Kategori: Coachingblogg

Hård träning kräver extra skydd. Här är några produkttips som jag har riktat till idrottare på landslagsnivå.

Skydd

Du bör sätta strumpliknande skydd på dina ben och armar under, som kan beställas separat genom att skicka ett mail info@prodobok.fi

Ta sedan på dig något mer stabilt, lägg bunkrarna i händerna https://www.proteceuro.com/catalog/product_info.php?products_id=226&language=en

Och för benen, antingen Ikaras lättare eller SMAI:s tyngre skydd. SMAI:s skydd kan även beställas per post info@prodobok.fi, men du kan få Ikarat från webbutiken https://www.prodobok.fi/tuote/ikara-saari-ja-jalkapoytasuoja/

Du kan lägga den i dina händer koppar, väska-, eller Boxnings handskar. Exempel från Stadium, men det är värt att kolla t.ex. XXL, Budget Sport eller Tokmannis urval, i det sista t.ex. snygg rosa Everlasts. I handskar bör du föredra 10 oz. eller lättare handskar.

Det är bra att få ett stadigt skydd för knän och armbågar, tunnare eller tjockare. Exempel igen från Stadium, men du kan få dem från andra ställen också.

Band

För daglig tejpning bör du använda billig tejp. Biltemas tejp är tillräckligt bra för dagliga behov.

På tävlingar ska man föredra kvalitet, till exempel är Leukotapes bassporttejp bra. Ett fylligare alternativ finns hos Rehband. Du bör föredra en bredd på ca 3,5 centimeter (även 3,75 eller 3,8 cm), eftersom den är lätt att hantera och ändå ger en stadig tejpning.

Använd Leukoplast Fixomull eller billigare pre-wrap tejp som därför ofta är tunn superlon i praktiken.

På läger bör du ha ett idealiskt bandage och ett stödbandage och naturligtvis plåster. Du hittar den på apoteket, men den sparsamma ser också ut av prismor och Stadsmarknader nedre våningarna. Lidls vattentäta plåster är en sparsam idrottsvän, även om den inte alltid finns tillgänglig. Du ska även ta tag i snabbkylningspåsar från marknaderna, i ditt eget gym kan du använda påsar med sockermajs och peppar som du packar i en plastpåse, tejpar och lägger i frysen.

Stödjer

Det är inte värt att spara på subventioner. Eller Rehband är också en bra utgångspunkt Från stadion. Om du bara vill ha lätta neoprenskydd under tejpningen bör du titta på billigare, bara marknaden duger. Om problemet är riktigt betydande bör stöd alltid diskuteras med en kompetent sjukgymnast. Matti Kauppinen är det bästa, men inte det billigaste alternativet.

Underhåll

Det bästa underhållet för alla skyddsrum är ventilation. Även transporten ska utföras i en onlineväska. Thrifty gör små tygpåsar att lägga saker i silikon kattsand, dessa absorberar fukt från utrustningen. Det finns också t.ex. deodorantpåsar och sprayer. De ersätter dock inte torkning och ventilation.

Utformningen av gymmet begränsas av många faktorer. De viktigaste är sportens krav, byggnadens dimensioner och tekniska lösningar samt myndigheternas krav. Naturligtvis definierar de tillgängliga resurserna för att implementera utrymmet också implementeringen. Utifrån dessa faktorer kan planeringen lätt utvecklas för ensidigt. Eftersom resurserna är begränsade under bygg- och driftskedet är syftet att optimera utrymmesanvändningen till slutet.

Gym?

Ett träningsrum är ett (inomhus)utrymme speciellt reserverat för träning. Träning är en självavsiktlig fysisk aktivitet som människor ägnar sig åt ensamma eller i grupp. Ofta utövas idrott i idrottsanläggningen där målen och reglerna för övningen är begränsade. Det handlar om spel som har en central kroppslig dimension och använder kroppen som ett verktyg för att göra saker. Gymmet är därför en lekplats. Nyckelfrågor i spelet är t.ex. kreativitet och insikt inom spelets regler. Det är intressant att fundera över hur utrymmet kan främja till exempel kreativitet och insikt.

Kreativitet

Kreativitet är att kombinera idéer eller saker inom en ram för att skapa något nytt. Det är här det fria görandet och de saker som begränsar det kommer på plats. På ett gym - en lekplats - är ramarna spelreglerna och själva utrymmet. Om utrymmet optimeras till slutet utan en dimension som tillåter fri handling, torkar en av källorna till lekglädje.

Insikt

Insikt är ett ögonblick relaterat till kreativitet, när saker samlas till en meningsfull upplevd helhet. Det kan handla om en färdighet och att lära sig den, samt att kombinera olika kunskaper och färdigheter. Resultatet av en insikt är en hel tanke. Att utnyttja insikt kan ge dig en ny förmåga. Att försöka, misslyckas, förfina och lyckas är nyckelverktyg för kroppslig kreativitet och insikt. Du behöver entusiasm och å andra sidan tid och utrymme för att göra det. Kan utrymmet skapa entusiasm och möjliggör det tillräckligt? Begränsa tillräckligt eller för mycket? Och hur kan rymden inspirera och å andra sidan direkt entusiasm?

Insikter uppstår ofta som ett resultat av samhällsarbete. Gemenskaper här kan vara möten i fri form i ständig rörelse. Erbjuder utrymmet lämpliga möjligheter för människor att mötas och gemenskaper att bilda?

Enbart sysslolöshet uppmuntrar ingenting, om inte sysslolöshet. Det behövs saker som genererar inspiration så att pjäsen kommer igång och producerar något. Dessa kan vara verktyg, utmaningar inbyggda i utrymmet eller strukturer som möjliggör att göra.

