Modellübung(Sporttraining) 1:

Aufwärmen 15-30 Min. Springt ca. 300-1000 Sprünge.
Viele leichte Dehnübungen und Bewegungen, bei denen Gesäß, Beugemuskeln und Beckenbereich aktiviert werden, Wadenstrecken, hinten und vorne vorsichtig.
Kraftsprünge für Boxen, 3 x 10 pro Bein, Satzerholung 1 Min., in leichteren Wochen und zu Beginn ist eine Verkürzung der Sätze erforderlich. Ebenso, wenn der Sportler müde wird und nicht mehr in der Lage ist, seine volle Leistung zu erbringen. Sie können sogar Sets fallen lassen.
Übungen zum Torschießen:
– Rutschen+schieben, 5 Wiederholungen pro Bein
– Rückkehr 2 Min.
– Rutschen+Vorderbein, 5 Wiederholungen pro Bein
– Rückkehr 2 Min.
– Vorderbein 2 nach vorne heben + wechseln aus dem Land bis zum Beginn des hinteren Beins, 5 Wiederholungen pro Bein
– Rückkehr 2 Min.
– Vorderbein 2 nach vorne heben + wechseln aus der Luft bis zum Beginn des hinteren Beins, 5 Wiederholungen pro Bein
Erholsames Dehnen.

Modellübung (Sportübung) 2:

Leichtes Treten mit einem Freund 6 x 1 Min
Dehnen
Rüstung über dem Sparring. In 4er-Gruppen, wobei sich jedes Paar abwechselt. 1 Minute. Angriff, wobei der Verteidiger nur den Vorderfuß, den Schlag und die Schutzmaßnahmen übernimmt. Nach den ersten Sätzen wird Wert auf Rhythmik und wechselnde Rhythmen gelegt, 2-3 Angriffe pro Minute reichen aus. Nach den zweiten Sätzen erinnern wir Sie an den Rhythmus und die Qualität des Schlags. Vor allem der 1. Treffer muss eine Wirkung haben, die die Verteidigung öffnet. Nach den Dritteln gilt es, einen Punkttreffer zu erzielen.
Abschließend kühlen Sie sich ab, indem Sie beispielsweise 2 x 3 x 1 Minute lang in die Hände eines Freundes treten
Sprünge auf einem Bein + Griff auf Mitis oder Airex (3×10 für beide Beine), wenn es nach vorne, zurück und schließlich um 180° geht (dies mindestens einmal pro Woche, vorzugsweise 2 Mal).
Leichtes erholsames Dehnen

Modellübung 3. Morgenübung(Feature-Übung):

Eröffnung 5 Min.
Leiter 10 Min. wird immer schwieriger.
5 Minuten Überzeugung
Kraftsprünge für Boxen, 3 x 10 pro Bein, Satzerholung 1 Min., in leichteren Wochen und zu Beginn ist eine Verkürzung der Sätze erforderlich. Ebenso, wenn der Sportler müde wird und nicht mehr in der Lage ist, seine volle Leistung zu erbringen. Sie können sogar Sets fallen lassen
Sprünge auf einem Bein + Griff auf Mitis oder Airex (3×10 für beide Beine), wenn es nach vorne, zurück und schließlich um 180° geht (dies mindestens einmal pro Woche, vorzugsweise 2 Mal).
Überzeugung

Modellübung 3. Morgenübung (Feature-Übung):

Eröffnung 5 Min.
Sprünge 10 Min.
5 Minuten Überzeugung
Gummibänder, 2 Rutschen + Technik, 3×4 für beide Füße.
Du stehst auf, eine Sekunde hoch, eine Sekunde runter, 3x 30-sekündige Sätze pro Bein
Überzeugung

Kraftsprünge

Kraftsprünge zur Box können sinnvoll mit Kickstarts kombiniert werden. Der Switch-Sprung kann mit einem Switch-Start kombiniert werden, also Vorderbein hoch -> Stützbein-Start (Axtkick, Spinkick, etc...). Der Geradebeinsprung kann mit dem Vorderbein-Flat-Bounce-Start (Vorderbein-Spin-Kick, Vorderbein-Ausfallschritt) kombiniert werden. Die doppelte Kraftanstrengung kann mit dem Start des Hinterbeins kombiniert werden, wobei das Stützbein gleitet, um den Abstand zu verringern.

Diese können zunächst konkret geübt werden, indem zwischen den Sprüngen kurze Tritte (3-5 Tritte pro Bein) ausgeführt werden. Es ist erwähnenswert, dass Rückschläge sowohl nach Sprüngen als auch nach Tritten erfolgen müssen.

Modellvideo:

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Sprünge

Licht, der Hauptteil davon:

Plattfußsprung. Kurzer Sprung 15-50 cm rhythmisch nach vorne.

vor
hinter
um
Heben Sie jedes dritte Knie eine Umdrehung nach vorne
Bei jedem dritten Knie eine Umdrehung nach hinten heben
Jeder dritte Knieheben während der Schicht
Jede dritte Ferse nach hinten in einer Vorwärtsdrehung
Jede dritte Ferse rückwärts
Jede dritte Ferse rund um das Gesäß
Jede dritte Ferse nach hinten und Knie gleichzeitig nach vorne heben
Jede dritte Ferse nach hinten und gleichzeitig das Knie hoch, abwechselnd nach hinten
Bei jeder dritten Ferse gleichzeitig nach hinten und Knie nach oben um die Drehung herum

Tritt mit beiden Beinen nach vorne, kurz (15-30 cm)
Tritt mit beiden Beinen nach hinten, kurz (15-30 cm)
Knie an beiden Beinen rundherum, kurz (15-30 cm)

Mittleres Gewicht, weniger davon:

Langes gestrecktes Bein nach vorne, Verbindungssprünge
Langes gerades Bein nach hinten, Verbindungssprünge
Langes gestrecktes Bein 180°, Verbindungssprünge

Schlittschuhe

Schwer, nur ein bisschen:

Austauschbare Federn, maximale Länge

Lange Knicke

Frosch springt

Hase hüpft

geschwindigkeitslose Länge

Und so weiter…

Eine Alternative könnten beispielsweise Gürtelprüfrhythmen vor Ort oder vor Ort sein:

März-Rhythmus
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Ein gleichmäßiger Rhythmus von ”Frontkicks” ohne jede Bewegung des Standbeins. Den Rhythmus beibehalten können, wenn das kickende Bein gewechselt wird. Zum Beispiel drei Tritte mit dem linken Fuß, drei Tritte mit dem rechten Fuß, sechs Tritte im Wechsel usw.

