Kategori: Koçluk blogu

Zorlu eğitim ek koruma gerektirir. İşte milli takım düzeyindeki sporculara yönelik olarak hedeflediğim birkaç ürün ipucu.

Korumalar

Bacaklarınıza ve kollarınızın altına, e-posta göndererek ayrıca sipariş edebileceğiniz çorap benzeri koruyucular koymalısınız. info@prodobok.fi

O zaman daha sağlam bir şeyler giyin, sığınakları ellerinize verin https://www.proteceuro.com/catalog/product_info.php?products_id=226&language=en

Bacaklar için ise ya Ikara'nın daha hafif ya da SMAI'nin daha ağır korumaları. SMAI'nin korumaları posta yoluyla da sipariş edilebilir info@prodobok.fi, ancak Ikarat'ı çevrimiçi mağazadan alabilirsiniz https://www.prodobok.fi/tuote/ikara-saari-ja-jalkapoytasuoja/

Onu ellerine koyabilirsin bakır, çanta-, veya Boks eldivenleri. Stadyumdan örnekler, ancak kontrol etmeye değer; XXL'ler, Bütçeye Uygun Spor veya Tokmanni'nin seçimler, sonuncusunda ör. güzel pembe Everlasts. Eldivenlerde 10 oz'u tercih etmelisiniz. veya daha hafif eldivenler.

Dizler ve dirsekler için sağlam koruma almak iyidir, daha ince olanlar veya kalın. Örnekler yine Stadyum'dan ama başka yerlerden de alabilirsiniz.

Bantlar

Günlük bantlama için ucuz bant kullanmalısınız. Biltema'nın bandı günlük ihtiyaçlar için fazlasıyla yeterli.

Yarışmalarda kaliteyi tercih etmelisiniz, örneğin Leukotape'in temel spor bandı iyidir. Rehband'da daha dolgun bir seçenek bulunabilir. Yaklaşık 3,5 santimetrelik bir genişlik tercih etmelisiniz (aynı zamanda 3,75 veya 3,8 cm), çünkü kullanımı kolaydır ve yine de sağlam bir bantlama sağlar.

Leukoplast Fixomull kullanın veya daha ucuz ön sarma bandı bu nedenle pratikte genellikle ince bir süperlondur.

Kamplarda ideal bir bandaj ve destek bandajı ve tabii ki alçı bulundurmalısınız. Eczanede bulabilirsin ama tutumlu da görünüyor prizmaların Ve Şehir pazarları alt katlar. Lidl'in suya dayanıklı yaması her zaman mevcut olmasa da tutumlu bir sporcunun arkadaşıdır. Ayrıca marketlerden çabuk soğuyan poşetler almalısınız, kendi spor salonunuzda mısır ve biber poşetlerini plastik bir poşete koyup bantlayıp dondurucuya koyabilirsiniz.

Destekler

Sübvansiyonlardan tasarruf etmeye değmez. Veya Rehband aynı zamanda iyi bir başlangıç noktasıdır Stadyumdan. Bandın altında sadece hafif neopren koruyucular istiyorsanız, daha ucuz olanlara bakmalısınız, sadece piyasadaki şeyler işe yarayacaktır. Sorun gerçekten ciddiyse destek konusunda her zaman yetkin bir fizyoterapistle görüşülmelidir. Matti Kauppinen en ucuz seçenek olmasa da en iyisidir.

Bakım

Tüm barınaklar için en iyi bakım havalandırmadır. Taşıma bile online çanta içerisinde yapılmalıdır. Tutumlu, eşyaları koymak için küçük bez çantalar yapıyor silikon kedi kumubunlar ekipmandaki nemi emer. Ayrıca örneğin şu var: deodorant çanta Ve spreyler. Ancak kurutma ve havalandırmanın yerini almazlar.

Spor salonunun tasarımı birçok faktör tarafından sınırlıdır. Bunlardan en önemlileri sporun gereklilikleri, binanın boyutları ve teknik çözümleri ile yetkililerin gereksinimleridir. Elbette mekânı hayata geçirmek için mevcut olan kaynaklar uygulamayı da tanımlıyor. Bu faktörlere dayanarak planlama kolaylıkla tek taraflı olarak gelişebilir. İnşaat ve işletme aşamasında kaynaklar sınırlı olduğundan alan kullanımının sonuna kadar optimize edilmesi amaçlanmaktadır.

Spor salonu?

Egzersiz odası, egzersiz için özel olarak ayrılmış (kapalı) bir alandır. Egzersiz, insanların tek başına ya da grup halinde, kendi isteğiyle yaptığı fiziksel bir aktivitedir. Çoğu zaman spor, egzersizin amaç ve kurallarının sınırlı olduğu spor tesislerinde yapılmaktadır. Merkezi bir bedensel boyuta sahip olan ve bedeni bir şeyler yapmak için bir araç olarak kullanan oyunlarla ilgilidir. Bu nedenle spor salonu bir oyun alanıdır. Oyundaki temel konular; Oyunun kuralları dahilinde yaratıcılık ve içgörü. Alanın örneğin yaratıcılığı ve içgörüyü nasıl destekleyebileceğini düşünmek ilginçtir.

Yaratıcılık

Yaratıcılık, yeni bir şey yaratmak için fikirleri veya şeyleri bir çerçeve içinde birleştirmektir. Özgür eylemin ve onu sınırlayan şeylerin devreye girdiği yer burasıdır. Bir oyun yeri olan spor salonunda çerçeve, oyunun kuralları ve mekanın kendisidir. Eğer alan, özgür harekete izin veren bir boyut olmadan sonuna kadar optimize edilirse, oyun keyfinin kaynaklarından biri kurur.

Gerçekleşme

İçgörü, şeylerin anlamlı bir algılanan bütün halinde bir araya geldiği, yaratıcılıkla ilgili bir andır. Bu, bir beceriyi ve onu öğrenmeyi, ayrıca farklı bilgi ve becerileri birleştirmeyi içerebilir. Bir içgörünün sonucu bütün bir düşüncedir. İçgörüyü kullanmak size yeni bir yetenek kazandırabilir. Denemek, başarısız olmak, geliştirmek ve başarılı olmak, bedensel yaratıcılık ve içgörü için temel araçlardır. Bunu yapmak için coşkuya ve diğer yandan zamana ve alana ihtiyacınız var. Alan coşku yaratabiliyor mu ve yeterince olanak sağlıyor mu? Yeterince sınır mı yoksa çok mu fazla? Peki uzay nasıl ilham verebilir ve diğer taraftan coşkuyu nasıl yönlendirebilir?

İçgörüler genellikle topluluk çalışmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Buradaki topluluklar sürekli hareket halindeki serbest biçimli karşılaşmalar olabilir. Alan insanların buluşması ve toplulukların oluşması için uygun fırsatlar sunuyor mu?

Salt aylaklık, aylaklık değilse bile hiçbir şeyi teşvik etmez. Oyunun başlaması ve bir şeyler üretmesi için ilham veren şeylere ihtiyaç var. Bunlar araçlar, mekana yerleştirilmiş zorluklar veya yapmayı mümkün kılan yapılar olabilir.

