دسته: وبلاگ مربیگری

تمرین سخت نیاز به حفاظت اضافی دارد. در اینجا چند نکته درباره محصولی که برای ورزشکاران سطح تیم ملی هدف قرار داده ام آورده شده است.

حفاظت ها

باید محافظ های جوراب مانند روی پاها و بازوهای خود در زیر قرار دهید که با ارسال ایمیل می توانید آنها را جداگانه سفارش دهید. info@prodobok.fi

سپس چیزی پایدارتر بپوشید، پناهگاه ها را در دستان خود قرار دهید https://www.proteceuro.com/catalog/product_info.php?products_id=226&language=en

و برای پاها، یا سبک‌تر Ikara یا محافظ‌های سنگین‌تر SMAI. حفاظت های SMAI را می توان از طریق پست نیز سفارش داد info@prodobok.fi، اما ایکارات را می توانید از فروشگاه اینترنتی تهیه کنید https://www.prodobok.fi/tuote/ikara-saari-ja-jalkapoytasuoja/

می توانید آن را در دستان خود قرار دهید فلز مس، کیسه-، یا دستکش های بوکس. نمونه‌هایی از استادیوم، اما ارزش بررسی را دارد. XXL، ورزش بودجه یا توکمانی انتخاب ها، در آخرین به عنوان مثال ابدیت صورتی زیبا در دستکش، باید 10 اونس را ترجیح دهید. یا دستکش های سبک تر

داشتن محافظ محکم برای زانو و آرنج خوب است، لاغرترها یا ضخیم تر. نمونه هایی دوباره از استادیوم، اما می توانید آنها را از جاهای دیگر نیز تهیه کنید.

نوارها

برای نوار چسب روزانه باید از نوار ارزان قیمت استفاده کنید. نوار بیلتما برای نیازهای روزانه به اندازه کافی خوب است.

در مسابقات باید کیفیت را ترجیح دهید، مثلا نوار ورزشی پایه Leukotape خوب است. یک گزینه پرتر را می توانید در Rehband پیدا کنید. شما باید عرض تقریباً 3.5 سانتی متر (همچنین 3.75 یا 3.8 سانتی متر) را ترجیح دهید، زیرا به راحتی قابل حمل است و همچنان نوار چسب محکمی می دهد.

از Leukoplast Fixomull یا استفاده کنید نوار پیش بسته بندی ارزان تر که بنابراین در عمل اغلب سوپرلون نازک است.

در کمپ ها باید یک بانداژ ایده آل و یک باند ساپورت و البته گچ داشته باشید. شما می توانید آن را در داروخانه پیدا کنید، اما مقتصد نیز به نظر می رسد از منشورها و بازارهای شهر طبقات پایین پچ ضد آب Lidl یک دوست ورزشکار صرفه جو است، اگرچه همیشه در دسترس نیست. شما همچنین باید کیسه های خنک کننده سریع را از بازار بگیرید، در سالن بدنسازی خود می توانید از کیسه های ذرت شیرین و فلفل استفاده کنید که آن ها را در یک کیسه پلاستیکی بسته بندی کرده، چسب بزنید و در فریزر قرار دهید.

پشتیبانی می کند

ارزش صرفه جویی در یارانه را ندارد. یا رهبند نقطه شروع خوبی نیز هست از استادیوم. اگر فقط محافظ‌های نئوپرن سبک زیر نوار چسب می‌خواهید، باید به سراغ موارد ارزان‌تر بروید، فقط چیزهای بازار این کار را می‌کنند. اگر مشکل واقعاً قابل توجه است، حمایت همیشه باید با یک فیزیوتراپیست ماهر در میان گذاشته شود. Matti Kauppinen بهترین گزینه است، اگرچه ارزانترین گزینه نیست.

نگهداری

بهترین نگهداری برای همه پناهگاه ها تهویه است. حتی حمل و نقل باید در یک کیف آنلاین انجام شود. Thrifty کیسه های پارچه ای کوچکی برای قرار دادن وسایل در آن می سازد بستر گربه سیلیکونی، اینها رطوبت را از تجهیزات جذب می کنند. همچنین وجود دارد، برای مثال، کیسه های دئودورانت و اسپری ها. با این حال، آنها جایگزین خشک کردن و تهویه نمی شوند.

طراحی سالن بدنسازی توسط عوامل زیادی محدود شده است. مهمترین آنها الزامات ورزش، ابعاد و راهکارهای فنی ساختمان و الزامات مسئولین است. البته منابع موجود برای پیاده سازی فضا نیز اجرا را مشخص می کند. بر اساس این عوامل، برنامه ریزی می تواند به راحتی بیش از حد یک طرفه توسعه یابد. از آنجایی که منابع در مرحله ساخت و بهره برداری محدود است، هدف استفاده بهینه از فضا تا پایان است.

سالن ورزش؟

اتاق ورزش فضایی (سرپوشیده) است که مخصوص ورزش اختصاص داده شده است. ورزش یک فعالیت بدنی خودخواسته است که افراد به تنهایی یا به صورت گروهی انجام می دهند. اغلب، ورزش در مرکز ورزشی، جایی که اهداف و قوانین تمرین محدود است، انجام می شود. این در مورد بازی هایی است که بعد بدنی مرکزی دارند و از بدن به عنوان ابزاری برای انجام کارها استفاده می کنند. بنابراین ورزشگاه یک زمین بازی است. مسائل کلیدی در بازی به عنوان مثال خلاقیت و بینش در قوانین بازی. جالب است بدانیم که چگونه فضا می تواند مثلاً خلاقیت و بینش را ارتقا دهد.

خلاقیت

خلاقیت ترکیب ایده ها یا چیزها در یک چارچوب برای ایجاد چیزی جدید است. اینجاست که انجام رایگان و چیزهایی که آن را محدود می‌کنند، به وجود می‌آیند. در یک سالن ورزشی - محل بازی - چارچوب قوانین بازی و خود فضا است. اگر فضا تا انتها بدون بعد بهینه سازی شود که امکان کنش آزاد را فراهم کند، یکی از منابع لذت بازی خشک می شود.

تحقق

بینش لحظه ای مربوط به خلاقیت است، زمانی که چیزها در یک کل درک معنادار گرد هم می آیند. این می تواند شامل یک مهارت و یادگیری آن و همچنین ترکیب دانش و مهارت های مختلف باشد. نتیجه یک بینش یک فکر کامل است. استفاده از بینش می تواند به شما توانایی جدیدی بدهد. تلاش، شکست، اصلاح و موفقیت ابزارهای کلیدی برای خلاقیت و بینش بدنی هستند. برای انجام آن به اشتیاق و از سوی دیگر به زمان و مکان نیاز دارید. آیا فضا می تواند شور و نشاط ایجاد کند و آیا به اندازه کافی قادر است؟ محدود به اندازه کافی یا بیش از حد؟ و چگونه فضا می تواند الهام بخش و از سوی دیگر، اشتیاق را هدایت کند؟

بینش ها اغلب در نتیجه کار اجتماعی به وجود می آیند. جوامع در اینجا می توانند برخوردهای آزاد در حرکت دائمی باشند. آیا این فضا فرصت های مناسبی برای ملاقات افراد و تشکیل اجتماعات فراهم می کند؟

صرف بطالت چیزی را تشویق نمی کند، اگر نه بیکاری. چیزهایی که الهام بخش هستند مورد نیاز هستند تا نمایشنامه شروع شود و چیزی تولید کند. اینها می توانند ابزارها، چالش های ساخته شده در فضا یا ساختارهایی باشند که انجام کار را ممکن می سازند.

