4:e avsnittet

Veckouppdelning

 

 

 

 

mån

Kväll

Parövningar.

10 min uppvärmning

40 min sportdel

Föreskrivna parövningar, 5-20 repetitioner per rörelse. Givna lösningar. Inga lösningsval.

Rytm 5-10 min arbete, 2-5 min återhämtning.

10 min kylning.

TI

Morgon

Jogginguppvärmning, ev hoppning.

Löpslag 5×30 / 5×50 / 4×100 m gångåterhämtning

Retur 800 m jogg

ELLER

20 min hopp

30 min lång avslutning ges första försvar till Mitsui och fri förlängning / ges första öppning till Mitsui och fri förlängning.

10 min hopp på svart och stretching

KVÄLL

Sparringsträning 1,5 h. Dock lagom långa set. Fri och med givna roller eller uppgifter.

ons

KVÄLL

 

Parövningar.

10 min uppvärmning

40-60 min sportdel

Föreskrivna parövningar, 5-20 repetitioner per rörelse. Givna eller egna lösningar. Möjliga lösningar.

10 min. Vaden höjer sig 2x3x20″ och stretchar.

THU

Morgon

Spelplan. Hoppar och kastar. Olika sorters. Låt oss lära oss grunderna.

Eller

10 min uppvärmning

40 min lång avslutning, parsituationer. Exempel A utför den givna standardattacken F från änden X till änden Y. Från änden Y till slutet XA fortsätter standardattacken och B letar efter en lösning G. Från änden X till slutet A gör F och B gör G varefter A gör en fri fortsättning.

Vaden höjer sig 2x3x20″ och sträcker sig.

KVÄLL

Takamäki eller fitnesskrets på gymmet.

 

I parövningar är målet inte kraft, utan antal repetitioner, bra tekniker och korrekta avstånd.