Kategorie: Coaching-Blog

Hartes Training erfordert zusätzlichen Schutz. Hier sind ein paar Produkttipps, die ich an Sportler auf Nationalmannschaftsebene gerichtet habe.

Schutzmaßnahmen

Darunter sollten Sie sockenartige Protektoren an Ihren Beinen und Armen anbringen, die separat per E-Mail bestellt werden können info@prodobok.fi

Dann etwas Stabileres aufsetzen, die Bunker in die Hand nehmen https://www.proteceuro.com/catalog/product_info.php?products_id=226&language=en

Und für die Beine gibt es entweder die leichteren Protektoren von Ikara oder die schwereren Protektoren von SMAI. Die Schutzmaßnahmen von SMAI können auch per Post bestellt werden info@prodobok.fi, aber Sie können Ikarat im Online-Shop kaufen https://www.prodobok.fi/tuote/ikara-saari-ja-jalkapoytasuoja/

Sie können es in Ihre Hände legen Kupfer, Tasche-, oder Boxhandschuhe. Beispiele aus Stadium, aber es lohnt sich, z. B. nachzuschauen. XXL, Budget-Sport oder Tokmannis Auswahlen, im letzten z.B. schöne rosa Everlasts. Bei Handschuhen sollten Sie 10 Unzen bevorzugen. oder leichtere Handschuhe.

Es ist gut, einen stabilen Schutz für Knie und Ellbogen zu haben. dünnere oder dicker. Wieder Beispiele aus Stadium, aber Sie können sie auch von anderen Orten erhalten.

Bänder

Für das tägliche Tapen sollten Sie auf günstiges Klebeband zurückgreifen. Das Klebeband von Biltema ist gut genug für den täglichen Bedarf.

Bei Wettkämpfen sollten Sie Qualität bevorzugen, zum Beispiel ist das Basic-Sporttape von Leukotape gut. Eine prallere Variante finden Sie bei Rehband. Sie sollten eine Breite von ca. 3,5 Zentimetern (auch 3,75 oder 3,8 cm) bevorzugen, da diese gut zu handhaben ist und dennoch eine stabile Verklebung ergibt.

Verwenden Sie Leukoplast Fixomull oder günstigeres Pre-Wrap-Klebeband Das ist in der Praxis daher oft dünnes Superlon.

Auf Camps solltest du einen idealen Verband und einen Stützverband und natürlich Pflaster dabei haben. Man findet es in der Apotheke, sieht aber auch sparsam aus von Prismen Und Stadtmärkte untere Etagen. Das wasserfeste Pflaster von Lidl ist ein sparsamer Sportlerfreund, wenn auch nicht immer verfügbar. Sie sollten sich auch Schnellkühlbeutel von den Märkten besorgen, in Ihrem eigenen Fitnessstudio können Sie Beutel mit Zuckermais und Pfeffer verwenden, die Sie in eine Plastiktüte packen, zukleben und in den Gefrierschrank legen.

Unterstützt

Es lohnt sich nicht, an Subventionen zu sparen. Oder Rehband ist auch ein guter Ausgangspunkt Aus dem Stadion. Wenn Sie nur leichte Neopren-Protektoren unter dem Taping haben möchten, sollten Sie sich nach günstigeren Modellen umsehen, da reicht auch das marktübliche Produkt. Wenn das Problem wirklich erheblich ist, sollte die Unterstützung immer mit einem kompetenten Physiotherapeuten besprochen werden. Matti Kauppinen ist die beste, wenn auch nicht die günstigste Option.

Wartung

Die beste Wartung für alle Unterstände ist die Belüftung. Auch der Transport sollte in einer Online-Tasche erfolgen. Thrifty stellt kleine Stoffbeutel her, in die man Dinge stecken kann Katzenstreu aus SilikonDiese nehmen Feuchtigkeit aus dem Gerät auf. Es gibt zum Beispiel auch Deo-Beutel Und Sprays. Sie ersetzen jedoch nicht das Trocknen und Lüften.

Die Gestaltung des Fitnessstudios wird durch viele Faktoren begrenzt. Am wichtigsten sind die Anforderungen des Sports, die Abmessungen und technischen Lösungen des Gebäudes sowie die Anforderungen der Behörden. Natürlich bestimmen auch die zur Umsetzung des Raumes zur Verfügung stehenden Ressourcen die Umsetzung. Aufgrund dieser Faktoren kann sich die Planung leicht zu einseitig entwickeln. Da die Ressourcen während der Bau- und Betriebsphase begrenzt sind, besteht das Ziel darin, die Flächennutzung bis zum Ende zu optimieren.

Fitnessstudio?

Ein Trainingsraum ist ein (Innen-)Raum, der speziell für Übungen reserviert ist. Sport ist eine bewusste körperliche Aktivität, die Menschen alleine oder in der Gruppe ausüben. Oftmals werden Sportarten in der Sportanlage ausgeübt, wobei die Ziele und Regeln der Ausübung begrenzt sind. Es geht um Spiele, die eine zentrale Körperdimension haben und den Körper als Werkzeug nutzen, um Dinge zu tun. Die Turnhalle ist somit ein Spielplatz. Schlüsselthemen im Spiel sind z.B. Kreativität und Einsicht in die Spielregeln. Es ist interessant zu überlegen, wie der Raum beispielsweise Kreativität und Einsicht fördern kann.

Kreativität

Kreativität bedeutet, Ideen oder Dinge innerhalb eines Rahmens zu kombinieren, um etwas Neues zu schaffen. Hier kommen das freie Tun und die Dinge, die es einschränken, ins Spiel. In einer Turnhalle – einem Spielort – sind die Spielregeln und der Raum selbst der Rahmen. Wenn der Raum bis zum Ende optimiert wird, ohne eine Dimension, die freies Handeln ermöglicht, versiegt eine der Quellen der Spielfreude.

Realisierung

Einsicht ist ein mit Kreativität verbundener Moment, in dem sich Dinge zu einem sinnvoll wahrgenommenen Ganzen zusammenfügen. Dabei kann es sich um eine Fertigkeit und deren Erlernen handeln, aber auch um die Kombination unterschiedlicher Kenntnisse und Fertigkeiten. Das Ergebnis einer Einsicht ist ein ganzer Gedanke. Die Nutzung von Einsichten kann Ihnen neue Fähigkeiten verleihen. Ausprobieren, Scheitern, Verfeinern und Erfolg sind Schlüsselwerkzeuge für körperliche Kreativität und Einsicht. Dafür braucht man Begeisterung und andererseits Zeit und Raum. Kann der Raum Begeisterung wecken und ermöglicht er ausreichend? Genug oder zu viel einschränken? Und wie kann der Raum begeistern und andererseits Begeisterung lenken?

Erkenntnisse entstehen oft als Ergebnis gemeinschaftlicher Arbeit. Gemeinschaften können hier freie Begegnungen in ständiger Bewegung sein. Bietet der Raum geeignete Möglichkeiten zur Begegnung von Menschen und zur Bildung von Gemeinschaften?

Bloßer Müßiggang fördert nichts, außer Müßiggang. Es braucht Dinge, die Inspiration erzeugen, damit das Stück beginnt und etwas hervorbringt. Dies können Werkzeuge, in den Raum eingebaute Herausforderungen oder Strukturen sein, die das Tun ermöglichen.