احساس امنیت شما را از شکست آزاد می کند

یکی از جنبه های مهم خلاقیت ایمنی است. برای رها شدن خلاقیت باید فرصتی برای اشتباه و نتیجه گیری نادرست وجود داشته باشد. از نظر فضا، این می تواند به معنای ایمنی فیزیکی یا فضای امنی باشد که امکان شکست و اشتباه را فراهم می کند. در برنامه ریزی فضایی، این نه تنها به معنی سازه های امن است، به عنوان مثال موانع بصری و فضاهای آرام، که به لطف آنها می توانید چیزهای جدید را آزمایش کنید.

رنگ و طرح روشن فضا باید فضای مناسبی ایجاد کند و حواس پرتی ها از بین برود.

ورزش هدایت شده ابزارهایی برای خلاقیت فراهم می کند

ورزش هدایت شده را به راحتی می توان نقطه مقابل ورزش خلاق و آزاد دانست. با این حال، ورزش هدایت‌شده می‌تواند بلوک‌های بیشتری را برای ساختن چیزی جدید فراهم کند. علاوه بر این، می توان از آن برای چارچوب بندی موثر حوزه فعالیت و آموزش زبان مشترکی که خلاقیت در آن پیاده سازی می شود، استفاده کرد.

هدف از تمرین های هدایت شده تنها آموزش مهارت نیست، بلکه انتقال کل فرهنگ انجام کارها است. مهم است که آموزش الزامات یادگیری خودراهبر و دانش و مهارت های مورد نیاز آن را در نظر بگیرد. علاوه بر این، هدف اصلی آموزش گروهی الهام بخشیدن به یادگیری و آموزش خودراهبر است. فضایی که در اینجا کار می کند می تواند پشتیبان باشد، زمانی که انتقال از هدایت به خودفعالیت به دلیل شرایط آسان باشد.

بازگشت به میدان ورزش - و دهه ها پیش

زمین ورزشی، الدورادو موفقیت ورزشی فنلاند، شهر طلایی افسانه ای است. وقتی در پرتو ملاحظات فوق به آن نگاه می کنید، نمی توانید متوجه شوید که چگونه مکان مناسبی برای فعالیت بدنی و تبدیل آن به یک ورزش است. زمین ورزشی یک فضای آزاد است که به روی همه باز است، با فرصت های آماده برای رقابت در دویدن، پرتاب و پرش. علاوه بر این، فضای باز بزرگ در وسط امکان بازی با توپ و به عنوان مثال بازی های هیپی را فراهم می کند.

فضا بسیار منعطف است. دویدن را می توان نه تنها در پیست، بلکه روی چمن و به عنوان مثال پرش حتی در جایگاه ها نیز تمرین کرد. چندین نفر یا گروه می توانند تمرین کنند یا فقط در منطقه میدان حضور داشته باشند. بیکاری به راحتی به کاری تبدیل می شود که دیگران به شما الهام می دهند یا به تشویق دیگران تبدیل می شود. قهرمان رشته خود یک انگیزه ایجاد می کند تا برای نتایج و پیروزی های بهتر تلاش کند.

البته، یک زمین ورزشی نیاز به مراقبت دارد، اما مشکلات واقعی منابع زمانی رخ می دهد که زمین ورزشی در داخل خانه گرفته شود. یا هزینه ها بسیار زیاد است یا عملکردها باید در مکان های جداگانه ای از هم جدا شوند. اینجا یک چالش و یک سوال بزرگ پیش می آید. چگونه می توان درآمد کافی از تأسیسات ورزشی را با حفظ یک محیط توانمند به دست آورد؟ و چگونه می توان ورزش هدایت شده و فعالیت های آزاد را بهتر ترکیب کرد.

Keilahalli - خدمات مدرن به عنوان یک تجارت

با حرکت به سمت این زمان، با پشت سر گذاشتن زمین ورزشی، در سالن بولینگ توقف می کنیم. محیط آن با خدمات تولید شده تجاری، لذت بردن از کنار هم و سهولت تعریف می شود. یک سالن بولینگ با مثلاً کافه یا باری که دور هم جمع می شویم تفاوت چندانی ندارد. در مورد سالن بولینگ، فقط تجمع در هنگام فعالیت بدنی صورت می گیرد. بولینگ ورزشی است که به کیفیت بدنی قوی، سرعت، قدرت و استقامت نیاز ندارد. دسترسی به سالن با وسایل حمل و نقل عمومی یا خصوصی آسان است، در مکانی شلوغ نزدیک یک تقاطع ترافیکی واقع شده است، در حالی که زمین ورزشی در حاشیه شهر آه خالی می کشد.

خدمات جزئی به صورت جداگانه خریداری می شود. خرج کردن یعنی تفریح و بالعکس. سالن بولینگ به عنوان یک فضا کاملا جمع و جور است و با سرمایه گذاری در خدمات اضافی حتی می توان سرمایه سرمایه گذاری شده را به تولید بسیار خوبی رساند.

عصر دیجیتال

حتی اگر به صورت فیزیکی در دنیای دیجیتال ورزش نمی کنید، بازی هسته اصلی فرهنگ بازی است. حتی می توان گفت که در هسته فرهنگ دیجیتال قرار دارد، برای مثال ترولینگ را می توان نوعی بازی دانست.

همه چیز با سهولت مشخص می شود. حتی اگر خود بازی سخت باشد، دستیابی به آن تا حد امکان ساده شده است. پول جابه جا می شود، اگرچه همیشه مشخص نیست از کجا به کجا می رسد. خدمات اشتراک مبتنی بر قسمت‌های مختلف، خرید خدمات اضافی برای پلتفرم‌های رایگان و تأمین مالی تبلیغات احتمالاً روش‌های رایج‌تری برای کسب درآمد هستند. با این حال، پول و نحوه به دست آوردن آن بدیهی است که مهم است زیرا آنها همیشه در مرکز بحث ها هستند. همانطور که از زمین های ورزشی به عنوان سرمایه گذاری در رفاه و مزایای ورزش صحبت می شود، هنگام بحث از محیط های دیجیتال، منطق کسب درآمد نادیده گرفته نمی شود.

هدف محیط های دیجیتال اغلب ایجاد توهم آزادی است، حتی اگر چارچوب انجام کارها بسیار سخت باشد.

یک جهت جالب از نظر فضای ورزشی، راه حل هایی است که رابط بین دنیای دیجیتال و دنیای واقعی را شل می کند، مانند بازی هایی که نیاز به تلاش فیزیکی یا تمرین تقویت شده با عناصر واقعیت مجازی یا دیجیتال دارند.

ورزشگاه تکواندو چه می تواند باشد

یک سالن ورزشی تکواندو می تواند یک جعبه منفعل با تشک تکواندو باشد. یا می تواند محیطی الهام بخش برای کار و لذت باشد. فشار مالی ناشی از فضا و راحتی و هیجان آن را نباید به سادگی در مرحله برنامه ریزی کنار هم قرار داد. هنگامی که فضا شور و شوق را تغذیه می کند، شرایط را برای عملیات های اقتصادی پایدار ایجاد می کند.

بنابراین آنچه به طور مشخص برای تقویت خلاقیت و اشتیاق لازم است:

• فضاهای امن مناسب برای جلسات و کار داوطلبانه با هم یا به تنهایی، در عمل این امر مستلزم سازگاری زیاد فضاها است تا با سایر اهداف سالن در تضاد نباشد.
• ابزارها و کارهای هیجان انگیز برای انجام با هم و به تنهایی.
• احتمالاً نوآوری هایی برای رابط دیجیتال.
• محتویات آموزش هدایت شده باید ابزارهایی برای کار خودراهبری و بالعکس فراهم کند.
• فضاهای امن برای امتحان چیزهایی که هنوز نمی دانید.
• اتاق هایی که می توانید در آن در آرامش باشید، فضای باز که می توانید با هم کار کنید.
• قرار دادن معنی دار تجهیزات و قابلیت استفاده آسان، در دسترس بودن و قابل استفاده بودن در آموزش.

