3. Folge

Modellübung(Sporttraining) 1:

1. Aufwärmen 15-30 Min. Springt ca. 300-1000 Sprünge.
2. Viele leichte Dehnübungen und Bewegungen, bei denen Gesäß, Beugemuskeln und Beckenbereich aktiviert werden, Wadenstrecken, hinten und vorne vorsichtig.
3. Kraftsprünge für Boxen, 3 x 10 pro Bein, Satzerholung 1 Min., in leichteren Wochen und zu Beginn ist eine Verkürzung der Sätze erforderlich. Ebenso, wenn der Sportler müde wird und nicht mehr in der Lage ist, seine volle Leistung zu erbringen. Sie können sogar Sets fallen lassen.
4. Übungen zum Torschießen:
   – Rutschen+schieben, 5 Wiederholungen pro Bein
   – Rückkehr 2 Min.
   – Rutschen+Vorderbein, 5 Wiederholungen pro Bein
   – Rückkehr 2 Min.
   – Vorderbein 2 nach vorne heben + wechseln aus dem Land bis zum Beginn des hinteren Beins, 5 Wiederholungen pro Bein
   – Rückkehr 2 Min.
   – Vorderbein 2 nach vorne heben + wechseln aus der Luft bis zum Beginn des hinteren Beins, 5 Wiederholungen pro Bein
5. Erholsames Dehnen.

Modellübung (Sportübung) 2:

1. Leichtes Treten mit einem Freund 6 x 1 Min
2. Dehnen
3. Rüstung über dem Sparring. In 4er-Gruppen, wobei sich jedes Paar abwechselt. 1 Minute. Angriff, wobei der Verteidiger nur den Vorderfuß, den Schlag und die Schutzmaßnahmen übernimmt. Nach den ersten Sätzen wird Wert auf Rhythmik und wechselnde Rhythmen gelegt, 2-3 Angriffe pro Minute reichen aus. Nach den zweiten Sätzen erinnern wir Sie an den Rhythmus und die Qualität des Schlags. Vor allem der 1. Treffer muss eine Wirkung haben, die die Verteidigung öffnet. Nach den Dritteln gilt es, einen Punkttreffer zu erzielen.
4. Abschließend kühlen Sie sich ab, indem Sie beispielsweise 2 x 3 x 1 Minute lang in die Hände eines Freundes treten
5. Sprünge auf einem Bein + Griff auf Mitis oder Airex (3×10 für beide Beine), wenn es nach vorne, zurück und schließlich um 180° geht (dies mindestens einmal pro Woche, vorzugsweise 2 Mal).
6. Leichtes erholsames Dehnen

Modellübung 3. Morgenübung(Feature-Übung):

1. Eröffnung 5 Min.
2. Leiter 10 Min. wird immer schwieriger.
3. 5 Minuten Überzeugung
4. Kraftsprünge für Boxen, 3 x 10 pro Bein, Satzerholung 1 Min., in leichteren Wochen und zu Beginn ist eine Verkürzung der Sätze erforderlich. Ebenso, wenn der Sportler müde wird und nicht mehr in der Lage ist, seine volle Leistung zu erbringen. Sie können sogar Sets fallen lassen
5. Sprünge auf einem Bein + Griff auf Mitis oder Airex (3×10 für beide Beine), wenn es nach vorne, zurück und schließlich um 180° geht (dies mindestens einmal pro Woche, vorzugsweise 2 Mal).
6. Überzeugung

Modellübung 3. Morgenübung (Feature-Übung):

1. Eröffnung 5 Min.
2. Sprünge 10 Min.
3. 5 Minuten Überzeugung
4. Gummibänder, 2 Rutschen + Technik, 3×4 für beide Füße.
5. Du stehst auf, eine Sekunde hoch, eine Sekunde runter, 3x 30-sekündige Sätze pro Bein
6. Überzeugung

Kraftsprünge

Kraftsprünge zur Box können sinnvoll mit Kickstarts kombiniert werden. Der Switch-Sprung kann mit einem Switch-Start kombiniert werden, also Vorderbein hoch -> Stützbein-Start (Axtkick, Spinkick, etc...). Der Geradebeinsprung kann mit dem Vorderbein-Flat-Bounce-Start (Vorderbein-Spin-Kick, Vorderbein-Ausfallschritt) kombiniert werden. Die doppelte Kraftanstrengung kann mit dem Start des Hinterbeins kombiniert werden, wobei das Stützbein gleitet, um den Abstand zu verringern.

Diese können zunächst konkret geübt werden, indem zwischen den Sprüngen kurze Tritte (3-5 Tritte pro Bein) ausgeführt werden. Es ist erwähnenswert, dass Rückschläge sowohl nach Sprüngen als auch nach Tritten erfolgen müssen.

Modellvideo:

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Sprünge

Licht, der Hauptteil davon:

Plattfußsprung. Kurzer Sprung 15-50 cm rhythmisch nach vorne.