Ein Gefühl der Sicherheit befreit Sie vom Scheitern

Ein wichtiger Aspekt der Kreativität ist Sicherheit. Damit Kreativität freigesetzt werden kann, muss die Möglichkeit bestehen, Fehler zu machen und falsche Schlussfolgerungen zu ziehen. Im Hinblick auf den Raum kann dies physische Sicherheit oder eine sichere Atmosphäre bedeuten, die Misserfolge und Irrtümer zulässt. In der Raumplanung bedeutet das nicht nur sichere Strukturen, zum Beispiel Sichtschutz und Ruheräume, dank derer man Neues ausprobieren kann.

Durch die Farb- und Lichtgestaltung des Raumes soll eine passende Atmosphäre geschaffen und Ablenkungen vermieden werden.

Geführte Übungen bieten Werkzeuge für die Kreativität

Angeleitete Übungen können leicht als das Gegenteil von kreativen und freien Übungen angesehen werden. Angeleitete Übungen können jedoch weitere Bausteine liefern, aus denen sich etwas Neues aufbauen lässt. Darüber hinaus kann es genutzt werden, um das Tätigkeitsfeld wirkungsvoll zu gestalten und eine gemeinsame Sprache zu vermitteln, in der Kreativität umgesetzt wird.

Ziel der angeleiteten Übungen ist es nicht nur, Kompetenzen zu vermitteln, sondern die gesamte Kultur des Handelns zu vermitteln. Es wäre wichtig, dass die Lehre die Anforderungen des selbstgesteuerten Lernens und die dafür erforderlichen Kenntnisse und Fähigkeiten berücksichtigt. Darüber hinaus besteht das zentrale Ziel des Gruppentrainings darin, zum selbstgesteuerten Lernen und Training anzuregen. Ein funktionierender Raum kann hier eine Unterstützung sein, wenn der Übergang von der Führung zur Selbstaktivität aufgrund der Umstände einfach ist.

Rückkehr auf den Sportplatz – und das vor Jahrzehnten

Der Sportplatz ist das El Dorado des finnischen Sporterfolgs, die mythische goldene Stadt. Wenn man es im Lichte der obigen Überlegungen betrachtet, kommt man nicht umhin, zu bemerken, dass es der perfekte Ort für körperliche Aktivität und deren Entwicklung zum Sport ist. Der Sportplatz ist ein für jedermann zugänglicher Freiraum mit vorgefertigten Wettkampfmöglichkeiten im Laufen, Werfen und Springen. Darüber hinaus ermöglicht die große Freifläche in der Mitte Ballspiele und beispielsweise Hippie-Spiele.

Der Raum ist sehr flexibel. Laufen kann nicht nur auf der Laufbahn, sondern auch auf dem Rasen geübt werden und z.B. Sprünge sogar auf der Tribüne. Mehrere Personen oder Gruppen können im Bereich des Spielfeldes trainieren oder sich einfach nur aufhalten. Müßiggang wird leicht zu etwas, das man tun kann, wenn andere einen inspirieren, oder es wird dazu, andere zu ermutigen. Der Held seines Fachs schafft einen Anreiz, nach besseren Ergebnissen und Siegen zu streben.

Natürlich erfordert ein Sportplatz Pflege, aber die eigentlichen Ressourcenprobleme treten auf, wenn der Sportplatz in Innenräumen genutzt wird. Entweder sind die Kosten enorm oder die Funktionen müssen in separate Räumlichkeiten aufgeteilt werden. Hier kommt eine Herausforderung und eine große Frage. Wie kann man mit der Sportanlage genügend Einnahmen erzielen und gleichzeitig ein förderliches Umfeld aufrechterhalten? Und wie man geführte Übungen und kostenlose Aktivitäten besser kombinieren kann.

Keilahalli – moderner Service als Unternehmen

Wir nähern uns dieser Zeit, lassen den Sportplatz hinter uns und halten an der Kegelbahn. Sein Umfeld ist geprägt von kommerziell produzierten Dienstleistungen, gemeinsamem Vergnügen und Leichtigkeit. Eine Bowlingbahn unterscheidet sich nicht wesentlich von beispielsweise einem Café oder einer Bar, in der wir zusammenkommen. Auf der Bowlingbahn kommt es lediglich zu Zusammenkünften bei körperlichen Aktivitäten. Bowling ist eine Sportart, die keine starken körperlichen Fähigkeiten, Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer erfordert. Die Halle ist mit öffentlichen oder privaten Verkehrsmitteln gut zu erreichen, sie liegt an einem belebten Ort in der Nähe einer Verkehrskreuzung, während der Sportplatz am Rande der Stadt seine Leere seufzt.

Teilleistungen werden einzeln erworben. Ausgeben macht Spaß und umgekehrt. Die Bowlingbahn ist räumlich recht kompakt und durch die Investition in zusätzliche Dienstleistungen lässt sich das eingesetzte Kapital sogar recht gut erwirtschaften.

Digitales Zeitalter

Auch wenn man in der digitalen Welt nicht physisch Sport treibt, ist das Spielen der Kern der gesamten Spielkultur. Man kann sogar sagen, dass es den Kern der digitalen Kultur darstellt; Trollen kann beispielsweise als eine Art Spiel angesehen werden.

Alles ist von Leichtigkeit geprägt. Auch wenn das Spiel selbst schwierig ist, wurde der Erwerb so einfach wie möglich gestaltet. Geld bewegt sich, obwohl nicht immer klar ist, von wo nach wohin. Diverse episodenbasierte Abonnementdienste, der Kauf zusätzlicher Dienste für kostenlose Plattformen und die Finanzierung von Werbung sind wohl gängigere Verdienstmöglichkeiten. Allerdings sind Geld und die Art und Weise, wie man es verdient, natürlich wichtig, denn sie stehen immer im Mittelpunkt der Diskussionen. So wie Sportplätze als Investitionen in das Wohlbefinden und die Vorteile von Bewegung bezeichnet werden, wird bei der Erörterung digitaler Umgebungen die Logik des Verdienens nicht außer Acht gelassen.

Digitale Umgebungen zielen oft darauf ab, die Illusion von Freiheit zu erzeugen, auch wenn die Rahmenbedingungen für das Handeln sehr streng sind.

Eine interessante Richtung im Sportraum sind Lösungen, die die Schnittstelle zwischen digitaler und realer Welt lockern, etwa Spiele, die körperliche Anstrengung erfordern, oder Training, das durch digitale oder Virtual-Reality-Elemente ergänzt wird.

Was für ein Taekwondo-Fitnessstudio sein kann

Ein Taekwondo-Fitnessstudio kann eine Passivbox mit einer Taekwondo-Matte sein. Oder es kann eine inspirierende Umgebung zum Arbeiten und Genießen sein. Die durch den Raum verursachte finanzielle Belastung und sein Komfort und Reiz sollten in der Planungsphase nicht einfach gegenübergestellt werden. Wenn der Raum Begeisterung weckt, schafft er die Voraussetzungen für einen wirtschaftlich nachhaltigen Betrieb.

Was also konkret nötig ist, um Kreativität und Begeisterung zu befeuern:

• Geeignete sichere Räume für Treffen und ehrenamtliche Arbeit gemeinsam oder alleine. In der Praxis erfordert dies eine große Anpassungsfähigkeit der Räume, um nicht mit den anderen Zielen der Halle in Konflikt zu geraten.
• Spannende Tools und Dinge, die man gemeinsam und alleine machen kann.
• Möglicherweise Neuerungen für die digitale Schnittstelle.
• Die Inhalte angeleiteter Schulungen sollen das selbstgesteuerte Arbeiten unterstützen und Werkzeuge bereitstellen und umgekehrt.
• Sichere Räume, um Dinge auszuprobieren, die Sie noch nicht kennen.
• Räume, in denen Sie zur Ruhe kommen können, offene Räume, in denen Sie zusammenarbeiten können.
• Sinnvolle Platzierung der Geräte und einfache Bedienbarkeit, Verfügbarkeit und Benutzerfreundlichkeit im Training.

