分类： 教练博客

艰苦的训练需要额外的保护。以下是我针对国家队级别运动员的一些产品提示。

保护措施

您应该在腿部和手臂下方放置袜子状的保护器，可以通过发送电子邮件单独订购 info@prodobok.fi

然后穿上更稳定的东西，把沙坑放在你的手中 https://www.proteceuro.com/catalog/product_info.php?products_id=226&language=en

对于腿部，要么是 Ikara 的较轻保护，要么是 SMAI 的较重保护。 SMAI 的保护措施也可以通过邮件订购 info@prodobok.fi，但您可以从在线商店购买 Ikarat https://www.prodobok.fi/tuote/ikara-saari-ja-jalkapoytasuoja/

你可以把它放在你的手上 铜， 包-， 或者 拳击手套。 来自体育场的示例，但值得检查，例如 XXL 号， 预算运动 或者 托克曼尼的 选择，在最后一个例子中 漂亮的粉红色永恒。 戴手套时，您应该选择 10 盎司。或更轻的手套。

膝盖和肘部得到坚固的保护是有好处的， 较薄的 或者 更厚的。示例再次来自体育场，但您也可以从其他地方获得它们。

胶带

对于日常胶带，您应该使用便宜的胶带。 Biltema 的胶带足以满足日常需求。

在比赛中，你应该更看重质量，例如Leukotape的基本运动胶带就很好。 Rehband 提供更丰满的选择。您应该更喜欢大约 3.5 厘米的宽度（也可以是 3.75 或 3.8 厘米），因为它易于处理并且仍然可以提供坚固的胶带。

使用 Leukoplast Fixomull 或 更便宜的预包装胶带 因此在实践中通常是薄 superlon。

在营地，您应该拥有理想的绷带和支撑绷带，当然还有膏药。你可以在药店找到它，但节俭的也看起来 棱镜数 和 城市市场 较低的楼层。 Lidl 的防水贴片是节俭运动员的朋友，尽管并不总是可用。您还应该从市场上购买快速冷却袋，在您自己的健身房中，您可以使用袋装甜玉米和胡椒，将其装在塑料袋中，用胶带粘好，然后放入冰箱。

支持

节省补贴不值得。或者 雷班德 也是一个很好的起点 从体育场出发。如果您只想在胶带下使用轻质氯丁橡胶保护器，您应该考虑更便宜的，市场上的东西就可以。如果问题确实很严重，则应始终与有能力的物理治疗师讨论支持。 马蒂·考皮宁 (Matti Kauppinen) 是最好的选择，尽管不是最便宜的选择。

维护

所有庇护所的最佳维护是通风。就连运输也要放在网上包里进行。 Thrifty制作小布袋来装东西 硅胶猫砂，它们会吸收设备中的水分。还有，例如， 除臭袋 和 喷雾剂。然而，它们并不能取代干燥和通风。

健身房的设计受到很多因素的限制。最重要的是运动的要求、建筑的尺寸和技术解决方案以及当局的要求。当然，可用于实施空间的资源也定义了实施。基于这些因素，规划很容易发展得过于片面。由于建设和运营阶段的资源有限，因此最终目标是优化空间利用。

健身房？

健身房是专门为锻炼而保留的（室内）空间。锻炼是人们单独或集体进行的一种自觉的身体活动。通常，运动是在体育设施中进行的，但运动的目标和规则是有限的。它是关于以身体维度为中心并使用身体作为做事工具的游戏。因此，健身房是一个游乐场。游戏中的关键问题是，例如游戏规则内的创造力和洞察力。考虑这个空间如何促进创造力和洞察力等，是很有趣的。

创造力

创造力是将想法或事物结合到一个框架内以创造新的东西。这就是自由行为和限制它的事物发挥作用的地方。在健身房——一个玩耍的地方——框架是游戏规则和空间本身。如果空间优化到最后没有允许自由行动的维度，那么游戏乐趣的来源之一就会枯竭。

实现

洞察力是与创造力相关的时刻，此时事物组合成一个有意义的感知整体。这可能涉及一项技能并学习它，以及结合不同的知识和技能。洞察的结果是一个完整的思想。利用洞察力可以给你一种新的能力。尝试、失败、完善和成功是身体创造力和洞察力的关键工具。你需要热情，另一方面也需要时间和空间来做到这一点。这个空间能否激发热情并提供足够的支持？限制足够还是太多？空间如何激发并引导热情？

见解往往是社区工作的结果。这里的社区可以是不断变化的自由形式的相遇。该空间是否为人们见面和形成社区提供合适的机会？

单纯的闲散即使不能促进闲散，也不会鼓励任何事情。需要产生灵感的东西，以便戏剧开始并产生一些东西。这些可以是工具、内置于空间或支持行动的结构中的挑战。

安全感让你免于失败

创造力的一个重要方面是安全。为了释放创造力，必须有犯错误和得出错误结论的机会。就空间而言，这可能意味着人身安全或允许失败和错误的安全氛围。在空间规划中，这不仅意味着安全的结构，例如视觉障碍和安静的空间，通过它们您可以测试新事物。