En känsla av säkerhet frigör dig från att misslyckas

En viktig aspekt av kreativitet är säkerhet. För att kreativiteten ska kunna släppas lös måste det finnas möjlighet att göra misstag och dra falska slutsatser. Utrymmesmässigt kan det innebära fysisk säkerhet eller en trygg atmosfär som tillåter misslyckanden och misstag. I rymdplanering innebär det inte bara säkra strukturer, till exempel visuella barriärer och tysta utrymmen, tack vare vilka du kan testa nya saker.

Färgen och ljusdesignen i utrymmet ska skapa en lämplig atmosfär och distraktioner bör elimineras.

Guidad övning ger verktyg för kreativitet

Guidad träning är lätt att se som motsatsen till kreativ och fri träning. Däremot kan guidad träning ge fler av blocken att bygga något nytt från. Dessutom kan den användas för att effektivt rama in verksamhetsfältet och lära ut ett gemensamt språk inom vilket kreativitet implementeras.

Syftet med de guidade övningarna är inte bara att lära ut färdigheter, utan att överföra hela kulturen att göra saker. Det skulle vara viktigt att undervisningen tar hänsyn till kraven på självstyrt lärande och de kunskaper och färdigheter som det kräver. Dessutom är det centrala målet med gruppträning att inspirera till självstyrt lärande och träning. Ett utrymme som fungerar här kan vara ett stöd, när övergången från att vara guidad till egenaktivitet är lätt på grund av omständigheterna.

Återgå till idrottsplatsen – och för decennier sedan

Idrottsplatsen är den finska idrottsframgångens El Dorado, den mytomspunna gyllene staden. När man ser det i ljuset av ovanstående övervägande kan man inte låta bli att lägga märke till hur det är den perfekta platsen för fysisk aktivitet och dess utveckling till en sport. Idrottsplatsen är ett frirum öppet för alla, med färdigbyggda möjligheter till tävling i löpning, kast och hopp. Dessutom möjliggör den stora öppna ytan i mitten bollspel och till exempel hippiespel.

Utrymmet är mycket flexibelt. Löpning kan tränas inte bara på banan utan även på gräset och t ex hopp även på läktaren. Flera personer eller grupper kan träna eller bara hänga i området på fältet. Sysslolöshet förvandlas lätt till något att göra när andra inspirerar dig, eller så förvandlas det till att uppmuntra andra. Hjälten i ens område skapar ett incitament att sträva efter bättre resultat och segrar.

Naturligtvis kräver en idrottsplats vård, men de verkliga resursproblemen möter man när idrottsplatsen tas inomhus. Antingen är kostnaderna enorma eller så måste funktionerna delas upp i separata lokaler. Här kommer en utmaning och en stor fråga. Hur får man tillräckligt med inkomster från idrottsanläggningen samtidigt som man behåller en möjliggörande miljö? Och hur man bättre kan kombinera guidad träning och fria aktiviteter.

Keilahalli - modern service som företag

När vi går mot denna tid, lämnar idrottsplatsen bakom oss, stannar vi till vid bowlinghallen. Dess miljö definieras av kommersiellt producerade tjänster, att trivas tillsammans och enkelt. En bowlinghall skiljer sig inte så mycket från till exempel ett café eller en bar, där vi samlas för att vara tillsammans. När det gäller bowlinghallen sker endast samling vid fysiska aktiviteter. Bowling är en sport som inte kräver starka fysiska egenskaper, snabbhet, styrka och uthållighet. Det är lätt att ta sig till hallen med kollektiva eller privata transportmedel, den ligger på en livlig plats nära en trafikplats, samtidigt som idrottsplatsen suckar sin tomhet i utkanten av staden.

Deltjänster köps individuellt. Att spendera är att ha kul och vice versa. Som utrymme är bowlinghallen ganska kompakt och genom att investera i tilläggstjänster kan det investerade kapitalet till och med få det att producera ganska bra.

Digital ålder

Även om du inte fysiskt idrottar i den digitala världen är lek kärnan i hela spelkulturen. Det kan till och med sägas vara kärnan i den digitala kulturen, till exempel kan trolling ses som en slags lek.

Allt präglas av lätthet. Även om själva spelet är svårt, har förvärvet gjorts så enkelt som möjligt. Pengar flyttar, även om det inte alltid är klart varifrån till var. Olika avsnittsbaserade prenumerationstjänster, köp av tilläggstjänster för gratisplattformar och annonsfinansiering är förmodligen vanligare sätt att tjäna pengar. Men pengar och hur man tjänar dem är naturligtvis viktigt eftersom de alltid står i centrum för diskussionerna. Medan idrottsplatser talas om som investeringar i välbefinnande och fördelarna med träning, när man diskuterar digitala miljöer ignoreras inte logiken i att tjäna pengar.

Digitala miljöer syftar ofta till att skapa en illusion av frihet, även om ramarna för att göra saker är väldigt strikta.

En intressant trend när det gäller idrottsutrymmen är lösningar som luckrar upp gränssnittet mellan den digitala och den verkliga världen, såsom spel som kräver fysisk ansträngning eller träning utökad med digitala eller virtuella verklighetselement.

Vad ett taekwondo-gym kan vara

Ett taekwondo gym kan vara en passiv låda med en taekwondo matta. Eller så kan det vara en inspirerande miljö att arbeta och njuta av. Den ekonomiska påfrestningen som orsakas av utrymmet och dess komfort och spänning bör inte bara ställas mot varandra i planeringsfasen. När utrymmet föder entusiasm skapar det förutsättningar för en ekonomiskt hållbar verksamhet.

Så vad behövs konkret för att underblåsa kreativitet och entusiasm:

• Lämpliga trygga utrymmen för möten och frivilligt arbete tillsammans eller ensam, i praktiken kräver detta en stor anpassningsförmåga av utrymmena för att inte komma i konflikt med hallens övriga mål.
• Spännande verktyg och saker att göra tillsammans och ensam.
• Eventuellt innovationer för det digitala gränssnittet.
• Innehållet i den guidade utbildningen ska stödja och ge verktyg för självstyrt arbete och vice versa.
• Säkra utrymmen för att prova saker du inte vet ännu.
• Rum där ni kan vara ifred, öppna ytor där ni kan arbeta tillsammans.
• Meningsfull placering av utrustning och enkel användbarhet, tillgänglighet och användbarhet vid träning.