Die Liste scheint sich kaum von den Kriterien für die Spielplatzgestaltung zu unterscheiden.

Ich wollte schon immer den Namen der in den 80er Jahren gegründeten deutschen Band im Titel des Artikels verwenden. Jetzt war der richtige Zeitpunkt dafür, denn der Name bedeutet einstürzende Neubauten.

In der öffentlichen Debatte ist heftige Kritik an den Olympischen Spielen und der gesamten olympischen Bewegung Einzug gehalten. Gleichzeitig geraten Veikkaus und das auf seinen Einnahmen aufgebaute System zu Hause in eine endgültige Sackgasse.

Sowohl Sami Itani als auch Annika Mutanen haben in ihren in Helsingin Sanomat veröffentlichten Artikeln lobenswerterweise die Probleme der Olympischen Spiele und der olympischen Bewegung angesprochen.

Sami Itani: Eine Absage der Olympischen Spiele wäre eine große Chance für den Sport

Annika Mutanen: Die dunkle Seite eines Traums

Der Koalitionspolitiker Kai Mykkänen wagte es, laut auszusprechen, was jeder weiß: „Es wäre an der Zeit zuzugeben, dass dieser Kaiser keine Kleidung trägt“, sagt Kai Mykkänen über Veikkaus' Position.

Im Laufe der Spiele wurden auch andere Probleme des Sports und insbesondere der Olympischen Spiele öffentlich. So haben beispielsweise eine undemokratische und teilweise zutiefst korrupte Regierung, Missachtung des Wohlergehens der Sportler, sinnlose Ressourcenverschwendung und die Aufpolierung des Rufs grausamer Diktaturen den gesamten Spitzensport in Frage gestellt.

Die Diskussion spiegelt die Bewegung der Gesellschaft wider, mit der die Strukturen des Sports – oder vieler anderer Lebensbereiche – überhaupt nicht Schritt gehalten haben. Allerdings haben die unvermeidlichen Veränderungen im gesellschaftlichen Status des Sports sowie in den Anforderungen und der Finanzierung seines Managements bei Sportlern große Aufmerksamkeit erregt. Wäre es so, dass wir die Augen schließen und hoffen, dass die Stürme der Welt das Vogelhaus nicht berühren?

Treiber des Wandels

Zumindest gibt es Einfluss hinter der Änderung zwei klare Megatrends:

1. Zunehmender Einfluss neuer Regierungssysteme
2. Beschleunigung des technologischen Wandels und der Hyperkonnektivität

Neue Einflussmöglichkeiten stellen alte Strukturen vor Herausforderungen. Mit der zunehmenden Vernetzung und Bildung der Menschen wachsen auch ihre Ansprüche an Beteiligungsmöglichkeiten. Diese Anforderungen werden nicht in traditionelle Strukturen kanalisiert, sondern es entstehen neue vielschichtige und teilweise informelle Strukturen, die sich je nach Bedarf verändern. Unterschiedliche Interessengruppen fordern, dass ihre Stimmen gehört werden. Da damit auch die Forderungen nach Gerechtigkeit wachsen, sind starre und irrelevante Strukturen dazu verdammt, sich zu verändern oder zu verschwinden.

Durch die beschleunigte technologische Entwicklung und die Vernetzung der Menschen entstehen neue betriebliche Möglichkeiten und neue Ideen verbreiten sich immer effizienter. Dadurch nimmt die Geschwindigkeit des Wandels zu und Systeme, die stillstehen, sind dem Untergang geweiht. Die Anforderungen an die betriebliche Effizienz steigen. Wir können es uns nicht leisten, Ressourcen zu verschwenden, und die Betreiber müssen ihre Aktivitäten ständig fokussieren. Der Wandel in der demografischen Struktur wirkt sich auch so aus, dass es einen eklatanten Mangel an Talenten gibt und wir es uns nicht leisten können, an Kompetenz und Engagement zu verlieren.

Ändern oder verlieren

In der vorherrschenden Realität sind Veränderungen notwendig. Jeder Sportverband und jede Sportgemeinschaft muss ihre Existenzberechtigung in der neuen Situation einfordern. Tatsächlich wird es künftig Urkunde für Urkunde und Entscheidung für Entscheidung sein. Wenn Geld nicht mehr wie Mist auf einer Palette geschaufelt wird und die Strukturen Forderungen nach ethischer Nachhaltigkeit und Einflussmöglichkeiten unterworfen werden, gilt das alte Spiel nicht mehr.

Wenn es eine Sache gibt, die ich in meinem zwanzigjährigen Abenteuer in der Welt der Werbung gelernt habe, dann ist es, dass selbst die beste Anzeige nicht zu Verkäufen führt, wenn das Produkt schlecht ist. Für Sportorganisationen und Gemeinden stellt dies eine große Herausforderung dar. Wenn eine Existenz um der Existenz willen nicht mehr möglich ist und das Geld nicht auf den Bäumen wächst, geraten viele Menschen in Schwierigkeiten.

Jetzt lohnt es sich nicht mehr darüber nachzudenken, ob sich die Strukturen des Sports stark verändern werden, sondern wo die Situation nach den Veränderungen sein wird. Sich auf Veränderungen vorzubereiten ist immer stressig und Veränderungen sind sehr mühsam. Aber andererseits ist Veränderung auch immer eine große Chance für diejenigen, die die Fähigkeit haben, sich anzupassen und von der veränderten Situation zu profitieren.

Lösungen

Die zentrale Erkenntnis, die jeder in einer Entscheidungsposition im Sportbereich erreichen sollte, ist, dass Aktivitäten nicht aufgrund von Strukturen erfolgen, sondern die Akteure im Sport im Mittelpunkt stehen. Natürlich fordern in erster Linie die Sportler, aber auch der engste Kreis der Sportler, Trainer, Administratoren, Fans, Finanzakteure und Geschäftsaktivitäten rund um den Sport ihre Stimme und ihren Raum im Betrieb.

Das Handeln muss fokussiert sein. Die Aktivität muss ein Ziel und einen Plan zur Erreichung haben, insbesondere in verständlicher Form. Auch die Kernwerte des Betriebs müssen gefunden und selbstverständlich festgehalten werden. Ziel, Pläne und Werte müssen so sein, dass sich die Teilnehmer darauf einlassen können und wollen. Sie müssen klar und verständlich formuliert sein. Obwohl die Einträge prägnant und geradezu sloganartig sein müssen, ist es wichtig, sie mit ausreichend Hintergrundmaterial und Diskussionen zu untermauern, um die Einträge zu vertiefen. Der Kern der Tätigkeit muss für alle Beteiligten verständlich sein, um sich darauf einzulassen.

Wenn sich die Teilnehmer nicht auf die getroffenen Richtlinien festlegen wollen oder können, werden die Teilnehmer sicherlich andere Wege oder Kontexte zum Handeln finden. Dies muss auch akzeptiert werden. Keine Aktivität kann allen gefallen, und da bei der Definition einer Aktivität Entscheidungen getroffen werden müssen, werden die Ansichten einiger Menschen sicherlich von den gewählten Richtlinien abweichen. Wenn man sich andererseits nicht traut oder nicht weiß, wie man Entscheidungen trifft, bleibt die Art der Aktivität vage und niemand kann sich richtig darauf festlegen.