Güvenlik duygusu sizi başarısız olmaktan kurtarır

Yaratıcılığın önemli bir yönü güvenliktir. Yaratıcılığın serbest kalması için hata yapma ve yanlış sonuçlara varma fırsatının olması gerekir. Alan açısından bu, fiziksel güvenlik veya arızalara ve hatalara izin veren güvenli bir atmosfer anlamına gelebilir. Alan planlamasında bu, yalnızca yeni şeyleri test edebileceğiniz görsel bariyerler ve sessiz alanlar gibi güvenli yapılar anlamına gelmez.

Mekanın renk ve ışık tasarımı uygun bir atmosfer yaratmalı ve dikkat dağıtıcı unsurlar ortadan kaldırılmalıdır.

Rehberli egzersiz yaratıcılık için araçlar sağlar

Rehberli egzersizi, yaratıcı ve özgür egzersizin zıttı olarak görmek kolaydır. Ancak rehberli egzersiz, yeni bir şey inşa etmek için daha fazla blok sağlayabilir. Ayrıca faaliyet alanını etkili bir şekilde çerçevelemek ve yaratıcılığın uygulandığı ortak bir dil öğretmek için de kullanılabilir.

Rehberli egzersizlerin amacı sadece becerileri öğretmek değil, aynı zamanda tüm iş yapma kültürünü aktarmaktır. Öğretimin kendi kendine öğrenmenin gerekliliklerini ve bunun gerektirdiği bilgi ve becerileri dikkate alması önemli olacaktır. Ayrıca grup eğitiminin temel amacı, kendi kendine öğrenme ve eğitime ilham vermektir. Burada işe yarayan bir alan, koşullar nedeniyle rehberlikten kendi kendine aktiviteye geçişin kolay olduğu durumlarda bir destek olabilir.

Spor sahalarına dönüş – ve onlarca yıl önce

Spor sahası, Finlandiya'nın spor başarısının El Dorado'su, efsanevi altın şehridir. Yukarıdaki düşünceler ışığında baktığınızda, fiziksel aktivitenin spora dönüşmesi için ne kadar mükemmel bir yer olduğunu fark etmeden duramazsınız. Spor sahası koşma, atma ve atlama yarışmaları için hazır olanakların bulunduğu, herkese açık, özgür bir alandır. Ayrıca ortadaki geniş açık alan top oyunlarına ve örneğin hippi oyunlarına olanak sağlıyor.

Alan çok esnektir. Koşu sadece pistte değil aynı zamanda çim üzerinde de yapılabilir; örneğin tribünlerde atlamalar da yapılabilir. Birkaç kişi veya grup saha alanında antrenman yapabilir veya sadece takılabilir. Tembellik, başkaları size ilham verdiğinde kolaylıkla yapılacak bir işe ya da başkalarını cesaretlendirmeye dönüşür. Alanının kahramanı, daha iyi sonuçlar ve zaferler için çabalamak için bir teşvik yaratır.

Bir spor sahası elbette bakım gerektirir ancak asıl kaynak sorunu, spor sahasının kapalı alana alınması durumunda ortaya çıkar. Ya maliyetler çok büyük ya da işlevlerin ayrı tesislere ayrılması gerekiyor. İşte bir meydan okuma ve büyük bir soru geliyor. Uygun bir ortam sağlarken spor tesisinden yeterli geliri nasıl elde edebiliriz? Rehberli egzersiz ile ücretsiz etkinliklerin nasıl daha iyi birleştirilebileceği.

Keilahalli - bir işletme olarak modern hizmet

Bu saate doğru ilerleyerek spor sahasını geride bırakarak bowling salonunun önünde duruyoruz. Ortamı, ticari olarak üretilen hizmetlerle, birlikte keyif almayla ve rahatlıkla tanımlanır. Bowling salonunun, örneğin bir araya gelip bir araya geldiğimiz kafe ya da bardan pek bir farkı yok. Bowling salonunda ise yalnızca fiziksel aktiviteler sırasında toplanma yapılmaktadır. Bowling, güçlü fiziksel nitelikler, hız, güç ve dayanıklılık gerektirmeyen bir spordur. Salona toplu veya özel ulaşım ile ulaşmak kolaydır, trafik kavşağına yakın, yoğun bir yerde bulunurken, spor sahası şehrin kenarında boşluğunu çeker.

Kısmi hizmetler ayrı ayrı satın alınır. Harcama eğlenmektir ve bunun tersi de geçerlidir. Bir alan olarak bowling salonu oldukça kompakttır ve ek hizmetlere yatırım yapılarak, yatırılan sermayenin oldukça iyi üretim yapması bile sağlanabilir.

Dijital çağ

Dijital dünyada fiziksel olarak spor yapmasanız bile oyun, tüm oyun kültürünün merkezinde yer alır. Hatta dijital kültürün özünde olduğu bile söylenebilir, örneğin trolling bir tür oyun olarak görülebilir.

Her şey kolaylıkla karakterize edilir. Oyunun kendisi zor olsa bile, onu edinmek mümkün olduğu kadar basit hale getirildi. Para, nereden nereye her zaman belli olmasa da hareket eder. Çeşitli bölüm bazlı abonelik hizmetleri, ücretsiz platformlar için ek hizmetler satın almak ve reklam finansmanı muhtemelen daha yaygın kazanma yollarıdır. Ancak para ve bunun nasıl kazanılacağı elbette önemli çünkü bunlar her zaman tartışmaların merkezinde yer alıyor. Nasıl ki spor alanları refaha yapılan yatırımlar ve egzersizin getirdiği faydalar olarak konuşuluyorsa, dijital ortamlar tartışılırken de kazanma mantığı göz ardı edilmiyor.

Dijital ortamlar, bir şeyleri yapmanın çerçevesi çok katı olsa bile çoğu zaman özgürlük yanılsamasını yaratmayı amaçlar.

Spor alanı açısından ilginç bir yön, fiziksel efor gerektiren oyunlar veya dijital veya sanal gerçeklik unsurlarıyla zenginleştirilmiş antrenmanlar gibi dijital ile gerçek dünya arasındaki arayüzü gevşeten çözümlerdir.

Tekvando spor salonu ne olabilir?

Tekvando spor salonu, tekvando minderli pasif bir kutu olabilir. Veya çalışmak ve keyif almak için ilham verici bir ortam olabilir. Mekanın yarattığı finansal sıkıntı ile mekanın konforu ve heyecanı, planlama aşamasında basitçe yan yana getirilmemelidir. Alan coşkuyu beslediğinde ekonomik açıdan sürdürülebilir operasyonların koşullarını yaratır.

Peki, yaratıcılığı ve coşkuyu körüklemek için somut olarak ihtiyaç duyulan şey:

• Birlikte veya tek başına toplantılar ve gönüllü çalışmalar için uygun güvenli alanlar, pratikte salonun diğer hedefleriyle çelişmeyecek şekilde mekanların büyük ölçüde uyarlanabilirliğini gerektirir.
• Heyecan verici araçlar ve birlikte ve yalnız yapılabilecek şeyler.
• Dijital arayüz için muhtemelen yenilikler.
• Rehberli eğitimin içeriği, öz-yönetimli çalışmayı desteklemeli ve araçlar sağlamalıdır; bunun tersi de geçerlidir.
• Henüz bilmediğiniz şeyleri deneyebileceğiniz güvenli alanlar.
• Huzur içinde olabileceğiniz odalar, birlikte çalışabileceğiniz açık alan.
• Eğitimde ekipmanın anlamlı yerleştirilmesi ve kolay kullanılabilirlik, kullanılabilirlik ve kullanılabilirlik.

