4to episodio

división semanal

 

 

 

 

Lun

Noche

Ejercicios en pareja.

10 minutos de calentamiento

40 min parte deportiva

Ejercicios en pareja prescritos, 5-20 repeticiones por movimiento. Soluciones dadas. No hay opciones de solución.

Ritmo 5-10 min de trabajo, 2-5 min de recuperación.

10 min de enfriamiento.

MAR

Mañana

Calentamiento trotando, posiblemente saltando.

Brazadas de carrera 5×30 / 5×50 / 4×100 m recuperaciones caminando

Regreso trote de 800 m

O

saltos de 20 minutos

Final de 30 minutos con primera defensa para Mitsui y extensión libre / primera apertura para Mitsui y extensión libre.

Saltos de 10 min sobre negro y estiramientos.

NOCHE

Entrenamiento de sparring 1,5 h, aunque series suficientemente largas. Gratis y con roles o tareas determinadas.

Casarse

NOCHE

 

Ejercicios en pareja.

10 minutos de calentamiento

40-60 min parte deportiva

Ejercicios en pareja prescritos, 5-20 repeticiones por movimiento. Soluciones dadas o propias. Soluciones posibles.

10 min Elevación de pantorrillas 2x3x20″ y estiramiento.

JUE

Mañana

Campo de juego. Saltos y lanzamientos. Diferentes tipos de. Aprendamos los conceptos básicos.

O

10 minutos de calentamiento

Final de 40 min de duración, situaciones de pareja. El ejemplo A realiza el ataque estándar F dado desde el extremo X al extremo Y. Desde el extremo Y al extremo XA continúa el ataque estándar y B busca una solución G. Del extremo X al extremo A hace F y B hace G, después de lo cual A hace un continuación gratuita.

Elevación de pantorrilla 2x3x20″ y estiramiento.

NOCHE

Takamäki o circuito fitness en el gimnasio.

 

En los ejercicios por parejas el objetivo no es la potencia, sino el número de repeticiones, una buena técnica y las distancias correctas.