4. Folge

Wöchentliche Aufteilung

 

 

 

 

Mo

Abend

Paarübungen.

10 Minuten Aufwärmen

40 Min. Sportteil

Vorgeschriebene Paarübungen, 5-20 Wiederholungen pro Bewegung. Gegebene Lösungen. Keine Lösungsmöglichkeiten.

Rhythmus 5-10 Min. Arbeit, 2-5 Min. Erholung.

10 Min. Abkühlen.

DI

Morgen

Aufwärmen durch Joggen, evtl. Springen.

Laufzüge 5×30 / 5×50 / 4×100 m Geherholung

Zurück 800 m Joggen

ODER

20-minütige Sprünge

30 Minuten langes Ende mit erster Verteidigung für Mits und freier Verlängerung / erster Eröffnung für Mits und freier Verlängerung.

10 Min. Sprünge auf Schwarz und Dehnübungen

ABEND

Sparringstraining 1,5 Std. Allerdings ausreichend lange Sätze. Kostenlos und mit vorgegebenen Rollen oder Aufgaben.

Heiraten

ABEND

 

Paarübungen.

10 Minuten Aufwärmen

40-60 Min. Sportteil

Vorgeschriebene Paarübungen, 5-20 Wiederholungen pro Bewegung. Gegebene oder eigene Lösungen. Mögliche Lösungen.

10 Min. Wadenheben 2x3x20″ und Dehnung.

DO

Morgen

Spielfeld. Sprünge und Würfe. Verschiedene Arten. Lassen Sie uns die Grundlagen lernen.

Oder

10 Minuten Aufwärmen

40 Minuten langes Ende, Paarsituationen. Beispiel A führt den gegebenen Standardangriff F von Ende X bis Ende Y durch. Von Ende Y bis Ende XA setzt den Standardangriff fort und B sucht nach einer Lösung G. Von Ende kostenlose Fortsetzung.

Wadenheben 2x3x20″ und Dehnung.

ABEND

Takamäki oder Fitness-Zirkel im Fitnessstudio.

 

Bei Paarübungen geht es nicht um die Kraft, sondern um die Anzahl der Wiederholungen, gute Techniken und richtige Distanzen.