空间的色彩和灯光设计应营造合适的氛围，并消除干扰。

引导练习提供创造力工具

指导性锻炼很容易被视为创造性和自由锻炼的对立面。然而，指导性练习可以提供更多构建新事物的基础。此外，它还可以用来有效地构建活动领域并教授一种实现创造力的通用语言。

引导练习的目的不仅仅是传授技能，而是传递整个做事文化。重要的是教学要考虑到自主学习的要求及其所需的知识和技能。此外，团体培训的中心目标是激发自主学习和培训。当由于情况而从被引导到自我活动的过渡很容易时，在这里工作的空间可以成为一种支持。

重返运动场——和几十年前一样

体育场是芬兰体育成功的黄金国，神话般的黄金之城。当您根据上述考虑来看待它时，您不禁会注意到它是如何成为体育活动的完美场所并将其发展为一项运动的。运动场是一个向所有人开放的自由空间，提供跑、投掷和跳跃比赛的现成机会。此外，中间的大片开放空间可以进行球类游戏，例如嬉皮游戏。

空间非常灵活。跑步不仅可以在跑道上练习，还可以在草地上练习，甚至可以在看台上练习跳跃。几个人或团体可以在场地内训练或闲逛。当别人激励你时，闲散很容易变成有事可做，或者变成鼓励别人。某个领域的英雄会产生一种动力去争取更好的结果和胜利。

当然，运动场需要精心呵护，但真正的资源问题是当运动场搬到室内时才遇到的。要么成本巨大，要么必须将功能分开到不同的场所。这是一个挑战和一个大问题。如何从体育设施获得足够的收入，同时保持有利的环境？以及如何更好地将引导锻炼和自由活动结合起来。

Keilahalli——现代服务业

走到这个时候，我们离开了运动场，来到了保龄球馆。它的环境是由商业生产的服务定义的，一起享受和轻松。保龄球馆与我们聚集在一起的咖啡馆或酒吧没有太大区别。就保龄球馆而言，仅在体育活动期间进行聚集。保龄球是一项不需要很强的身体素质、速度、力量和耐力的运动。乘坐公共或私人交通工具很容易到达体育馆，它位于交通路口附近的繁忙地点，而运动场则在城市边缘叹息着空虚。

部分服务需单独购买。消费就是享受，反之亦然。作为一个空间，保龄球馆非常紧凑，通过投资额外的服务，投入的资金甚至可以产生很好的效果。

数字时代

即使您不在数字世界中进行体育运动，游戏也是整个游戏文化的核心。它甚至可以说是数字文化的核心，例如拖钓可以被视为一种游戏。

一切的特点就是轻松。即使游戏本身很困难，获取它也变得尽可能简单。资金是流动的，尽管并不总是清楚从哪里到哪里。各种基于剧集的订阅服务、为免费平台购买附加服务以及广告融资可能是更常见的赚钱方式。然而，金钱以及如何赚钱显然很重要，因为它们始终是讨论的中心。就像运动场被视为对健康的投资和锻炼带来的好处一样，在讨论数字环境时，盈利的逻辑也不会被忽视。

数字环境通常旨在创造自由的假象，即使做事的框架非常严格。

体育空间方面的一个有趣的方向是放松数字世界和现实世界之间接口的解决方案，例如需要体力劳动或通过数字或虚拟现实元素增强训练的游戏。

跆拳道馆可以是什么样子

跆拳道馆可以是一个带有跆拳道垫的被动盒子。或者它可以是一个鼓舞人心的工作和享受环境。空间造成的财务压力与其舒适度和兴奋感不应该在规划阶段简单地并列起来。当空间激发热情时，它就为经济上可持续的运营创造了条件。

那么激发创造力和热情具体需要什么：

• 适合一起或单独会议和志愿工作的安全空间，在实践中，这需要空间具有很大的适应性，以免与大厅的其他目标发生冲突。
• 令人兴奋的工具和事情可以一起或单独做。
• 可能是数字接口的创新。
• 指导培训的内容应支持自我指导工作并为其提供工具，反之亦然。
• 尝试您尚不知道的事物的安全空间。
• 可以让您安心的房间，可以让您一起工作的开放空间。
• 有意义的设备放置以及培训中的易用性、可用性和可用性。