Ziele, Pläne und Werte müssen auf verschiedenen operativen Ebenen ständig hinterfragt und diskutiert werden und es muss immer ein echter Dialog darüber mit den Beteiligten stattfinden. Die Diskussion muss wechselseitig sein und Sie müssen in der Lage sein, Ihre eigenen Ansichten flexibel zu vertreten, wenn in der Diskussion starke Argumente auftauchen. Auf diese Weise können einerseits neue Ideen gefunden und andererseits die bereits erfolgte Reflexion weitergeführt werden.

Der gesamte Betrieb muss auf allen seinen Ebenen danach streben, den Zweck des Betriebs ethisch zu erfüllen. Von der Strategie bis zur Umsetzung der Reinigung muss alles unter diesem Gesichtspunkt bewertet werden. Der Vorgang muss transparent sein, damit die Überprüfung durch alle Beteiligten und auch durch Außenstehende erfolgen kann.

Wenn sich die Finanzierung des Betriebs von der Verteilung von Gütern, die von jemand anderem verteilt werden, zu einer Abhängigkeit von der Finanzierung durch den eigenen Betrieb ändert und wenn die Ergebnisse auch anhand klarer finanzieller Kennzahlen gemessen werden, gibt es ebenfalls eine erhebliche Veränderung. Wenn jede getroffene Entscheidung – ob größer oder kleiner – an ihren Auswirkungen auf die Ressourcen des Betriebs gemessen werden muss, muss ich das Management völlig neu denken. Um sich auf die Kernaufgaben zu konzentrieren und gleichzeitig auf ausreichende Ressourcen zu achten, sind Belastbarkeit und Rückgrat gefragt.

Veränderungen dürfen nicht gefürchtet werden, sondern müssen als vorherrschender und natürlicher Zustand mit sowohl Bedrohungen als auch Chancen akzeptiert werden. Gefordert sind Flexibilität und Reaktionsfähigkeit, andererseits aber auch die Fähigkeit, über Veränderungen hinauszuschauen und über kurzfristige Turbulenzen hinweg längere Handlungsbögen aufzubauen.

Der Übergang von einer Linienorganisation und einer Kommandowirtschaft zu einer werteorientierten Organisation auf niedriger Ebene, die ethisch hochrangige Abläufe anstrebt, bei denen Diskussion und Teilnehmer von Vorteil und nicht untergeordnet sind, ist für viele sicherlich schwierig. Echte finanzielle Verantwortung macht den Schmerz noch schlimmer. Titel bringen Prestige und Besetzungsstrukturen schaffen Sicherheit. Aber wenn die Erde stark bebt, ist es besser, in einem Dorf aus Holz zu leben als in einem Betonkoloss. Wenn bei einem Erdbeben Beton bricht, stürzen selbst die imposantesten Bauwerke ein.

Bei den Spielen in Tokio wird es zwei große Neuerungen geben „4D“-Videowiedergabe wird eingeführt Und Die Outfits der Athleten werden erneuert. Vor allem das Herumhantieren mit Wettkampfoutfits wurde heftig kritisiert.

Sportlich kann man von den Spielen einiges erwarten und in mehreren Serien gibt es wirklich interessante Schlachten zu entscheiden. Zum Zeitpunkt des Verfassens dieses Artikels waren die Charts noch nicht öffentlich, daher gehen wir von einer eher unsicheren Basis aus. Wetten können mit verschiedenen Parteien abgeschlossen werden, die Quoten wurden in diesem Artikel berücksichtigt Von William Hill Und von Betfair 17.7.2021

Frauen -49 kg

Angesichts der Statistiken gibt es drei frühe Favoriten in der Serie: die Chinesin Wu Jingyu, die Thailänderin Panipak Wongpattanakit und die Spanierin Adriana Cerezo. Von diesen weiß WH, dass Cerezo eine klare Quote hat (26/1), obwohl es wirklich darauf ankommt, ob die oben genannten oder beispielsweise Bogdanovic aus Serbien Wege gefunden haben, die scheinbar unaufhaltsame Siegesserie des 19-jährigen Spaniers zu verhindern . Bei den in Taekwondodata registrierten Spielen liegt Cerezos Gewinnquote bei satten 90,77 % und er hat in den Jahren 2020 und 2021 nur ein großes Spiel verloren (Presidents-Cup-Halbfinale gegen Bogdanovic, das er bei der Europameisterschaft ausschaltete).

Die Kanadierin Yvette Yong ist eine interessante Konkurrentin, wenn auch nicht unbedingt Medaillenfavoritin. Schauen Sie, was für ein Schachzug!

Schwimmbäder:

1. ESP
2. THA
3. CHN&SRB

Schwarzes Pferd: TUR und CAN für die ganz Mutigen

Frauen -57 kg

In der Serie ist einer der anderen besonders hervorzuheben, wieder einmal: Jade Jones. Der Wettbewerb bietet tolle Konkurrenten, z.B. Skylar Park aus Kanada, die junge Anastacia Zolotic aus den USA, Hatice Kübra İlgün aus der Türkei und Tatiana Kudashova aus Russland. Der härteste Herausforderer für Jones wird jedoch der Koreaner Lee Ah-Reum sein. Der Pole Adamkiewicz zeigte in der Qualifikation große Stärke und ist mit einer Quote von 51 ein attraktives Ziel. Oder was ein junger Grieche tut. Wunder geschehen!

Schwimmbäder:

1. GBR
2 COR
3. TUR&RUS

Schwarze Pferde: USA&POL

Frauen -67 kg

Es gab viele Gerüchte über das Lager Nur Tatari in der Türkei, z.B. über die Herausforderungen des Privatlebens. Ansonsten waren die Spielbedingungen unterschiedlich und die Britin Lauren Williams gewann das Jackett auch bei der Europameisterschaft. Eine der talentiertesten Teilnehmerinnen der Spiele wird zu sehen sein, wenn die US-Amerikanerin Paige McPherson die Matte betritt. Die Fitness von Ruth Gbabi von der Elfenbeinküste ist ein Rätsel. Dem Kroaten Matea Jelic hingegen geht es sicherlich gut, aber wird die Ecke von Dauer sein? Es gibt keinen sicheren Sieger in der Serie und selbst mit großen Quoten kann man zumindest Medaillen gewinnen. WH bietet Frankreich und Jordanien zwanzig attraktive Quoten.

Schwimmbäder:

1. TUR
2. GBR
3. CIV&CRO

Schwarze Pferde: FRA&JOR

Frauen +67kg

Britti nimmt und die anderen gewinnen. Das Niveau im Schwergewicht der Frauen ist im Laufe der Jahre enorm gestiegen, dennoch ist die Serie immer noch überraschend.

Schwimmbäder:

1. GBR
2 COR
3. CHN/SRB/MEX/POL/TUR oder andere

Männer -58 kg

Es ist jetzt schwer. Als Herausforderer für Koreas Jang Jun würde ich persönlich die Vertreter Italiens, Ungarns und Irans sowie Russlands nennen. Ich garantiere und unterstreiche, dass es Artamonov gut geht, aber reicht es zum Sieg? Das hoffe ich, denn im Herbst (oder vielleicht auch später, wenn die Situation es zulässt) wäre es schön, ein Olympiasiegerlager auszurichten! Spanien wird sicherlich ein harter Konkurrent sein, aber Verwirrung bei der Auswahl muss die Zubereitung beeinflusst haben.