Listan tycks inte skilja sig mycket från kriterierna för lekplatsdesign.

Jag har alltid velat använda namnet på det tyska bandet som grundades på 80-talet i rubriken på artikeln. Nu var det rätt tid för det, för namnet betyder kollapsande nya byggnader.

Stark kritik mot OS och hela den olympiska rörelsen har kommit in i den offentliga debatten. Samtidigt hamnar Veikkaus på hemmaplan och systemet som byggts på dess inkomster in i en slutgiltig återvändsgränd.

Både Sami Itani och Annika Mutanen har förtjänstfullt öppnat upp problemen med OS och den olympiska rörelsen i sina artiklar publicerade i Helsingin Sanomat.

Sami Itani: Att ställa in OS skulle vara en fantastisk möjlighet för idrotten

Annika Mutanen: Den mörka sidan av en dröm

Koalitionspolitikern Kai Mykkänen vågade säga högt vad alla vet: "Det vore dags att erkänna att den här kejsaren inte har några kläder, säger Kai Mykkänen om Veikkaus ställning"

Under spelens gång blev även andra sportproblem och särskilt OS offentliga. Till exempel har en odemokratisk och delvis djupt korrupt administration, ignorering av idrottarnas välbefinnande, meningslöst slöseri med resurser och polering av grymma diktaturers rykte satt hela elitidrotten i fråga.

Diskussionen speglar samhällets rörelse, som idrottens strukturer – eller många andra områden i livet – inte alls har hängt med. Men de oundvikliga förändringarna i idrottens sociala status, såväl som i kraven och finansieringen som ställs för dess förvaltning, har väckt mycket liten uppmärksamhet bland idrottare. Skulle det vara så att vi blundar och hoppas att världens stormar inte rör vid fågelholken?

Drivkrafter för förändring

Det finns åtminstone inflytande bakom förändringen två tydliga megatrender:

1. Ökat inflytande av nya styrsystem
2. Accelererande tekniska förändringar och hyperanslutning

Nya sätt att påverka skapar en utmaning för gamla strukturer. I takt med att människor blir allt mer nätverkande och utbildade växer deras krav på möjligheter att delta. Dessa krav kanaliseras inte in i traditionella strukturer utan det skapas nya flerskiktade och delvis informella strukturer som ändras efter behov. Olika intressegrupper kräver att få – och få – sina röster hörda. När kraven på rättvisa växer med detta, är stela och irrelevanta strukturer dömda att förändras eller försvinna.

Den accelererande tekniska utvecklingen och nätverkandet av människor skapar nya verksamhetsmöjligheter och nya idéer sprids mer och mer effektivt. Det är så förändringshastigheten ökar och system som står stilla är dömda att bli lämnade. Kraven på operativ effektivitet ökar. Vi har inte råd att slösa med resurser och operatörerna måste hela tiden fokusera sin verksamhet. Förändringen i den demografiska strukturen påverkar också så att det råder en skriande brist på talanger och vi har inte råd att tappa kompetens och engagemang.

Ändra eller förlora

I den rådande verkligheten är förändringar nödvändiga. Varje idrottsorganisation och gemenskap måste hävda sin rätt att existera i den nya situationen. Faktum är att det i fortsättningen kommer att vara inlösbar handling genom handling och beslut genom beslut. När pengar inte längre skyfflas som skit på en pall och strukturerna utsätts för krav på etisk hållbarhet och möjligheter till inflytande håller det förstnämnda spelet inte längre.

Om det är något jag har lärt mig under mitt tjugoåriga äventyr i reklamvärlden så är det att inte ens den bästa annonsen kommer att rädda försäljningen om produkten är dålig. För idrottsorganisationer och samhällen utgör detta en tuff utmaning. När existensen för tillvarons skull inte längre är möjlig och pengar inte växer på träd är det många som har problem.

Nu är det inte längre värt att fundera på om sportens strukturer kommer att förändras avsevärt, utan var positionen blir efter förändringarna. Att förbereda sig för förändring är alltid stressigt och förändringar är mycket mödosamma. Men å andra sidan är förändring alltid en stor möjlighet för den som har anpassningsförmåga och förmåga att dra nytta av den förändrade situationen.

Lösningar

Den viktigaste insikten som alla i en beslutsfattande position inom idrottsområdet bör uppnå är att aktiviteter inte görs på grund av strukturer, utan idrottens aktörer står i centrum. Självklart kräver i första hand idrottarna, men även idrottarnas nära krets, tränare, administratörer, fans, ekonomiska intressenter och affärsverksamhet kring idrotten sin röst och utrymme i verksamheten.

Handlingen måste vara fokuserad. Verksamheten måste ha ett mål och en plan för att uppnå det, ännu mer nedskrivet i en begriplig form. Verksamhetens kärnvärden måste också hittas och, naturligtvis, registreras. Målet, planerna och värderingarna ska vara sådana att deltagarna kan och vill engagera sig i dem. De måste formuleras tydligt och begripligt. Även om bidragen måste vara kortfattade, rent sloganliknande, är det viktigt att stödja dem med tillräckligt med bakgrundsmaterial och diskussion för att fördjupa bidragen. Kärnan i verksamheten måste vara begriplig för alla inblandade för att kunna engagera sig i den.

Om deltagarna inte vill eller inte kan förbinda sig till de policyer som gjorts, kommer deltagarna säkerligen att hitta andra sätt eller sammanhang att agera. Detta måste också accepteras. Ingen aktivitet kan glädja alla och eftersom val måste göras när man definierar en aktivitet, kommer vissa människors åsikter definitivt att skilja sig från de valda policyerna. Å andra sidan, om man inte vågar eller vet hur man ska göra val, förblir aktivitetens karaktär vag, och ingen kan riktigt förbinda sig till den.