به نظر می رسد این لیست تفاوت چندانی با معیارهای طراحی زمین بازی نداشته باشد.

من همیشه دوست داشتم در عنوان مقاله از نام گروه آلمانی تاسیس شده در دهه 80 استفاده کنم. اکنون زمان مناسبی برای آن بود، زیرا این نام به معنای فروریختن ساختمان های جدید است.

انتقاد شدید از المپیک و کل جنبش المپیک وارد بحث عمومی شده است. در همان زمان، ویککاوس و سیستمی که بر اساس درآمد آن ساخته شده است، در خانه به بن‌بست نهایی می‌رود.

سامی ایتانی و آنیکا موتانن هر دو در مقالات خود که در هلسینگین سانومات منتشر شده اند، مشکلات المپیک و جنبش المپیک را به خوبی باز کرده اند.

سامی ایتانی: لغو المپیک یک فرصت عالی برای ورزش خواهد بود

آنیکا موتانن: سمت تاریک یک رویا

سیاستمدار ائتلافی، کای میکانن جرأت کرد آنچه را که همه می‌دانند، با صدای بلند بگوید: کای میکانن در مورد موقعیت ویککاوس می گوید: «زمان آن رسیده است که بپذیریم این امپراتور لباس ندارد.»

در جریان بازی ها مشکلات دیگر ورزش و به خصوص المپیک نیز علنی شد. به عنوان مثال، یک دولت غیر دموکراتیک و تا حدی عمیقاً فاسد، بی‌توجهی به رفاه ورزشکاران، اتلاف بی‌معنای منابع و جلا دادن آبروی دیکتاتوری‌های ظالم، کل ورزش نخبگان را زیر سوال برده است.

این بحث منعکس کننده حرکت جامعه است که ساختارهای ورزش - یا بسیاری از حوزه های دیگر زندگی - به هیچ وجه با آن سازگار نبوده است. با این حال، تغییرات اجتناب ناپذیر در وضعیت اجتماعی ورزش و همچنین در الزامات و بودجه تعیین شده برای مدیریت آن، توجه بسیار کمی را در بین ورزشکاران جلب کرده است. آیا این گونه است که چشمانمان را ببندیم و امیدوار باشیم که طوفان های دنیا به خانه پرنده نرسد؟

محرک های تغییر

حداقل تأثیری در پشت این تغییر وجود دارد دو مگاترند واضح:

1. نفوذ روزافزون نظام های حکومتی جدید
2. تسریع تغییرات تکنولوژیکی و ارتباط بیش از حد

روش های جدید تأثیرگذاری چالشی را برای ساختارهای قدیمی ایجاد می کند. همانطور که مردم به طور فزاینده ای شبکه ای و آموزش دیده می شوند، تقاضای آنها برای فرصت هایی برای مشارکت بیشتر می شود. این الزامات به ساختارهای سنتی هدایت نمی شوند، اما ساختارهای چند لایه و تا حدی غیررسمی جدید ایجاد می شوند که در صورت نیاز تغییر می کنند. گروه های ذینفع مختلف خواستار شنیده شدن - و دریافت - صدای خود هستند. با افزایش تقاضا برای عدالت، ساختارهای سفت و سخت و نامربوط محکوم به تغییر یا ناپدید شدن هستند.

تسریع توسعه فناوری و شبکه‌سازی افراد فرصت‌های عملیاتی جدیدی را ایجاد می‌کند و ایده‌های جدید با کارایی بیشتر و بیشتر گسترش می‌یابد. اینگونه است که سرعت تغییر افزایش می‌یابد و سیستم‌هایی که ثابت می‌مانند محکوم به عقب ماندن هستند. الزامات بهره وری عملیاتی در حال افزایش است. ما توان هدر دادن منابع را نداریم و اپراتورها باید دائماً فعالیت های خود را متمرکز کنند. تغییر در ساختار جمعیتی نیز به گونه ای تأثیر می گذارد که کمبود شدید استعداد وجود دارد و ما نمی توانیم صلاحیت و تعهد خود را از دست بدهیم.

تغییر یا از دست دادن

در واقعیت حاکم، تغییرات لازم است. هر سازمان و جامعه ورزشی باید در شرایط جدید حق خود را برای وجود داشته باشد. در واقع در آینده سند با سند و تصمیم با تصمیم قابل بازخرید خواهد بود. زمانی که پول دیگر مانند زباله روی یک پالت بیل نمی‌شود و ساختارها در معرض تقاضا برای پایداری اخلاقی و فرصت‌هایی برای نفوذ قرار می‌گیرند، بازی قبلی دیگر قابل اجرا نیست.

اگر یک چیز در ماجراجویی بیست ساله خود در دنیای تبلیغات یاد گرفته باشم، این است که اگر محصول بد باشد، حتی بهترین تبلیغ باعث کاهش فروش نخواهد شد. برای سازمان ها و جوامع ورزشی، این یک چالش سخت است. وقتی وجود برای هستی دیگر ممکن نیست و پول روی درختان نمی روید، بسیاری از مردم دچار مشکل می شوند.

حالا دیگر ارزش این را ندارد که به این فکر کنیم که آیا ساختارهای این ورزش به طور قابل توجهی تغییر خواهد کرد یا خیر، بلکه ارزش این را دارد که بعد از تغییرات جایگاه در کجا قرار گیرد. آماده شدن برای تغییر همیشه استرس زا است و تغییرات بسیار پر زحمت است. اما از سوی دیگر، تغییر همیشه یک فرصت عالی برای کسانی است که توانایی سازگاری و توانایی بهره مندی از شرایط تغییر یافته را دارند.

راه حل ها

درک کلیدی که هرکس در جایگاه تصمیم‌گیری در حوزه ورزش باید به آن دست یابد این است که فعالیت‌ها به دلیل ساختار انجام نمی‌شود، بلکه بازیکنان ورزش در مرکز هستند. البته، در درجه اول ورزشکاران، بلکه حلقه نزدیک ورزشکاران، مربیان، مدیران، طرفداران، سهامداران مالی و فعالیت های تجاری پیرامون ورزش، همگی خواستار صدای و فضای خود در این عملیات هستند.

اقدام باید متمرکز باشد. فعالیت باید هدف و برنامه ای برای دستیابی به آن داشته باشد، حتی بیشتر از آن به شکلی قابل درک نوشته شود. مقادیر اصلی عملیات نیز باید یافت و البته ثبت شود. هدف، برنامه ها و ارزش ها باید به گونه ای باشد که شرکت کنندگان بتوانند و بخواهند به آنها متعهد باشند. آنها باید به طور واضح و قابل فهم فرموله شوند. اگرچه مدخل‌ها باید مختصر و کاملاً شعارگونه باشند، مهم است که آنها را با مطالب پیش‌زمینه کافی و بحث برای عمیق‌تر کردن مدخل‌ها پشتیبانی کنید. هسته فعالیت باید برای همه درگیران قابل درک باشد تا به آن متعهد شوند.

اگر شرکت‌کنندگان نمی‌خواهند یا نمی‌توانند به سیاست‌های اتخاذ شده متعهد شوند، شرکت‌کنندگان مطمئناً راه‌ها یا زمینه‌های دیگری برای عمل پیدا خواهند کرد. این را نیز باید پذیرفت. هیچ فعالیتی نمی تواند همه را خوشحال کند و از آنجایی که هنگام تعریف یک فعالیت باید انتخاب هایی انجام شود، دیدگاه برخی افراد قطعا با سیاست های انتخاب شده متفاوت خواهد بود. از سوی دیگر، اگر کسی جرات نداشته باشد یا بداند چگونه انتخاب کند، ماهیت فعالیت مبهم باقی می ماند و هیچ کس نمی تواند به درستی به آن متعهد شود.

