Ottelutreenit järjestetään seuraavasti:
ma 29.8. klo 17.00
ke 31.8. klo 17.00
pe 2.9. klo 17.00
Ottelutreenit järjestetään seuraavasti:
ma 29.8. klo 17.00
ke 31.8. klo 17.00
pe 2.9. klo 17.00
21.8. järjestettiin Malminkartanon Elojuhlat, jossa pääsimme esittelemään taekwondoa ja uutta seuraamme . Vastaanotto oli positiivinen ja meillä oli hauskaa nauttiessamme auringosta ja juhlien sympaattisesta tunnelmasta. Kiitokset vielä järjestäjille että saimme osallistua, ensi vuonna uudestaan!
Tapahtuman kotisivu: http://kaupunginosat.net/malminkartano/index.php?option=com_content&task=view&id=2240&Itemid=212
Salin remontti on alkanut ja on jo hyvässä vauhdissa. Projektin haastavuutta lisää se, että salilla pitää pystyä treenaaman samaan aikaan, sillä Valmennuskeskus 1, Helsinki ottaa varaslähdön salin käytössä. Työ on sujunut yllättävän hyvin ja 3.9. pitäisi olla kaiken valmista avoimien ovien päivää varten. Tästä tulee Helsingin hienoin :taekwondosali.
Valmennuskeskus 1 kokoaa kaikki lajimme huiput pääkaupunkiseudulta yhteisiin harjoituksiin.
Ensimmäiset harjoitukset seuraavasti:
Ti 23.8. 17.00, ottelu
Ke 24.8. 17.00, ottelu
Pe 26.8. 17.00, ottelu
Normaaliin aikatauluun siirrytään 5.9.
http://www.suomentaekwondoliitto.fi/taekwondoliitto/valmennuskeskukset/helsinki/
Malliharjoitus(lajiharjoitus) 1:
Malliharjoitus (lajiharjoitus) 2:
Malliharjoitus 3. Aamuharjoitus(ominaisuusharjoitus):
Malliharjoitus 3. Aamuharjoitus (ominaisuusharjoitus):
Tehohypyt
Tehohypyt laatikolle voi ajatuksellisesti yhdistää potkulähtöihin. Vaihtohypyn voi yhdistää vaihtolähtöön, ts. etujalka ylhäällä -> tukijalan lähtö (kirvespotku, kiertopotku jne…). Tasajalkahypyn voi yhdistää etujalan tasapomppulähtöön (etujalan kiertopotku, etujalantökkäys). Kaksoisponnistuksen voi yhdistää takajalan lähtöön jossa tukijalka liukuu etäisyyttä kiinni.
Näitä voi aluksi harjoitella konkreettisestikin niin, että ottaa lyhyet potkusarjat (3-5 lähtöä per jalka) hyppyjen välille. Kannattaa huomata että palautukset pitää tulla sekä hyppyjen että potkujen jälkeen.
Mallivideo:
Hyppelyt
Kevyet, näitä pääosa:
Tasajalkahyppely. Lyhyt pomppu 15-50 cm rytmisesti eteenpäin.
Keskiraskaat, näitä vähemmän:
Raskaat, vain vähän:
Jne…
Vaihtoehtona voi olla vaikkapa vyökoerytmit paikallaan tai likkeellä:
MarssirytmI
—————-
Tasaisella rytmillä “etupotkuja” ilman, että tukijalalla tulee mitään liikettä. Kyettävä pitämään rytmi potkaisevaa jalkaa vaihdettaessa. Esim. kolme potkua vasemmalla jalalla, kolme oikealla jalalla ja kuusi potkua vuorojaloin. jne.
Tuplajuoksurytmi
———————————-
Takimmainen (tai vierekkäin lähdettäessä vain toinen) jalka lähtee ponnistamaan ja ko. jalan polvi nousee. Polven yläasennossa tapahtuu toisen jalan ponnistus, ja jälkimmäisenä ponnistaneen jalan polvi nousee yläasentoonsa samanaikaisesti, kun aloittanut jalka palaa maahan. Tämän jälkeen ylös jäänyt jalka palaa maahan itsenäisesti.
