4. bölüm

Haftalık bölüm

 

 

 

 

Pazartesi

Akşam

Çift egzersizleri.

10 dakika ısınma

40 dakikalık spor bölümü

Öngörülen çift egzersizler, hareket başına 5-20 tekrar. Verilen çözümler. Çözüm seçeneği yok.

Ritim 5-10 dk çalışma, 2-5 dk dinlenme.

10 dakika soğutma.

SALI

Sabah

Koşu ısınması, muhtemelen atlama.

Koşu vuruşları 5×30 / 5×50 / 4×100 m yürüme iyileşmeleri

Dönüş 800 m koşu

VEYA

20 dakikalık atlamalar

30 dakikalık uzun sonda Mitsui'ye ilk savunma ve ücretsiz uzatma verildi / Mitsui'ye ilk açılış ve ücretsiz uzatma verildi.

10 dakika siyah zeminde atlama ve esneme

AKŞAM

Tartışma eğitimi 1,5 saat Ancak yeterince uzun setler. Ücretsiz ve verilen roller veya görevlerle.

evlenmek

AKŞAM

 

Çift egzersizleri.

10 dakika ısınma

40-60 dakikalık spor bölümü

Öngörülen çift egzersizler, hareket başına 5-20 tekrar. Verilen veya kendi çözümleri. Muhtemel çözümler.

10 dakika Baldır 2x3x20″ yükselir ve esneme yapar.

perş

Sabah

Oyun alanı. Zıplıyor ve fırlatıyor. Farklı türde. Temelleri öğrenelim.

Veya

10 dakika ısınma

40 dakikalık uzun son, çift durumlar. Örnek A, verilen standart F saldırısını X ucundan Y ucuna kadar yapar. Y ucundan sonuna kadar XA standart saldırıya devam eder ve B bir çözüm G arar. X ucundan sonuna kadar A F yapar ve B G yapar ve ardından A bir a yapar. ücretsiz devam.

Baldır 2x3x20″ yükseltir ve esner.

AKŞAM

Takamäki veya spor salonunda fitness turu.

 

İkili çalışmalarda amaç güç değil, tekrar sayısı, iyi teknikler ve doğru mesafelerdir.