Mål, planer och värderingar ska ständigt utmanas och diskuteras på olika operativa nivåer och det ska alltid finnas en genuin dialog om dem med deltagarna. Diskussionen ska vara tvåvägs och du måste kunna vara flexibel med dina egna åsikter om starka argument kommer upp i diskussionen. På så sätt kan nya idéer hittas och å andra sidan kan den reflektion som redan har genomförts föras vidare.

Hela verksamheten på alla dess nivåer ska sträva efter att uppfylla verksamhetens syfte etiskt. Allt från strategin till genomförandet av städningen måste utvärderas utifrån denna synvinkel. Verksamheten ska vara transparent så att granskningen kan göras av alla inblandade och även av utomstående.

När finansieringen av verksamheten övergår från distribution av goda som delas ut av någon annan till att vara beroende av att finansieringen kommer genom den egna verksamheten, och när resultaten mäts även med tydliga ekonomiska mått, sker också en betydande förändring. När varje beslut som fattas ska mäta sin effekt på verksamhetens resurser – större eller mindre – måste jag tänka på ledningen på ett helt nytt sätt. Det krävs motståndskraft och ryggrad för att fokusera på kärnuppgifterna samtidigt som man tar hand om tillräckliga resurser.

Förändring får inte fruktas, utan måste accepteras som ett rådande och naturligt tillstånd, med både hot och möjligheter. Flexibilitet och lyhördhet krävs, och å andra sidan förmågan att se bortom förändringar och bygga längre bågar förbi kortvarig turbulens.

Att gå över från en linjeorganisation och en kommandoekonomi till en värderingsstyrd lågnivåorganisation som strävar efter verksamhet på etiskt hög nivå, där diskussion och deltagare är en tillgång och inte underordnade, är säkert svårt för många. Verkligt ekonomiskt ansvar ökar smärtan. Titlar ger prestige och skådespelsstrukturer skapar trygghet. Men när jorden skakar hårt är det bättre att bo i en by byggd av trä än i en betongkoloss. När betong går sönder i en jordbävning kollapsar även de mest imponerande strukturerna.

Tokyo Games kommer att se två stora innovationer, när "4D" videorepris introduceras och idrottarnas kläder förnyas. Särskilt stökandet med tävlingsdräkter har varit föremål för ganska hård kritik.

Sportmässigt kan du förvänta dig mycket av spelen, och i flera serier kommer du att få se riktigt intressanta strider att avgöra. När detta skrevs var listorna ännu inte offentliga, så vi gissar på en ganska skakig basis. Betting kan göras med olika parter, odds har tagits in i denna artikel Från William Hill och från Betfair 17.7.2021

Damer -49 kg

Mot bakgrund av statistiken finns det tre tidiga favoriter i serien, Kinas Wu Jingyu, Thailands Panipak Wongpattanakit och Spaniens Adriana Cerezo. Av dessa inser WH att Cerezo har ett tydligt odds (26/1), även om det egentligen handlar om huruvida den tidigare nämnda eller till exempel Bogdanovic från Serbien har hittat sätt att förhindra den 19-årige spanjorens till synes obönhörliga vinstsvit. . I matcher registrerade i Taekwondodata är Cerezos vinstprocent hela 90,77 % och han har bara förlorat en stormatch under 2020 och 2021 (Presidents Cup-semifinal mot Bogdanovic, som han avböjde vid EM).

Kanadas Yvette Yong är en intressant tävlande, om än inte riktigt en medaljfavorit. Titta vilket drag!

Pooler:

1. ESP
2. THA
3. CHN&SRB

Svart häst: TUR och CAN för de riktigt modiga

Damer -57 kg

Serien har en över resten, återigen Jade Jones. Tävlingen har fantastiska tävlande, t.ex. Kanadas Skylar Park, USA:s unga Anastacia Zolotic, Turkiets Hatice Kübra İlgün och Rysslands Tatiana Kudashova. Den tuffaste utmanaren för Jones blir dock Koreas Lee Ah-Reum. Polens Adamkiewicz visade stor styrka i kvalet och är ett attraktivt mål med 51 odds. Eller vad en ung grek gör. Mirakel händer!

Pooler:

1. GBR
2 COR
3. TUR&RUS

Svarta hästar: USA&POL

Damer -67 kg

Det har gått många rykten om lägret Nur Tatari i Turkiet, t.ex. om det personliga livets utmaningar. I övrigt har matchskicket varierat och Storbritanniens Lauren Williams tog jackan även i EM. En av spelens skickligaste tävlande kommer att ses när USA:s Paige McPherson kliver upp på mattan. Konditionen hos Elfenbenskustens Ruth Gbabi är en gåta. Kroatiens Matea Jelic är å andra sidan säkert bra, men kommer hörnan hålla? Det finns ingen säker vinnare i serien och även med stora odds kan du åtminstone vinna medaljer. WH erbjuder Frankrike och Jordanien tjugo attraktiva odds.

Pooler:

1. TUR
2. GBR
3. CIV&CRO

Svarta hästar: FRA&JOR

Dam +67kg

Britti tar och de andra vinner. Nivån på damernas tungviktsdivision har stigit enormt under åren, men serien är fortfarande överraskande.

Pooler:

1. GBR
2 COR
3. CHN/SRB/MEX/POL/TUR eller något annat

Herrar -58 kg

Det är svårt nu. Personligen skulle jag nämna representanter för Italien, Ungern och Iran samt Ryssland som utmanare till Koreas Jang Jun. Jag garanterar och understryker att Artamonov är bra, men räcker det för att vinna. Jag hoppas det, för till hösten (eller kanske senare, om situationen tillåter) skulle det vara trevligt att vara värd för ett olympiskt mästarläger! Spanien kommer säkert att vara en tuff utmanare, men urvalsförvirring ska ha påverkat beredningen.