Yksittäisen tuplan rytmi
——————————————
Kevennysrytmi
————-
Tasaisella rytmillä “etupotkuja” niin, että tukijalka tekee kaksi pomppua per potku. Tukijalka osuu maahan yhtä aikaa potkaisevan jalan osuessa maaliin (tai jalan ollessa osumakohdassaan, jos ei potkumaalia), ja tukijalka osuu toisen kerran maahan yhtäaikaa kuin potkaisevakin jalka palaa maahan. Sama rytmi vuorojaloin, tai yhtä jalkaa pomputtamalla. Osattava yhdistää.
Tasapomppurytmi
————–
Tasaisella rytmillä pieniä polvennostoja niin, että tukijalka tekee yhden pompun per polvennosto. Tukijalka osuu maahan juuri silloin kuin potkaisevakin jalka palaa maahan. Vuorojaloin ja yhtä jalkaa pomputtamalla. Osattava yhdistää.
Otteluasennosta yksittäisiä takimmaisen jalan polvennostolähtöjä niin, että polvi nousee eteenpäin, tukijalka ponnistaa, ja molemmat jalat palaavat tasan samaan aikaan maahan vierekkäin tai lyhyehköön asentoon.
Pyörivä rytmi.
—————
Otteluasennosta nostetaan etujalka ilmaan, ja yhdellä liikkeellä siirretään etujalka takimaisen jalan paikalle maahan, ja takimmainen jalka eteen ilmaan. Jatketaan käännöstä samaan suuntaan seuraavalla jalkojen vaihdolla. Kokoajan on siis toinen jalka maassa, noin luokkaa samassa paikassa, ja toinen jalka irti maasta, pitkällä tukijalan etupuolella. Osattava molempiin suuntiin.
Kuminauhat
2 liukua + tekniikka 3×4 molemmille jaloille.
Ensin pelkät lyönnit. Sitten potku viimeiseen sarjaan. Lopuksi 1. sarja – lyönti, 2. potku, 3. kaksoispotku. Lisävastus jalkojen väliin vasta kun liike on hallussa.
Viikkojako
Ma
Ilta
Pariharjoitteet.
10 min lämmittely
40 min lajiosa
Määrätyt pariharjoitteet, 5-20 toistoa per liike. Annetut ratkaisut. Ei ratkaisuvalintoja.
Rytmitys 5-10 min työ, 2-5 min palautus.
10 min jäähdyttely.
TI
Aamu
Hölkkälämmittely, mahdollisesti hyppelyitä.
Juoksuvedot 5×30 / 5×50 / 4×100 m kävelypalautukset
Palautus 800 m hölkkä
TAI
20 min hyppelyt
30 min pitkä pääty annettu ykköspuolustus mitsiin ja vapaa jatko / annettu ykkösavaus mitsiin ja vapaajatko.
10 min hyppynousut mustalle ja venyttelyt
ILTA
Sparriharjoitus 1,5 h. Kuitenkin riittävän pitkät erät. Vapaata ja annetuilla rooleilla tai tehtävillä.
KE
ILTA
Pariharjoitteet.
10 min lämmittely
40-60 min lajiosa
Määrätyt pariharjoitteet, 5-20 toistoa per liike. Annetut tai omat ratkaisut. Mahdollisesti ratkaisuvaihtoehtoja.
10 min Pohjenousut 2x3x20″ ja venyttely.
TO
Aamu
Urheilukenttä. Hypyt ja heitot. Erilaisia. Opetellaan perusjutut.
Tai
10 min lämmittely
40 min pitkä pääty, paritilanteet. Esimerkki A tekee annettua vakiohyökkäystä F päädystä X päätyyn Y. Päädystä Y päätyyn X A jatkaa vakiohyökkäystä ja B etsii ratkaisun G. Päädystä X päätyyn A tekee F ja B tekee G jonka jälkeen A tekee vapaan jatkon.
Pohjenousut 2x3x20″ ja venyttely.
ILTA
Takamäki tai kuntopiiri salilla.
Pariharjoitteissa tavoitteena ei ole teho, vaan toistomäärä, hyvät tekniikat ja oikeat etäisyydet.