该列表似乎与游乐场的设计标准没有太大区别。

我一直想在文章标题中使用80年代成立的德国乐队的名字。 现在正是时候，因为这个名字的意思是倒塌的新建筑。

对奥运会和整个奥林匹克运动的强烈批评已经进入公众辩论。与此同时，在国内，Veikkaus 和建立在其收入基础上的体系正在陷入最终的死胡同。

萨米·伊塔尼 (Sami Itani) 和安妮卡·穆塔宁 (Annika Mutanen) 在赫尔辛基 Sanomat 杂志上发表的文章中，都出色地探讨了奥运会和奥林匹克运动的问题。

萨米·伊塔尼： 取消奥运会对体育界来说是一个绝佳的机会

安妮卡·穆塔宁： 梦的阴暗面

联盟政治家 Kai Mykkänen 敢于大声说出众所周知的事情： 关于维考斯的立场，凯·米卡宁 (Kai Mykkänen) 表示：“是时候承认这位皇帝没有穿衣服了”

在奥运会的过程中，体育尤其是奥运会的其他问题也暴露出来。例如，不民主且部分严重腐败的政府、对运动员福祉的漠视、资源的无谓浪费以及残酷独裁政权声誉的美化，都让整个精英运动受到质疑。

这些讨论反映了社会的运动，而体育结构——或生活的许多其他领域——根本没有跟上。然而，体育社会地位的不可避免的变化，以及体育管理的要求和经费的变化，引起了体育界人士的广泛关注。难道我们就闭上眼睛，希望世间的风暴不要触及鸟舍吗？

变革的驱动因素

至少变化背后有影响力 两个明显的大趋势:

1. 新治理体系影响力不断增强
2. 加速技术变革和超级连接

新的影响方式给旧结构带来了挑战。随着人们的网络化和教育程度不断提高，他们对参与机会的需求也在增长。这些要求并未融入传统结构中，而是创建了新的多层且部分非正式的结构，并根据需要进行更改。不同的利益团体要求让他们的声音被听到。随着对正义的需求随之增长，僵化和不相关的结构注定会改变或消失。

技术的加速发展和人际网络的发展创造了新的运营机会，新思想也能更有效地传播。这就是变化速度加快的原因，停滞不前的系统注定会被抛在后面。运营效率要求不断提高。我们不能浪费资源，运营商必须不断集中精力。人口结构的变化也导致人才严重短缺，我们不能失去能力和承诺。

改变或失去

在当前的现实情况下，改变是必要的。每个体育组织和社区都必须主张自己在新形势下生存的权利。事实上，未来将是逐个行动、逐个决定地进行赎回。当金钱不再像托盘上的垃圾一样被铲起来，并且结构受到道德可持续性和影响力机会的要求时，前一种游戏就不再成立。

如果说我在广告界二十年的冒险中学到了一件事，那就是如果产品不好，即使是最好的广告也无法挽救销售。对于体育组织和社区来说，这是一个严峻的挑战。当为了生存而生存不再可能，金钱也不再从树上长出来时，许多人就会陷入困境。

现在，我们不再需要考虑这项运动的结构是否会发生重大变化，而是改变后的位置会在哪里。为改变做准备总是充满压力，而且改变也非常费力。但另一方面，对于那些有能力适应并有能力从变化的情况中受益的人来说，变化总是一个很好的机会。

解决方案

每个在体育领域处于决策地位的人都应该认识到的一个关键认识是，活动不是因为结构而进行的，而是以体育运动中的运动员为中心。当然，首先是运动员，还有运动员的亲密圈子、教练、管理人员、球迷、财务利益相关者以及围绕体育的商业活动都需要他们在运作中的声音和空间。

行动必须有重点。活动必须有目标和实现目标的计划，更重要的是以易于理解的形式写下来。还必须找到并记录运营的核心价值观。目标、计划和价值观必须是参与者能够并且愿意致力于实现的。它们的表述必须清晰易懂。尽管条目必须简洁、完全像口号一样，但重要的是用足够的背景材料和讨论来支持它们以加深条目。活动的核心必须是所有参与者都能理解的，这样才能全身心投入。

如果参与者不愿意或不能承诺所制定的政策，参与者肯定会找到其他方式或环境来采取行动。这也必须接受。任何活动都不可能让所有人满意，而且由于在定义活动时必须做出选择，因此某些人的观点肯定会与所选择的政策不同。另一方面，如果一个人不敢或不知道如何做出选择，那么该活动的性质仍然模糊，没有人能够正确地致力于它。

目标、计划和价值观必须在不同的操作层面上不断受到挑战和讨论，并且必须始终与参与者就它们进行真诚的对话。讨论必须是双向的，如果讨论中出现强有力的论点，你必须能够灵活表达自己的观点。这样一方面可以发现新的想法，另一方面可以将已经进行的反思发扬光大。

