الحلقة الرابعة

القسمة الأسبوعية

 

 

 

 

الاثنين

مساء

تمارين زوجية.

10 دقائق من الاحماء

40 دقيقة جزء رياضي

تمارين زوجية موصوفة، 5-20 تكرار لكل حركة. الحلول المعطاة. لا توجد خيارات الحل.

الإيقاع 5-10 دقائق عمل، 2-5 دقائق تعافي.

10 دقائق تبريد.

الثلاثاء

صباح

الإحماء أثناء الركض، وربما القفز.

ضربات الجري 5 × 30 / 5 × 50 / 4 × 100 م مشي ريكفري

العودة 800 م ركض

أو

20 دقيقة من القفزات

نهاية طويلة مدتها 30 دقيقة مع إعطاء الدفاع الأول لميتسوي وتمديدًا مجانيًا / نظرًا للافتتاح الأول لميتسوي وتمديدًا مجانيًا.

10 دقائق يقفز على الأسود ويمتد

مساء

تدريب السجال 1.5 ساعة، ومع ذلك، مجموعات طويلة بما فيه الكفاية. مجاني ومع أدوار أو مهام معينة.

تزوج

مساء

 

تمارين زوجية.

10 دقائق من الاحماء

40-60 دقيقة الجزء الرياضي

تمارين زوجية موصوفة، 5-20 تكرار لكل حركة. الحلول المقدمة أو الخاصة. الحلول الممكنة.

10 دقائق يرفع ربلة الساق 2x3x20″ ويمتد.

الخميس

صباح

الملعب. يقفز ويرمي. أنواع مختلفة من. دعونا نتعلم الأساسيات.

أو

10 دقائق من الاحماء

40 دقيقة نهاية طويلة، مواقف زوجين. المثال A يقوم بالهجوم القياسي F من النهاية X إلى النهاية Y. من النهاية Y إلى النهاية XA يواصل الهجوم القياسي ويبحث B عن حل G. من النهاية X إلى النهاية A يفعل F و B يفعل G وبعد ذلك يقوم A بإجراء استمرار مجاني.

يرفع العجل 2x3x20 ″ ويمتد.

مساء

تاكاماكي أو حلبة اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية.

 

في التمارين الزوجية، الهدف ليس القوة، بل عدد التكرارات والتقنيات الجيدة والمسافات الصحيحة.