Doppelter Laufrhythmus
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Das hintere Bein (oder beim Nebeneinanderstart nur das andere) beginnt zu schieben und zu koennen. das Knie des Beins hebt sich. In der oberen Position des Knies erfolgt die Anstrengung des anderen Beins, und das Knie des letzteren Beins hebt sich in seine obere Position, während gleichzeitig das Startbein auf den Boden zurückkehrt. Danach kehrt das angehobene Bein selbstständig zum Boden zurück.
Der Rhythmus des Single Double
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Erleichterungsrhythmus
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Treten Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus ”nach vorne”, so dass das Standbein pro Tritt zwei Sprünge macht. Das Standbein schlägt auf den Boden auf, wenn der kickende Fuß das Ziel trifft (oder wenn der Fuß im Auftreffpunkt ist, wenn kein Kick getroffen wird), und das Standbein schlägt ein zweites Mal auf den Boden auf, wenn der kickende Fuß wieder auf den Boden kommt. Derselbe Rhythmus mit abwechselnden Füßen oder mit einem springenden Fuß. Man muss in der Lage sein, zu kombinieren.

Flat-Bounce-Rhythmus
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Führen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus kleine Kniehebebewegungen durch, sodass das Standbein pro Kniehebebewegung einen Sprung macht. Das Standbein berührt den Boden in dem Moment, in dem das Trittbein wieder auf den Boden zurückkehrt. Wechseln Sie die Beine und hüpfen Sie auf einem Bein. Muss wissen, wie man kombiniert.

Ausgehend von der Kampfposition wird mit dem individuellen Knieheben des hinteren Beins begonnen, so dass sich das Knie nach vorne hebt, das Standbein abstößt und beide Beine gleichzeitig in einer Seite-an-Seite- oder kurzen Ausfallschrittposition auf den Boden zurückkehren.

Rotierender Rhythmus.
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Aus der Kampfposition wird der vordere Fuß in die Luft gehoben, und in einer Bewegung wird der vordere Fuß anstelle des hinteren Fußes auf den Boden bewegt und der hintere Fuß wird nach vorne in die Luft bewegt. Setzen wir die Kurve mit dem nächsten Beinwechsel in die gleiche Richtung fort. Ein Fuß steht also immer auf dem Boden, etwa eine Steigung an der gleichen Stelle, und der andere Fuß befindet sich über dem Boden, auf der langen Vorderseite des Stützbeins. Kompetent in beide Richtungen.

Gummibänder

2 Folien + Technik 3×4 für beide Beine.

Zuerst nur die Schläge. Dann geht es zur letzten Serie. Zum Schluss 1. Satz – Schlag, 2. Tritt, 3. Doppelstoß. Zusätzlicher Widerstand zwischen den Beinen nur, wenn die Bewegung unter Kontrolle ist.

Wöchentliche Aufteilung

Abend

Paarübungen.

10 Minuten Aufwärmen

40 Min. Sportteil

Vorgeschriebene Paarübungen, 5-20 Wiederholungen pro Bewegung. Gegebene Lösungen. Keine Lösungsmöglichkeiten.

Rhythmus 5-10 Min. Arbeit, 2-5 Min. Erholung.

10 Min. Abkühlen.

Morgen

Aufwärmen durch Joggen, evtl. Springen.

Laufzüge 5×30 / 5×50 / 4×100 m Geherholung

Zurück 800 m Joggen

ODER

20-minütige Sprünge

30 Minuten langes Ende mit erster Verteidigung für Mits und freier Verlängerung / erster Eröffnung für Mits und freier Verlängerung.

10 Min. Sprünge auf Schwarz und Dehnübungen

ABEND

Sparringstraining 1,5 Std. Allerdings ausreichend lange Sätze. Kostenlos und mit vorgegebenen Rollen oder Aufgaben.

Heiraten

ABEND

Paarübungen.

10 Minuten Aufwärmen

40-60 Min. Sportteil

Vorgeschriebene Paarübungen, 5-20 Wiederholungen pro Bewegung. Gegebene oder eigene Lösungen. Mögliche Lösungen.

10 Min. Wadenheben 2x3x20″ und Dehnung.

Morgen

Spielfeld. Sprünge und Würfe. Verschiedene Arten. Lassen Sie uns die Grundlagen lernen.

Oder

10 Minuten Aufwärmen

40 Minuten langes Ende, Paarsituationen. Beispiel A führt den gegebenen Standardangriff F von Ende X bis Ende Y durch. Von Ende Y bis Ende XA setzt den Standardangriff fort und B sucht nach einer Lösung G. Von Ende kostenlose Fortsetzung.

Wadenheben 2x3x20″ und Dehnung.

ABEND

Takamäki oder Fitness-Zirkel im Fitnessstudio.

Bei Paarübungen geht es nicht um die Kraft, sondern um die Anzahl der Wiederholungen, gute Techniken und richtige Distanzen.