整个运营的各个层面都必须努力以道德方式实现运营目的。从清洁策略到实施的一切都必须从这个角度进行评估。操作必须透明，以便所有参与者和外部人员都可以进行审查。

当运营的融资从别人分配的商品的分配转变为依赖自己运营的资金时，并且当结果也用明确的财务指标来衡量时，也会发生相当大的变化。当每个决策都必须衡量其对运营资源（无论大小）的影响时，我必须以全新的方式思考管理。需要有韧性和骨干才能专注于核心任务，同时照顾到足够的资源。

不应害怕变革，而必须接受变革是一种普遍存在的自然状态，威胁与机遇并存。灵活性和响应能力是必需的，另一方面，也需要能够超越变化并在短期动荡之后建立更长的弧线。

对于许多人来说，从直线组织和指令经济转变为价值驱动的低层组织，致力于道德高水平的运营，其中讨论和参与者是资产而不是下属，这当然是困难的。真正的经济责任会增加痛苦。头衔带来声望，演员阵容创造安全感。但当大地剧烈震动时，住在木头建造的村庄里比住在混凝土巨人里更好。当混凝土在地震中破裂时，即使是最宏伟的建筑也会倒塌。

东京奥运会将出现两大创新 推出“4D”视频回放 和 运动员的服装焕然一新。尤其是乱搞比赛服装一直受到相当严厉的批评。

在体育方面，你可以对比赛抱有很大的期待，在几个系列赛中你会看到非常有趣的战斗。在撰写本文时，图表尚未公开，因此我们的猜测基础相当不稳定。可以与不同方进行投注，赔率已纳入本文 从威廉希尔 和 从必发 17.7.2021

女子-49公斤级

从数据统计来看，该系列赛有三位早期热门选手，分别是中国选手吴靖宇、泰国选手帕尼帕克·旺帕塔纳基特和西班牙选手阿德里亚娜·塞雷佐。其中，WH 意识到 Cerezo 的赔率明显（26/1），尽管这实际上是之前提到的，或者例如塞尔维亚的博格达诺维奇是否找到了阻止这位 19 岁西班牙人看似势不可挡的连胜的方法的问题。 。 在跆拳道数据登记的比赛中，Cerezo 的胜率高达 90.77 % 他在 2020 年和 2021 年只输掉了一场重要比赛（总统杯半决赛对阵博格达诺维奇，他在欧洲锦标赛上失利）。

加拿大选手伊维特·杨（Yvette Yong）是一位有趣的竞争者，尽管不是奖牌热门。看看这动作多好啊！

泳池：

1. ESP
2.THA
3. 中国&SRB

黑马：TUR 和 CAN 适合真正勇敢的人

女子-57公斤级

该剧的主角是杰德·琼斯（Jade Jones）。该比赛有令人惊叹的竞争对手，例如加拿大的斯凯拉·帕克（Skylar Park）、美国年轻的阿纳斯塔西娅·佐洛蒂奇（Anastacia Zolotic）、土耳其的哈蒂斯·库布拉·伊尔古恩（Hatice Kübra Ilgün）和俄罗斯的塔蒂亚娜·库达肖娃（Tatiana Kudashova）。然而，琼斯最艰难的挑战者将是韩国选手李亚凛。波兰选手亚当凯维奇在预选赛中展现了强大的实力，以51的赔率成为有吸引力的目标。或者一个年轻的希腊人所做的事情。奇迹发生了！

泳池：

1. 英国
2 二氧化碳
3.图尔罗斯

黑马：USA&POL

女子-67公斤级

关于土耳其努尔塔塔里难民营的传闻有很多，例如：关于个人生活的挑战。除此之外，比赛条件有所不同，英国选手劳伦·威廉姆斯也在欧洲锦标赛上获得了夹克。当美国选手佩奇·麦克弗森踏上垫子时，我们将看到本届奥运会技术最精湛的选手之一。科特迪瓦的露丝·巴比（Ruth Gbabi）的健康状况是一个谜。另一方面，克罗地亚队的马泰亚·耶利奇（Matea Jelic）当然表现不错，但这个角球能持续多久吗？该系列赛没有确定的赢家，即使赔率很大，你至少也能赢得奖牌。 WH 为法国和约旦提供了二十个有吸引力的赔率。

泳池：

1. 土耳其
2. 英国
3. CIV&CRO

黑马：FRA&JOR

女子+67公斤级

布里蒂获胜，其他人获胜。这些年来，女子重量级的水平已经有了巨大的提高，但系列赛仍然令人惊讶。

泳池：

1. 英国
2 二氧化碳
3. CHN/SRB/MEX/POL/TUR 或任何其他

男子-58公斤级

现在很难了。就我个人而言，我会提名意大利、匈牙利、伊朗以及俄罗斯的代表作为韩国选手张俊的挑战者。我保证并强调阿塔莫诺夫很好，但这足以获胜吗？我希望如此，因为在秋天（或者可能更晚，如果情况允许的话）举办奥运会冠军训练营会很好！西班牙肯定是一个强有力的竞争者，但是 选择混乱 肯定影响了准备工作。