Liste oyun alanı tasarım kriterlerinden pek farklı görünmüyor.

Yazının başlığında hep 80'lerde kurulan Alman grubun adını kullanmak istemişimdir. Şimdi bunun tam zamanıydı çünkü adı yeni binaların yıkılması anlamına geliyordu.

Olimpiyatlara ve tüm Olimpiyat hareketine yönelik sert eleştiriler kamuoyunda tartışmaya girdi. Aynı zamanda kendi evinde Veikkaus ve onun geliri üzerine kurulan sistem, nihai bir çıkmaza doğru sürükleniyor.

Hem Sami Itani hem de Annika Mutanen, Helsingin Sanomat'ta yayınlanan makalelerinde Olimpiyatların ve Olimpiyat hareketinin sorunlarını güvenilir bir şekilde ortaya koydular.

Sami Itani: Olimpiyatların iptal edilmesi spor için büyük bir fırsat olur

Annika Mutanen: Bir rüyanın karanlık tarafı

Koalisyon politikacısı Kai Mykkänen herkesin bildiği şeyi yüksek sesle söylemeye cesaret etti: Kai Mykkänen, Veikkaus'un konumu hakkında "Bu imparatorun kıyafeti olmadığını kabul etmenin zamanı geldi" diyor

Oyunlar sırasında sporun ve özellikle olimpiyatların diğer sorunları da gündeme geldi. Örneğin, demokratik olmayan ve kısmen yozlaşmış bir yönetim, sporcuların refahının göz ardı edilmesi, kaynakların anlamsız israfı ve zalim diktatörlüklerin itibarının cilalanması, tüm elit sporu sorguya çekti.

Tartışma, spor yapılarının veya yaşamın diğer birçok alanının hiç ayak uyduramadığı toplum hareketini yansıtıyor. Ancak sporun sosyal statüsündeki ve yönetimi için belirlenen gereksinimler ve finansmandaki kaçınılmaz değişiklikler, sporcular arasında çok az ilgi gördü. Gözlerimizi kapatıp, dünya fırtınalarının kuş evine dokunmamasını ummak olur mu?

Değişimin itici güçleri

En azından değişimin arkasında bir etki var iki net mega trend:

1. Yeni yönetim sistemlerinin artan etkisi
2. Teknolojik değişimin ve hiper bağlantının hızlandırılması

Etkilemenin yeni yolları eski yapılara meydan okuyor. İnsanlar giderek daha fazla ağ kurdukça ve eğitildikçe, katılım fırsatlarına yönelik talepleri de artıyor. Bu gereksinimler geleneksel yapılara kanalize edilmiyor, ancak ihtiyaca göre değişen yeni, çok katmanlı ve kısmen resmi olmayan yapılar yaratılıyor. Farklı çıkar grupları seslerinin duyulmasını ve duyulmasını talep ediyor. Bununla birlikte adalet talepleri de arttıkça katı ve alakasız yapılar değişmeye ya da yok olmaya mahkumdur.

Teknolojik gelişimin hızlanması ve insanların ağ oluşturması, yeni operasyonel fırsatlar yaratıyor ve yeni fikirler giderek daha verimli bir şekilde yayılıyor. Bu sayede değişimin hızı artıyor ve hareketsiz kalan sistemler geride kalmaya mahkum oluyor. Operasyonel verimlilik gereksinimleri artıyor. Kaynakları israf etmeyi göze alamayız ve operatörlerin sürekli olarak faaliyetlerine odaklanması gerekir. Demografik yapıdaki değişim aynı zamanda ciddi bir yetenek eksikliğini de etkiliyor ve yetkinlik ve bağlılığı kaybetmeyi göze alamayız.

Değiştir ya da kaybet

Mevcut gerçeklikte değişim gereklidir. Her spor kurumu ve camiası yeni durumda var olma hakkına sahip çıkmalıdır. Aslında gelecekte tapu bazında, karar bazında itfa edilebilir olacaktır. Para artık çöp gibi palete atılmadığında ve yapılar etik sürdürülebilirlik taleplerine ve etki fırsatlarına maruz kaldığında, eski oyun artık geçerli değil.

Reklam dünyasındaki yirmi yıllık serüvenimde öğrendiğim bir şey varsa o da, ürün kötüyse en iyi reklamın bile satışları kurtaramayacağıdır. Spor organizasyonları ve toplulukları için bu zorlu bir zorluk teşkil ediyor. Var olmak için var olmak artık mümkün olmadığında ve para ağaçta yetişmediğinde birçok insanın başı dertte.

Artık sporun yapılarının önemli ölçüde değişip değişmeyeceğini değil, değişikliklerden sonra konumun nerede olacağını düşünmeye değer. Değişime hazırlanmak her zaman streslidir ve değişimler çok zahmetlidir. Ancak diğer taraftan değişim, uyum sağlama ve değişen durumdan yararlanma becerisine sahip olanlar için her zaman büyük bir fırsattır.

Çözümler

Spor alanında karar verici konumda olan herkesin ulaşması gereken temel farkındalık, faaliyetlerin yapılar nedeniyle yapılmadığı, sporda oyuncuların merkezde olduğudur. Elbette başta sporcular olmak üzere sporcuların yakın çevresi, antrenörler, yöneticiler, taraftarlar, finansal paydaşlar ve sporla ilgili iş faaliyetleri de bu operasyonda söz sahibi olmak ve yer almak istiyor.

Eyleme odaklanılmalıdır. Faaliyetin bir amacı ve bunu başarmak için bir planı olmalı, hatta anlaşılır bir biçimde yazılmış olmalıdır. Operasyonun temel değerlerinin de bulunması ve elbette kaydedilmesi gerekiyor. Hedef, planlar ve değerler, katılımcıların bunlara bağlı kalabileceği ve bağlanmak isteyebileceği şekilde olmalıdır. Açık ve anlaşılır bir şekilde formüle edilmelidirler. Her ne kadar girişlerin kısa ve öz olması gerekse de, girişleri derinleştirecek yeterli arka plan materyali ve tartışmayla onları desteklemek önemlidir. Faaliyetin özü, buna bağlı kalabilmek için ilgili herkes tarafından anlaşılabilir olmalıdır.

Katılımcılar belirlenen politikaları istemezlerse veya bunlara bağlı kalamazlarsa, kesinlikle eyleme geçmenin başka yollarını veya bağlamlarını bulacaklardır. Bunun da kabul edilmesi gerekiyor. Hiçbir faaliyet herkesi memnun edemez ve bir faaliyet tanımlanırken seçim yapılması gerektiğinden, bazı kişilerin görüşleri seçilen politikalardan elbette farklı olacaktır. Öte yandan, eğer kişi seçim yapmaya cesaret edemiyorsa ya da nasıl seçim yapacağını bilmiyorsa, aktivitenin doğası belirsiz kalır ve hiç kimse buna gerektiği gibi bağlanamaz.