Pooler:

1. RUS
2 COR
3. ITA/IRI

Svart häst: HUN

Herrar -68 kg

Korea är den absoluta favoriten, Irans tuffaste utmanare. Du bör plocka upp åtminstone representanter för Belgien, Spanien och Turkiet med europeiska glasögon. Britten Bradley Sinden är en tuff kille och kommer säkert att vara det i dessa matcher också. Valet mellan representanten för Kina och Taipei är snävt, men jag personligen gillar Huangs stil bättre, så låt oss sätta honom högre i vadslagning.

Pooler:

1 COR
2. IRI
3. GBR&TPE

Svart häst: ESP

Herrar -80 kg

Khramtsov är favorit, andra är utmanande. Italiens Alessio har en klar fördel, liksom den lika långe dominikanen Moises Hernandes. Jag kan inte tro Azerbajdzjans Beig, men Elfenbenskustens Cheick Sallah Cisse måste vara med i tävlingen.

Pooler:

1. RUS
2. CIV
3. ITA&DOM

Dark horse: CRO (multiplikator 41!)  

Herrar +80 kg

Hevars klättrar återigen med en stor täckmantel. Karelens egen son Vladislav Larin tar serien och denna gång tar Korea andraplatsen. Fast egentligen kommer detta att hända så att Korea vinner. Mattare medaljer för Cho och Alba. Jag har sett Lari i Finland under de kommande åren och Cho har tränat på vårt gym. Alba, å andra sidan, är mycket bekant som kuban, åtminstone för dem som representerade vår klubb i Presidents Cup. Tysklands Bachmann serveras som en svart häst, låt oss se vilken typ av overdrive du kan hitta, du har inte sett något än!

Pooler:

1. RUS
2 COR
3. GBR&CUB

Svart häst: GER

Tidigare gissningar har gått annorlunda. Det har varit överraskningar i varje lopp och nu är det en bra tid för dem. Några av idrottarna har tävlat ganska sparsamt och deras tillstånd är ett fullständigt mysterium. Nya Mersu det är inte värt att beställa, åtminstone baserat på träffförväntningarna på dessa tips. Jag lägger mina små pengar på Cerezo, oddsen är för bra och det är Adriana också.

Enligt min mening sammanfattas idrottens etos väl i mottot för OS "Citius, Altius, Fortius". Det är en ständig strävan efter bättre prestanda. Allmänna mänskliga värderingar, lagar och regler begränsar dock medlen att sträva efter bästa prestation och definierar samtidigt ramarna för verksamheten.

Från tvärtrycket av att alltid sträva efter bättre och de begränsningar som skapas av ramarna härrör också den innovationskraft som är typisk för toppsporter. När prestation styrs av regler strävar idrottare efter att göra allt inom reglerna för att optimera sina chanser att lyckas. IAAF:s regeljunkies tävlar med skotillverkare, WT ändrar regler som en skjorta och det dras ständigt gränser vad gäller tillåtna träningsmetoder, t.ex. inom det idrottsmedicinska området.

Utan att hålla långa möten, bilda kommittéer och skriva sofistikerade program är det ganska lätt att se vad idrottens etos kan betyda i klubbverksamheten, även om detta att döma av antalet möten, kommittéer och program verkar vara en mycket svår sak. Enligt min uppfattning ska idrottsklubben sträva efter bättre prestationer på alla nivåer med universella mänskliga värderingar, lagar och överenskomna regler som riktlinjer.

Du kan tänka dig att här kommer ett enkelt och tydligt recept på en idrottsförening. Men konceptet kan bara bli effektivt när alla aktörer förstår verksamhetens karaktär och engagerar sig i en gemensam insats. Och nu står vi redan vid gränsen till svårare saker. Att ständigt sträva efter att bli bättre kräver en tydlig bild av dig själv och din egen potential. Dessutom kräver utvecklingen ständig kritisk självutvärdering och ärlig granskning av verksamheten. Kraven gäller alla nivåer, från individen till delar av organisationen och slutligen hela organisationen.

Det som skiljer idrott från elitidrott när det gäller kvaliteten på aktiviteterna är det centrala i att utöka en hög kravnivå till allt som görs. Även i detaljerna är syftet att maximera förutsättningarna för framgång, och även saker som verkar som biverkningar rensas för att hitta nyttan. Skillnaden mellan bra och dålig elitidrott är att hitta det viktigaste och fokusera på dem. Så du måste tänka igenom även de små sakerna, men du måste fokusera på nyckelfaktorerna. Detta är det viktigaste när det gäller framgången för både toppidrottare och klubbaktiviteter. När vi strävar efter det bättre går vi vilse i sidofrågornas liv och rörelse och resultatet blir åter möten, nämnder och program, och inte ett högkvalitativt fokus på kärnverksamheten.

Värderingar baserade enbart på strävan efter framgång utan begränsningar skulle snabbt leda till oetiska lösningar. Det är viktigt att förstå att Idrottsklubben – precis som en toppidrottare – inte lever i ett vakuum, avskilt från samhället. Även om lösningarna kan vara drastiska ur en utomståendes synvinkel måste de ändå tåla en strikt etisk granskning.

Den tidigare nämnda innovativiteten behövs också. Genom att upprepa samma sak gör du inga utvecklingssprång utan startar istället ett evigt skyddslopp och tappar stolparna på nolltid.

När man väljer prioriteringar för investeringar, löser problemsituationer eller till exempel utvecklar verksamhetsmetoder uppmärksammas att "Citius, Altius, Fortius", lagar eller FN:s deklaration om mänskliga rättigheter inte ger direkta riktlinjer för handling. Som all värderingsstyrning krävs mycket tänkande och diskussion för att hitta rätt lösningar. Det kommer att finnas misstag, men för att sträva mot bättre måste man rätta till dem.