Schwimmbäder:

1. RUS
2 COR
3. ITA/IRI

Schwarzes Pferd: HUN

Männer -68 kg

Korea ist der absolute Favorit, Irans härtester Herausforderer. Sie sollten zumindest die Vertreter Belgiens, Spaniens und der Türkei mit einer europäischen Brille abholen. Der Brite Bradley Sinden ist ein harter Kerl und wird es sicherlich auch in diesen Spielen sein. Die Wahl zwischen dem Vertreter Chinas und Taipehs ist knapp, aber mir persönlich gefällt Huangs Stil besser, also setzen wir ihn bei den Wetten weiter oben ein.

Schwimmbäder:

1 COR
2. IRI
3. GBR&TPE

Schwarzes Pferd: ESP

Männer -80 kg

Khramtsov ist der Favorit, andere sind eine Herausforderung. Der Italiener Alessio ist klar im Vorteil, ebenso wie der ebenso große Dominikaner Moises Hernandes. Ich kann Aserbaidschans Beig nicht glauben, aber Cheick Sallah Cisse von der Elfenbeinküste muss im Rennen sein.

Schwimmbäder:

1. RUS
2. CIV
3. ITALIEN&DOM

Dunkles Pferd: CRO (Multiplikator 41!)  

Herren +80 kg

Hevars trumpfen mal wieder mit einer tollen Deckung auf. Karelias eigener Sohn Vladislav Larin übernimmt die Serie und dieses Mal belegt Korea den zweiten Platz. Obwohl dies tatsächlich passieren wird, damit Korea gewinnt. Langweiligere Medaillen für Cho und Alba. Ich habe Lari in den kommenden Jahren in Finnland gesehen und Cho hat in unserem Fitnessstudio trainiert. Alba hingegen ist als Kubaner sehr vertraut, zumindest denen, die unseren Verein beim Presidents Cup vertreten haben. Deutschlands Bachmann wird als schwarzes Pferd serviert, mal sehen, was für einen Overdrive man finden kann, Du hast noch nichts gesehen!

Schwimmbäder:

1. RUS
2 COR
3. GBR&CUB

Rappe: GER

Bisherige Vermutungen sind anders ausgegangen. In jedem Rennen gab es Überraschungen und jetzt ist ein guter Zeitpunkt dafür. Einige der Athleten haben eher sparsam an Wettkämpfen teilgenommen und ihr Zustand ist ein völliges Rätsel. Neues Mersu Eine Bestellung lohnt sich nicht, zumindest nicht aufgrund der Erfolgserwartungen dieser Tipps. Ich setze mein kleines Geld auf Cerezo, die Chancen stehen zu gut, und Adriana auch.

Meiner Meinung nach lässt sich der Ethos des Sports gut im Motto der Olympischen Spiele „Citius, Altius, Fortius“ zusammenfassen. Es ist ein ständiges Streben nach besserer Leistung. Allgemeine menschliche Werte, Gesetze und Regeln begrenzen jedoch die Mittel des Strebens nach bester Leistung und definieren gleichzeitig den Rahmen für die Tätigkeit.

Aus dem Zwang des ständigen Strebens nach Besserem und den durch die Rahmen bedingten Einschränkungen entsteht auch die für den Spitzensport typische Innovationskraft. Wenn sich die Leistung an Regeln orientiert, streben Sportler danach, alles innerhalb der Regeln zu tun, um ihre Erfolgschancen zu optimieren. Die Regeljunkies der IAAF konkurrieren mit Schuhherstellern, WT ändert die Regeln wie ein Hemd und es gibt eine ständige Grenzziehung hinsichtlich erlaubter Trainingsmethoden, z.B. im Bereich Sportmedizin.

Ohne lange Sitzungen abzuhalten, Ausschüsse zu bilden und anspruchsvolle Programme zu verfassen, ist es recht einfach zu erkennen, welche Bedeutung das Ethos des Sports für Vereinsaktivitäten haben kann, auch wenn dies angesichts der Anzahl der Sitzungen, Ausschüsse und Programme sehr schwierig zu sein scheint. Nach meinem Verständnis muss der Sportverein auf allen Ebenen nach besseren Leistungen streben, mit universellen menschlichen Werten, Gesetzen und vereinbarten Regeln als Leitlinien.

Sie können sich vorstellen, dass es sich hier um ein einfaches und klares Rezept für einen Sportverein handelt. Das Konzept kann jedoch nur dann wirksam sein, wenn alle Akteure die Natur der Aktivität verstehen und sich zu einer gemeinsamen Anstrengung verpflichten. Und jetzt stehen wir schon am Rande schwierigerer Dinge. Das ständige Streben nach Verbesserung erfordert ein klares Bild von sich selbst und Ihrem eigenen Potenzial. Darüber hinaus erfordert die Entwicklung eine ständige kritische Selbstbewertung und eine ehrliche Überprüfung der Abläufe. Die Anforderungen gelten für alle Ebenen, vom Einzelnen über Teile der Organisation bis hin zur gesamten Organisation.

Was den Sport hinsichtlich der Qualität der Aktivitäten vom Spitzensport unterscheidet, ist die zentrale Bedeutung, die darin besteht, an alles, was getan wird, ein hohes Maß an Anforderungen zu stellen. Auch im Detail geht es darum, die erfolgsfördernden Bedingungen zu maximieren, und selbst Dinge, die wie Nebenwirkungen erscheinen, werden ausgeweidet, um den Nutzen daraus zu ziehen. Der Unterschied zwischen gutem und schlechtem Spitzensport besteht darin, die wichtigsten Dinge zu finden und sich darauf zu konzentrieren. Man muss also auch die kleinen Dinge durchdenken, sich aber auf die Schlüsselfaktoren konzentrieren. Dies ist das Wichtigste für den Erfolg sowohl der Spitzensportler als auch der Vereinsaktivitäten. Wenn wir nach dem Besseren streben, verlieren wir uns in der Hektik der Nebenthemen und das Ergebnis sind wiederum Sitzungen, Ausschüsse und Programme und keine qualitativ hochwertige Konzentration auf Kernaktivitäten.

Werte, die ausschließlich auf dem Streben nach Erfolg ohne Einschränkungen basieren, würden schnell zu unethischen Lösungen führen. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Sportverein – ebenso wie ein Spitzensportler – nicht in einem Vakuum, getrennt von der Gesellschaft, lebt. Auch wenn die Lösungen aus Außensicht drastisch sein mögen, müssen sie dennoch einer strengen ethischen Prüfung standhalten.

Auch die zuvor erwähnte Innovationskraft ist gefragt. Durch die Wiederholung des Gleichen macht man keine Entwicklungssprünge, sondern startet einen ewigen Schutzlauf und verliert die Stöcke im Handumdrehen.

Bei der Auswahl von Investitionsprioritäten, der Lösung von Problemsituationen oder beispielsweise der Entwicklung von Arbeitsweisen fällt auf, dass „Citius, Altius, Fortius“, Gesetze oder die UN-Menschenrechtserklärung keine direkten Handlungsrichtlinien vorgeben. Wie bei jedem wertebasierten Management ist viel Nachdenken und Diskussion erforderlich, um die richtigen Lösungen zu finden. Es wird Fehler geben, aber das Streben nach Besserung erfordert deren Korrektur.