• vor
• hinter
• um
• Heben Sie jedes dritte Knie eine Umdrehung nach vorne
• Bei jedem dritten Knie eine Umdrehung nach hinten heben
• Jeder dritte Knieheben während der Schicht
• Jede dritte Ferse nach hinten in einer Vorwärtsdrehung
• Jede dritte Ferse rückwärts
• Jede dritte Ferse rund um das Gesäß
• Jede dritte Ferse nach hinten und Knie gleichzeitig nach vorne heben
• Jede dritte Ferse nach hinten und gleichzeitig das Knie hoch, abwechselnd nach hinten
• Bei jeder dritten Ferse gleichzeitig nach hinten und Knie nach oben um die Drehung herum

 

• Tritt mit beiden Beinen nach vorne, kurz (15-30 cm)
• Tritt mit beiden Beinen nach hinten, kurz (15-30 cm)
• Knie an beiden Beinen rundherum, kurz (15-30 cm)

 

Mittleres Gewicht, weniger davon:

• Langes gestrecktes Bein nach vorne, Verbindungssprünge
• Langes gerades Bein nach hinten, Verbindungssprünge
• Langes gestrecktes Bein 180°, Verbindungssprünge

 

• Schlittschuhe

 

Schwer, nur ein bisschen:

• Austauschbare Federn, maximale Länge

 

• Lange Knicke

 

• Frosch springt

 

• Hase hüpft

 

• geschwindigkeitslose Länge

Und so weiter…

Eine Alternative könnten beispielsweise Gürtelprüfrhythmen vor Ort oder vor Ort sein:

März-Rhythmus
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Mit gleichmäßigem Rhythmus „Frontkicks“ ohne Bewegung des Standbeins. Kann den Rhythmus beim Wechseln des Trittbeins beibehalten. Zum Beispiel drei Tritte mit dem linken Fuß, drei mit dem rechten Fuß und sechs Tritte mit dem anderen Fuß. und so weiter.

Doppelter Laufrhythmus
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Das hintere Bein (oder beim Nebeneinanderstart nur das andere) beginnt zu schieben und zu koennen. das Knie des Beins hebt sich. In der oberen Position des Knies erfolgt die Anstrengung des anderen Beins, und das Knie des letzteren Beins hebt sich in seine obere Position, während gleichzeitig das Startbein auf den Boden zurückkehrt. Danach kehrt das angehobene Bein selbstständig zum Boden zurück.
Der Rhythmus des Single Double
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Erleichterungsrhythmus
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Machen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus „Frontkicks“, sodass das Standbein pro Kick zwei Sprünge macht. Das Standbein berührt den Boden gleichzeitig mit dem Schlagbein auf das Tor (oder während sich der Fuß am Aufprallpunkt befindet, wenn kein Schusstor vorhanden ist), und das Standbein trifft zum gleichen Zeitpunkt ein zweites Mal auf den Boden Auch das Trittbein kehrt zum Boden zurück. Der gleiche Rhythmus durch Wechseln der Beine oder durch Hin- und Herwippen eines Beins. Muss wissen, wie man kombiniert.

Flat-Bounce-Rhythmus
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Führen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus kleine Kniehebebewegungen durch, sodass das Standbein pro Kniehebebewegung einen Sprung macht. Das Standbein berührt den Boden in dem Moment, in dem das Trittbein wieder auf den Boden zurückkehrt. Wechseln Sie die Beine und hüpfen Sie auf einem Bein. Muss wissen, wie man kombiniert.

Ausgehend von der Kampfposition wird mit dem individuellen Knieheben des hinteren Beins begonnen, so dass sich das Knie nach vorne hebt, das Standbein abstößt und beide Beine gleichzeitig in einer Seite-an-Seite- oder kurzen Ausfallschrittposition auf den Boden zurückkehren.

Rotierender Rhythmus.
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Aus der Kampfposition wird der vordere Fuß in die Luft gehoben, und in einer Bewegung wird der vordere Fuß anstelle des hinteren Fußes auf den Boden bewegt und der hintere Fuß wird nach vorne in die Luft bewegt. Setzen wir die Kurve mit dem nächsten Beinwechsel in die gleiche Richtung fort. Ein Fuß steht also immer auf dem Boden, etwa eine Steigung an der gleichen Stelle, und der andere Fuß befindet sich über dem Boden, auf der langen Vorderseite des Stützbeins. Kompetent in beide Richtungen.

 

Gummibänder

2 Folien + Technik 3×4 für beide Beine.

Zuerst nur die Schläge. Dann geht es zur letzten Serie. Zum Schluss 1. Satz – Schlag, 2. Tritt, 3. Doppelstoß. Zusätzlicher Widerstand zwischen den Beinen nur, wenn die Bewegung unter Kontrolle ist.