泳池：

1.俄罗斯
2 二氧化碳
3. ITA/IRI

黑马：HUN

男子-68公斤级

韩国是绝对的热门，也是伊朗最艰难的挑战者。你至少应该挑选戴欧洲眼镜的比利时、西班牙和土耳其代表。英国选手布拉德利·辛登是一个硬汉，在这些比赛中也肯定会如此。中国队和台北队的选择很紧张，但我个人更喜欢黄的风格，所以让我们对他进行更高的投注。

泳池：

1 二氧化碳
2.IRI
3.GBR&TPE

黑马：ESP

男子-80公斤级

赫拉姆佐夫是最受欢迎的，其他人则具有挑战性。意大利的阿莱西奥拥有明显的优势，同样身高的多米尼加人莫伊塞斯·埃尔南德斯也是如此。我不敢相信阿塞拜疆的贝格，但科特迪瓦的谢克·萨拉赫·西塞一定在竞选中。

泳池：

1.俄罗斯
2、CIV
3.ITA&DOM

黑马：CRO（乘数41！）  

先生们 +80公斤

赫瓦尔斯凭借出色的掩护再次争先恐后。卡累利阿的儿子弗拉迪斯拉夫·拉林 (Vladislav Larin) 夺得了该系列赛的冠军，这次韩国队获得了第二名。尽管这确实会发生，以便韩国获胜。 Cho和Alba获得了暗淡奖牌。未来几年我在芬兰见到了拉里，而乔一直在我们的健身房训练。另一方面，阿尔巴作为古巴人非常熟悉，至少对于那些代表我们俱乐部参加总统杯的人来说是这样。德国巴赫曼担任黑马，看看你能找到什么样的超速， 你还没有看到任何东西！

泳池：

1.俄罗斯
2 二氧化碳
3. 英国&古巴

黑马：德国

之前的猜测有所不同。每场比赛都有惊喜，现在对他们来说是好时机。一些运动员的比赛相当少，他们的状况完全是个谜。 新梅尔苏 它不值得订购，至少基于这些提示的命中预期。我把我的小钱押在 Cerezo 上，机会太大了，阿德里安娜也是如此。

在我看来，奥运会的座右铭“Citius、Altius、Fortius”很好地概括了体育精神。这是对更好表现的不断追求。然而，一般人类价值观、法律和规则限制了争取最佳绩效的手段，同时也定义了活动的框架。

追求更好的交叉压力和框架造成的限制也激发了顶级运动的典型创新精神。当表现受规则指导时，运动员会努力在规则范围内做一切事情，以最大程度地提高成功的机会。国际田联的规则迷与鞋制造商竞争，WT 像衬衫一样改变规则，并且不断划定允许的训练方法的界限，例如在运动医学领域。

无需召开长时间的会议、组建委员会和编写复杂的计划，就很容易看出体育精神在俱乐部活动中的意义，尽管从会议、委员会和计划的数量来看，这似乎是一件非常困难的事情。据我了解，体育俱乐部必须以人类普世价值、法律和商定规则为指导，在各个层面上争取更好的表现。

您可以想象这是一个简单明了的体育俱乐部秘诀。但只有当所有参与者都了解活动的性质并致力于共同努力时，这一概念才能有效。现在我们已经处于更困难的边缘。不断追求更好需要清楚地了解自己和自己的潜力。此外，发展需要不断批判性的自我评估和对运营的诚实审查。这些要求适用于所有级别，从个人到组织的各个部分，最后到整个组织。

体育运动与精英运动在活动质量方面的区别在于，体育运动对所做的一切都提出了高水平的要求。即使在细节上，目标也是最大化有利于成功的条件，甚至那些看似副作用的东西也会被剔除，以找到好处。精英运动的好坏之间的区别在于找到最重要的事情并专注于它们。所以即使是小事你也要考虑清楚，但你必须把注意力集中在关键因素上。这对于顶级运动员和俱乐部活动的成功而言是最重要的。当努力争取更好时，我们会迷失在喧嚣的次要问题中，结果又是会议、委员会和计划，而不是对核心活动的高质量关注。

纯粹基于无限制地追求成功的价值观很快就会导致不道德的解决方案。重要的是要明白，体育俱乐部就像顶级运动员一样，并不是生活在与社会分离的真空中。尽管从局外人的角度来看，这些解决方案可能有些激进，但它们仍然必须经受严格的道德审查。