Hedefler, planlar ve değerler sürekli olarak farklı operasyonel düzeylerde sorgulanmalı ve tartışılmalı ve katılımcılarla bunlar hakkında her zaman gerçek bir diyalog olmalıdır. Tartışma iki yönlü olmalı ve tartışmada güçlü argümanlar ortaya çıkarsa kendi görüşleriniz konusunda esnek olabilmelisiniz. Bu şekilde yeni fikirler bulunabilir ve diğer taraftan daha önce gerçekleştirilmiş olan yansıma da ileriye taşınabilir.

Operasyonun tamamı, her düzeyde, operasyonun amacını etik olarak yerine getirmeye çalışmalıdır. Temizliğin stratejisinden uygulanmasına kadar her şeyin bu bakış açısıyla değerlendirilmesi gerekir. İncelemenin ilgili herkes tarafından ve aynı zamanda dışarıdakiler tarafından yapılabilmesi için operasyon şeffaf olmalıdır.

Operasyonun finansmanı, başkası tarafından dağıtılan malın dağıtımından, kişinin kendi operasyonundan gelen finansmana bağımlı hale geldiğinde ve sonuçlar da net mali metriklerle ölçüldüğünde, ciddi bir değişim yaşanıyor. Alınan her kararın operasyonun kaynakları üzerindeki etkisi açısından (büyük ya da küçük) ölçülmesi gerektiğinde, yönetim hakkında tamamen yeni bir şekilde düşünmem gerekiyor. Yeterli kaynaklarla ilgilenirken temel görevlere odaklanmak için dayanıklılık ve omurga gereklidir.

Değişimden korkulmamalı, hem tehdit hem de fırsatlarla birlikte hakim ve doğal bir durum olarak kabul edilmelidir. Esneklik ve tepki verme yeteneğinin yanı sıra, değişikliklerin ötesini görebilme ve kısa vadeli çalkantıları aşmak için daha uzun yollar inşa edebilme becerisi de gereklidir.

Hat organizasyonundan ve komuta ekonomisinden, etik açıdan yüksek seviyeli operasyonlar için çabalayan, tartışmanın ve katılımcıların ast değil, değer olduğu, değer odaklı, düşük seviyeli bir organizasyona geçiş, çoğu kişi için kesinlikle zordur. Gerçek mali sorumluluk acıyı artırıyor. Unvanlar prestij getirir ve oyuncu kadrosu yapıları güvenlik yaratır. Ancak dünya sertçe sallandığında, beton bir devde yaşamaktansa ahşaptan yapılmış bir köyde yaşamak daha iyidir. Depremde beton kırıldığında en görkemli yapılar bile çöker.

Tokyo Oyunları iki büyük yeniliğe tanık olacak: "4D" video tekrarı tanıtıldı Ve Sporcuların kıyafetleri yenilendi. Özellikle yarışma kıyafetleriyle oynanması oldukça sert eleştirilere konu oldu.

Spor açısından oyunlardan çok şey bekleyebilirsiniz ve birçok seride karar vermeniz gereken gerçekten ilginç savaşlar göreceksiniz. Bunu yazdığım sırada grafikler henüz halka açık değildi, bu yüzden oldukça zayıf tahminlerde bulunuyoruz. Farklı taraflarla bahis yapılabilir, bu yazıda oranlar dikkate alınmıştır William Hill'den Ve Betfair'den 17.7.2021

Kadınlar -49kg

İstatistiklerin ışığında serinin ilk üç favorisi var: Çin'den Wu Jingyu, Tayland'dan Panipak Wongpattanakit ve İspanya'dan Adriana Cerezo. WH, bunlardan Cerezo'nun net bir şansının (26/1) olduğunun farkında, ancak mesele daha önce bahsedilenin veya örneğin Sırbistanlı Bogdanoviç'in 19 yaşındaki İspanyol'un görünüşte amansız galibiyet serisini engellemenin yollarını bulup bulmadığı meselesi. . Taekwondodata'da kayıtlı maçlarda Cerezo'nun galibiyet yüzdesi 90,77 gibi muazzam bir oranda. ve 2020 ve 2021'de yalnızca bir büyük maçı kaybetti (Başkanlar Kupası yarı finalinde Bogdanoviç'e karşı Avrupa Şampiyonası'nda boşa çıktı).

Kanadalı Yvette Yong ilginç bir yarışmacı, ancak madalyaların pek favorisi değil. Bakın ne büyük bir hareket!

Havuzlar:

1.ESP
2.THA
3.CHN&SRB

Siyah at: Gerçekten cesur olanlar için TUR ve CAN

Kadınlar -57kg

Seride bir kez daha diğerlerinden üstün olan Jade Jones yer alıyor. Yarışmada muhteşem rakipler yer alıyor; Kanada'dan Skylar Park, ABD'den genç Anastacia Zolotic, Türkiye'den Hatice Kübra İlgün ve Rusya'dan Tatiana Kudashova. Ancak Jones'un en zorlu rakibi Kore'den Lee Ah-Reum olacak. Polonyalı Adamkiewicz elemelerde büyük bir güç gösterdi ve 51 oranla cazip bir hedef. Ya da genç bir Yunanlının yaptığı. Mucizeler olur!

Havuzlar:

1. Büyük Britanya
2 KO
3. TUR&RUS

Siyah atlar: ABD ve POL

Kadınlar -67kg

Türkiye'deki Nur Tatari kampıyla ilgili pek çok söylenti var. kişisel yaşamın zorlukları hakkında. Aksi takdirde maçın durumu değişti ve İngiltere'den Lauren Williams Avrupa Şampiyonası'nda da ceketi aldı. Oyunların en yetenekli yarışmacılarından biri ABD'li Paige McPherson mindere çıktığında görülecek. Fildişi Sahili'nden Ruth Gbabi'nin kondisyon durumu bir muamma. Öte yandan Hırvatistan'dan Matea Jelic kesinlikle iyi durumda ancak korner dayanabilecek mi? Seride kesin bir kazanan yok ve büyük ihtimallere rağmen en azından madalya kazanabilirsiniz. WH, Fransa ve Ürdün'e yirmi cazip oran sunuyor.

Havuzlar:

1. TUR
2. Büyük Britanya
3. CIV&CRO

Siyah atlar: FRA&JOR

Kadınlar +67kg

Britti alır ve diğerleri kazanır. Kadınların ağır sıklet kategorisinin seviyesi yıllar geçtikçe muazzam bir şekilde arttı, ancak dizi hala şaşırtıcı.