Inom elitidrotten mäts resultatet hela tiden. Det är en process som pågår för evigt, med bara små respit. Även om det blir framgång väntar alltid nya utmaningar runt hörnet. Ur organisationens synvinkel är det bra här att det inte finns plats för lättja och för mycket självgodhet.

För dem som arbetar i idrottsledar- och tränarpositioner ger toppidrotten inte bara syfte, utan utmanar dem också att sträva efter sitt bästa. Om idrottarna gör sitt bästa, varför kan eller kan mindre krävas av andra idrottsaktörer?

Uppdraget för taekwondo-atleter är:

Etiskt, på ett hållbart sätt, att lyfta toppidrottare på internationell nivå och människor som lever en sportig livsstil, och att förbättra erkännandet och statusen för taekwondo som sport i Finland.

Häromdagen pratade jag med några tränare jag känner, och en medaljör från VM 2003 kom upp. Atleten jag syftade på ringde inga klockor och förklaringen var klar. Det var gammalt taekwondo, utan elektrisk rustning och ny taktik. Samtalet fortsatte att störa mig.

Gammal

Hur var den "gamla" taekwondon? Det är väldigt svårt att definiera, eftersom du samtidigt bör ange en tydlig tidpunkt för när den nya startade. 1980-talets taekwondo skilde sig från 1990-talets taekwondo, 1990-talets taekwondo skilde sig från 2000-talets taekwondo, 2000-talets taekwondo skilde sig från 2010-talets taekwondo och taekwondon från 2000-talet och taekwondon från 2000-talet. 2010-talets taekwondo och speciellt från 1970-talet.

Taekwondo som sport definieras av förändring. Det mesta är utvecklingen av tekniker, taktik och idrottare, som internationella idrottsförbund har försökt vägleda genom att ändra reglerna. Påtryckningar utanför sporten har också påverkat taekwondo. Utvecklingstakten har accelererat under 2010 med övergången till elektronisk poängsättning som introducerades på båda sidor om vecket, vilket kan ses i antalet regeländringar.

-70-talet 2 st

-80-tal 4 st

-90-tal 3 st

-00s 4 st

- 10:e kapitel 13 st

Det är dock värt att notera att även tidigare var den längsta perioden utan regeländringar bara cirka 5 år (1977-1982). När världsmästerskapen hålls vartannat år har endast ett fåtal lopp i följd genomförts med exakt samma regler som de tidigare loppen.

Den skjutande höjden av den atletiska nivån började i början av millenniet, när taekwondo blev en officiell olympisk sport. Antalet konkurrenter och olika länders investeringar har vuxit avsevärt och det finns inget slut i sikte på utvecklingen. Den tidigare åldern för att börja med sporten, att tävla redan som barn och att välja sporten i tidig ålder har säkert effekt.

Den allmänna utvecklingen av sport och coachning återspeglas i taekwondo och idrottare. De bästa spelarna i världen är heltidsanställda proffs, med stöd av ett starkt multidisciplinärt team av experter och de tränar under utmärkta förhållanden. Allmän idrottscoachning och sportcoachning, liksom kompetensen hos dem som arbetar med tränararbete, har också utvecklats avsevärt. Förståelsen för sport, sportcoaching och deras relation har tagit enorma steg runt om i världen.

Förändring är därför artens avgörande faktor. Utan beredskapen och förmågan att förändra kommer en idrottares karriär inom sporten att bli mycket kort.

Men jämför dig själv:

HERR -76 kg OS-SEMIFINAL 1988 (evenemang)

https://www.youtube.com/watch?v=fbGBICLxRfw

Här är en bra 6-timmars sammanfattning av spelen, om du verkligen är intresserad: https://www.youtube.com/watch?v=vIf8_ylp9tQ

Diagram: https://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo_at_the_1988_Summer_Olympics

Herrar -80 kg vid OS 2000

https://youtube.com/playlist?list=PL285EBD289B6127FA

Damer -67 kg och herrar -80 kg vid de olympiska spelen 2016

https://www.olympicchannel.com/en/video/detail/taekwondo-w-67kg-m-80-kg-repechages-finals-rio-2016-replays/

Ny

Så vad har du kommit fram till? WT har aviserat mål för en mer prålig match, där det händer mycket och domarnas roll är mindre. Vi har gått i den här riktningen.

Med elektrisk pansar har träffkraftskraven lättats. Styrka är dock en viktig träningsegenskap i sporten, speciellt på grund av hastighetsutvecklingen. Att tänka på kraven på kraftegenskaper genom något minskade träffkrafter är ett tydligt tankefel. Antalet föreställningar har ökat och hastighetsuthållighetsegenskaper krävs alltmer. Snabbhet är fortfarande en viktig fysisk egenskap.

Skicklighetsmässigt är kraven högre, främst för att träffarna måste vara mer exakta än tidigare, eftersom träffen inte registreras om sensorn inte rör punktområdet. Dessutom kräver rustningar en viss typ av träff (träffvinkel, riktning, etc...). De ytterligare poängen för tekniker som utförs genom ryggen har också ökat betydelsen av skickligheten, även om det kanske inte är så mycket som regeljunkiesna hade hoppats på.

Nya regler och poänganordningar har möjliggjort nya tekniker, och betoningen mellan teknikerna har förändrats. Dessutom har ny teknik och taktik krävt lösningar från motståndarna, i så fall har nya verksamhetsmodeller skapats och därmed har utvecklingen av sporten flyttats framåt. 

Vikten av rörlighet är också större än tidigare, t.ex. eftersom en huvudträff ger dig tre poäng istället för den föregående. Dessutom, med den avancerade skicklighetsnivån hos idrottarna, kräver de svårare teknikerna som används mer rörlighet. Den ökade betydelsen av huvudpunkter återspeglas också i skickliga krav, eftersom att göra huvudträffar också kräver en ansenlig mängd skicklighetsegenskaper.