前面提到的创新也是需要的。通过重复同样的事情，你不会取得飞跃的发展，相反，你会开始一个永恒的避难所运行，并立即失去杆子。

在选择投资优先顺序、解决问题情况或制定运作方法时，人们注意到“Citius、Altius、Fortius”、法律或联合国人权宣言并没有给出直接的行动指南。与所有基于价值观的管理一样，需要大量思考和讨论才能找到正确的解决方案。错误是会存在的，但努力变得更好需要纠正错误。

在精英运动中，结果是不断被衡量的。这是一个永远持续下去的过程，只有短暂的喘息。即使取得了成功，新的挑战也总是在等着我们。从组织的角度来看，这里的好处是没有懒惰和太多自满的余地。

对于那些从事体育管理和教练职位的人来说，顶级运动不仅赋予他们目标，而且挑战他们努力做到最好。如果运动员已经尽力了，为什么对其他体育演员的要求可以或可以更少呢？

跆拳道运动员的使命是：

它以道德和可持续的方式教育国际水平的顶尖运动员和运动生活方式的人们，并提高跆拳道作为芬兰一项运动的认可和地位。

有一天，我和几位认识的教练交谈时，谈到了一位 2003 年世锦赛的奖牌获得者。我提到的那位运动员没有敲响任何警钟，解释已经准备好了。这是古老的跆拳道，没有电甲和新战术。谈话继续困扰着我。

老的

“古老”的跆拳道是什么样的？这是很难定义的，因为同时你应该指出一个明确的时间点，即新的开始的时间点。 20世纪80年代的跆拳道与1990年代的跆拳道不同，1990年代的跆拳道与21世纪的跆拳道不同，21世纪的跆拳道与2010年代的跆拳道不同，2020年代的跆拳道将与2020年代的跆拳道不同。 2010 年代尤其是 1970 年代的跆拳道。

跆拳道作为一项运动的定义是变化。其中大部分是技术、战术和运动员的演变，国际体育联合会试图通过改变规则来引导这些演变。来自运动之外的压力也影响了跆拳道。 2010 年，随着双方引入电子记分的过渡，发展步伐加快，这可以从规则变化的数量中看出。

-70s 2个

-80年代4个

-90年代3个

-00年代4件

- 10年级13张

不过，值得注意的是，即使在此之前，最长的没有规则变化的时期也只有5年左右（1977-1982年）。世锦赛每两年举办一次，只有连续几场比赛的规则与往届比赛完全相同。

运动水平的飙升始于本世纪初，当时跆拳道成为奥运会正式比赛项目。竞争者数量和各国投资显着增长，且发展永无止境。开始这项运动的年龄越早，小时候就开始参加比赛，以及在很小的时候选择这项运动肯定会产生影响。

体育和教练的总体发展体现在跆拳道和运动员身上。世界顶尖球员都是全职职业球员，得到强大的多学科专家团队的支持，并且在优越的条件下训练。普通体育教练和体育教练以及从事教练工作的人员的技能也有了长足的发展。世界各地对体育、体育教练及其关系的理解已经取得了巨大的飞跃。

因此，变化是物种的决定因素。如果没有准备和能力去改变，运动员的运动生涯将会非常短暂。

但比较一下自己：

1988 年奥运会男子 -76 公斤级半决赛（赛事）

https://www.youtube.com/watch?v=fbGBICLxRfw

如果您真的感兴趣，这里有一个 6 小时的游戏摘要： https://www.youtube.com/watch?v=vIf8_ylp9tQ

图表： https://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo_at_the_1988_Summer_Olympics

2000年奥运会男子-80公斤级

https://youtube.com/playlist?list=PL285EBD289B6127FA

2016年奥运会女子-67公斤级和男子-80公斤级

https://www.olympicchannel.com/en/video/detail/taekwondo-w-67kg-m-80-kg-repechages-finals-rio-2016-replays/

新的

那么你来了什么呢？ WT 宣布了一场更加华丽的比赛的目标，比赛中发生的事情很多，裁判的作用也较小。我们已经朝这个方向前进了。

有了电装甲，打击力的要求就降低了。然而，力量是这项运动的一个关键训练特征， 尤其是由于速度的发展。通过略微降低打击力来思考对威力属性的要求，这是明显的思想错误。表演次数增多，对速度耐力性能的要求也越来越高。速度仍然是一个关键的身体属性。

在技巧方面，要求更高，主要是击中必须比以前更准确，因为如果传感器没有接触到点区域，则击中不被记录。此外，盔甲需要某种类型的击打（击打角度、方向等......）。通过背部执行的技术的额外分数也增加了该技术的重要性，尽管可能没有规则迷所希望的那么多。