اهداف، برنامه‌ها و ارزش‌ها باید دائماً در سطوح مختلف عملیاتی به چالش کشیده و مورد بحث قرار گیرند و همیشه باید یک گفتگوی واقعی در مورد آنها با شرکت‌کنندگان وجود داشته باشد. بحث باید دو طرفه باشد و اگر استدلال های قوی در بحث مطرح شد، باید بتوانید در مورد دیدگاه های خود انعطاف پذیر باشید. به این ترتیب می توان ایده های جدیدی پیدا کرد و از سوی دیگر بازتابی را که قبلا انجام شده بود به جلو برد.

کل عملیات در تمام سطوح آن باید تلاش کند تا هدف عملیات را از نظر اخلاقی محقق کند. همه چیز از استراتژی گرفته تا اجرای پاکسازی را باید از این منظر ارزیابی کرد. عملیات باید شفاف باشد تا بررسی توسط همه دست اندرکاران و همچنین افراد خارجی انجام شود.

زمانی که تامین مالی عملیات از توزیع کالای توزیع شده توسط شخص دیگری به وابستگی به منابع مالی حاصل از عملیات شخصی تغییر می‌کند، و زمانی که نتایج نیز با معیارهای مالی واضح اندازه‌گیری می‌شوند، تغییر قابل توجهی نیز رخ می‌دهد. وقتی هر تصمیمی که گرفته می‌شود باید تأثیر آن را بر منابع عملیات - بزرگ یا کوچک‌تر - اندازه‌گیری کند، باید به روشی کاملاً جدید به مدیریت فکر کنم. انعطاف پذیری و ستون فقرات برای تمرکز بر وظایف اصلی و در عین حال مراقبت از منابع کافی مورد نیاز است.

تغییر را نباید ترسید، بلکه باید آن را به عنوان یک وضعیت غالب و طبیعی با تهدیدها و فرصت ها پذیرفت. انعطاف پذیری و پاسخگویی مورد نیاز است، و از سوی دیگر، توانایی دیدن فراتر از تغییرات و ایجاد قوس های طولانی تر از تلاطم های کوتاه مدت.

انتقال از یک سازمان خط و یک اقتصاد فرماندهی به یک سازمان سطح پایین مبتنی بر ارزش که برای عملیات‌های اخلاقی در سطح بالا تلاش می‌کند، جایی که بحث و شرکت‌کنندگان یک دارایی هستند و نه زیردستان، قطعا برای بسیاری دشوار است. مسئولیت مالی واقعی به درد می افزاید. عناوین اعتبار می‌آورند و ساختارهای بازیگران امنیت را ایجاد می‌کنند. اما وقتی زمین به شدت می لرزد، بهتر است در دهکده ای از چوب زندگی کنید تا در یک غول پیکر بتنی. هنگامی که بتن در زلزله می شکند، حتی با شکوه ترین سازه ها فرو می ریزند.

بازی‌های توکیو شاهد دو نوآوری بزرگ خواهند بود پخش مجدد ویدیویی "4 بعدی" معرفی شد و لباس ورزشکاران تجدید شد. به خصوص سر و کله زدن با لباس های رقابتی موضوع انتقادات شدیدی بوده است.

از نظر ورزشی می توان انتظارات زیادی از بازی ها داشت و در چندین سری شاهد نبردهای واقعاً جالبی برای تصمیم گیری خواهید بود. در زمان نگارش این مقاله، نمودارها هنوز عمومی نبودند، بنابراین ما بر اساس مبانی نسبتاً متزلزلی حدس می زنیم. شرط بندی را می توان با طرف های مختلف انجام داد، شانس در این مقاله در نظر گرفته شده است از ویلیام هیل و از Betfair 17.7.2021

زنان -49 کیلوگرم

با توجه به آمار، سه مورد علاقه اولیه در این سری وجود دارد، وو جینگیو از چین، پانیپاک ونگ پاتاناکیت از تایلند و آدریانا سرزو از اسپانیا. از این میان، WH متوجه می‌شود که سرزو شانس واضحی دارد (26/1)، اگرچه این واقعاً به این موضوع مربوط می‌شود که قبلاً ذکر شد یا مثلاً بوگدانوویچ صربستان راه‌هایی برای جلوگیری از پیروزی‌های به‌ظاهر غیرقابل تحمل این بازیکن 19 ساله اسپانیایی پیدا کرده است. . در مسابقات ثبت شده در تکواندوداتا، درصد برد سرزو 90.77 % است. و او تنها یک بازی مهم را در سال‌های 2020 و 2021 باخته است (نیمه‌نهایی جام پرزیدنتز مقابل بوگدانوویچ که در مسابقات قهرمانی اروپا آن را خالی کرد).

ایوت یونگ از کانادا رقیب جالبی است، اگرچه چندان مدال مورد علاقه نیست. ببین چه حرکتی!

استخرها:

1. ESP
2. THA
3. CHN&SRB

اسب سیاه: TUR و CAN برای افراد واقعاً شجاع

زنان -57 کیلوگرم

این سریال یکی بالاتر از بقیه، یک بار دیگر، جید جونز را نشان می دهد. این رقابت دارای رقبای شگفت انگیزی است، به عنوان مثال. پارک اسکایلار کانادا، آناستاسیا زولوتیک جوان آمریکایی، هاتیسه کوبرا ایلگون از ترکیه و تاتیانا کوداشوا از روسیه. با این حال، سخت ترین رقیب جونز، لی آه-ریوم از کره خواهد بود. آدامکیویچ از لهستان در مسابقات مقدماتی قدرت زیادی از خود نشان داد و با 51 شانس هدف جذابی است. یا کاری که یک جوان یونانی انجام می دهد. معجزه اتفاق می افتد!

استخرها:

1. GBR
2 COR
3. TUR&RUS

اسب سیاه: ایالات متحده آمریکا و POL

زنان -67 کیلوگرم

شایعات زیادی در مورد اردوگاه نور تاتاری در ترکیه وجود دارد، به عنوان مثال. در مورد چالش های زندگی شخصی در غیر این صورت، شرایط مسابقه متفاوت است و لورن ویلیامز بریتانیایی کاپشن را در مسابقات قهرمانی اروپا نیز برعهده گرفت. هنگامی که پیج مک فرسون از ایالات متحده روی تشک قدم می گذارد، یکی از ماهرترین شرکت کنندگان بازی ها دیده می شود. تناسب اندام روث گابی از ساحل عاج یک معما است. از طرف دیگر، ماتئا جلیچ از کرواسی، مطمئناً خوب است، اما آیا این کرنر ادامه خواهد داشت؟ هیچ برنده مطمئنی در این سری وجود ندارد و حتی با شانس های بزرگ حداقل می توانید مدال بگیرید. WH به فرانسه و اردن بیست شانس جذاب ارائه می دهد.

استخرها:

1. TUR
2. GBR
3. CIV&CRO

اسب سیاه: FRA&JOR

67+ کیلوگرم زنان

بریتی می گیرد و بقیه پیروز می شوند. سطح دسته سنگین وزن زنان در طول سال ها به شدت افزایش یافته است، اما این سریال همچنان شگفت انگیز است.

استخرها:

1. GBR
2 COR
3. CHN/SRB/MEX/POL/TUR یا هر چیز دیگری

مردان -58 کیلوگرم

الان سخته من شخصاً از نمایندگان ایتالیا، مجارستان و ایران و همچنین روسیه به عنوان رقیب جانگ جون کره نام می برم. من تضمین می کنم و تاکید می کنم که آرتامونوف خوب است، اما آیا برای بردن کافی است. امیدوارم اینطور باشد، زیرا در پاییز (یا شاید بعداً اگر شرایط اجازه دهد) میزبانی از اردوی قهرمانان المپیک خوب است! اسپانیا مطمئنا رقیب سرسختی خواهد بود، اما سردرگمی انتخاب باید روی آماده سازی تاثیر گذاشته باشد.

