4-й эпизод

Еженедельное деление

 

 

 

 

Пн.

Вечер

Парные упражнения.

10 минут разминки

40-минутная спортивная часть

Предписаны парные упражнения, 5-20 повторений на движение. Даны решения. Нет вариантов решения.

Ритм 5-10 мин работа, 2-5 мин восстановление.

10 минут охлаждения.

ВТ

Утро

Разминочный бег, возможно прыжки.

Бег 5х30 / 5х50 / 4х100 м восстановление ходьбы

Обратный бег на 800 м.

ИЛИ

20 минут прыжков

30-минутный длинный конец с учетом первой защиты Мицуи и бесплатного продления / первого открытия Мицуи и бесплатного продления.

10 минут прыжков на черном и растяжка

ВЕЧЕР

Спарринговая тренировка 1,5 ч. Однако достаточно длинные сеты. Бесплатно и с заданными ролями или задачами.

Обвенчались

ВЕЧЕР

 

Парные упражнения.

10 минут разминки

Спортивная часть 40-60 мин.

Предписаны парные упражнения, 5-20 повторений на движение. Данные или собственные решения. Возможные решения.

10 мин. Подъемы на икры 2х3х20″ и растяжка.

ЧТ

Утро

Игровая площадка. Прыгает и бросает. Разные виды. Давайте изучим основы.

Или

10 минут разминки

Конец 40 минут, пара ситуаций. Пример A выполняет заданную стандартную атаку F от конца X до конца Y. От конца Y до конца XA продолжает стандартную атаку, а B ищет решение G. От конца X до конца A выполняет F, а B выполняет G, после чего A совершает бесплатное продолжение.

Подъемы на носки 2x3x20 дюймов и растяжка.

ВЕЧЕР

Такамяки или фитнес-центр в тренажерном зале.

 

В парных упражнениях цель – не мощность, а количество повторений, хорошая техника и правильные дистанции.