Kategoria: Valmennusblogi

Kova harjoittelu vaatii lisäsuojia. Tässä muutama tuotevinkki, jotka olen suunnannut maajoukkuetasoisille urheiljoille.

Suojat

Sääriin ja käsivarsiin kannattaa laittaa alle sukkamalliset suojat, joita voi tilata erikseen lähettämällä sähköpostia info@prodobok.fi

Päälle sitten tukevampaa, käsiiin bunkerit https://www.proteceuro.com/catalog/product_info.php?products_id=226&language=en

Ja jalkoihin joko Ikaran kevyemmät tai SMAI:n raskaammat suojat. SMAI:n suojat ovat myös maililla tilattavia info@prodobok.fi, mutta Ikarat saa nettikaupasta https://www.prodobok.fi/tuote/ikara-saari-ja-jalkapoytasuoja/

Käsiin voi laittaa vaikka vapari-, säkki-, tai nyrkkeilyhanskat. Esimerkit Stadiumista, mutta kannattaa kollata esim. XXL:n, Budget Sportin tai Tokmannin valikoimat, viimeisessä mm. kivan pinkkejä Everlasteja. Hanskoissa kannattaa suosia 10 oz. tai kevyempiä rukkasia.

Polviin ja kyynerpäihin on hyvä hakea tukevat suojat, ohuemmat tai paksummat. Esimerkit jälleen Stadiumista, mutta muualtakin saa.

Teipit

Päivittäisteippaukseen kannattaa käyttää halpateippiä. Bilteman teippi on riittävän hyvää päivittäisiin tarpeisiin.

Kilpailuissa ja kannattaa suosia laatua, esimerkiksi Leukotapen perusurheiluteippi on hyvää. Rehvakkaampi vaihtoehto löytyy Rehbandilta. Kannattaa suosia n. 3,5 sentin leveyttä (myös 3,75 tai 3,8 cm), koska se on helppoa käsitellä ja silti siitä saa tukevankin teippauksen.

Alusteippauksiin käy Leukoplast Fixomull tai halvempi pre-wrap teippi joka on siis käytännössä usein ohutta superlonia.

Leireillä mukana kannattaa olla idealsidettä ja tukisidettä sekä tietysti laastareita. Apteekista löytyy, mutta säästävinen katsoo myös Prismojen ja Citymarkettien alelaarit. Lidlin vedenkestävä laastari on säästäväisen urheilijan ystävä, joskaan ei aina saatavilla. Marketeista kannattaa napata mukaan myös pikakylmäpusseja, omalla salilla voi käyttää hernemaissipaprikapusseja, jotka pakkaa muovipussiin, teippaa kiiinni ja laittaa pakastimeen.

Tuet

Tuissa ei kannata säästää. Eli Rehband on hyvä lähtökohta, myös Stadiumista. Jos haluaa vain teippauksen alle kevyet neopreenisuojat, kannattaa katsoa halvempia, ihan markettitavara käy. Jos vaiva on oikeasti merkittävä, tukemisesta pitää aina keskustella osaavan fysioterapeutin kanssa. Matti Kauppinen on paras, joskaan ei edullisin vaihtoehto.

Huolto

Kaikkien suojien paras huolto on tuulettaminen. Jo kuljettaminen kannattaa suorittaa verkkokasissa. Säästäväinen tekee pieniä kangaspusseja, joihin laittaa laittaa silikonikissanhiekkaa, nämä imevät kosteutta varusteista. Tarjolla on myös esimerkiksi hajunpoistajapusseja ja suihkeita. Ne eivät kuitenkaan korvaa kuivaamista ja tuulettamista.

Liikuntatilan suunnittelua rajaavat monet seikat. Keskeisimpiä ovat lajin vaatimukset, rakennuksen mitat ja tekniset ratkaisut sekä viranomaisten vaatimukset. Totta kai myös tilan toteuttamiseen käytettävissä olevat resurssit määrittelevät toteutusta. Helposti suunnittelu lähtee näiden seikkojen pohjalta kehittymään liian yksipuolisesti. Koska resurssit ovat rakennus- ja käyttövaiheessa rajalliset, tilankäyttöä pyritään optimoimaan loppuun asti.

Liikuntatila?

Liikuntatila on erityisesti liikunnalle varattu (sisä-)tila. Liikunta on ihmisten yksin tai joukossa harrastamaa itsetarkoituksellista kehollisesti painottunutta toimintaa. Usein liikuntatilassa harrastetaan liikuntalajia, jossa liikunnan tavoitteita ja sääntöjä on rajattu. Kyse on leikeistä, joissa on keskeistä kehollinen ulottuvuus ja kehon käyttämien tekemisen välineenä. Liikuntatila on siis leikkipaikka. Leikissä keskeisiä asioita ovat mm. leikin sääntöjen sisällä tapahtuva luovuus ja oivaltaminen. Onkin kiinnostava pohtia, miten tila voi edistää esimerkiksi juuri luovuutta ja oivallusta.

Luovuus

Luovuus on jonkin kehikon sisällä tapahtuvaa ajatusten tai asioiden yhdistelemistä uuden luomiseksi. Tässä asettuvat paikalleen siis vapaa tekeminen ja sitä rajaavat seikat. Liikuntatilassa – leikin paikassa – kehikkona ovat leikin säännöt ja itse tila. Jos tila on loppuun asti optimoitu ilman vapaan toiminnan sallivaa ulottuvuutta, yksi leikin ilon lähteistä kuivuu.

Oivallus

Oivallus on luovuuteen liittyvä hetki, jolloin asiat yhdistyvät mielekkääksi koetuksi kokonaisuudeksi. Tähän voi liittyä taito ja sen oppiminen sekä erilaisten tietojen ja taitojen yhdistely. Oivalluksen tulos on kokonainen ajatus. Oivalluksen hyödyntäminen voi antaa uuden kyvyn.Kokeileminen, epäonnistuminen, hiominen ja onnistuminen ovat kehollisen luovuuden ja oivaltamisen keskeisiä välineitä. Tarvitaan innostusta ja toisaalta aikaa sekä tilaa tehdä. Voiko tila tuottaa innostusta ja mahdollistaako se tarpeeksi? Rajaako riittävästi vai liikaa? Entä miten tila voi innostaa ja toisaalta suunnata innostusta?

Usein oivallukset syntyvät yhteisön työn tuloksena. Yhteisöt voivat tässä olla jatkuvassa liikkeessä olevia vapaamuotoisia kohtaamisia. Tarjoaako tila sopivia tilaisuuksia ihmisten kohtaamisille ja yhteisöjen muodostumiselle?

Pelkkä joutotila ei kannusta mihinkään, jollei nyt joutilaisuuteen. Tarvitaan inspiraatiota tuottavia asioita, jotta leikki alkaa ja tuottaa jotain. Näitä voivat olla välineet, tilaan rakennetut haasteet tai tekemisen mahdollistavat rakenteet.