استخرها:

1. روسیه
2 COR
3. ITA/IRI

اسب سیاه: HUN

مردان -68 کیلوگرم

کره محبوب مطلق، سرسخت ترین رقیب ایران است. شما باید حداقل نمایندگان بلژیک، اسپانیا و ترکیه را با عینک اروپایی انتخاب کنید. بردلی سیندن بریتانیایی مرد سرسختی است و مطمئناً در این بازی ها نیز چنین خواهد بود. انتخاب بین نماینده چین و تایپه تنگ است، اما من شخصا سبک هوانگ را بیشتر دوست دارم، بنابراین او را در شرط بندی بالاتر قرار دهیم.

استخرها:

1 COR
2. جمهوری اسلامی ایران
3. GBR&TPE

اسب سیاه: ESP

مردان -80 کیلوگرم

خرمتسوف مورد علاقه است، دیگران چالش برانگیز هستند. آلسیو ایتالیایی مانند مویسس هرناندس دومینیکن قدبلند برتری آشکاری دارد. من نمی توانم بیگ آذربایجان را باور کنم، اما چیک صلاح سیسه از ساحل عاج باید در رقابت باشد.

استخرها:

1. روسیه
2. CIV
3. ITA&DOM

اسب تیره: CRO (ضریب 41!)  

آقایان +80 کیلوگرم

هوارها بار دیگر با پوششی عالی دست و پنجه نرم می کنند. پسر خود کارلیا ولادیسلاو لارین سریال را می گیرد و این بار کره در جایگاه دوم قرار می گیرد. اگرچه واقعاً این اتفاق می افتد تا کره برنده شود. مدال های دولر برای چو و آلبا. من لاری را در سال های آینده در فنلاند دیده ام و چو در سالن بدنسازی ما تمرین می کند. از سوی دیگر، آلبا به عنوان یک کوبایی بسیار آشنا است، حداقل برای کسانی که نماینده باشگاه ما در جام پرزیدنت بودند. باخمان آلمانی به عنوان یک اسب سیاه سرو می شود، بیایید ببینیم چه نوع اوردرایو می توانید پیدا کنید، شما هنوز چیزی ندیده اید!

استخرها:

1. روسیه
2 COR
3. GBR&CUB

اسب سیاه: GER

حدس های قبلی متفاوت بوده است. در هر مسابقه شگفتی هایی وجود داشته است و اکنون زمان خوبی برای آنهاست. برخی از ورزشکاران بسیار کم رقابت کرده اند و وضعیت آنها کاملاً معما است. مرسو جدید ارزش سفارش دادن را ندارد، حداقل بر اساس انتظارات از این نکات. من پول کمم را روی سرزو می گذارم، شانس خیلی خوب است و آدریانا هم همینطور.

به نظر من اخلاق ورزش به خوبی در شعار المپیک «سیتیوس، آلتیوس، فورتیوس» خلاصه می شود. این یک تلاش مداوم برای عملکرد بهتر است. با این حال، ارزش ها، قوانین و قواعد عمومی انسانی، ابزار تلاش برای بهترین عملکرد را محدود می کند و در عین حال چارچوبی را برای فعالیت تعریف می کند.

از فشار متقاطع تلاش برای بهتر شدن و محدودیت های ایجاد شده توسط فریم ها نیز نوآوری معمول ورزش های برتر سرچشمه می گیرد. زمانی که عملکرد با قوانین هدایت می شود، ورزشکاران تلاش می کنند تا هر کاری را در چارچوب قوانین انجام دهند تا شانس موفقیت خود را بهینه کنند. معتادان IAAF با تولیدکنندگان کفش رقابت می کنند، WT قوانین را مانند یک پیراهن تغییر می دهد، و مرزها در مورد روش های مجاز تمرین، به عنوان مثال، به طور مداوم ترسیم می شود. در رشته پزشکی ورزشی

بدون برگزاری جلسات طولانی، تشکیل کمیته‌ها و نوشتن برنامه‌های پیچیده، به راحتی می‌توان فهمید که اخلاق ورزش در فعالیت‌های باشگاهی چه معنایی دارد، اگرچه با قضاوت بر اساس تعداد جلسات، کمیته‌ها و برنامه‌ها این امر بسیار دشوار به نظر می‌رسد. با توجه به درک من، باشگاه ورزشی باید برای عملکرد بهتر در همه سطوح با ارزش های جهانی انسانی، قوانین و قوانین مورد توافق به عنوان دستورالعمل تلاش کند.

می توانید تصور کنید که در اینجا یک دستور العمل آسان و واضح برای یک باشگاه ورزشی است. اما این مفهوم تنها زمانی می تواند مؤثر باشد که همه بازیگران ماهیت فعالیت را درک کرده و متعهد به تلاش مشترک شوند. و اکنون ما در لبه چیزهای دشوارتر هستیم. تلاش مداوم برای بهتر شدن مستلزم تصویری واضح از خود و پتانسیل خود است. بعلاوه، توسعه مستلزم خودارزیابی انتقادی مداوم و بازنگری صادقانه عملیات است. الزامات برای همه سطوح، از فرد گرفته تا بخش‌های سازمان و در نهایت برای کل سازمان اعمال می‌شود.

آنچه ورزش را از ورزش نخبه از نظر کیفیت فعالیت ها جدا می کند، مرکزیت گسترش سطح بالایی از الزامات به هر کاری است که انجام می شود. حتی در جزئیات، هدف به حداکثر رساندن شرایط مساعد برای موفقیت است و حتی چیزهایی که به نظر عوارض جانبی به نظر می رسند برای یافتن منفعت از بین می روند. تفاوت بین ورزش های نخبه خوب و بد در یافتن مهمترین چیزها و تمرکز روی آنهاست. بنابراین شما باید حتی به چیزهای کوچک فکر کنید، اما باید روی عوامل کلیدی تمرکز کنید. این مهم ترین چیز از نظر موفقیت ورزشکاران برتر و فعالیت های باشگاهی است. وقتی برای بهتر شدن تلاش می کنیم، در هیاهوی مسائل جانبی گم می شویم و نتیجه دوباره جلسات، کمیته ها و برنامه هاست و نه تمرکز با کیفیت بر روی فعالیت های اصلی.

ارزش‌هایی که صرفاً مبتنی بر پیگیری موفقیت بدون محدودیت هستند، به سرعت به راه‌حل‌های غیراخلاقی منجر می‌شوند. درک این نکته مهم است که باشگاه ورزشی - درست مانند یک ورزشکار برتر - در خلاء و جدا از جامعه زندگی نمی کند. اگرچه راه‌حل‌ها ممکن است از دیدگاه یک خارجی شدید باشد، اما همچنان باید در برابر بررسی دقیق اخلاقی مقاومت کنند.

نوآوری که قبلا ذکر شد نیز مورد نیاز است. با تکرار همان چیز، جهش های توسعه ای انجام نمی دهید، بلکه در عوض یک پناهگاه ابدی را شروع می کنید و قطب ها را در کوتاه ترین زمان از دست می دهید.

هنگام انتخاب اولویت‌ها برای سرمایه‌گذاری، حل موقعیت‌های مشکل یا، به عنوان مثال، توسعه روش‌های عملیات، توجه می‌شود که «سیتیوس، آلتیوس، فورتیوس»، قوانین یا اعلامیه حقوق بشر سازمان ملل دستورالعمل‌های مستقیمی برای اقدام ارائه نمی‌دهند. مانند تمام مدیریت‌های ارزش‌محور، برای یافتن راه‌حل‌های مناسب نیاز به تفکر و بحث زیاد است. اشتباهاتی وجود خواهد داشت، اما تلاش برای بهتر شدن مستلزم اصلاح آنهاست.

