第4集

每周划分

 

 

 

 

周一

晚上

情侣练习。

10 分钟热身

40分钟运动部分

规定的双人练习，每个动作重复5-20次。给出解决方案。没有解决方案选择。

节奏工作 5-10 分钟，恢复 2-5 分钟。

冷却 10 分钟。

治疗费用

早晨

慢跑热身，可能是跳跃。

跑步划水 5×30 / 5×50 / 4×100 m 步行恢复

返回800米慢跑

或者

20分钟跳跃

30分钟长结束时，三井首先防守并自由延长/三井首先获得空位并自由延长。

10 分钟黑色跳跃和伸展运动

晚上

陪练训练1.5小时，但组数足够长。自由且具有给定的角色或任务。

星期三

晚上

 

情侣练习。

10 分钟热身

40-60分钟运动部分

规定的双人练习，每个动作重复5-20次。给定或自己的解决方案。可能的解决方案。

10 分钟。小腿举起 2x3x20 英寸并伸展。

周四

早晨

比赛场地。跳跃和投掷。不同种类的。让我们学习基础知识。

或者

10 分钟热身

40 分钟长结局，有几种情况。示例 A 从 X 端到 Y 端执行给定的标准攻击 F。从 Y 端到 X 端 A 继续标准攻击，B 寻找解决方案 G。从 X 端到 A 端执行 F，B 执行 G，然后 A 进行免费继续。

小腿抬高 2x3x20 英寸并伸展。

晚上

Takamäki 或健身房的健身循环。

 

在双人练习中，目标不是力量，而是重复次数、良好的技巧和正确的距离。