Turvallisuuden tunne vapauttaa epäonnistumaan

Luovuuden tärkeä aspekti on turvallisuus. Jotta luovuus voi vapautua, pitää olla mahdollisuus tehdä virheitä ja vääriä johtopäätöksiä. Tilan osalta tämä voi tarkoittaa ihan fyysistä turvallisuutta tai turvallista ilmapiiriä, joka sallii epäonnistumiset ja virheet. Tilasuunnittelussa tämä tarkoittaa paitsi turvallisia rakenteita, esimerkiksi näköesteitä ja rauhallisia tiloja, joiden turvin voi testata uutta.

Tilan väri- ja valosuunnittelun pitäisi luoda sopiva tunnelma ja häiriötekijöitä olisi syytä karsia.

Ohjattu liikunta antaa välineitä luovuuteen

Ohjattu liikunta on helppo nähdä vastakkaisena luovalle ja vapaalle liikunnalle. Kuitenkin ohjattu liikunta voi antaa lisää niitä palikoita, joista rakennetaan uutta. Lisäksi sen avulla voidaan raamittaa toiminnan kenttää tehokkaasti ja opettaa yhteinen kieli, jonka puitteissa luovuutta toteutetaan.

Ohjatuissa harjoituksissa ei ole tarkoitus opettaa vain taitoja, vaan siirtää kokonainen tekemisen kulttuuri. Olisikin tärkeää, että opetuksessa otettaisiin huomioon omaehtoisen tekemisen vaatimukset ja sen vaatimat tiedot ja taidot. Lisäksi ryhmäharjoittelun keskeinen tavoite on innostaa omaehtoiseen oppimiseen ja harjoitteluun. Tässä toimiva tila voi olla tukena, kun siirtymä ohjatusta omatoimiseen on olosuhteiden puolesta helppoa.

Paluu urheilukentälle – ja vuosikymmenten taa

Urheilukenttä on suomalaisen urheilumenestyksen El Dorado, myyttinen kultainen kaupunki. Kun sitä tarkastelee edellä olevan pohdinnan valossa, huomaa väkisinkin, miten se on oiva paikka liikunnalliseen toimintaan ja sen kehittymiseen urheiluksi asti. Urheilukenttä on vapaa ja kaikille avoin tila, johon rakennettu valmiiksi mahdollisuudet juoksussa, heitoissa ja hypyissä kilvoitteluun. Lisäksi iso avoin tila keskellä mahdollistaa palloilut ja vaikkapa hippaleikit.

Tila on hyvin joustava. Juoksu voi harjoitella paitsi radalla, myös nurmella ja esim. hyppyjä jopa katsomossa. Useat ihmiset tai ryhmät voivat harjoitella tai vain oleskella joutilaina kentän alueella. Joutilaisuus muuttuu helposti tekemiseksi muiden innostaessa tai se muovautua muiden kannustamiseksi. Oman kentän sankarius luo yhden kannusteen pyrkiä parempiin tuloksiin ja voittoihin.

Toki urheilukenttä vaatii hoitoa, mutta varsinaisiin resurssiongelmiin törmätään, kun viedään urheilukenttä sisätiloihin. Joko kustannukset ovat valtavat tai toiminnot pitää hajottaa erillisiin tiloihin. Tässä tulee haaste ja iso kysymys. Miten saada riittävästi tuottoa liikuntatilasta säilyttäen samalla mahdollistava ympäristö? Entä miten yhdistää paremmin ohjattu liikunta ja vapaa tekeminen.

Keilahalli – modernia palvelua liiketoimintana

Kuljettaessa kohti tätä aikaa, urheilukentän taakse jättäen poikkeamme keilahallissa. Sen ympäristöä määrittävät kaupallisesti tuotetut palvelu, yhdessä viihtyminen ja helppous. Keilahalli ei paljon enää eroakaan esimerkiksi kahvilasta tai baarista, jonne kokoonnutaan olemaan yhdessä. Keilahallin tapauksessa vain kokoontuminen tapahtuu liikunnallisen tekemisen parissa. Keilailu on taitolaji, joka ei vaadi kovia fyysisiä ominaisuuksia, nopeutta, voimaa ja kestävyyttä. Hallille on helppo tulla julkisilla tai yksityisillä kulkineilla, se sijaitsee vilkkaalla paikalla liikenteen risteyskohdan lähistöllä, kun urheilukenttä huokailee tyhjyyttään kaupungin laidalla.

Osapalvelut ostetaan yksittäin. Kuluttaminen on viihtymistä ja toisin päin. Tilana keilahalli on melko kompakti ja panostamalla lisäpalveluihin sijoitettu pääoma voidaan saada tuottamaan jopa melko hyvin.

Digitaalinen aika

Vaikka digitaalisessa maailmassa ei fyysisesti urheillakaan, on leikki koko pelikulttuurin ytimessä. Sen voi sanoa olevan jopa digitaalisen kulttuurin ytimessä, esimerkiksi trollaamisen voi nähdä eräänlaisena leikkinä.

Kaikkea tekemistä leimaa helppous. Vaikka peli sinänsä olisikin vaikea, sen hankkiminen on tehty mahdollisimman yksinkertaiseksi. Rahaa liikkuu, joskaan ei aina ole aivan selvää mistä mihin. Erilaiset jaksopohjaiset tilauspalvelut, lisäpalveluiden ostaminen ilmaisiin alustoihin ja mainosrahoitteisuus lienevät yleisempiä ansaintakeinoja. Raha ja sen tekeminen on kuitenkin ilmiselvästi tärkeää, koska ne ovat aina keskusteluiden keskiössä. Siinä missä urheilukentistä puhutaan sijoituksina hyvinvointiin ja liikunnan tuomista hyödyistä, digitaalisista ympäristöistä keskusteltaessa ansaintalogiikoita ei ohiteta.

Digitaalisissa ympäristöissä usein pyritään luomaan vapauden illuusio, vaikka tekemisen raamit olisivatkin hyvinkin tiukalla.

Kiinnostava suunta liikuntatilan kannalta on digitaalisen ja reaalimaailman rajapintaa liudentavat ratkaisut, kuten esimerkiksi fyysistä ponnistusta vaativat pelit tai digitaalisilla tai virtuaalitodellisuuden elementeillä lisätty harjoittelu.

Mitä taekwondosali voi olla

Taekwondosali voi olla passiivinen laatikko, jossa on taekwondomatto. Tai se voi olla innostava ympäristö toimia ja viihtyä. Tilan aiheuttama taloudellinen rasitus ja sen viihtyisyys ja innostavuus eivät saisi suunnitteluvaiheessa olla pelkästään vastakkain aseteltuna. Kun tila ruokkii innostusta se luo edellytykset taloudellisesti kestävään toimintaan.

Mitä sitten tarvitaan konkreettisesti, jotta luovuutta ja innostavuutta ruokitaan:

• Sopivia turvallisia tiloja kohtaamisiin ja omaehtoiseen yhdessä tai yksin tekemiseen, käytännössä tämä vaatii tilojen suurta muunneltavuutta, jotta ei ole ristiriidassa salin muiden tavoitteiden kanssa.
• Innostavia välineitä ja tekemistä yhdessä ja yksin.
• Mahdollisesti innovaatioita digitaalisuuden rajapinnalle.
• Ohjatun harjoittelun sisältöjen tulee tukea ja antaa välineitä omaehtoiseen tekemiseen ja toisin päin.
• Turvallisia tiloja yrittää asioita, joita ei vielä osaa.
• Soppia joissa voi olla rauhassa, avointa tilaa jossa toimia joukolla.
• Välineiden mielekäs sijoittelu ja helppo käytettävyys, saatavuus sekä käytettävyys harjoittelussa.

