4. episood

Nädala jaotus

 

 

 

 

Esmasp

Õhtu

Paari harjutused.

10 min soojendus

40 min sportlik osa

Ettenähtud paarisharjutused, 5-20 kordust liigutuse kohta. Antud lahendused. Lahendusvalikuid pole.

Rütm 5-10 min töö, 2-5 min taastumine.

10 min jahutamine.

TEE

Hommik

Sörkimise soojendus, võimalik, et hüppamine.

Jooksulöögid 5×30 / 5×50 / 4×100 m käimise taastumised

Tagasi 800 m jooks

VÕI

20 min hüpped

30 min pikk ots anti Mitsuile esimene kaitse ja vaba pikendus / antud esimene avamine Mitsuile ja vaba pikendus.

10 min hüpped mustal ja venitused

ÕHTU

Sparringutreening 1,5 h Samas piisavalt pikad seeriad. Tasuta ja etteantud rollide või ülesannetega.

kolmap

ÕHTU

 

Paari harjutused.

10 min soojendus

40-60 min spordiosa

Ettenähtud paarisharjutused, 5-20 kordust liigutuse kohta. Antud või enda lahendused. Võimalikud lahendused.

10 min. Sääre tõstmine 2x3x20" ja venitamine.

THU

Hommik

Mänguväljak. Hüpped ja visked. Erinevat sorti. Õpime põhitõdesid.

Või

10 min soojendus

40 min pikk lõpp, paar olukorda. Näide A sooritab antud standardrünnaku F otsast X otsani Y. Otsast Y lõpuni XA jätkab standardrünnakut ja B otsib lahendust G. Otsast X lõpuni A teeb F ja B teeb G, mille järel A teeb tasuta jätk.

Sääre tõstmine 2x3x20 tolli ja venitamine.

ÕHTU

Takamäki ehk fitness-ring jõusaalis.

 

Paarisharjutustes pole eesmärgiks jõud, vaid korduste arv, head tehnikad ja õiged distantsid.