Havuzlar:

1. Büyük Britanya
2 KO
3. CHN/SRB/MEX/POL/TUR veya başka herhangi bir

Erkekler -58kg

Artık zor. Şahsen ben Kore'nin Jang Jun'una rakip olarak İtalya, Macaristan ve İran'ın yanı sıra Rusya'nın temsilcilerini de sayardım. Artamonov'un iyi olduğunu garanti ediyorum ve altını çiziyorum ama kazanmak için yeterli mi? Umarım öyledir, çünkü sonbaharda (ya da durum izin verirse belki daha sonra) bir Olimpiyat şampiyonu kampına ev sahipliği yapmak güzel olurdu! İspanya kesinlikle zorlu bir rakip olacak, ancak seçim karışıklığı hazırlığı etkilemiş olmalı.

Havuzlar:

1. RUSYA
2 KO
3.ITA/IRI

Siyah at: HUN

Erkekler -68kg

Kore, İran'ın mutlak favorisi ve en zorlu rakibi. En azından Belçika, İspanya ve Türkiye'nin Avrupa gözlüklü temsilcilerini yanınıza almalısınız. İngiliz Bradley Sinden sert bir adam ve bu maçlarda da kesinlikle öyle olacak. Çin temsilcisi ile Taipei temsilcisi arasındaki seçim zor ama ben kişisel olarak Huang'ın tarzını daha çok seviyorum, bu yüzden onu bahiste daha üst sıralara koyalım.

Havuzlar:

1 kor
2.IRI
3.GBR&TPE

Siyah at: ESP

Erkekler -80kg

Khramtsov favori, diğerleri ise zorlu. İtalyan Alessio'nun, aynı uzunluktaki Dominikli Moises Hernandes gibi açık bir avantajı var. Azerbaycan'dan Beig'e inanamıyorum ama Fildişi Sahili'nden Cheick Sallah Cisse yarışta olmalı.

Havuzlar:

1. RUSYA
2.CIV
3. İTA&DOM

Kara at: CRO (çarpan 41!)  

Beyler +80 kg

Hevarlar bir kez daha harika bir siperle mücadele ediyor. Karelya'nın öz oğlu Vladislav Larin'in üstlendiği dizide bu kez Kore ikinci sırada yer alıyor. Gerçi bu aslında Kore'nin kazanması için olacak. Cho ve Alba'ya Duller madalyaları. Önümüzdeki yıllarda Lari'yi Finlandiya'da gördüm ve Cho bizim spor salonumuzda antrenman yapıyor. Alba ise bir Kübalı olarak çok tanıdık, en azından kulübümüzü Başkanlık Kupası'nda temsil edenler için. Almanya'nın Bachmann'ı siyah at olarak servis ediliyor, bakalım ne tür bir aşırı hız bulabileceksiniz, henüz hiçbir şey görmedin!

Havuzlar:

1. RUSYA
2 KO
3. GBR&CUB

Siyah at: AL

Önceki tahminler farklıydı. Her yarışta sürprizler oldu ve şimdi onlar için iyi bir zaman. Sporculardan bazıları oldukça idareli yarıştı ve durumları tam bir gizem. Yeni Mersu en azından bu ipuçlarının isabet beklentilerine göre sipariş vermeye değmez. Küçük paramı Cerezo'ya yatırıyorum, oranlar çok iyi, Adriana da öyle.

Bana göre sporun ahlak anlayışı Olimpiyatların sloganı olan "Citius, Altius, Fortius"ta çok iyi özetleniyor. Daha iyi performans için sürekli bir çabadır. Ancak genel insani değerler, kanunlar ve kurallar, en iyi performansı elde etme çabasının yollarını sınırlar ve aynı zamanda faaliyetin çerçevesini de tanımlar.

Her zaman daha iyiye ulaşma çabasının çapraz baskısı ve çerçevelerin yarattığı sınırlamalar, aynı zamanda en iyi sporlara özgü yenilikçiliği de ortaya çıkarıyor. Performans kurallara göre yönlendirildiğinde, sporcular başarı şanslarını en üst düzeye çıkarmak için kurallar dahilinde her şeyi yapmaya çalışırlar. IAAF'ın kural bağımlıları ayakkabı üreticileriyle rekabet ediyor, WT kuralları bir gömlek gibi değiştiriyor ve izin verilen antrenman yöntemleriyle ilgili sürekli bir sınır çiziliyor; spor hekimliği alanında.

Uzun toplantılar düzenlemeden, komiteler oluşturmadan ve karmaşık programlar yazmadan, spor ahlakının kulüp faaliyetlerinde ne anlama gelebileceğini görmek oldukça kolaydır, ancak toplantıların, komitelerin ve programların sayısına bakıldığında bu çok zor bir şey gibi görünmektedir. Benim anlayışıma göre spor kulübü, evrensel insani değerler, yasalar ve üzerinde anlaşılan kurallarla her düzeyde daha iyi performans için çaba göstermelidir.

Burada bir spor kulübü için kolay ve net bir tarif olduğunu hayal edebilirsiniz. Ancak kavram ancak tüm aktörlerin faaliyetin doğasını anlamaları ve ortak çaba göstermeleri durumunda etkili olabilir. Ve artık daha zor şeylerin eşiğindeyiz. Sürekli olarak daha iyiye ulaşmak için çabalamak, kendinizin ve kendi potansiyelinizin net bir resmini gerektirir. Ayrıca geliştirme, sürekli eleştirel öz değerlendirmeyi ve operasyonların dürüst bir şekilde gözden geçirilmesini gerektirir. Gereksinimler, bireyden organizasyonun bölümlerine ve son olarak organizasyonun tamamına kadar tüm seviyeler için geçerlidir.

Faaliyetlerin kalitesi açısından sporu elit sporlardan ayıran şey, yapılan her şeye yüksek düzeyde gereksinimlerin getirilmesinin merkeziliğidir. Ayrıntılarda bile amaç başarıya giden koşulları en üst düzeye çıkarmaktır ve faydayı bulmak için yan etki gibi görünen şeylerin bile içi boşaltılır. İyi ve kötü elit sporlar arasındaki fark, en önemli şeyleri bulmak ve onlara odaklanmaktır. Yani en küçük şeyleri bile düşünmelisiniz, ancak temel faktörlere odaklanmalısınız. Bu hem üst düzey sporcuların hem de kulüp faaliyetlerinin başarısı açısından en önemli şeydir. Daha iyisi için çabalarken, yan konuların koşuşturmacasında kayboluruz ve sonuç yine toplantılar, komiteler ve programlar olur ve temel faaliyetlere yüksek kalitede odaklanma olmaz.

Tamamen sınırlama olmaksızın başarı arayışına dayanan değerler, hızla etik olmayan çözümlere yol açacaktır. Spor Kulübünün, tıpkı üst düzey bir sporcu gibi, toplumdan ayrı bir boşlukta yaşamadığını anlamak önemlidir. Çözümler dışarıdan birinin bakış açısından çok sert olsa da, yine de katı etik incelemelere dayanmaları gerekiyor.

Daha önce bahsettiğimiz yenilikçiliğe de ihtiyaç var. Aynı şeyi tekrarlayarak gelişim sıçraması yapmazsınız, bunun yerine sonsuz bir sığınma koşusuna başlar ve anında kutupları kaybedersiniz.