Lista ei taida paljon erota leikkikentän suunnittelukriteereistä.

Olen aina halunnut käyttää 80-luvulla perustetun saksalaisyhtyeen nimeä kirjoituksen otsikossa. Nyt sille tuli sopiva hetki, sillä nimi tarkoittaa romahtavia uudisrakennuksia.

Julkiseen keskusteluun on noussut kovaa kritiikkiä olympialaisia ja koko olympialiikettä kohtaan. Samalla kotimaassa Veikkaus ja sen tulojen perustalle rakennettu järjestelmä on ajautumassa lopulliseen umpikujaan.

Sekä Sami Itani, että Annika Mutanen ovat ansiokkaasti avanneet olympialaisten ja olympialiikkeen ongelmia Helsingin Sanomissa julkaistuissa kirjoituksissaan.

Sami Itani: Olympialaisten peruminen olisi urheilun suuri mahdollisuus

Annika Mutanen: Unelman pimeä puoli

Kokoomuspoliitikko Kai Mykkänen uskalsi sanoa ääneen, sen minkä kaikki tietävät: ”Olisi jo aika myöntää, ettei tällä keisarilla ole vaatteita, sanoo Kai Mykkänen Veikkauksen asemasta”

Kisojen kuluessa julkisuuteen nousivat myös urheilun ja erityisesti olympialaisten muut ongelmat. Esimerkiksi epädemokraattinen ja osin syvästi korruptoitunut hallinto, urheilijoiden hyvinvoinnista piittaamattomuus, resurssien järjetön tuhlaaminen ja julmien diktatuurien maineen kiillotus ovat asettaneet koko huippu-urheilun kysymysten alaiseksi.

Keskustelu heijastelee yhteiskunnan liikettä, jonka mukana urheilun – tai moneen muukaan elämänalan – rakenteet eivät ole ollenkaan pysyneet. Vääjäämättömät muutokset sekä urheilun yhteiskunnallisessa asemassa, sekä sen johtamiselle asetetuissa vaatimuksissa ja rahoituksessa ovat herättäneet kuitenkin varsin vähän huomiota lajiväen keskuudessa. Olisiko niin, että laitetaan silmät kiinni ja toivotaan että maailman myrskyt eivät koske lintukotoa?

Muutoksen ajurit

Muutoksen takana vaikuttaa ainakin kaksi selkeää megatrendiä:

1. Uusien vaikuttamiskeinojen vaikutukset (Increasing influence of new governing systems)
2. Kiihtyvä teknologinen kehitys ja hyperverkottuneisuus (Accelerating technological change and hyperconnectivity)

Uudet tavat vaikuttaa luovat haasteen vanhoille rakenteille. Kun ihmiset ovat yhä verkottuneempia ja koulutetumpia, heidän vaatimuksensa osallistumisen mahdollisuuksista kasvavat. Nämä vaatimukset eivät kanavoidu perinteisiin rakenteisiin, vaan syntyy uusia monikerroksisia ja osin epäformaaleja rakenteita, jotka muuttuvat tarpeen mukaan. Eri intressiryhmät vaativat saada – ja saavat – äänensä kuluviin. Kun tämän myötä vaatimukset oikeudenmukaisuudesta kasvavat, ovat jäykät ja epärelevanteiksi koetut rakenteet tuomittu muuttumaan tai häviämään.

Kiihtyvä teknologinen kehitys ja ihmisten verkottuneisuus luovat uusia toimintamahdollisuuksia ja uudet ideat leviävät yhä tehokkaammin. Näin muutoksen nopeus kasvaa ja paikallaan polkevat systeemit ovat tuomittuja jäämään jälkeen. Toiminnan tehokkuusvaatimukset kasvavat. Resursseja ei ole varaa tuhlata ja toimijoiden pitää jatkuvasti fokusoida toimintaansa. Myös väestörakenteen muutos vaikuttaa siten, että talentista on huutava pula, eikä osaamista ja sitoutumista ole varaa hukata.

Muutu tai häviä

Vallitsevassa todellisuudessa muutokset ovat välttämättömiä. Jokaisen urheilujärjestön ja -yhteisön on lunastettava olemassaolon oikeutuksensa uudessa tilanteessa. Itse asiassa se on jatkossa lunastettava teko teolta ja päätös päätökseltä. Kun rahaa ei enää lapata kuin paskaa talikolla ja rakenteisiin kohdistuu eettisen kestävyyden ja vaikuttamisen mahdollisuuksien vaatimuksia, ei entinen peli enää vetele.

Jos jotain olen oppinut parikymmenvuotisella seikkailullani mainosmaailmassa, niin sen, että paraskaan mainos ei pelasta myyntiä, jos tuote on huono. Urheilujärjestöille ja -yhteisöille tämä asettaa kiperän haasteen. Kun olemassaolo olemassaolon vuoksi ei ole enää mahdollista ja raha ei kasva puissa, tulee monelle hätä.

Nyt ei kannata enää miettiä muuttuvatko urheilun rakenteet merkittävästi, vaan missä positiossa on itse muutoksien jälkeen. Muutokseen valmistautuminen on aina ahdistavaa ja muutokset kovasti työläitä. Mutta toisaalta muutos on aina suuri mahdollisuus niille, joilla on kykyä sopeutua ja kykyä hyötyä muuttuneesta tilanteesta.

Ratkaisuja

Keskeinen oivallus, joka jokaisen urheilun saralla päättävässä asemassa olevan tulisi saavuttaa on se, että toimintaa ei tehdä rakenteiden takia, vaan keskiössä ovat urheilun toimijat. Tietysti ensisijaisesti urheilijat mutta myös urheilijoiden lähipiiri, valmentajat, toimitsijat, fanit, taloudelliset sidosryhmät sekä urheilun ympärillä tapahtuva yritystoiminta vaativat kaikki äänensä ja tilansa toiminnassa.

Toiminnan tulee olla fokusoitua. Toiminnalla tulee olla tavoite ja suunnitelma sen saavuttamiseksi, vieläpä ymmärrettävään muotoon kirjattuna. Toiminnan keskeiset arvot pitää myös löytää ja tietysti kirjata. Tavoitteen, suunnitelmien ja arvojen tulee olla sellaisia, että osalliset voivat ja haluavat sitoutua niihin. Ne pitää muotoilla selkeästi ja ymmärrettävästi. Vaikka kirjauksien tulee olla tiiviitä, suorastaan iskulauseenomaisia, on tärkeää, että niiden tueksi tuotetaan riittävästi taustamateriaalia ja keskustelua, joilla syvennetään kirjauksia. Toiminnan ydin on oltava kaikille osallisille ymmärrettävä, jotta siihen voidaan sitoutua.