در ورزش های نخبه، نتیجه به طور مداوم اندازه گیری می شود. این فرآیندی است که تا ابد ادامه دارد، تنها با مهلت های کوچک. حتی اگر موفقیت وجود داشته باشد، چالش‌های جدید همیشه در گوشه و کنار در انتظار هستند. از نظر سازمان، خوبی اینجاست که جای تنبلی و از خود راضی بودن زیاد نیست.

برای کسانی که در پست‌های مدیریت ورزشی و مربیگری کار می‌کنند، ورزش برتر نه تنها هدف می‌دهد، بلکه آنها را به چالش می‌کشد تا برای بهترین‌شان تلاش کنند. اگر ورزشکاران تمام تلاش خود را می کنند، چرا می توان یا کمتر از سایر بازیگران ورزش مطالبه کرد؟

رسالت تکواندوکاران این است:

از نظر اخلاقی و پایدار، ورزشکاران برتر سطح بین‌المللی و افرادی که سبک زندگی ورزشی دارند را آموزش می‌دهد و شناخت و جایگاه تکواندو را به عنوان یک ورزش در فنلاند بهبود می‌بخشد.

روز گذشته، داشتم با چند مربی که می شناسم صحبت می کردم، یک مدال آور مسابقات جهانی 2003 آمد. ورزشکار مورد نظر من هیچ زنگی به صدا نزد و توضیحات آماده بود. تکواندوی قدیمی بود، بدون زره برقی و تاکتیک های جدید. گفتگو همچنان آزارم می داد.

قدیمی

تکواندوی «قدیمی» چگونه بود؟ تعریف آن بسیار دشوار است، زیرا در عین حال باید یک نقطه زمانی مشخص برای شروع زمان جدید مشخص کنید. تکواندوی دهه 1980 با تکواندوی دهه 1990 تفاوت داشت، تکواندوی دهه 90 با تکواندوی قرن بیست و یکم، تکواندوی قرن بیست و یکم با تکواندوی دهه 2010 متفاوت بود، و تکواندوی دهه 1990 با تکواندوی قرن بیست و یکم تفاوت داشت. تکواندوی دهه 2010 و به خصوص از دهه 1970.

تکواندو به عنوان یک ورزش با تغییر تعریف می شود. بیشتر آن تکامل تکنیک ها، تاکتیک ها و ورزشکاران است که فدراسیون های بین المللی ورزش سعی کرده اند با تغییر قوانین آن را هدایت کنند. فشارهای خارج از ورزش روی تکواندو هم تاثیر گذاشته است. سرعت توسعه در سال 2010 با انتقال به امتیازدهی الکترونیکی که در هر دو طرف قسمت معرفی شد، شتاب گرفت، که می توان آن را در تعداد تغییرات قوانین مشاهده کرد.

-70s 2 عدد

-80s 4 عدد

-s90s 3 عدد

-00s 4 عدد

- پایه دهم 13 عدد

با این حال، شایان ذکر است که حتی قبل از آن، طولانی ترین دوره بدون تغییر قوانین تنها حدود 5 سال (1977-1982) بود. زمانی که مسابقات جهانی هر 2 سال یکبار برگزار می شود، تنها چند مسابقه متوالی دقیقاً با قوانین مسابقات قبلی برگزار شده است.

رشد سرسام آور سطح دو و میدانی در آغاز هزاره آغاز شد، زمانی که تکواندو به یک ورزش المپیک رسمی تبدیل شد. تعداد رقبا و سرمایه گذاری کشورهای مختلف رشد قابل توجهی داشته است و هیچ پایانی برای توسعه دیده نمی شود. سن زودتر شروع ورزش، شرکت در مسابقات در دوران کودکی و انتخاب ورزش در سنین پایین مطمئناً تأثیر دارد.

توسعه عمومی ورزش و مربیگری در تکواندو و ورزشکاران نمود پیدا می کند. برترین بازیکنان جهان حرفه ای تمام وقت هستند که توسط یک تیم قدرتمند چند رشته ای از کارشناسان پشتیبانی می شوند و در شرایط عالی تمرین می کنند. مربیگری عمومی ورزشی و مربیگری ورزشی و همچنین مهارت های کسانی که کار مربیگری را انجام می دهند نیز به طور قابل توجهی توسعه یافته است. درک ورزش، مربیگری ورزشی و رابطه آنها جهش های بزرگی در سراسر جهان داشته است.

بنابراین تغییر عامل تعیین کننده گونه است. بدون آمادگی و توانایی تغییر، دوران حرفه ای ورزشکار در این ورزش بسیار کوتاه خواهد بود.

اما خودتان را مقایسه کنید:

76- کیلوگرم مردان نیمه نهایی المپیک 1988 (رویداد)

https://www.youtube.com/watch?v=fbGBICLxRfw

اگر واقعاً علاقه مند هستید، در اینجا یک خلاصه 6 ساعته خوب از بازی ها آورده شده است: https://www.youtube.com/watch?v=vIf8_ylp9tQ

نمودار: https://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo_at_the_1988_Summer_Olympics

مردان -80 کیلوگرم در المپیک 2000

https://youtube.com/playlist?list=PL285EBD289B6127FA

زنان -67 کیلوگرم و مردان -80 کیلوگرم در بازی های المپیک 2016

https://www.olympicchannel.com/en/video/detail/taekwondo-w-67kg-m-80-kg-repechages-finals-rio-2016-replays/

جدید

پس به چی رسیدی؟ WT گلزنی را برای یک مسابقه نمایشی تر اعلام کرده است، جایی که اتفاقات زیادی رخ می دهد و نقش داوران کمتر است. ما به این سمت رفته ایم.

با زره برقی، نیاز نیروی ضربه کاهش یافته است. با این حال، قدرت یک ویژگی کلیدی تمرینی در ورزش است، به ویژه به دلیل توسعه سرعت. فکر کردن در مورد الزامات مربوط به ویژگی های قدرت از طریق کاهش اندکی نیروهای ضربه، یک اشتباه آشکار در فکر است. تعداد اجراها افزایش یافته است و ویژگی های استقامت سرعت به طور فزاینده ای مورد نیاز است. سرعت هنوز یک ویژگی فیزیکی کلیدی است.

از نظر مهارت، الزامات بیشتر است، عمدتاً به این دلیل که ضربه ها باید دقیق تر از قبل باشند، زیرا اگر سنسور به ناحیه نقطه برخورد نکند ضربه ثبت نمی شود. علاوه بر این، زره ها به نوع خاصی از ضربه (زاویه ضربه، جهت و غیره...) نیاز دارند. نکات اضافی برای تکنیک های انجام شده از طریق پشت نیز اهمیت این مهارت را افزایش داده است، اگرچه شاید نه به اندازه ای که معتادان قانون انتظار داشتند.

قوانین جدید و ابزارهای امتیازدهی تکنیک های جدید را فعال کرده اند و تاکید بین تکنیک ها تغییر کرده است. علاوه بر این، تکنیک‌ها و تاکتیک‌های جدید راه‌حل‌هایی را از حریفان خواسته است که در این صورت مدل‌های عملیاتی جدیدی ایجاد شده و در نتیجه پیشرفت ورزش به جلو کشیده شده است. 

اهمیت تحرک نیز بیشتر از قبل است، به عنوان مثال. زیرا ضربه اصلی به جای ضربه قبلی سه امتیاز به شما می دهد. علاوه بر این، با سطح مهارت های پیشرفته ورزشکاران، تکنیک های دشوارتر مورد استفاده نیاز به تحرک بیشتری دارد. اهمیت فزاینده نکات اصلی در الزامات مهارتی نیز منعکس می شود، زیرا ساخت ضربه های اصلی نیز به مقدار قابل توجهی از ویژگی های مهارتی نیاز دارد.