新的规则和计分设备催生了新的技术，并且技术之间的侧重点也发生了变化。此外，新的技术、战术也要求对手解决，从而创造出新的运作模式，从而推动这项运动的发展。 

移动性的重要性也比以前更大，例如因为主击会给你三分，而不是之前的一分。另外，随着运动员技术水平的提高，所使用的技术难度越高，对灵活性的要求就越高。主打点重要性的提升还体现在对技能的要求上，因为打主打也需要相当多的技能特性。

尤其是大型比赛，营业空间明显减少。然而，尽管运动的划分比以前更细，但运动的作用仍然是核心。在动作方面，也强调了对跌倒的制裁。较小的练习面积也有助于缩短比赛距离。 

一个显着的进展还在于比赛节奏的加快。被动是受到制裁的，比赛中会发生更多的事情。情境越来越多地通过动作和技术的结合来构建，而不是单独的动作。

下

虽然从表面上看，这场比赛可能有很大不同，但变化也只是有限的。这项运动的核心仍然是一样的。跆拳道是一项需要技巧和速度的格斗运动。

战术上的选择还是很多的。运动员不同的身体和心理特征、技能和对手决定了所选择的战术。对运动员的基本要求也没有太大变化。关键是要有强健的体魄和在重体力和精神压力下完成高难度任务的能力，以及高超的技巧。

最优秀的运动员和教练不断创造新的跆拳道。然而，在幕后，定义物种的基本因素却在不断地产生影响。虽然关于跆拳道新旧的讨论并非完全没有根据，但在我看来，至少在一定程度上这是一种模糊，以掩盖对这项运动基础知识缺乏了解。

在实施该计划之前，先学习以下动作：深蹲（深蹲、普通深蹲、半蹲）、平行拉、硬拉（带笼）和卧推。

训练计划应该适应您的运动训练和其他日程安排。它的理念是根据不同的需求轻松灵活地进行操作。

您可以下载训练卡，使用它可以轻松跟踪您的训练， 从这里>>

Punttisali.com 为所有爱好者及其家庭成员提供为期 6 个月的合同，价格为 20 欧元/月，为运动员在比赛队中训练提供 15 欧元/月的合同。订购您的卡： www.punttisali.com。在附加信息中输入爱好者的姓名。

基本套装

基本套的思想是作为练习的主体。它的大小决定了练习的性质。

每个练习进行 2-6 次基本组。前 2 次是热身，接下来的 2-4 次是目标重量。如果技术不统一或表现停滞，最后一组可以缩短。如果没有发生这种情况，则应增加重量。因此，目标重量是根据基本组的大小和你自己的表现来确定的。

进行返回时，组间间隔至少为 3 分钟。它们可以更长，以便心率恢复（极地区域 2）。

节奏

节奏以 4 或 5 周或一个日历月为周期。这些剧集一共有 4 集。

每集都有自己的所谓指定重复次数的基本集。通过改变基本组数来调节功率。练习持续约 45 分钟。 – 1 小时+ 拉伸到最后，但这也可以通过支撑运动的次数来调整。

主要动作以2+2-4基本组完成，具体取决于练习所需的力量。每周总是以相同的节奏或根据其他训练调整功率。经验丰富的学员会运用自己的功率调节知识。

几周的力量

这些节奏堪称典范。

5周节奏

第 1 周：轻度，第 2 周：中度，第 3 周：困难，第 4 周：轻度，第 5 周：困难

4周节奏

第 1 周：轻度，第 2 周：困难 第 3 周：轻度，第 4 周：困难

剧集节奏

期限始终为 1 个日历月或 5 周

第 1 集：基础系列 10

第 2 集：基础系列 8

第 3 集：基本集 6

第 4 集：基础系列 4

天

1. 蹲

旋转和练习

使用填充机或划船机热身 10 分钟

说服和积极行动

深蹲2组热身+2-4组基础

扁平足跳箱 2-4 x 10

橡胶圈侧踢 + 后踢 2-3 O + 2-3 V 每条腿 x 10。

伸展运动

2. 平行拉力

旋转和练习

使用填充机或划船机热身 10 分钟

说服和积极行动

平行拉2组热身+2-4组基础组

在盒子上加倍努力，双腿抬起膝盖 2-3 O – 2-3 V x 10

橡胶环中间身体运动 2-3 O + 2-3 V x 10

伸展运动

3. 卧推和硬拉

旋转和练习

使用填充机或划船机热身 10 分钟

说服和积极行动

硬拉（带笼）2+2-4基础组

卧推2组热身+2-4组基础组

橡胶环节拍 2-3 O + 2-3 V x 10

伸展运动

编辑

您的日程安排、其他训练和伤病可能需要修改本周。如果您每周只有时间进行一次锻炼，请不要这样做。 1. 如果有两个，则编号 1 和 2。如果单次训练时间太长，请先放下橡皮筋，然后再放下箱子/硬拉。因此，一周的训练至少包括热身、深蹲和伸展运动。不要缩短训练时间！