Jos osalliset eivät halua tai voi sitoutua tehtyihin linjauksiin, osallistujat varmasti löytävät muita keinoja tai konteksteja toimia. Tämä pitää myös hyväksyä. Mikään toiminta ei voi miellyttää kaikkia ja koska valintoja on tehtävä toimintaa määriteltäessä, joidenkin ihmisten näkemykset eroavat varmasti valituista linjauksista. Toisaalta, jos valintoja ei uskalleta tai osata tehdä, toiminnan luonne jää epämääräiseksi, eikä kukaan voi sitoutua siihen kunnolla.

Tavoitteita, suunnitelmia ja arvoja tulee haastaa ja keskusteluttaa jatkuvasti eri toiminnan tasoilla ja niistä pitää käydä koko ajan aitoa dialogia osallisten kanssa. Keskustelun tulee olla kaksisuuntaista ja omista näkemyksistä on osattava joustaa, jos keskustelussa nousee esiin vahvoja argumentteja. Tällä tavalla voidaan löytää uusia ajatuksia ja toisaalta viedä eteenpäin jo tehtyä pohdintaa.

Koko toiminnan kaikilla sen tasoilla tulee pyrkiä toteuttamaan toiminnan tarkoitusta eettisesti. Kaiken strategiasta siivouksen toteutumiseen pitää olla arvioitavissa tästä näkökulmasta. Toiminnan pitää olla läpinäkyvää, jotta tarkastelua voidaan tehdä kaikkien osallisten ja myös ulkopuolisten toimesta.

Toiminnan rahoituksen muuttuessa jonkun toisen tahon annosteleman hyvän jakelemisesta oman toiminnan kautta tulevan rahoituksen varassa olemiseen ja tulosten mittaamisen tapahtuessa myös selkein taloudellisin mittarein on myös huomattava muutos. Kun jokaisella tehdyllä päätöksellä on mitattava – suurempi tai pienempi – vaikutuksensa toiminnan resursseihin, joudutan johtamista miettimään ihan uudella tavalla. Vaatii sietokykyä ja selkärankaa keskittyä ydintehtäviin resurssien riittävyydestä huolehtien.

Muutosta ei saa pelätä, vaan se pitää hyväksyä vallitsevana ja luontevana tilana, jossa on niin uhkia kuin mahdollisuuksiakin. Vaaditaan joustavuutta ja reagointikykyä sekä toisaalta kykyä nähdä muutosten yli sekä rakentaa pidempiä kaaria ohi lyhytaikaisten turbulenssien.

Siirtyminen linjaorganisaatiosta ja komentotaloudesta eettisesti korkeatasoiseen toimintaan pyrkivään arvojohdettuun matalaan organisaatioon, jossa keskustelu ja osalliset ovat voimavara eivätkä hallintoalamaisia, on monelle varmasti vaikea. Todellinen taloudellinen vastuu vielä lisää tuskaa. Tittelit tuovat prestiisiä ja valetut rakenteet luovat turvallisuutta. Mutta kun maa vavahtelee lujasti, kannattaa mieluummin asua puusta rakennetussa kylässä, kuin betonisessa kolossissa. Kun betoni järistyksessä murtuu, mahtipontisimmatkin rakenteet romahtavat.

Tokion kisoissa nähdään kaksi isompaa uutuutta, kun ”4D”-videoreplay otetaan käyttöön ja urheilijoiden asut uudistuvat. Etenkin kisa-asujen kanssa puljaaminen on ollut varsin kovan kritiikin kohteena.

Urheilullisesti kisoista voi odottaa paljon ja useissa sarjoissa nähdään todella kiinnostavia ratkaisukamppailuja. Tätä kirjoittaessa kaaviot eivät olleet vielä julkisia, joten aika hataralla pohjalla veikkaillaan. Vedonlyöntiä voi harrastaa eri tahoilla, tähän artikkeliin on otettu kertoimia William Hilliltä ja Betfairilta 17.7.2021

Naiset -49kg

Sarjassa on tilastojen valossa kolme ennakkosuosikkia, Kiinan Wu Jingyu, Thaimaan Panipak Wongpattanakit ja Espanjan Adriana Cerezo. Näistä WH tajoaa Cerezolle selkeää ylikerrointa (26/1) vaikka oikeastaan kyse on siitä, ovatko aiemmin mainitut tai esimerkiksi Serbian Bogdanovic löytäneet keinoja estää 19-vuotiaan Espanjalaisen vääjäämättömältä vaikuttava voittokulku. Taekwondodataan rekisteröidyissä otteluissa Cerezon voittoprosentti on huikea 90,77 % ja hän ei ole hävinnyt kuin yhden merkittävän ottelun vuosina 2020 ja 2021 (Presidents Cupin semifinaali Bogdanovicia vastaan, jonka kuittasi EM-kisoissa).

Kanadan Yvette Yong on muuten mielenkiintoinen ottelija, joskaan ei ihan mitalisuosikki. Katsokaa mikä liike!

Veikkaus:

1. ESP
2. THA
3. CHN&SRB

Musta hevonen: TUR ja Todella rohkeille CAN

Naiset -57kg

Sarjassa on yksi ylitse muiden, jälleen kerran, Jade Jones. Kisassa nähdään upeita ottelijoita, mm. Kanadan Skylar Park, USA:n nuori Anastacija Zolotic, Turkin Hatice Kübra İlgün ja Venäjän Tatiana Kudashova. Kovin haastaja Jonesille lienee kuitenkin Korean Lee Ah-Reum. Puolan Adamkiewicz osoitti kovaa virettä karsinnoissa ja on 51 kertoimella houkutteleva kohde. Tai mitä tekee nuori kreikkalainen. Ihmeitä tapahtuu!

Veikkaus:

1. GBR
2. KOR
3. TUR&RUS

Mustat hevoset: USA&POL

Naiset -67kg

Turkin Nur Tatarin leiristä on kantautunut monenlaisia huhuja mm. henkilökohtaisen elämän haasteista. Muutenkin ottelukunto on vaihdellut ja EM-kisoissakin tuli takkiin Ison-Britanninan Lauren Williamsilta. Kisojen yksi taitavimmista ottelijoista nähdään kun USA:n Paige McPherson astelee matolle. Norsunluurannikkoa edustava Ruth Gbabin kunto on arvoitus. Kroatian Matea Jelic taas on varmasti kunnossa, mutta kestääkö kantti? Sarjassa ei ole varmaa voittajaa ja isoillakin kertoimilla voidaan tulla ainakin mitaleille. WH tarjoilee Ranskalle ja Jordanialle parinkympin houkuttelevia kertoimia.

Veikkaus:

1. TUR
2. GBR
3. CIV&CRO

Mustat hevoset: FRA&JOR

Naiset +67kg

Britti vie ja muut vikisee. Naisten raskaan sarjan taso on kohonnut huimasti vuosien myötä, mutta edelleen sarja on yllätyksellinen.