به خصوص برای کبریت های سایز بزرگ، فضای کسب و کار به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. با این حال، نقش جنبش همچنان محوری است، هرچند که این جنبش بسیار دقیق تر از قبل تقسیم شده است. از نظر حرکتی نیز با تحریم سقوط بر مهارت تاکید می شود. منطقه تمرین کوچکتر نیز به کوتاه شدن فواصل مسابقه کمک کرده است. 

یک پیشرفت قابل توجه نیز شتاب دادن به ریتم مسابقه است. انفعال مجاز است و بیشتر در مسابقه اتفاق می افتد. موقعیت ها بیشتر و بیشتر با ترکیب حرکت و تکنیک به جای حرکت به تنهایی ساخته می شوند.

در زیر

اگرچه در ظاهر ممکن است به نظر برسد که این مسابقه بسیار متفاوت است، تغییرات فقط محدود هستند. هسته اصلی ورزش هنوز همان است. تکواندو یک ورزش رزمی است که نیاز به مهارت و سرعت دارد.

هنوز گزینه های زیادی در تاکتیک وجود دارد. ویژگی های مختلف جسمانی و روانی ورزشکار، مهارت ها و حریف، تاکتیک انتخابی را مشخص می کند. اصول اساسی خواسته هایی که از ورزشکار می شود نیز تغییر چندانی نکرده است. نکته کلیدی داشتن بدنی قوی و توانایی انجام کارهای دشوار تحت فشارهای سنگین جسمی و روحی و همچنین مهارت بسیار زیاد است.

بهترین ورزشکاران و مربیان مدام در حال خلق تکواندوهای جدید هستند. با این حال، در پس‌زمینه، عوامل اساسی که گونه‌ها را تعریف می‌کنند، دائماً تأثیر می‌گذارند. اگرچه صحبت در مورد تکواندوی جدید و قدیم کاملاً بی اساس نیست، اما به نظر من حداقل تا حدی نوعی مه پاش برای سرپوش گذاشتن بر عدم درک اصول اولیه این ورزش است.

قبل از اجرای برنامه حرکات زیر را یاد بگیرید: اسکات (عمیق، معمولی، نیمه اسکات)، کشش موازی، ددلیفت (با قفس) و پرس نیمکت.

برنامه تمرینی قرار است با تمرینات ورزشی و سایر برنامه‌های ورزشی شما سازگار باشد. ایده آن این است که با توجه به نیازهای مختلف به راحتی قابل انعطاف باشد.

شما می توانید یک کارت آموزشی دانلود کنید که با استفاده از آن می توانید به راحتی آموزش خود را پیگیری کنید. از اینجا>>

Punttisali.com یک قرارداد 6 ماهه برای همه علاقه مندان و اعضای خانواده آنها به مبلغ 20 یورو در ماه و برای ورزشکارانی که در تیم های مسابقه آموزش می بینند به مبلغ 15 یورو در ماه ارائه می دهد. کارت خود را در www.punttisali.com. نام سرگرم کننده را در اطلاعات تکمیلی وارد کنید.

مجموعه پایه

ایده مجموعه اصلی این است که به عنوان بدنه تمرین عمل کند. اندازه گیری آن ماهیت تمرین را تعیین می کند.

ست های پایه 2-6 بار در هر تمرین انجام می شود. 2 اولی به عنوان گرم کردن و 2-4 بعدی با وزنه های هدف انجام می شود. اگر تکنیک ثابت نشود یا عملکرد ثابت بماند، می‌توان آخرین ست را کوتاه کرد. اگر این اتفاق نیفتد، وزن ها باید افزایش یابد. بنابراین وزنه های هدف با توجه به اندازه مجموعه اصلی و عملکرد شما تعیین می شود.

برگشت ها به گونه ای انجام می شوند که حداقل 3 دقیقه بین ست ها فاصله داشته باشند. آنها می توانند طولانی تر باشند تا ضربان قلب بهبود یابد (ناحیه قطبی 2).

ریتم

ریتم بر اساس دوره های 4 یا 5 هفته ای یا یک ماه تقویمی است. 4 تا از این قسمت وجود دارد.

هر قسمت به اصطلاح خود را دارد مجموعه پایه که تعداد تکرارها را مشخص می کند. قدرت با تغییر تعداد مجموعه های اصلی تنظیم می شود. تمرین تقریباً 45 دقیقه طول می کشد. – 1 ساعت + کشش تا انتها، اما این نیز با تعداد حرکات پشتیبانی قابل تنظیم است.

حرکت اصلی بسته به قدرت مورد نظر تمرین در ست های پایه 2+2-4 انجام می شود. پاور به صورت هفتگی همیشه با همان ریتم یا طبق آموزش های دیگر تنظیم می شود. یک کارآموز با تجربه از دانش خود در تنظیم قدرت استفاده می کند.

قدرت هفته ها

این ریتم ها مثال زدنی هستند.

ریتم 5 هفته

هفته 1: سبک، هفته 2: متوسط، هفته 3 سخت، هفته 4: سبک، هفته 5: سخت

ریتم 4 هفته

هفته 1: سبک، هفته 2: سخت هفته 3 نور، هفته 4: سخت

ریتم قسمت ها

این دوره همیشه یک ماه تقویمی یا 5 هفته است

قسمت 1: سری پایه 10

قسمت 2: سری پایه 8

قسمت 3: مجموعه پایه 6

قسمت 4: سری پایه 4

روزها

1. اسکات

چرخش و تمرین

به مدت 10 دقیقه با دستگاه فیلر یا دستگاه پارویی گرم کنید

اقناع و حرکات فعال

اسکات 2 گرم کردن + 2-4 ست پایه

پرش جعبه از کف پای صاف 2-4 در 10

حلقه های لاستیکی ضربه جانبی + ضربه پشت 2-3 O + 2-3 V x 10 در هر پا.

کشش

2. کشش موازی

چرخش و تمرین

به مدت 10 دقیقه با دستگاه فیلر یا دستگاه پارویی گرم کنید

اقناع و حرکات فعال

کشش موازی 2 گرم کردن + 2-4 ست پایه

تلاش مضاعف روی جعبه، بالا بردن زانو با هر دو پا 2-3 O – 2-3 V x 10

حلقه های لاستیکی حرکت وسط بدن 2-3 O + 2-3 V x 10

کشش

3. نیمکت و ددلیفت

چرخش و تمرین

به مدت 10 دقیقه با دستگاه فیلر یا دستگاه پارویی گرم کنید

اقناع و حرکات فعال

ددلیفت (با قفس) 2+2-4 ست پایه

نیمکت 2 گرم کردن + 2-4 ست پایه

حلقه های لاستیکی 2-3 O + 2-3 V x 10 می زند

کشش

ویرایش

برنامه‌ها، سایر تمرینات و آسیب‌های شما ممکن است نیاز به اصلاح هفته داشته باشند. اگر فقط برای انجام یک تمرین در هفته وقت دارید، انجام ندهید. 1. اگر دو، پس اعداد 1 و 2. اگر یک تمرین خیلی طولانی است، ابتدا نوارهای لاستیکی را رها کنید و سپس باکس/دد لیفت را انجام دهید. بنابراین، حداقل، یک هفته تمرین شامل گرم کردن، اسکات و حرکات کششی است. حرکات کششی تمرینی خود را کوتاه نکنید!