基本组的各种修改也是可能的。举个例子，力量耐力加权，回报缩短了（极地3），但权重也相应变轻：

第 1 集：基础系列 20

第 2 集：基础系列 15

第 3 集：基础系列 10

第 4 集：基础系列 5

4 个月的套装强调爆发力和速度。重量减轻，恢复时间延长（高达静息心率/5 分钟，Polar 区 5）并以最大速度表现：

第 1 集：基础系列 8

第 2 集：基础系列 6

第 3 集：基础系列 4

第 4 集：基础系列 2

动作注意事项

• 一定要进行热身组（首先使用杠铃，然后使用轻重量），如果您觉得自己要使用更大胆的重量，请尝试聆听当天的情况。
• 深蹲是在正常深度进行的，尽管热身组可以进行较深的深度。最后一个时期可以增加重量，做半蹲。在所有深蹲中，起身时的目标是最大移动速度，下身时要控制住。
• 并行上拉优选地作为正常性能而不是原始性能来完成。
• 盒子的平脚：随身携带手部运动。可以以静态姿势（双手放在后面蹲下）或闪电式进行。进行个人表演时，一定要从包厢走下来，不要跳下去。在盒子附近开始跳跃，向上跳，而不是向前跳。尝试尽可能提高重心。
• 当单腿跳跃时，从较简单的版本开始，仅当基本跳跃感觉受到控制时才使用提膝和迈步。

移动性

相反，额外的重量训练并不意味着降低活动能力。为了充分发挥锻炼的效果，请花足够的时间完成伸展运动和热身。热身结束后，臀部的不同抽动和腿部的动态摆动就到位了。最后，您应该以 3 组为一组进行相当长（+10 秒）的静态拉伸，并注意在弯曲之间充分摇晃。由于这项运动的要求，你应该仔细地集中注意力并锻炼下半身的大肌肉。另外，每次都要弯曲中上身。留出至少 15 分钟进行伸展运动。但我更喜欢多一点，总是 30 分钟。直到。缩短实际力量训练而不是拉伸。

开始一项爱好

在跆拳道运动员中，每个人都从基本组开始，教练引导他们前进。已经有经验的选手继续他们以前的跆拳道爱好运动员直接进入比赛组。只需几周的练习后，您就可以从基础组转入业余选拔赛。基本技能在基本组中进行练习，为以后的竞技爱好和运动打下良好的基础。

业余比赛组别

经过短暂的爱好后，业余爱好者可以加入业余赛车团体。他们的目的是让爱好者熟悉竞技跆拳道和运动的基本技能。这些团体的门槛很低，参加这些团体的费用已包含在基本爱好费中。在跆拳道中，你可以参加比赛和动作系列赛，并且都有自己的小组。一开始，熟悉这两种形式的竞争是可能的，而且绝对有用。

室内比赛

基础组练习半年左右或者参加过业余比赛组的，可以参加室内比赛。绝对的初学者也可以参加，但掌握基本技能可以为从室内比赛中受益奠定更好的基础。如果爱好者还不想尝试格斗或表演一组动作，那么来观看比赛就可以为下次参加提供一个良好的起点。

室内比赛的理念是提供一种在熟悉的室内环境中了解比赛的方式。这些规则根据参与者的经验水平来应用。活动开始时，我们进行热身并回顾规则的基本知识。随着赛事的进展，规则的复杂性将得到澄清，并且将审查如何在竞争情况下采取行动。

儿童和业余爱好者系列比赛

在实际比赛项目中，运动员根据经验水平被分为不同的系列，在比赛中，他们还被分为体重级别。这些规则适用于初学者，例如初学者系列中不使用头部接触。在比赛过程中，教练们为爱好者提供帮助和支持，努力让比赛体验变得积极。每个人都会对自己的第一次表演感到紧张，但是克服紧张并做好自己的表演会让你有信心参加更具挑战性的比赛。

赛车组

当运动员在业余比赛组、室内比赛以及可能的真实比赛中尝试过自己的翅膀后，他可以进入比赛组。随着业余爱好者向运动员的生活方式发展，投入和训练量也会增加。比赛组提供的培训机会越来越多，培训费用也略高。此外，竞赛组的成员还可以使用例如独立训练的免费培训课程、理疗师和职业治疗师的支持以及低价的健身房。

教练支持训练，尤其是对于年轻人来说，父母的支持变得越来越重要。

参加国内排名系列赛和国外锦标赛

一旦开始，运动员就拥有一条通往世界锦标赛（比赛和动作系列）和奥运会（比赛）的开放道路。然而，成功需要毅力，高层的成功背后是艰苦的努力。然而，参加国家和国际顶级比赛是有回报的，所获得的经验会影响到后来的平民生活！