Veikkaus:

1. GBR
2. KOR
3. CHN/SRB/MEX/POL/TUR tai joku muu

Miehet -58kg

Nyt on vaikeaa. Itse nostaisin Korean Jang Junin haastajiksi Italian, Unkarin ja Iranin sekä Venäjän edustajat. Takaan ja alleviivaan, että Artamonov on kunnossa, mutta riittääkö se voittoon. Toivottavasti, sillä syksyllä (tai ehkä myöhemmin, million nyt tilanne suo) olisi mukava isännöidä olympiavoittajan leiriä! Espanjastakin tulee varmasti kova haastaja, mutta valintasekoilu lienee vaikuttanut valmistautumiseen.

Veikkaus:

1. RUS
2. KOR
3. ITA/IRI

Musta hevonen: HUN

Miehet -68kg

Korea on ehdoton suosikki, Iran kovin haastaja. Eurooppalaiset lasit päässä kannattaa poimia ainakin Belgian, Espanjan ja Turkin edustajat. Britannian Bradley Sinden on kova luu ja on varmasti sitä näissäkin kisoissa. Valinta Kiinan ja Taipein edustajan välillä on tiukka, mutta itse pidän enemmän Huangin tyylistä, joten nostetaan hänet veikkauksessa korkeammalle.

Veikkaus:

1. KOR
2. IRI
3. GBR&TPE

Musta hevonen: ESP

Miehet -80kg

Khramtsov on suosikki, muut haastavat. Italian Alessiolla on selkeä ylikerroin samoin kuin yhtä turhan pitkällä Dominikaanisen Moises Hernandesillakin. Azerbaizanin Beigiin en jaksa uskoa mutta Norsunluurannikon Cheick Sallah Cisse lienee vedossa.

Veikkaus:

1. RUS
2. CIV
3. ITA&DOM

Musta hevonen: CRO (kerroin 41!)  

Miehet +80kg

Hevarit rymistelevät jälleen kerran huikealla kattauksella. Karjalan oma poika Vladislav Larin vienee sarjan ja tällä kertaa Korea kakkoseksi. Vaikka oikeastihan tämä menee niin, että Korea voittaa. Cholle ja Alballe himmeämmät mitalit. Larin nähtäneen Suomessakin tulevina vuosina ja Cho on salillamme käynytkin treenailemassa. Alba taas on kuubalaisena hyvinkin tuttu ainakin seuraamme Presidents Cupissa edustaneille. Mustana hevosena tarjoillaan Saksan Bachmannia, katsotaan millainen overdrive löytyy, you ain’t seen nothing yet!

Veikkaus:

1. RUS
2. KOR
3. GBR&CUB

Musta hevonen: GER

Aiemmat veikkaukset ovat menneet vaihtelevasti. Yllätyksiä on tullut joka kisassa ja nyt niille on otollinen aika. Osa urheilijoista on kilpaillut varsin säästeliäästi ja kunto on täysi arvoitus. Uutta Mersua ei kannata tilailla, ainakaan näiden vinkkien osumaodotusten pohjalta. Omat vähät rahani laitan kiinni Cerezoon, kerroin on liian hyvä ja niin on Adrianakin.

Urheilun eetos tiivistyy nähdäkseni hyvin olympialaisten tunnuslauseessa “Citius, Altius, Fortius”. Se on jatkuvaa parempaan suoritukseen pyrkimistä. Yleiset inhimilliset arvot, lait ja säännöt rajaavat kuitenkin parhaaseen suoritukseen pyrkimisen keinoja ja samalla määrittelevät kehikon toiminnalle.

Aina parempaan pyrkimisen ja kehikoiden luomien rajoitusten ristipaineesta kumpuaa myös huippu-urheilulle tyypillinen innovatiivisuus. Kun säännöillä ohjataan suorituksia, urheilijat pyrkivät tekemään kaiken sääntöjen puitteissa menestysmahdollisuudet optimoidakseen. IAAF:n sääntönikkarit juoksevat kilpaa tossuvalmistajien kanssa, WT vaihtaa sääntöjä kuin paitaa ja sallittujen harjoitusmenetelmien suhteen tehdään jatkuvaa rajanvetoa mm. urheilulääketieteen alalla.

Pitämättä pitkiä palavereja, koostamatta komiteoita ja kirjoittamatta hienostuneita ohjelmia, on aika helppo nähdä, mitä urheilun eetos voi tarkoittaa seuratoiminnassa, joskin tämä vaikuttaa palaverien, komiteoiden ja ohjelmien määrästä päätellen kovin vaikealta asialta. Ymmärrykseni mukaan urheiluseuran pitää pyrkiä kaikilla tasoilla parempaan suoritukseen yleisinhimilliset arvot, lait sekä sovitut säännöt ohjenuorinaan.

Voisi kuvitella, että tässäpä helppo ja selkeä resepti urheiluseuralle. Mutta konsepti voi olla toimiva vasta, kun kaikki toimijat ymmärtävät toiminnan luonteen ja sitoutuvat yhteiseen ponnistukseen. Ja nyt ollaankin jo vaikeampien asioiden äärellä. Jatkuva parempaan pyrkiminen vaatii selkeää kuvaa itsestä ja omasta potentiaalista. Lisäksi kehittyminen vaatii jatkuvaa kriittistä itsearviointia ja rehellistä toiminnan perkaamista. Vaatimukset koskevat kaikkia tasoja yksilöstä organisaation osiin ja lopulta koko organisaatioon.

Urheilun ja huippu-urheilun erottaa toiminnan laadun tasolla keskeisesti korkean vaatimustason ulottaminen kaikkeen tekemiseen. Myös yksityiskohdissa pyritään maksimoimaan menestykselle suotuisia olosuhteita ja sivuseikoiltakin tuntuvat asiat perataan läpi hyödyn löytämiseksi. Hyvän ja huonon huippu-urheilun taas erottaa tärkeimpien asioiden löytäminen ja niihin keskittyminen. Pikkuasiatkin täytyy siis miettiä läpi, mutta pitää keskittyä keskeisiin tekijöihin. Niin huippu-urheilijan kuin seuratoiminnankin menestyksen kannalta tämä on tärkein asia. Helposti pyrittäessä parempaan, eksytään sivuseikkojen hetteikköön ja tuloksena on taas palavereja, komiteoita ja ohjelmia, eikä laadukasta ydintoimintaan keskittymistä.

Puhtaasti pelkästä menestyksen tavoittelusta lähtevät arvot ilman rajauksia johtaisivat nopeasti epäeettisiin ratkaisuihin. On tärkeää ymmärtää, ettei urheiluseura – kuten ei huippu-urheilijakaan – elä tyhjiössä erossa yhteiskunnasta. Vaikka ratkaisut voivat olla ulkopuolisen näkökulmasta jyrkkiä, niiden pitää silti kestää tiukka eettinen tarkastelu.

Myös aiemmin mainittua innovatiivisuutta tarvitaan. Samaa toistamalla ei oteta kehitysloikkia vaan taaperretaan ikuista suojuoksua ja hukataan sauvatkin hetteeseen.

Kun valitaan panostuksen painopisteitä, ratkotaan ongelmatilanteita tai vaikkapa kehitetään toimintatapoja, huomataan, ettei “Citius, Altius, Fortius”, lait tai YK:n ihmisoikeuksien julistus anna suoria toimintaohjeita käytäntöön. Kuten kaikki arvopohjainen johtaminen, vaaditaan paljon ajatustyötä ja keskustelua oikeiden ratkaisujen löytämiseksi. Virheitäkin tulee, mutta pyrkimys kohti parempaa vaatii niiden korjaamista.