Im Spitzensport wird das Ergebnis ständig gemessen. Es ist ein Prozess, der ewig andauert, mit nur kleinen Pausen. Auch wenn es Erfolg gibt, warten immer neue Herausforderungen auf Sie. Aus Sicht der Organisation ist das Gute daran, dass Faulheit und zu viel Selbstgefälligkeit keinen Platz haben.

Spitzensport gibt denjenigen, die in Sportmanagement- und Trainerpositionen arbeiten, nicht nur einen Sinn, sondern fordert sie auch heraus, ihr Bestes zu geben. Wenn die Athleten ihr Bestes geben, warum könnte oder kann man dann von anderen Sportakteuren weniger verlangen?

Die Mission der Taekwondo-Athleten ist:

Auf ethische und nachhaltige Weise bildet es internationale Spitzensportler und Menschen mit einem sportlichen Lebensstil aus und verbessert die Anerkennung und den Status von Taekwondo als Sport in Finnland.

Neulich habe ich mit einigen Trainern gesprochen, die ich kenne, und es kam ein Medaillengewinner der Weltmeisterschaft 2003 zur Sprache. Der Athlet, den ich meinte, hat keine Ahnung, und die Erklärung war fertig. Es war altes Taekwondo, ohne elektrische Rüstung und neue Taktiken. Das Gespräch beschäftigte mich weiterhin.

Alt

Wie war das „alte“ Taekwondo? Es ist sehr schwer zu definieren, da man gleichzeitig einen klaren Zeitpunkt angeben sollte, wann das Neue begonnen hat. Das Taekwondo der 1980er Jahre unterschied sich vom Taekwondo der 1990er Jahre, das Taekwondo der 1990er Jahre unterschied sich vom Taekwondo des 21. Jahrhunderts, das Taekwondo des 21. Jahrhunderts unterschied sich vom Taekwondo der 2010er Jahre und das Taekwondo der 2020er Jahre wird sich unterscheiden das Taekwondo der 2010er und insbesondere der 1970er Jahre.

Taekwondo ist eine Sportart, die sich durch Veränderung auszeichnet. Das meiste davon ist die Entwicklung von Techniken, Taktiken und Athleten, die internationale Sportverbände durch Änderungen der Regeln zu steuern versucht haben. Der Druck von außerhalb des Sports hat sich auch auf Taekwondo ausgewirkt. Das Tempo der Entwicklung hat sich im Jahr 2010 mit der auf beiden Seiten eingeführten Umstellung auf elektronische Wertung beschleunigt, was sich in der Anzahl der Regeländerungen widerspiegelt.

-70er 2 Stk

-80er 4 Stk

-90er 3 Stk

-00er 4 Stk

- 10. Klasse 13 Stk

Es ist jedoch erwähnenswert, dass der längste Zeitraum ohne Regeländerungen bereits zuvor nur etwa 5 Jahre betrug (1977-1982). Wenn die Weltmeisterschaften alle zwei Jahre stattfinden, wurden nur wenige aufeinanderfolgende Rennen mit genau den gleichen Regeln wie bei den vorherigen Rennen ausgetragen.

Der rasante Anstieg des sportlichen Niveaus begann zu Beginn des Jahrtausends, als Taekwondo eine offizielle olympische Sportart wurde. Die Zahl der Wettbewerber und die Investitionen verschiedener Länder sind deutlich gewachsen und ein Ende der Entwicklung ist nicht in Sicht. Der frühere Einstieg in den Sport, der Wettkampf bereits als Kind und die frühe Entscheidung für die Sportart haben sicherlich einen Einfluss.

Die allgemeine Entwicklung des Sports und des Coachings spiegelt sich in Taekwondo und Sportlern wider. Die besten Spieler der Welt sind Vollzeitprofis, die von einem starken multidisziplinären Expertenteam unterstützt werden und unter hervorragenden Bedingungen trainieren. Auch das allgemeine Sporttraining und das Sportcoaching sowie die Kompetenzen der Trainertätigkeit haben sich deutlich weiterentwickelt. Das Verständnis von Sport, Sportcoaching und ihrer Beziehung hat weltweit große Fortschritte gemacht.

Veränderung ist daher der bestimmende Faktor der Art. Ohne die Bereitschaft und Fähigkeit zur Veränderung wird die Karriere eines Sportlers in diesem Sport sehr kurz sein.

Aber vergleichen Sie selbst:

MÄNNER -76 kg OLYMPISCHES HALBFINALE 1988 (Ereignis)

https://www.youtube.com/watch?v=fbGBICLxRfw

Hier ist eine gute 6-Stunden-Zusammenfassung der Spiele, falls Sie wirklich interessiert sind: https://www.youtube.com/watch?v=vIf8_ylp9tQ

Diagramme: https://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo_at_the_1988_Summer_Olympics

Männer -80 kg bei den Olympischen Spielen 2000

https://youtube.com/playlist?list=PL285EBD289B6127FA

Frauen -67 kg und Männer -80 kg bei den Olympischen Spielen 2016

https://www.olympicchannel.com/en/video/detail/taekwondo-w-67kg-m-80-kg-repechages-finals-rio-2016-replays/

Neu

Wozu bist du also gekommen? WT hat Ziele für ein auffälligeres Spiel angekündigt, bei dem viel passiert und die Rolle der Schiedsrichter geringer ist. Wir sind in diese Richtung gegangen.

Bei der elektrischen Panzerung wurden die Anforderungen an die Trefferkraft gelockert. Allerdings ist Kraft ein zentrales Trainingsmerkmal in diesem Sport, insbesondere aufgrund der Geschwindigkeitsentwicklung. Über die Anforderungen an die Krafteigenschaften durch leicht reduzierte Trefferkräfte nachzudenken, ist ein klarer Denkfehler. Die Anzahl der Auftritte hat zugenommen und Schnelligkeitsausdauereigenschaften werden zunehmend gefordert. Geschwindigkeit ist immer noch eine wichtige körperliche Eigenschaft.

An die Geschicklichkeit sind die Anforderungen höher, vor allem weil die Treffer präziser sein müssen als bisher, denn der Treffer wird nicht registriert, wenn der Sensor den Punktbereich nicht berührt. Darüber hinaus erfordern Rüstungen eine bestimmte Art des Treffers (Trefferwinkel, Richtung, etc...). Die zusätzlichen Punkte für Techniken, die über den Rücken ausgeführt werden, haben die Bedeutung der Fertigkeit ebenfalls erhöht, wenn auch vielleicht nicht so sehr, wie die Regeljunkies gehofft hätten.

Neue Regeln und Bewertungsgeräte haben neue Techniken ermöglicht, und der Schwerpunkt zwischen den Techniken hat sich geändert. Darüber hinaus haben neue Techniken und Taktiken den Gegnern Lösungen abverlangt, wodurch neue Betriebsmodelle geschaffen wurden und so die Entwicklung des Sports vorangetrieben wurde. 

Auch die Bedeutung der Mobilität ist größer als früher, z.B. denn ein Haupttreffer gibt dir drei Punkte statt dem vorherigen. Darüber hinaus erfordern die anspruchsvolleren Techniken aufgrund des fortgeschrittenen Leistungsniveaus der Athleten mehr Mobilität. Die gestiegene Bedeutung von Hauptpunkten spiegelt sich auch in den Fertigkeitsanforderungen wider, denn für die Ausführung von Haupttreffern sind auch erhebliche Fertigkeitsmerkmale erforderlich.