Yatırım için öncelikleri seçerken, sorunlu durumları çözerken veya örneğin operasyon yöntemlerini geliştirirken, "Citius, Altius, Fortius" yasalarının veya BM insan hakları beyanının eylem için doğrudan yönergeler vermediği fark edilmektedir. Tüm değer temelli yönetimler gibi, doğru çözümleri bulmak için de çok fazla düşünmek ve tartışmak gerekir. Hatalar olacaktır ama daha iyiye ulaşmak için çabalamak onları düzeltmeyi gerektirir.

Elit sporlarda sonuç sürekli ölçülür. Bu, yalnızca küçük aralarla sonsuza kadar devam eden bir süreçtir. Başarı olsa bile, yeni zorluklar her zaman köşede sizi bekliyor. Organizasyon açısından bakıldığında burada iyi olan şey, tembelliğe ve aşırı rehavete yer olmamasıdır.

Spor yönetimi ve antrenörlük pozisyonlarında çalışanlar için en iyi spor sadece amaç vermekle kalmaz, aynı zamanda onları ellerinden gelenin en iyisini yapmaya teşvik eder. Eğer sporcular ellerinden gelenin en iyisini yapıyorlarsa neden diğer spor aktörlerinden daha az talep edilsin ya da edilsin?

Tekvando sporcularının misyonu:

Etik ve sürdürülebilir bir şekilde, uluslararası düzeyde en iyi sporcuları ve sportif bir yaşam tarzı yaşayan insanları eğitir ve tekvandonun Finlandiya'da bir spor olarak tanınmasını ve statüsünü geliştirir.

Geçen gün tanıdığım birkaç antrenörle konuşuyordum ve 2003 Dünya Şampiyonası'ndan madalya kazanan bir isim geldi. Bahsettiğim sporcu hiçbir şey çağrıştırmıyordu ve açıklama hazırdı. Elektrikli zırh ve yeni taktiklerin olmadığı eski tekvandoydu. Konuşma beni rahatsız etmeye devam ediyordu.

Eskimiş

"Eski" tekvando nasıldı? Tanımlamak çok zordur çünkü aynı zamanda yenisinin başladığı zamanı net bir şekilde belirtmelisiniz. 1980'lerin tekvandosu 1990'ların tekvandosundan farklı, 1990'ların tekvandosu 21. yüzyılın tekvandosundan farklı, 21. yüzyılın tekvando'su 2010'ların tekvandosundan farklı ve 2020'lerin tekvandosu da öncekilerden farklı olacak. 2010'ların ve özellikle 1970'lerin tekvandosu.

Tekvando sporu değişimle tanımlanır. Bunların çoğu, uluslararası spor federasyonlarının kuralları değiştirerek yönlendirmeye çalıştığı tekniklerin, taktiklerin ve sporcuların evrimidir. Sporun dışından gelen baskılar da tekvandoyu etkiledi. 2010 yılında sahanın her iki tarafında da uygulamaya konulan elektronik puanlamaya geçişle birlikte, kural değişikliklerinin sayısından da görülebileceği üzere, gelişim hızı hızlandı.

-70'ler 2 adet

-80'ler 4 adet

-90'lar 3 adet

-00s 4 adet

- 10. sınıf 13 adet

Ancak, daha önce de kural değişikliği yapılmayan en uzun sürenin yalnızca 5 yıl (1977-1982) olduğunu belirtmekte fayda var. Dünya Şampiyonası 2 yılda bir düzenlendiğinde, önceki yarışlarla tamamen aynı kurallarla art arda sadece birkaç yarış yapıldı.

Atletik seviyedeki hızla yükseliş, tekvandonun resmi bir Olimpiyat sporu haline geldiği milenyumun başında başladı. Rakiplerin sayısı ve farklı ülkelerin yatırımları önemli ölçüde arttı ve bu gelişmenin sonu yok. Spora erken yaşta başlamanın, çocuk yaşta yarışmanın ve bu sporu erken yaşta seçmenin elbette etkisi var.

Sporun ve antrenörlüğün genel gelişimi tekvando ve sporculara da yansıyor. Dünyanın en iyi oyuncuları, güçlü, çok disiplinli uzmanlardan oluşan bir ekip tarafından desteklenen tam zamanlı profesyonellerdir ve mükemmel koşullarda antrenman yaparlar. Genel spor koçluğu ve spor koçluğu ile antrenörlük işi yapanların becerileri de önemli ölçüde gelişti. Spor anlayışı, spor koçluğu ve bunların ilişkisi dünya çapında dev atılımlar gerçekleştirdi.

Bu nedenle değişim türün belirleyici faktörüdür. Değişime hazırlık ve yetenek olmadan bir sporcunun spordaki kariyeri çok kısa olacaktır.

Ancak kendinizi karşılaştırın:

ERKEKLER -76 kg OLİMPİYAT YARI FİNALLERİ 1988 (etkinlik)

https://www.youtube.com/watch?v=fbGBICLxRfw

Gerçekten ilgileniyorsanız, oyunların 6 saatlik güzel bir özeti: https://www.youtube.com/watch?v=vIf8_ylp9tQ

Grafikler: https://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo_at_the_1988_Summer_Olympics

2000 Olimpiyatlarında erkekler -80 kg

https://youtube.com/playlist?list=PL285EBD289B6127FA

2016 Olimpiyat Oyunlarında kadınlar -67 kg ve erkekler -80 kg

https://www.olympicchannel.com/en/video/detail/taekwondo-w-67kg-m-80-kg-repechages-finals-rio-2016-replays/

Yeni

Peki ne hale geldin? WT, birçok şeyin gerçekleştiği ve hakemlerin rolünün daha az olduğu, daha gösterişli bir maç için hedeflerini açıkladı. Biz bu yönde gittik.

Elektrikli zırhla vuruş kuvveti gereksinimleri hafifletildi. Ancak güç, sporda önemli bir antrenman özelliğidir. özellikle hızın gelişmesi nedeniyle. Güç özelliklerinin gerekliliklerini biraz azaltılmış vuruş kuvvetleri aracılığıyla düşünmek açık bir düşünce hatasıdır. Performansların sayısı artmış ve hıza dayanıklılık özelliklerine giderek daha fazla ihtiyaç duyulmaktadır. Hız hala önemli bir fiziksel özelliktir.

Beceri açısından gereksinimler daha yüksektir, bunun temel nedeni vuruşların öncekinden daha doğru olması gerektiğidir, çünkü sensör nokta alanına temas etmezse vuruş kaydedilmez. Ayrıca zırhlar belirli bir vuruş tipi gerektirir (vuruş açısı, yönü vb.). Sırttan uygulanan tekniklere verilen ek puanlar da becerinin önemini arttırdı, ancak bu belki kural bağımlılarının umduğu kadar olmasa da.

Yeni kurallar ve puanlama cihazları yeni teknikleri mümkün kıldı ve teknikler arasındaki vurgu değişti. Ayrıca yeni teknik ve taktikler rakiplerden çözüm talep etmiş, bu durumda yeni çalışma modelleri oluşturularak sporun gelişimi ileriye taşınmıştır. 