Huippu-urheilussa mitataan tulosta jatkuvasti. Kyse on ikuisesti jatkuvasta prosessista, jossa ei ole kuin pieniä hengähdystaukoja. Vaikka menestystä tulisikin, aina kulman takana odottavat uudet haasteet. Organisaation kannalta tässä on hyvää se, että laiskistumiselle ja liialle itsetyytyväisyydelle ei ole sijaa.

Urheilun johto- ja valmennustehtävissä toimiville huippu-urheilu antaa paitsi tarkoitusta, myös haastaa pyrkimään parhaaseensa. Jos urheilijat tekevät parhaansa, miksi muilta urheilun toimijoilta voisi tai voi vaatia vähemmän?

Taekwondourheilijoiden missio on:

Kasvattaa eettisesti kestävällä tavalla kansainvälisen tason huippu-urheilijoita ja urheilullista elämäntapaa toteuttavia ihmisiä sekä parantaa taekwondon tunnettavuutta ja asemaa lajina Suomessa.

Keskustelin päivänä muutamana tutun valmentajan kanssa ja esiin nousi eräs vuoden 2003 MM-kisojen mitalisti. Urheilija johon viittasin ei soittanut kelloja ja selityskin oli valmiina. Se oli vanhaa taekwondoa, ilman sähköpanssareita ja uusia taktiikoita. Keskustelu jäi vaivaamaan minua.

Vanhaa

Millaista oli ”vanha” taekwondo? Sitä on hyvin vaikea määritellä, sillä samalla pitäisi osoittaa selkeä aikapiste sille, koska uusi alkoi. 1980-luvun taekwondo erosi 1990-luvun taekwondosta, 1990-luvun taekwondo erosi 2000-luvun taekwondosta, 2000-luvun taekwondo erosi 2010-luvun taekwondosta ja 2020-luvun taekwondo tulee eroamaan 2010-luvun ja etenkin 1970-luvun taekwondosta.

Taekwondoa lajina määrittelee muutos. Suurin osa on tekniikoiden, taktiikoiden ja urheilijoiden evoluutiota jota on sääntöjä muuttamalla pyritty ohjaamaan kansainvälisen lajiliiton toimesta. Myös lajin ulkopuolelta tulevat paineet ovat vaikuttaneet taekwondoon. Kehitystahti on kiihtynyt 2010 taitteen molemmin puolin käyttöönottetuun sähköiseen pisteenantoon siirtymisen myötä, minkä voi havaita sääntömuutoksien määrästä.

-70-luku 2 kpl

-80-luku 4 kpl

-90-luku 3 kpl

-00-luku 4 kpl

-10-luku 13 kpl

Kannattaa kuitenkin huomata, että aiemminkin pisin jakso ilman sääntömuutoksia oli vain noin 5 vuotta (1977-1982). Kun MM-kisat käydään 2 vuoden välein, vain muutamat peräkkäiset kisat on käyty täysin samoilla säännöillä edellisten kisojen kanssa.

Urheilullisen tason huima nousu alkoi vuosituhannen alussa, kun taekwondosta tuli virallinen olympialaji. Kilpailijamäärät ja eri maiden panostus ovat kasvaneet merkittävästi eikä kehitykselle näy loppua. Myös lajin aikaisempi aloittamisikä, kilpaileminen jo lapsena sekä aikainen lajivalinta vaikuttavat varmasti.

Urheilun ja valmennuksen yleinen kehitys heijastuu taekwondoon ja urheilijoihin. Maailman huiput ovat täysipäiväisiä ammattilaisia, joilla on tukenaan vahva monialainen asiantuntijajoukko ja he harjoittelevat erinomaisissa olosuhteissa. Yleinen urheiluvalmennus ja lajivalmennus sekä valmennustyötä tekevien osaaminen ovat myös kehittyneet merkittävästi. Ymmärrys lajista, urheiluvalmennuksesta ja niiden suhteesta on ottanut jättiläisharppauksia ympäri maailmaa.

Muutos on siis lajia määrittelevä tekijä. Ilman valmiutta ja kykyä muutoksiin urheilijan ura jää lajissa hyvin lyhyeksi.

Mutta vertailkaa itse:

MIEHET -76 kg OlympiaLAISTEN SEMIfinaali 1988 (näytöslaji)

https://www.youtube.com/watch?v=fbGBICLxRfw

Tässä reilu 6h kooste kisoista, jos oikein kiinnostaa: https://www.youtube.com/watch?v=vIf8_ylp9tQ

Kaaviot: https://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo_at_the_1988_Summer_Olympics

Miehet -80 kg olympialaisissa 2000

https://youtube.com/playlist?list=PL285EBD289B6127FA

Naiset -67 kg ja miehet -80 kg Olympiakisoissa 2016

https://www.olympicchannel.com/en/video/detail/taekwondo-w-67kg-m-80-kg-repechages-finals-rio-2016-replays/

Uutta

Mihin sitten on tultu? WT on julkituonut tavoitteita näyttävämmästä ottelusta, jossa tapahtuu paljon ja tuomarien rooli on pienempi. Tähän suuntaan onkin menty.

Sähköpanssareiden myötä osumavoimavaatimukset ovat keventyneet. Voima on kuitenkin lajissa keskeinen harjoiteltava ominaisuus, etenkin nopeuden kehittämisen takia. Voimaominaisuuksian vaatimuksien pohtiminen hieman vähentyneiden osumavoimien kautta onkin selkeä ajatusvirhe. Suoritusten määrä on noussut ja nopeuskestävyysominaisuuksia vaaditaan yhä enemmän. Nopeus on edelleen keskeinen fyysinen ominaisuus.

Taidon osalta vaatimukset ovat korkeammat, lähinnä siksi, että osumien tulee olla aikaisempaa tarkempia, koska osuma ei rekisteröidy, jos sensori ei kosketa pistealuetta. Lisäksi panssarit vaativat tietynlaista osumaa (osumakulma, suunta jne…). Myös selän kautta suoritettavien tekniikoiden lisäpisteet ovat kasvattaneet taidon merkitystä, joskaan eivät ehkä niin paljon kuin sääntönikkarit olisivat toivoneet.

Uudet säännöt ja pistelaitteet ovat mahdollistaneet uusia tekniikoita, ja tekniikoiden välinen painotus on muuttunut. Lisäksi uudet tekniikat ja taktiikat ovat vaatineet ratkaisuja vastustajilta, jolloin on luotu uusia toimintamalleja ja näin viety lajin kehitystä eteen päin. 

Liikkuvuuden merkitys on myös aiempaa suurempi, mm. koska pääosumasta saa kolme pistettä aiemman yhden sijasta. Lisäksi urheilijoiden kehittyneen taitotason myötä käytettävät vaikeammat tekniikat vaativat enemmän liikkuvuutta. Pääpisteiden kasvanut merkitys heijastuu myös taidollisiin vaatimuksiin, sillä pääosumien tekeminen vaatii myös huomattavan paljon taito-ominaisuuksia.