Särskilt för stora tändstickor har affärsytan minskat avsevärt. Rörelsens roll är dock fortfarande central, även om rörelsen är finare än tidigare. När det gäller rörelse betonas färdigheten också med sanktionering av fall. Den mindre övningsytan har också bidragit till att matchavstånden har förkortats. 

En betydande utveckling är också accelerationen av matchens rytm. Passivitet sanktioneras och mer händer i matchen. Situationer byggs mer och mer med en kombination av rörelse och teknik, istället för enbart rörelse.

Under

Även om det på ytan kan tyckas att matchen är väldigt annorlunda är förändringarna bara begränsade. Kärnan i sporten är fortfarande densamma. Taekwondo är en kampsport som kräver skicklighet och snabbhet.

Det finns fortfarande gott om alternativ i taktik. Idrottarens olika fysiska och psykologiska egenskaper, färdigheter och motståndare definierar den valda taktiken. Grunderna i de krav som ställs på idrottaren har inte heller förändrats mycket. Nyckeln är att ha en stark fysik och förmåga att utföra svåra uppgifter under tung fysisk och psykisk press, samt enorm skicklighet.

De bästa idrottarna och tränarna skapar ständigt ny taekwondo. I bakgrunden är dock de grundläggande faktorerna som definierar arten som ständigt påverkar. Även om snacket om ny och gammal taekwondo inte är helt utan grund så är det, åtminstone delvis, enligt mig ett slags imma för att täcka över bristande förståelse för sportens grunder.

Innan du implementerar programmet, lär dig följande rörelser: knäböj (djup, normal, halvknäböj), parallelldragning, marklyft (med bur) och bänkpress.

Träningsprogrammet är tänkt att anpassa sig till din sportträning och andra schema. Tanken är att vara lätt flexibel efter olika behov.

Du kan ladda ner ett träningskort som du kan använda för att enkelt spåra din träning, härifrån >>

Punttisali.com erbjuder ett 6-månaderskontrakt för alla entusiaster och deras familjemedlemmar för 20 €/månad och för idrottare som tränar i tävlingslag för 15 €/månad. Beställ ditt kort på www.punttisali.com. Ange hobbyistens namn i tilläggsinformationen.

Grundserien

Tanken med grunduppsättningen är att fungera som övningens kropp. Dess mått avgör träningens karaktär.

Grundset görs 2-6 gånger per övning. De första 2 görs som en uppvärmning och de nästa 2-4 med målvikter. Det sista setet kan förkortas om tekniken inte håller ihop eller prestationen fryser. Om detta inte händer bör vikterna ökas. Målvikterna bestäms därför efter storleken på grundsetet och din egen prestation.

Returerna görs så att det är minst 3 minuter mellan seten. De kan vara längre, så att pulsen återhämtar sig (Polarområde 2).

Rytmen

Rytmen är baserad på perioder på 4 eller 5 veckor eller en kalendermånad. Det finns 4 av dessa avsnitt.

Varje avsnitt har sin egen sk grunduppsättning som anger antalet repetitioner. Effekten justeras genom att ändra antalet grundsatser. Övningen varar ca 45 min. – 1 h. + stretching till slutet, men även detta kan justeras med antalet stödrörelser.

Huvudrörelsen görs i 2+2-4 grundset, beroende på övningens önskade kraft. Effekten justeras varje vecka alltid i samma rytm eller efter annan träning. En erfaren praktikant använder sina egna kunskaper inom effektreglering.

Veckornas kraft

Dessa rytmer är exemplariska.

5 veckors rytm

Vecka 1: Lätt, Vecka 2: Medium, Vecka 3 Hård, Vecka 4: Lätt, Vecka 5: Hård

4 veckors rytm

Vecka 1: Lätt, Vecka 2: svår Vecka 3 lätt, Vecka 4: svår

Rytmen av avsnitt

Perioden är alltid en kalendermånad eller 5 veckor

Avsnitt 1: Basic Series 10

Avsnitt 2: Basic Series 8

Avsnitt 3: Basic Series 6

Avsnitt 4: Basic Series 4

dagar

1. Knäböj

Snurr och övningar

Värmning i 10 min med en fillar eller roddmaskin

Övertalning och aktiva rörelser

Squat 2 uppvärmning + 2-4 grundset

Box hoppar från platta fötter 2-4 x 10

Gummiöglor sidospark + bakspark 2-3 O + 2-3 V x 10 per ben.

Stretching

2. Parallellt drag

Snurr och övningar

Värmning i 10 min med en fillar eller roddmaskin

Övertalning och aktiva rörelser

Parallelldrag 2 uppvärmning + 2-4 grundset

Dubbel ansträngning på lådan, höja knät med båda benen 2-3 O – 2-3 V x 10

Gummiöglor mellankroppsrörelse 2-3 O + 2-3 V x 10

Stretching

3. Bänk och marklyft

Snurr och övningar

Värmning i 10 min med en fillar eller roddmaskin

Övertalning och aktiva rörelser

Marklyft (med bur) 2+2-4 grundset

Bänk 2 uppvärmning + 2-4 grundset

Gummiöglor slår 2-3 O + 2-3 V x 10

Stretching

Redigering

Dina scheman, annan träning och skador kan kräva att veckan ändras. Om du bara har tid att göra ett pass i veckan, gör nej. 1. Om två, då nummer 1&2. Om ett enstaka pass är för långt, släpp först gummiband och sedan boxar/marklyft. Så åtminstone en veckas träning består av uppvärmning, knäböj och stretching. Förkorta inte dina träningssträckor!