Vor allem bei Großveranstaltungen hat sich die Geschäftsfläche deutlich verringert. Die Rolle der Bewegung ist jedoch nach wie vor zentral, wenngleich die Bewegung feiner gespalten ist als zuvor. Auch bewegungstechnisch wird die Fertigkeit durch die Sanktionierung von Stürzen betont. Auch die kleinere Übungsfläche hat zur Verkürzung der Spielabstände beigetragen. 

Eine bedeutende Entwicklung ist auch die Beschleunigung des Spielrhythmus. Passivität wird sanktioniert und es passiert mehr im Spiel. Situationen werden immer mehr durch eine Kombination aus Bewegung und Technik aufgebaut, statt nur durch Bewegung.

Darunter

Auch wenn es oberflächlich betrachtet den Anschein haben mag, dass die Übereinstimmung sehr unterschiedlich ist, sind die Änderungen nur begrenzt. Der Kern des Sports ist immer noch derselbe. Taekwondo ist ein Kampfsport, der Geschicklichkeit und Schnelligkeit erfordert.

Es gibt noch viele Möglichkeiten in der Taktik. Die unterschiedlichen physischen und psychischen Eigenschaften, Fähigkeiten und Gegner des Athleten bestimmen die gewählte Taktik. Auch an den grundsätzlichen Anforderungen an den Sportler hat sich nicht viel geändert. Der Schlüssel liegt in einem starken Körperbau und in der Fähigkeit, schwierige Aufgaben unter großer körperlicher und geistiger Belastung zu bewältigen, sowie in einem enormen Geschick.

Die besten Athleten und Trainer entwickeln ständig neues Taekwondo. Im Hintergrund wirken sich jedoch ständig die Grundfaktoren aus, die die Art definieren. Obwohl das Gerede über neues und altes Taekwondo nicht ganz unbegründet ist, handelt es sich meiner Meinung nach zumindest teilweise um eine Art Verschleierung, um mangelndes Verständnis für die Grundlagen des Sports zu vertuschen.

Erlernen Sie vor der Durchführung des Programms die folgenden Bewegungen: Kniebeugen (tiefe, normale, halbe Kniebeuge), Parallelziehen, Kreuzheben (mit Käfig) und Bankdrücken.

Das Trainingsprogramm soll sich an Ihr Sporttraining und Ihren sonstigen Zeitplan anpassen. Die Idee besteht darin, leicht flexibel an unterschiedliche Bedürfnisse angepasst zu werden.

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Punttisali.com bietet einen 6-Monats-Vertrag für alle Enthusiasten und ihre Familienmitglieder für 20 €/Monat und für Sportler, die in Wettkampfteams trainieren, für 15 €/Monat an. Bestellen Sie Ihre Karte unter www.punttisali.com. Geben Sie in den Zusatzinformationen den Namen des Bastlers ein.

Basisserie

Der Grundgedanke des Grundsatzes besteht darin, als Übungskörper zu dienen. Sein Maß bestimmt die Art der Übung.

Grundsätze werden 2-6 Mal pro Übung durchgeführt. Die ersten 2 werden zum Aufwärmen durchgeführt und die nächsten 2-4 mit Zielgewichten. Der letzte Satz kann verkürzt werden, wenn die Technik nicht hält oder die Leistung einfriert. Geschieht dies nicht, sollten die Gewichte erhöht werden. Die Zielgewichte richten sich daher nach der Größe des Grundsatzes und der eigenen Leistungsfähigkeit.

Die Rückschläge erfolgen so, dass zwischen den Sätzen mindestens 3 Minuten liegen. Sie können länger sein, damit sich die Herzfrequenz erholt (Polarbereich 2).

Der Rhythmus

Der Rhythmus orientiert sich an Zeiträumen von 4 oder 5 Wochen bzw. einem Kalendermonat. Es gibt 4 dieser Episoden.

Jede Episode hat ihre eigene sogenannte Grundsatz, der die Anzahl der Wiederholungen angibt. Die Leistung wird durch Änderung der Anzahl der Grundsätze angepasst. Die Übung dauert ca. 45 Min. – 1 Std. + Dehnung bis zum Ende, kann aber auch durch die Anzahl der Stützbewegungen angepasst werden.

Die Hauptbewegung erfolgt in 2+2-4 Grundsätzen, je nach gewünschter Kraft der Übung. Die Leistung wird wöchentlich immer im gleichen Rhythmus oder entsprechend dem anderen Training angepasst. Ein erfahrener Auszubildender nutzt sein eigenes Wissen in der Leistungsregulierung.

Die Kraft der Wochen

Diese Rhythmen sind vorbildlich.

5-Wochen-Rhythmus

Woche 1: Leicht, Woche 2: Mittel, Woche 3 Schwer, Woche 4: Leicht, Woche 5: Schwer

4-Wochen-Rhythmus

Woche 1: Leicht, Woche 2: hart. Woche 3 leicht, Woche 4: hart

Der Rhythmus der Episoden

Der Zeitraum beträgt immer einen Kalendermonat oder 5 Wochen

Folge 1: Basisserie 10

Folge 2: Basisserie 8

Folge 3: Basisset 6

Folge 4: Basisserie 4

Tage

1. Hocken

Drehungen und Übungen

10-minütiges Aufwärmen mit einem Fillar- oder Rudergerät

Überzeugungskraft und aktive Bewegungen

Kniebeugen 2 Aufwärmübungen + 2-4 Grundsätze

Boxsprünge aus Plattfüßen 2-4 x 10

Gummischlaufen Seitenstoß + Rückstoß 2-3 O + 2-3 V x 10 pro Bein.

Dehnen

2. Parallelzug

Drehungen und Übungen

10-minütiges Aufwärmen mit einem Fillar- oder Rudergerät

Überzeugungskraft und aktive Bewegungen

Parallelziehen 2 Aufwärmübungen + 2-4 Grundsätze

Doppelte Kraftanstrengung an der Box, Anheben des Knies mit beiden Beinen 2-3 O – 2-3 V x 10

Gummischlaufen Mittelkörperbewegung 2-3 O + 2-3 V x 10

Dehnen

3. Bankdrücken und Kreuzheben

Drehungen und Übungen

10-minütiges Aufwärmen mit einem Fillar- oder Rudergerät

Überzeugungskraft und aktive Bewegungen

Kreuzheben (mit Käfig) 2+2-4 Grundsätze

Bank 2 Aufwärmübungen + 2-4 Grundsätze

Gummischlaufen schlagen 2-3 O + 2-3 V x 10

Dehnen

Bearbeitung

Ihre Zeitpläne, andere Trainings und Verletzungen erfordern möglicherweise eine Änderung der Woche. Wenn Sie nur Zeit für ein Training pro Woche haben, tun Sie es nicht. 1. Wenn zwei, dann die Zahlen 1 und 2. Wenn ein einzelnes Training zu lang ist, lassen Sie zuerst Gummibänder und dann Boxen/Kreuzheben fallen. Ein wöchentliches Training besteht also mindestens aus Aufwärmübungen, Kniebeugen und Dehnübungen. Verkürzen Sie Ihre Trainingseinheiten nicht!

