4º episódio

Divisão semanal

 

 

 

 

seg

Noite

Exercícios de casal.

10 minutos de aquecimento

40 min parte esportiva

Exercícios em pares prescritos, 5-20 repetições por movimento. Dadas soluções. Não há opções de solução.

Ritmo 5-10 min de trabalho, 2-5 min de recuperação.

10 minutos de resfriamento.

TER

Manhã

Aquecimento para corrida, possivelmente salto.

Corrida 5×30 / 5×50 / 4×100 m recuperações de caminhada

Retorno 800 m corrida

OU

Saltos de 20 minutos

Final longo de 30 minutos dada primeira defesa para Mitsui e extensão livre / dada primeira abertura para Mitsui e extensão livre.

10 minutos de salto em preto e alongamento

NOITE

Treinamento de sparring de 1,5 horas, mas séries bastante longas. Gratuito e com funções ou tarefas determinadas.

qua

NOITE

 

Exercícios de casal.

10 minutos de aquecimento

40-60 min parte esportiva

Exercícios em pares prescritos, 5-20 repetições por movimento. Soluções dadas ou próprias. Soluções possíveis.

10 min Elevação da panturrilha 2x3x20″ e alongamento.

QUI

Manhã

Campo de jogo. Salta e arremessa. Diferentes tipos de. Vamos aprender o básico.

Ou

10 minutos de aquecimento

Final longo de 40 minutos, situações de casal. O exemplo A executa o ataque padrão F do final X ao final Y. Do final Y ao final XA continua o ataque padrão e B procura uma solução G. Do final X ao final A faz F e B faz G após o qual A faz um continuação gratuita.

Elevação de panturrilha 2x3x20″ e alongamento.

NOITE

Takamäki ou circuito de fitness na academia.

 

Nos exercícios em dupla, o objetivo não é a potência, mas sim o número de repetições, boas técnicas e distâncias corretas.