Etenkin isokokoisten ottelijoiden osalta liiketila on pienentynyt merkittävästi. Liikkeen rooli on kuitenkin edelleen keskeinen, joskin liike on hienojakoisempaa kuin ennen. Liikkeen osalta taito korostuu myös kaatumisten sanktioimisen myötä. Pienempi liikkumatila on myös johtanut osaltaan otteluetäisyyksien lyhenemiseen. 

Merkittävä kehityssuunta on myös ottelun rytmin kiihtyminen. Passiivisuutta on sanktioitu ja ottelussa tapahtuu enemmän. Tilanteet rakennetaan yhä enemmän liikkeen ja tekniikan yhdistelmällä, pelkän liikkeen sijaan.

Pinnan alla

Vaikka päällisin puolin voi näyttää, että ottelu on kovastikin erilaista, ovat muutokset kuitenkin vain rajallisia. Lajin ydin on edelleen sama. Taekwondo on kamppailu-urheilulaji, joka vaatii taito- ja nopeusominaisuuksia.

Taktiikassa on edelleen runsaasti vaihtoehtoja. Urheilijan erilaiset fyysiset ja psyykkiset ominaisuudet, taidot ja vastustaja määrittelevät valitun taktiikan. Urheilijaan kohdistuvat vaatimukset eivät nekään ole perusteiltaan juuri muuttuneet. Keskeistä on omata vahva fysiikka ja kyky toteuttaa vaikeita suorituksia kovan fyysisen ja psyykkisen paineen alla sekä valtavasti taitoa.

Parhaat urheilijat ja valmentajat luovat jatkuvasti uutta taekwondoa. Taustalla vaikuttavat kuitenkin jatkuvasti perustekijät, jotka määrittävät lajia. Vaikka puhe uudesta ja vanhasta taekwondosta ei ole täysin vailla perusteita, se on ainakin osittain mielestäni eräänlaista sumutusta, jolla peitellään lajin perusasioiden puutteellista ymmärrystä.

Ennen ohjelman käyttöönottoa opettele seuraavat liikkeet: kyykky (syvä, normaali, puolikyykky), rinnalleveto, maastaveto (häkillä) ja penkkipunnerrus.

Harjoitusohjelman on tarkoitus sopeutua omaan lajiharjoitteluun ja muuhun aikatauluun. Sen ideana on joustaa helposti eri tarpeiden mukaan.

Voit ladata harjoituskortin, jolla seuraat helposti harjoitteluasi, täältä>>

Punttisali.com tarjoaa 6kk sopimuksen kaikille harrastajille ja heidän perheenjäsenilleen 20 €/kk ja kilparyhmissä harjoitteleville urheilijoille 15 €/kk. Tilaa korttisi osoitteesta www.punttisali.com. Kirjaa harrastajan nimi lisätietoihin.

Perussarja

Perussarjan ideana on toimia harjoituksen runkona. Sen mitta määrittää harjoituksen luonteen.

Perussarjat tehdään 2-6 kertaa per harjoitus. 2 ensimmäistä tehdään lämmittelynä ja seuraavat 2-4 tavoitepainoilla. Viimeistä sarjaa voi lyhentää, jos tekniikka ei pysy kasassa tai suoritus hyytyy. Jos näin ei käy, painoja tulee lisätä. Tavoitepainot määrittyvät siis perussarjan mitan ja oman suorituskyvyn mukaan.

Palautukset tehdään siten että ne ovat sarjojen välillä vähintään 3 min. Ne voivat olla pidempiäkin, siten että syke palautuu (Polarin alue 2).

Rytmitys

Rytmitys perustuu 4 tai 5 viikon taikka kalenterikuukauden mittaisiin jaksoihin. Näitä jaksoja on 4.

Jokaisella jaksolla on oma ns. perussarja, joka määrittää toistojen määrän. Tehoa säädetään perussarjojen määrää muuttamalla. Harjoitus kestää n. 45 min.  – 1 h. + venyttelyt loppuun, mutta tätäkin voi säätää tukiliikkeiden määrällä.

Pääliikettä tehdään 2+2-4 perussarjaa, riippuen harjoituksen halutusta tehosta. Teho säätyy viikoittain aina samassa rytmissä tai muun harjoittelun mukaan. Kokenut harjoittelija hyödyntää omaa tuntemustaan tehon säätelyssä.

Viikkojen teho

Nämä rytmitykset ovat esimerkinomaisia.

5 viikon rytmi

Viikko 1: Kevyt, Viikko 2: keskikova, Viikko 3 kova, Viikko 4: kevyt, Viikko 5: Kova

4 viikon rytmi

Viikko 1: Kevyt, Viikko 2: kova Viikko 3 kevyt, Viikko 4: kova

Jaksojen rytmitys

Jakso aina yksi kalenterikuukausi tai 5 viikkoa

Jakso 1: Perussarja 10

Jakso 2: Perussarja 8

Jakso 3: Perussarja 6

Jakso 4: Perussarja 4

Päivät

1. Kyykky

Pyörittelyt ja verryttelyt

Lämmittely 10 min fillarilla tai soutulaitteella

Taivuttelu ja aktiiviset liikkuvuudet

Kyykky 2 lämmittely+2-4 perussarjaa

Laatikkohypyt tasajalkaa 2-4 x 10

Kumilenkit sivupotku + takapotku 2-3 O + 2-3 V x 10 per jalka.

Venyttely

2. Rinnalleveto

Pyörittelyt ja verryttelyt

Lämmittely 10 min fillarilla tai soutulaitteella

Taivuttelu ja aktiiviset liikkuvuudet

Rinnalleveto 2 lämmittely+2-4 perussarjaa

Kaksoisponnistus laatikolle polvea nostaen molemmilla jaloilla 2-3 O – 2-3 V x 10

Kumilenkit keskivartaloliike  2-3 O + 2-3 V x 10

Venyttely

3. Penkki ja maastaveto

Pyörittelyt ja verryttelyt

Lämmittely 10 min fillarilla tai soutulaitteella

Taivuttelu ja aktiiviset liikkuvuudet

Maastaveto (häkillä) 2+2-4 perussarjaa

Penkki 2 lämmittely+2-4 perussarjaa

Kumilenkit lyönnit 2-3 O + 2-3 V x 10

Venyttely

Muokkaaminen

Omat aikataulut, muu harjoittelu ja loukkaantumiset voivat vaatia viikon muokkaamista. Jos ehdit tehdä vain yhden treenin viikossa, tee no. 1. Jos kaksi niin numerot 1&2. Jos yksittäinen treeni on liian pitkä, tiputa ensin kuminauhat ja sitten laatikot/maastaveto. Pienimmillään siis viikon harjoittelu koostuu lämmittelystä, kyykystä ja venyttelyistä. Älä lyhennä harjoittelun venyttelyjä!