Hareketliliğin önemi de eskisinden daha fazla; çünkü ana vuruş size bir önceki yerine üç puan kazandırır. Ayrıca sporcuların beceri düzeyinin artmasıyla birlikte kullanılan zor teknikler daha fazla hareketlilik gerektirmektedir. Ana noktaların artan önemi aynı zamanda beceri gereksinimlerine de yansıyor çünkü ana vuruşları yapmak aynı zamanda önemli miktarda beceri özelliği gerektiriyor.

Özellikle büyük çaplı maçlarda iş alanı ciddi oranda azaldı. Bununla birlikte, hareket öncekine göre daha ince bir şekilde bölünmüş olmasına rağmen, hareketin rolü hâlâ merkezidir. Hareket açısından düşmelerin onaylanmasıyla beceri de vurgulanır. Daha küçük egzersiz alanı da maç mesafelerinin kısalmasına katkıda bulundu. 

Maç ritminin de hızlanması önemli bir gelişme. Pasiflik onaylanır ve maçta daha fazlası olur. Durumlar, tek başına hareket yerine, giderek daha fazla hareket ve tekniğin birleşimiyle inşa ediliyor.

Altında

Görünüşte maç çok farklı gibi görünse de, değişiklikler yalnızca sınırlıdır. Sporun özü hala aynı. Tekvando beceri ve hız gerektiren bir dövüş sporudur.

Taktiklerde hala birçok seçenek var. Sporcunun farklı fiziksel ve psikolojik özellikleri, becerileri ve rakibi seçilen taktiği belirler. Sporcuya yüklenen taleplerin temelleri de pek değişmedi. Önemli olan güçlü bir fiziğe, ağır fiziksel ve zihinsel baskı altında zor görevleri yerine getirebilme yeteneğine ve aynı zamanda muazzam bir beceriye sahip olmaktır.

En iyi sporcular ve antrenörler sürekli olarak yeni tekvando yaratıyorlar. Ancak arka planda türü tanımlayan temel faktörler sürekli olarak etkilenmektedir. Her ne kadar yeni ve eski tekvando hakkındaki konuşmalar tamamen temelsiz olmasa da, bana göre bu, en azından kısmen, sporun temellerine ilişkin anlayış eksikliğini örtbas etmeye yönelik bir tür sislemedir.

Programı uygulamadan önce şu hareketleri öğrenin: squat (derin, normal, yarım squat), paralel çekme, deadlift (kafesli) ve bench press.

Antrenman programının spor antrenmanınıza ve diğer programınıza uyum sağlaması gerekiyor. Onun fikri farklı ihtiyaçlara göre kolayca esnek olmaktır.

Antrenmanlarınızı kolayca takip etmek için kullanabileceğiniz antrenman kartını indirebilirsiniz, buradan>>

Punttisali.com, tüm meraklılar ve aile üyeleri için ayda 20 € karşılığında ve yarışma takımlarında antrenman yapan sporcular için ayda 15 € karşılığında 6 aylık bir sözleşme sunuyor. Kartınızı şu adresten sipariş edin: www.punttisali.com. Ek bilgilere hobi sahibinin adını girin.

Temel seri

Temel setin amacı egzersizin gövdesi olarak hizmet etmektir. Onun ölçüsü egzersizin doğasını belirler.

Temel setler egzersiz başına 2-6 kez yapılır. İlk 2'si ısınma olarak, sonraki 2-4'ü ise hedef ağırlıklarla yapılır. Tekniğin tutmaması veya performansın donması durumunda son set kısaltılabilir. Bu gerçekleşmezse ağırlıkların arttırılması gerekir. Bu nedenle hedef ağırlıklar temel setin büyüklüğüne ve kendi performansınıza göre belirlenir.

Geri dönüşler setler arasında en az 3 dakika olacak şekilde yapılır. Daha uzun olabilirler, böylece kalp atış hızı düzelir (Kutup alanı 2).

Ritim

Ritim 4 veya 5 haftalık periyotlara veya bir takvim ayına dayanmaktadır. Bu bölümlerden 4 tane var.

Her bölümün kendi sözde adı vardır. Tekrar sayısını belirten temel küme. Güç, temel setlerin sayısı değiştirilerek ayarlanır. Egzersiz yaklaşık 45 dakika sürer. – 1 saat + sonuna kadar esneme, ancak bu da destek hareketlerinin sayısına göre ayarlanabilir.

Ana hareket, egzersizin istenilen gücüne bağlı olarak 2+2-4 temel set halinde yapılır. Güç haftalık olarak her zaman aynı ritimde veya diğer antrenmanlara göre ayarlanır. Deneyimli bir stajyer güç düzenlemesinde kendi bilgisini kullanır.

Haftaların gücü

Bu ritimler örnek niteliğindedir.

5 haftalık ritim

1. Hafta: Hafif, 2. Hafta: Orta, 3. Hafta Sert, 4. Hafta: Hafif, 5. Hafta: Sert

4 haftalık ritim

1. Hafta: Hafif, 2. Hafta: zor 3. Hafta hafif, 4. Hafta: zor

Bölümlerin ritmi

Dönem her zaman bir takvim ayı veya 5 haftadır

Bölüm 1: Temel Seri 10

Bölüm 2: Temel Seri 8

Bölüm 3: Temel Seri 6

Bölüm 4: Temel Seri 4

Günler

1. Çömelme

Döndürmeler ve egzersizler

Fillar veya kürek makinesiyle 10 dakika ısınma

İkna ve aktif hareketler

Squat 2 ısınma + 2-4 temel set

Düz tabandan kutu sıçraması 2-4 x 10

Lastik halkalı yan vuruş + arka vuruş bacak başına 2-3 O + 2-3 V x 10.

Esneme

2. Paralel çekme

Döndürmeler ve egzersizler

Fillar veya kürek makinesiyle 10 dakika ısınma

İkna ve aktif hareketler

Paralel çekme 2 ısınma + 2-4 temel set

Her iki bacakla dizini kaldırarak kutu üzerinde çift çaba 2-3 O – 2-3 V x 10

Kauçuk halkalar orta gövde hareketi 2-3 O + 2-3 V x 10

Esneme

3. Tezgah ve deadlift

Döndürmeler ve egzersizler

Fillar veya kürek makinesiyle 10 dakika ısınma

İkna ve aktif hareketler

Deadlift (kafesli) 2+2-4 temel set

Bench 2 ısınma + 2-4 temel set

Kauçuk halkalar 2-3 O + 2-3 V x 10'u yener

Esneme

Düzenleme

Programlarınız, diğer antrenmanlarınız ve yaralanmalarınız haftanın değiştirilmesini gerektirebilir. Haftada yalnızca bir antrenman yapacak vaktiniz varsa, hayır yapın. 1. Eğer iki ise 1 ve 2 sayıları. Tek bir antrenman çok uzunsa, önce paket lastiğini, ardından box/deadlift'i bırakın. Yani en azından bir haftalık antrenman ısınma, squat ve esneme hareketlerinden oluşuyor. Antrenman sürelerinizi kısaltmayın!