Auch verschiedene Modifikationen des Grundsets sind möglich. Als Beispiel Kraft-Ausdauer-Gewichtung: Die Renditen sind kürzer (Polarregion 3), aber die Gewichte sind entsprechend leichter:

Folge 1: Basisserie 20

Folge 2: Basisserie 15

Folge 3: Basisserie 10

Folge 4: Basisserie 5

Ein 4-Monats-Set, bei dem Explosivkraft und Geschwindigkeit im Vordergrund stehen. Gewichte werden leichter, Erholungsphasen werden verlängert (bis zur Ruheherzfrequenz/5 Min., Polarzone 5) und Leistungen bei Höchstgeschwindigkeit:

Folge 1: Basisserie 8

Folge 2: Basisserie 6

Folge 3: Basisserie 4

Folge 4: Basisserie 2

Hinweise zu Bewegungen

• Machen Sie immer Aufwärmsätze (zuerst mit einer Langhantel und dann mit leichten Gewichten) und versuchen Sie, auf die Verfassung des Tages zu hören, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit mutigeren Gewichten trainieren.
• Die Kniebeuge wird in normaler Tiefe ausgeführt, obwohl Aufwärmsätze auch tief ausgeführt werden können. In der letzten Phase können Sie Gewichte erhöhen und halbe Kniebeugen machen. Achten Sie bei allen Kniebeugen auf maximale Bewegungsgeschwindigkeit beim Aufstehen und auf Kontrolle beim Absteigen.
• Der parallele Klimmzug wird vorzugsweise als normale Leistung und nicht roh ausgeführt.
• Plattfuß für die Box: Handbewegung mitnehmen. Tun Sie dies entweder aus einer statischen Position (Hocken mit den Händen nach hinten) oder mit Blitz. Machen Sie Einzelleistungen und steigen Sie immer von der Box ab, nicht herunter. Beginnen Sie den Sprung in der Nähe der Box und springen Sie nach oben, nicht nach vorne. Versuchen Sie, den Schwerpunkt so weit wie möglich anzuheben.
• Wenn Sie mit einem Bein springen, beginnen Sie mit der einfacheren Variante und nutzen Sie den Kniehebel und den Schritt erst, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Grundsprung unter Kontrolle haben.

Mobilität

Zusätzliches Krafttraining soll die Beweglichkeit nicht einschränken, im Gegenteil. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um mit dem Dehnen und Aufwärmen fertig zu werden. Nach dem Aufwärmen kommt es zu unterschiedlichem Pumpen des Gesäßes und dynamischem Schwingen des Beins. Abschließend sollten Sie einigermaßen lange (+10 Sek.) statische Dehnübungen in 3er-Sets machen und dabei darauf achten, zwischen den Kurven gut zu schütteln. Aufgrund der Anforderungen des Sports sollten Sie sich darauf konzentrieren und die großen Muskeln des Unterkörpers trainieren. Darüber hinaus muss jedes Mal eine Beugung des Mittel- und Oberkörpers durchgeführt werden. Nehmen Sie sich für das Dehnen mindestens 15 Minuten Zeit. aber ich bevorzuge etwas mehr, immer 30 Min. bis. Verkürzen Sie das eigentliche Krafttraining statt Dehnübungen.

Ein Hobby beginnen

Bei Taekwondo-Athleten beginnt jeder in Basisgruppen, von denen aus Trainer ihn weiterleiten. Bereits erfahrene Wettkämpfer, die ihr bisheriges Hobby im Taekwondo fortführen, wechseln direkt in Wettkampfgruppen. Nach nur wenigen Übungswochen können Sie von den Basisgruppen zu einem Probe-Amateurspiel wechseln. In Basisgruppen werden Grundfertigkeiten geübt, die eine gute Grundlage für künftige Wettkampfhobbys und Sportarten bieten.

Amateur-Wettkampfgruppen

Nach nur einem kurzen Hobby kann der Bastler in Hobby-Renngruppen wechseln. Ihr Zweck besteht darin, den Enthusiasten mit Wettkampf-Taekwondo und den Grundfertigkeiten des Sports vertraut zu machen. Die Eintrittsschwelle für die Gruppen ist niedrig und die Teilnahme an ihnen ist im Hobby-Grundbeitrag enthalten. Beim Taekwondo tritt man sowohl in einem Kampf als auch in Bewegungsserien gegeneinander an, und beide haben ihre eigenen Gruppen. Am Anfang ist es möglich und durchaus sinnvoll, sich mit beiden Wettkampfformen vertraut zu machen.

Indoor-Wettbewerbe

An Indoor-Wettkämpfen können Sie teilnehmen, wenn Sie etwa ein halbes Jahr in Basisgruppen trainiert oder an Amateur-Wettkampfgruppen teilgenommen haben. Auch absolute Anfänger können teilnehmen, aber die Beherrschung der Grundfertigkeiten bietet eine bessere Grundlage, um von Indoor-Wettbewerben zu profitieren. Wenn der Enthusiast noch nicht versuchen möchte, zu kämpfen oder eine Reihe von Bewegungen auszuführen, ist das bloße Kommen und Anschauen der Veranstaltung ein guter Ausgangspunkt für die nächste Teilnahme.

Die Idee von Indoor-Wettkämpfen besteht darin, eine Möglichkeit zu bieten, Wettkämpfe in einer vertrauten Indoor-Umgebung kennenzulernen. Die Regeln werden je nach Erfahrungsniveau der Teilnehmer angewendet. Zu Beginn der Veranstaltung wärmen wir uns auf und gehen die Grundlagen der Regeln durch. Im Verlauf der Veranstaltung werden die Feinheiten der Regeln geklärt und das Verhalten in einer Wettbewerbssituation überprüft.

Wettbewerbe in Kinder- und Hobbyserien

Bei den eigentlichen Wettkämpfen werden die Athleten je nach Erfahrungsstand in verschiedene Serien eingeteilt, im Wettkampf zusätzlich in Gewichtsklassen. Die Regeln werden so angewendet, dass sie für Anfänger geeignet sind, z.B. Kopfkontakt wird in der Anfängerserie nicht verwendet. Bei der Wettkampfveranstaltung helfen und unterstützen die Trainer den Enthusiasten und versuchen, den Wettkampf zu einem positiven Erlebnis zu machen. Jeder ist nervös vor seinen ersten Auftritten, aber die Überwindung der Anspannung und die eigene Leistung geben einem das Selbstvertrauen, an anspruchsvolleren Turnieren teilzunehmen.

Renngruppen

Nachdem der Athlet seine Flügel in Amateur-Wettkampfgruppen, Hallenwettkämpfen und möglicherweise auch in echten Wettkämpfen ausprobiert hat, kann er zu Wettkampfgruppen wechseln. Engagement und Trainingsvolumen nehmen zu, wenn sich der Hobbysportler zum Lebensstil eines Sportlers entwickelt. Wettkampfgruppen bieten immer mehr Trainingsmöglichkeiten und die Trainingsgebühr ist etwas höher. Darüber hinaus stehen den Mitgliedern der Wettbewerbsgruppe z.B. kostenlose Trainingseinheiten für selbstständiges Training, Betreuung durch einen Physio- und Ergotherapeuten sowie ein Fitnessstudio zu vergünstigten Preisen.

Trainer unterstützen das Training und gerade bei jüngeren Menschen wird die Unterstützung der Eltern immer wichtiger.

Teilnahme an Ranglistenserien im Inland und Turnieren im Ausland

Ist der Startpunkt erreicht, steht dem Athleten der Weg bis zu den Weltmeisterschaften (Kampf- und Bewegungsserien) und den Olympischen Spielen (Match) offen. Erfolg erfordert jedoch Ausdauer und Erfolg an der Spitze steckt hinter harter Arbeit. Der Wettbewerb auf nationaler und internationaler Spitzenebene lohnt sich jedoch und die gesammelten Erfahrungen reichen bis weit ins spätere zivile Leben hinein!