تغییرات مختلفی در مجموعه پایه نیز امکان پذیر است. به عنوان مثال، وزنه زدن استقامتی، بازده ها کوتاه می شوند (منطقه قطبی 3)، اما وزنه ها به نسبت سبک تر هستند:

قسمت 1: سری پایه 20

قسمت 2: سری پایه 15

قسمت 3: سری پایه 10

قسمت 4: سری پایه 5

مجموعه ای 4 ماهه با تاکید بر قدرت و سرعت انفجار. وزن‌ها کاهش می‌یابد، ریکاوری‌ها افزایش می‌یابند (تا ضربان قلب در حالت استراحت/5 دقیقه، ناحیه قطبی 5) و عملکرد با حداکثر سرعت:

قسمت 1: سری پایه 8

قسمت 2: سری پایه 6

قسمت 3: سری پایه 4

قسمت 4: سری پایه 2

نکاتی در مورد حرکات

• اگر احساس می کنید با وزنه های جسورانه تر می روید، همیشه ست های گرم کننده را انجام دهید (اول با هالتر و سپس با وزنه های سبک) و سعی کنید به شرایط روز گوش دهید.
• اسکات در عمق معمولی انجام می شود، اگرچه ست های گرم کردن را می توان در عمق انجام داد. در دوره آخر می توانید وزنه ها را افزایش دهید و نیمه اسکات انجام دهید. در تمام اسکات، حداکثر سرعت حرکت را هنگام بالا آمدن و کنترل را هنگام پایین آمدن هدف قرار دهید.
• کشش موازی ترجیحاً به عنوان یک عملکرد عادی به جای خام انجام می شود.
• کف پای صاف برای جعبه: حرکت دست را با خود ببرید. این کار را یا از حالت ایستا (اسکوات با دست‌ها در پشت) یا با سبک کردن انجام دهید. اجراهای انفرادی انجام دهید و همیشه از جعبه پایین بیایید، پایین نپرید. پرش را از نزدیک جعبه شروع کنید و به سمت بالا بپرید، نه به جلو. سعی کنید مرکز ثقل را تا حد امکان بالا ببرید.
• هنگام پریدن با یک پا، از نسخه ساده تر شروع کنید و از بالابر زانو استفاده کنید و تنها زمانی قدم بردارید که پرش اولیه تحت کنترل باشد.

تحرک

برعکس، تمرینات اضافی با وزنه برای کاهش تحرک نیست. برای اینکه بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید، زمان کافی را برای پایان دادن به حرکات کششی و گرم کردن اختصاص دهید. پس از گرم کردن، پمپاژ متفاوت باسن و چرخش پویا ساق پا انجام می شود. در نهایت، باید کشش های ثابت نسبتا طولانی (+10 ثانیه) را در ست های 3 تایی انجام دهید و مراقب باشید که بین خم ها به خوبی تکان دهید. با توجه به خواسته های ورزش، باید روی این موضوع با دقت تمرکز کنید و از عضلات بزرگ پایین تنه عبور کنید. علاوه بر این، خم کردن قسمت میانی و بالاتنه باید هر بار انجام شود. حداقل 15 دقیقه را برای حرکات کششی کنار بگذارید. اما من ترجیح می دهم کمی بیشتر، همیشه 30 دقیقه. تا زمان. به جای حرکات کششی، تمرینات قدرتی واقعی را کوتاه کنید.

شروع یک سرگرمی

در تکواندوکاران همه در گروه های پایه شروع می کنند که مربیان از آنجا به جلو هدایت می شوند. رقبای باتجربه ای که سرگرمی قبلی خود را در ورزشکاران تکواندو ادامه می دهند مستقیماً به گروه های مسابقه می روند. تنها پس از چند هفته تمرین می توانید از گروه های پایه به یک مسابقه آماتور آزمایشی بروید. مهارت‌های پایه در گروه‌های پایه تمرین می‌شود که پایه خوبی برای سرگرمی‌ها و ورزش‌های رقابتی در آینده فراهم می‌کند.

گروه های مسابقه آماتور

پس از صرف یک سرگرمی کوتاه، علاقه‌مند می‌تواند به گروه‌های مسابقه‌ای سرگرمی منتقل شود. هدف آن ها آشنایی علاقه مندان با تکواندوی رقابتی و مهارت های اولیه ورزش است. آستانه گروه ها پایین است و شرکت در آن ها جزو هزینه اولیه سرگرمی است. در تکواندو هم در یک مسابقه و هم در سری حرکتی مسابقه می دهید و هر دو گروه خود را دارند. در ابتدا، آشنایی با هر دو شکل رقابت ممکن و کاملاً مفید است.

مسابقات داخل سالن

اگر حدود نیم سال در گروه های پایه تمرین کرده باشید یا در گروه های مسابقات آماتور شرکت کرده باشید می توانید در مسابقات داخل سالن شرکت کنید. مبتدیان مطلق نیز می توانند شرکت کنند، اما تسلط بر مهارت های اولیه زمینه بهتری برای بهره مندی از مسابقات داخل سالن می دهد. اگر مشتاق هنوز نمی‌خواهد مبارزه کند یا مجموعه‌ای از حرکات را انجام دهد، فقط آمدن و تماشای رویداد نقطه شروع خوبی برای شرکت در دفعه بعد است.

ایده مسابقات داخل سالن ارائه راهی برای آشنایی با مسابقات در یک محیط داخلی آشنا است. قوانین با توجه به سطح تجربه شرکت کنندگان اعمال می شود. در ابتدای رویداد، ما گرم می شویم و اصول اولیه قوانین را مرور می کنیم. پیچیدگی‌های قوانین روشن شده و نحوه عمل در یک موقعیت رقابتی با پیشرفت رویداد بررسی می‌شود.

مسابقات در مجموعه های کودکان و سرگرمی ها

در رویدادهای واقعی مسابقات، ورزشکاران با توجه به سطح تجربه خود به سری های مختلف و در مسابقه نیز به دسته های وزنی تقسیم می شوند. قوانین به گونه ای اعمال می شوند که برای مبتدیان مناسب باشند، به عنوان مثال. تماس سر در سری مبتدی استفاده نمی شود. در رویداد مسابقه، مربیان به علاقه مندان کمک می کنند و از آنها حمایت می کنند و تلاش می کنند تا رقابت را به یک تجربه مثبت تبدیل کنند. همه در مورد اولین اجراهای خود عصبی هستند، اما غلبه بر تنش و انجام عملکرد خود به شما اعتماد به نفس برای شرکت در مسابقات چالش برانگیزتر می دهد.

گروه های مسابقه ای

پس از اینکه ورزشکار بال های خود را در گروه های مسابقه آماتور، مسابقات داخل سالن و احتمالاً در مسابقات واقعی امتحان کرد، می تواند به گروه های مسابقه برود. با رشد علاقه‌مندان به سبک زندگی ورزشکار، تعهد و حجم تمرین افزایش می‌یابد. گروه های مسابقه فرصت های تمرینی بیشتر و بیشتری را ارائه می دهند و هزینه آموزش کمی بالاتر است. علاوه بر این، اعضای گروه مسابقه در اختیار دارند به عنوان مثال. جلسات آموزشی رایگان برای آموزش مستقل، پشتیبانی از فیزیوتراپیست و کاردرمانگر و سالن بدنسازی با قیمت های پایین تر.

مربیان از آموزش حمایت می کنند و به ویژه برای جوانان، حمایت والدین اهمیت بیشتری پیدا می کند.

رقابت در سری های رتبه بندی در داخل و مسابقات خارج از کشور

پس از رسیدن به شروع، ورزشکار یک مسیر باز تا مسابقات جهانی (مسابقه و حرکات سری) و المپیک (مسابقه) دارد. با این حال، موفقیت مستلزم پشتکار است و موفقیت در اوج پشت کار سخت است. با این حال، رقابت در سطح بالای ملی و بین‌المللی مثمر ثمر است و تجارب به دست آمده به زندگی غیرنظامی بعدی نیز منتقل می‌شود!