Olika modifieringar av grundsatsen är också möjliga. Som ett exempel, styrka uthållighet viktning, avkastningen förkortas (Polar region 3), men vikterna är motsvarande lättare:

Avsnitt 1: Basic Series 20

Avsnitt 2: Basic Series 15

Avsnitt 3: Basic Series 10

Avsnitt 4: Basic Series 5

Ett 4-månaders set med betoning på explosiv styrka och hastighet. Vikterna lättas, återhämtningen förlängs (upp till vilopuls/5 min, Polarzon 5) och prestationer vid maximal hastighet:

Avsnitt 1: Basic Series 8

Avsnitt 2: Basic Set 6

Avsnitt 3: Basic Series 4

Avsnitt 4: Basic Series 2

Anteckningar om rörelser

• Gör alltid uppvärmningsset (först med skivstång och sedan med lätta vikter) och försök lyssna på dagens kondition, om du känner att du går med djärvare vikter.
• Squatningen görs på ett normalt djup, även om uppvärmningsset kan göras djupt. Den sista perioden kan du öka vikterna och göra halva knäböj. I alla knäböj, sikta på maximal rörelsehastighet när du kommer upp och kontroll när du kommer ner.
• Den parallella pull-upen görs helst som en normal prestation snarare än rå.
• Plattfot för boxen: Ta handrörelse med dig. Gör det antingen från en statisk position (squat med händerna bakom) eller med ljusning. Gör individuella framträdanden och kliva alltid av lådan, hoppa inte ner. Börja hoppet nära rutan och hoppa uppåt, inte framåt. Försök att höja tyngdpunkten så mycket som möjligt.
• När du hoppar med ett ben, börja med den enklare versionen och använd bara knälyftet och steget när grundhoppet känns under kontroll.

Rörlighet

Ytterligare styrketräning är inte tänkt att minska rörligheten, tvärtom. För att få ut det mesta av ditt träningspass, ta tillräckligt med tid för att avsluta stretching och värma upp. Efter uppvärmningen är olika pumpning av rumpan och dynamiskt svängande av benet på plats. Slutligen bör du göra lagom långa (+10 sek.) statiska sträckor i set om 3, var noga med att skaka ordentligt mellan böjarna. På grund av sportens krav bör du fokusera på detta noggrant och gå igenom de stora musklerna i underkroppen. Dessutom måste böjning av mellan- och överkroppen göras varje gång. Avsätt minst 15 minuter för stretching. men jag föredrar lite mer, alltid 30 min. fram tills. Förkorta själva styrketräningen snarare än stretching.

Att starta en hobby

Hos taekwondo-idrottare börjar alla i basgrupper, från vilka tränare guidar dem framåt. Redan erfarna tävlande som fortsätter sin tidigare hobby inom Taekwondo-idrottare flyttar direkt till tävlingsgrupper. Du kan gå från grundgrupperna till en prova-på-amatörmatch efter bara några veckors träning. Grundläggande färdigheter tränas i basgrupper vilket ger en bra grund för tävlingsintressen och idrott i framtiden.

Amatörtävlingsgrupper

Efter bara en kort hobby kan hobbyisten flytta till hobbytävlingsgrupper. Deras syfte är att göra entusiasten bekant med tävlingstaekwondo och idrottens grundläggande färdigheter. Tröskeln för grupperna är låg och deltagande i dem ingår i den grundläggande hobbyavgiften. I taekwondo tävlar man både i match och i rörelseserier och båda har sina egna grupper. I början är det möjligt och absolut nyttigt att sätta sig in i båda tävlingsformerna.

Inomhustävlingar

Du kan delta i inomhustävlingar om du har tränat cirka ett halvår i grundgrupper eller har deltagit i amatörtävlingsgrupper. Absoluta nybörjare kan också delta, men att bemästra de grundläggande färdigheterna ger en bättre grund att dra nytta av inomhustävlingar. Om entusiasten ännu inte vill prova på att slåss eller utföra en uppsättning drag, bara att komma och titta på evenemanget ger en bra utgångspunkt för att delta nästa gång.

Tanken med inomhustävlingar är att ge ett sätt att lära känna tävlingar i en välbekant inomhusmiljö. Reglerna tillämpas efter deltagarnas erfarenhetsnivå. I början av eventet värmer vi upp och går igenom grunderna i reglerna. Reglernas krångligheter förtydligas och hur man ska agera i en konkurrenssituation ses över allt eftersom evenemanget fortskrider.

Tävlingar i barn- och hobbyserier

I själva tävlingsevenemangen delas idrottarna in i olika serier efter erfarenhetsnivå och i matchen delas de även in i viktklasser. Reglerna tillämpas för att passa nybörjare, t.ex. huvudkontakt används inte i nybörjarserien. På tävlingsevenemanget hjälper och stöttar tränarna entusiasten och försöker göra tävlingsupplevelsen positiv. Alla är nervösa inför sina första framträdanden, men att övervinna spänningen och göra din egen prestation ger dig självförtroendet att delta i mer utmanande turneringar.

Tävlingsgrupper

Efter att idrottaren provat sina vingar i amatörtävlingsgrupper, inomhustävlingar och eventuellt även i riktiga tävlingar kan han gå vidare till tävlingsgrupper. Engagemang och träningsvolymer ökar i takt med att hobbyisten utvecklas mot en atlets livsstil. Tävlingsgrupper erbjuder fler och fler träningsmöjligheter och träningsavgiften är något högre. Dessutom har tävlingsgruppens medlemmar till sitt förfogande bl.a. gratis träningspass för självständig träning, stöd från sjukgymnast och arbetsterapeut samt gym till reducerade priser.

Coacher stödjer utbildning och framför allt för yngre personer blir föräldrastöd allt viktigare.

Tävlar i rankingserier på hemmaplan och turneringar utomlands

När starten är nådd har idrottaren en öppen väg hela vägen till VM (match- och rörelseserier) och OS (match). Framgång kräver dock uthållighet och framgång i toppen ligger bakom hårt arbete. Att tävla på nationell och internationell toppnivå är dock givande, och de förvärvade erfarenheterna bär långt in i det civila livet senare!