Temel setin çeşitli modifikasyonları da mümkündür. Örnek olarak kuvvet, dayanıklılık ağırlıklandırmasında geri dönüşler kısalır (Kutup bölgesi 3), ancak ağırlıklar buna göre daha hafiftir:

Bölüm 1: Temel Seri 20

Bölüm 2: Temel Seri 15

Bölüm 3: Temel Seri 10

Bölüm 4: Temel Seri 5

Patlayıcı güç ve hızı vurgulayan 4 aylık bir set. Ağırlıklar hafifletildi, dinlenme süreleri uzatıldı (dinlenme kalp atış hızı/5 dakikaya kadar, Polar bölge 5) ve maksimum hızda performanslar:

1. Bölüm: Temel Seri 8

Bölüm 2: Temel Set 6

Bölüm 3: Temel Seri 4

Bölüm 4: Temel Seri 2

Hareketlerle ilgili notlar

• Her zaman ısınma setleri yapın (önce halterle, sonra hafif ağırlıklarla) ve daha kalın ağırlıklarla gittiğinizi düşünüyorsanız günün durumunu dinlemeye çalışın.
• Squat normal derinlikte yapılır, ancak ısınma setleri derinde de yapılabilir. Son dönemde ağırlıkları arttırıp yarım squat yapabilirsiniz. Tüm squatlarda yukarı çıkarken maksimum hareket hızını, aşağı inerken ise kontrolü hedefleyin.
• Paralel çekme tercihen ham yerine normal bir performans olarak yapılır.
• Kutu için düz ayak: El hareketini yanınıza alın. Bunu ya statik bir pozisyondan (eller arkada çömelerek) ya da hafifleyerek yapın. Bireysel performanslar yapın ve daima kutudan inin, aşağı atlamayın. Atlamaya kutunun yanından başlayın ve ileri değil yukarıya doğru atlayın. Ağırlık merkezini mümkün olduğu kadar yükseltmeye çalışın.
• Tek bacakla zıplarken, daha kolay versiyonla başlayın ve diz kaldırmayı kullanın ve yalnızca temel sıçramanın kontrol altında olduğunu hissettiğinizde adım atın.

Hareketlilik

Ek ağırlık antrenmanı tam tersine hareketliliği azaltmak anlamına gelmez. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için esnemeyi bitirmeye ve ısınmaya yeterli zaman ayırın. Isınmanın ardından kalçaların farklı şekilde pompalanması ve bacağın dinamik olarak sallanması sağlanır. Son olarak, virajlar arasında iyice sallanmaya dikkat ederek, 3'lü setler halinde oldukça uzun (+10 sn.) statik esneme hareketleri yapmalısınız. Sporun gerektirdikleri nedeniyle buna dikkatle odaklanmalı ve alt vücudun büyük kaslarını çalıştırmalısınız. Ayrıca orta ve üst gövdenin bükülmesinin her seferinde yapılması gerekir. Esneme için en az 15 dakika ayırın. ama ben biraz daha fazlasını tercih ederim, her zaman 30 dakika. değin. Germe yerine gerçek kuvvet antrenmanını kısaltın.

Bir hobiye başlamak

Tekvando sporcularında herkes temel gruplar halinde başlar ve antrenörler onları ileriye doğru yönlendirir. Zaten eski hobilerini Taekwondo'da sürdüren deneyimli yarışmacılar, sporcuları doğrudan yarışma gruplarına kaydırıyor. Sadece birkaç haftalık antrenmanın ardından temel gruplardan deneme amaçlı amatör maçlara geçebilirsiniz. Temel beceriler, gelecekteki rekabetçi hobiler ve sporlar için iyi bir temel sağlayan temel gruplarda uygulanır.

Amatör yarışma grupları

Kısa bir hobiden sonra hobici, hobici yarış gruplarına geçebilir. Amaçları, meraklıları rekabetçi tekvando ve sporun temel becerileriyle tanıştırmaktır. Gruplar için eşik düşüktür ve bunlara katılım temel hobi ücretine dahildir. Tekvandoda hem maç hem de hareket serisinde yarışıyorsunuz ve her ikisinin de kendi grupları var. Başlangıçta her iki rekabet biçimine de aşina olmanız mümkün ve kesinlikle faydalıdır.

Kapalı alan yarışmaları

Yaklaşık altı ay boyunca temel gruplarda antrenman yaptıysanız veya amatör müsabaka gruplarına katılmışsanız salon müsabakalarına katılabilirsiniz. Yeni başlayanlar da katılabilir, ancak temel becerilerde uzmanlaşmak salon müsabakalarından yararlanmak için daha iyi bir temel sağlar. Eğer meraklı henüz dövüşmeyi veya bir dizi hareketi yapmayı denemek istemiyorsa, sadece gelip etkinliği izlemek, bir dahaki sefere katılmak için iyi bir başlangıç noktası sağlar.

Salon yarışmalarının amacı, tanıdık bir iç mekan ortamındaki yarışmaları tanımanın bir yolunu sağlamaktır. Kurallar katılımcıların deneyim düzeyine göre uygulanır. Etkinliğin başında ısınıyoruz ve kuralların temellerini gözden geçiriyoruz. Etkinlik ilerledikçe kuralların incelikleri açıklığa kavuşturulur ve rekabetçi bir durumda nasıl davranılacağı gözden geçirilir.

Çocuklara ve amatörlere yönelik dizilerdeki yarışmalar

Gerçek yarışma etkinliklerinde sporcular deneyim düzeylerine göre farklı serilere ayrılır ve maçta da sıklet sınıflarına ayrılırlar. Kurallar yeni başlayanlara uygun olacak şekilde uygulanır; Başlangıç serisinde kafa teması kullanılmaz. Yarışma etkinliğinde antrenörler, yarışma deneyimini olumlu bir hale getirmeye çalışarak meraklılara yardım ve destek veriyor. Herkes ilk performansları konusunda gergindir ancak gerilimi aşmak ve kendi performansınızı sergilemek size daha zorlu turnuvalara katılma konusunda güven verir.

Yarış grupları

Sporcu amatör müsabaka gruplarında, salon müsabakalarında ve muhtemelen gerçek müsabakalarda kanatlarını denedikten sonra müsabaka gruplarına geçebilir. Hobi, sporcunun yaşam tarzına doğru geliştikçe bağlılık ve antrenman hacimleri artar. Yarışma grupları giderek daha fazla eğitim fırsatı sunuyor ve eğitim ücreti biraz daha yüksek. Buna ek olarak, yarışma grubunun üyeleri, örneğin; Bağımsız eğitim için ücretsiz eğitim seansları, fizyoterapist ve meslek terapistinden destek ve indirimli fiyatlarla spor salonu.

Antrenörler eğitimi destekliyor ve özellikle gençler için ebeveyn desteği giderek daha önemli hale geliyor.

Yurt içi sıralama serilerinde ve yurt dışındaki turnuvalarda yarışmak

Başlangıca ulaşıldığında, sporcunun Dünya Şampiyonasına (maç ve hareket serisi) ve Olimpiyatlara (maç) kadar uzanan yolu açıktır. Ancak başarı azim gerektirir ve zirvedeki başarı çok çalışmanın arkasındadır. Ancak ulusal ve uluslararası düzeyde en üst seviyede rekabet etmek ödüllendiricidir ve edinilen deneyimler daha sonraki sivil hayata da taşınır!