Myös erilaiset perussarjan muokkaamiset ovat mahdollisia. Esimerkkinä voimakestävyyspainotus, palautukset lyhennetään (Polarin alue 3), mutta vastaavasti painoja kevennetään:

Jakso 1: Perussarja 20

Jakso 2: Perussarja 15

Jakso 3: Perussarja 10

Jakso 4: Perussarja 5

Räjähtävää voimaa ja nopeutta painottava 4 kuukauden setti. Painoja kevennetään, palautuksia pidennetään (leposykkeeseen asti/5 min, Polarin alue 5) ja suoritukset maks. nopeudella:

Jakso 1: Perussarja 8

Jakso 2: Perussarja 6

Jakso 3: Perussarja 4

Jakso 4: Perussarja 2

Huomioita liikkeistä

• Tee aina lämmittelysarjat (ensin tangolla ja sitten kevyillä painoilla) ja pyri kuuntelemaan päivän kuntoa, jos tuntuu että kulkee lähde rohkeammilla painoilla.
• Kyykky tehdään normaalisyvyyteen, joskin lämmittävät sarjat voi tehdä syvänä. Viimeisellä jaksolla painoja voi lisätä ja tehdä puolikyykkyjä. Kaikissa kyykyissä pyritään maksimaaliseen liikenopeuteen ylös tullessa ja kontrolliin alas mennessä.
• Rinnalleveto tehdään mieluummin normaalisuorituksena eikä raakana.
• Tasajalka laatikolle: Ota käsiliike mukaan. Tee joko staattisesta asennosta (kyykky kädet takana) tai kevennyksellä. Tee yksittäisiä suorituksia ja astu aina laatikolta alas, älä hyppää alas. Lähde hyppyyn läheltä laatikkoa ja hyppää ylöspäin, ei eteen. Pyri nostamaan painopistettä maksimaalisesti.
• Yhden jalan hypyssä lähde helpommasta versiosta ja ota polvennosto ja askel käyttöön vasta kun perushyppy tuntuu hallitulta.

Liikkuvuus

Lisäpainoharjoittelun ei ole tarkoitus vähentää liikkuvuutta, päinvastoin. Jotta saat harjoittelusta parhaan tehon, ota tarpeeksi aikaa venyttelyille loppuun ja verryttelyyn alkuun. Lämmittelyn jälkeen erilaiset takareiden pumppaukset ja jalan dynaamiset heiluttelut ovat paikallaan. Lopuksi kannattaa tehdä kohtuullisen pitkiä (+10 sek.) staattisia venytyksia 3 sarjoissa, pitäen huolta hyvästä ravistelusta taivutusten välillä. Lajin vaatimusten takia kannattaa tähän keskittyä huolella ja käydä läpi isot alavartalon lihakset. Lisäksi keski- ja ylävartalon taivuttelu pitää hoitaa joka ikinen kerta. Varaa venyttelyihin aikaa vähintään 15 min. mutta mieluummin hieman enemmän aina 30 min. asti.  Lyhennä mieluummin varsinaista voimaharjoitusta kuin venyttelyä.

Harrastuksen aloittaminen

Taekwondourheilijoissa kaikki aloittavat perusryhmissä, joista valmentajat ohjaavat eteenpäin. Jo kokeneet kilpailijat, jotka jatkavat aikaisempaa harrastusta Taekwondourheilijoissa siirtyvät suoraan kilparyhmiin. Perusryhmistä voi siirtyä kokeilemaan harrastajaotteluun jo muutaman viikon harrastamisen jälkeen. Perusryhmissä harjoitellaan perustaitoja, jotka antavat hyvän pohjan kilpailuharrastukselle ja urheilemiselle tulevaisuudessa.

Harrastajakilpailuryhmät

Jo lyhyen harrastamisen jälkeen voi harrastaja siirtyä harrastajakilparyhmiin. Niiden tarkoituksena on tutustuttaa harrastaja kilpataekwondoon ja urheilemisen perustaitoihin. Ryhmien kynnys on matala ja niihin osallistuminen kuuluu perusharrastusmaksun piiriin. Taekwondossa kilpaillaan niin ottelussa kuin liikesarjoissakin ja molemmille on omat ryhmänsä. Alussa on mahdollista ja ehdottoman hyödyllistä tutustua molempiin kilpailumuotoihin.

Salikisat

Salikisoihin voi osallistua, jos on harjoitellut noin puoli vuotta perusryhmissä tai on osallistunut harrastajakilparyhmiin. Myös aivan aloittelevat voivat osallistua, mutta perustaitojen hallinta antaa paremman pohjan hyötyä salikisoista. Jos harrastaja ei halua vielä itse kokeilla ottelemista tai liikesarjan esittämistä, jo paikalle tuleminen ja tapahtuman seuraaminen antavat hyvät lähtökohdat osallistumiseen seuraavalla kerralla.

Salikisojen ideana on tarjota tutustumisväylä kilpailuihin tutussa saliympäristössä. Sääntöjä sovelletaan osallistujien kokemustason mukaan. Tapahtuman alussa lämmitellään ja käydään sääntöjen perusasiat läpi. Sääntöjen hienouksia selvennetään ja kilpailutilanteessa toimimista käydään läpi tapahtuman edetessä.

Kilpailut lasten ja harrastajien sarjoissa

Varsinaisissa kisatapahtumissa urheilijat on jaettu kokemustason mukaan eri sarjoihin ja ottelussa lisäksi painoluokkiin. Sääntöjä sovelletaan aloittelijoille sopiviksi, mm. pääkontaktia ei aloittelevien ottelijoiden sarjoissa käytetä. Kisatapahtumassa valmentajat auttavat ja tukevat harrastajaa pyrkien tekemään kisakokemuksesta positiivisen. Jokainen jännittää ensimmäisiä suorituksiaan, mutta jo jännityksen voittaminen ja oman suorituksen tekeminen tuovat itseluottamusta osallistua haastavampiin turnauksiin.

Kilparyhmät

Urheilijan kokeiltua siipiään harrastajakilpailuryhmissä, salikisoissa ja mahdollisesti myös oikeissa kisoissa, voi siirtyä eteenpäin kilparyhmiin. Sitoutuminen ja harjoittelumäärät kasvavat harrastajan kehittyessä kohti urheilijan elämäntapaa. Kilparyhmissä on tarjolla yhä enemmän harjoitusmahdollisuuksia ja harjoittelumaksukin on hieman korkeampi. Lisäksi kilparyhmäläisillä on käytössään mm. vapaaharjoitteluvuoroja itsenäiseen harjoitteluun, fysio- ja toimintaterapeutin tukea sekä kuntosali alennetuin hinnoin.

Valmentajat tukevat harjoittelua ja varsinkin nuoremmilla vanhempien tuki nousee yhä keskeisemmäksi.

Kilpaileminen rankingsarjoissa kotimaassa ja ulkomaan turnaukset

Kun alkuun on päästy, urheilijalla on tie auki aina MM-kisoihin (ottelu ja liikesarjat) ja Olympialaisiin asti (ottelu). Menestyminen vaatii kuitenkin sinnikkyyttä ja menestys huipulla on kovan työn takana. Kilpaileminen kansallisella huipputasolla ja kansainvälisellä tasolla on kuitenkin palkitsevaa ja hankitut kokemukset kantavat pitkälle aina myöhempään siviilielämään asti!