التصنيف: مدونة التدريب

يتطلب التدريب الشاق حماية إضافية. فيما يلي بعض النصائح حول المنتجات التي استهدفتها للرياضيين على مستوى المنتخب الوطني.

الحماية

يجب عليك وضع واقيات تشبه الجورب على ساقيك وذراعيك تحتها، والتي يمكن طلبها بشكل منفصل عن طريق إرسال بريد إلكتروني info@prodobok.fi

ثم ارتدي شيئًا أكثر استقرارًا، ضع المخابئ بين يديك https://www.proteceuro.com/catalog/product_info.php?products_id=226&language=en

وبالنسبة للساقين، إما حماية Ikara الأخف أو حماية SMAI الأثقل. يمكن أيضًا طلب حماية SMAI عبر البريد info@prodobok.fiلكن بإمكانك الحصول على الإكارات من المتجر الإلكتروني https://www.prodobok.fi/tuote/ikara-saari-ja-jalkapoytasuoja/

يمكنك وضعها بين يديك نحاس، شنطة-، أو قفازات الملاكمة. أمثلة من الاستاد، ولكن الأمر يستحق التدقيق على سبيل المثال. XXL, رياضة الميزانية أو توكماني التحديدات، في الأخير على سبيل المثال. Everlasts الوردي الجميل. في القفازات، يجب أن تفضل 10 أوقية. أو قفازات أخف.

من الجيد الحصول على حماية قوية للركبتين والمرفقين، أرق منها أو أكثر سمكا. أمثلة من الاستاد مرة أخرى، ولكن يمكنك الحصول عليها من أماكن أخرى أيضًا.

الأشرطة

للتسجيل اليومي، يجب عليك استخدام الشريط الرخيص. شريط بيلتيما جيد بما يكفي لتلبية الاحتياجات اليومية.

في المسابقات، يجب أن تفضل الجودة، على سبيل المثال شريط Leukotape الرياضي الأساسي جيد. يمكن العثور على خيار سمنة في Rehband. يجب أن تفضل عرضًا يبلغ حوالي 3.5 سم (أيضًا 3.75 أو 3.8 سم)، لأنه من السهل التعامل معه ولا يزال يوفر شريطًا قويًا.

استخدم Leukoplast Fixomull أو شريط تغليف مسبق أرخص وهو بالتالي غالبًا ما يكون رقيقًا للغاية في الممارسة العملية.

في المعسكرات، يجب أن يكون لديك ضمادة مثالية وضمادة داعمة وبالطبع اللصقات. يمكنك العثور عليه في الصيدلية، ولكن يبدو مقتصدا أيضا من المنشور و أسواق المدينة الطوابق السفلية. تعتبر رقعة Lidl المقاومة للماء صديقًا مقتصدًا للرياضيين، على الرغم من عدم توفرها دائمًا. يجب عليك أيضًا الحصول على أكياس التبريد السريع من الأسواق، في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك يمكنك استخدام أكياس الذرة الحلوة والفلفل، والتي تعبئتها في كيس بلاستيكي وتربطه وتضعه في الفريزر.

يدعم

لا يستحق الادخار على الإعانات. أو ريهباند هي نقطة انطلاق جيدة أيضًا من الملعب. إذا كنت تريد فقط واقيات النيوبرين الخفيفة تحت الشريط، فيجب عليك أن تبحث عن واقيات أرخص، فقط الأشياء الموجودة في السوق ستفي بالغرض. إذا كانت المشكلة كبيرة حقًا، فيجب دائمًا مناقشة الدعم مع أخصائي العلاج الطبيعي المختص. Matti Kauppinen هو الخيار الأفضل، على الرغم من أنه ليس الخيار الأرخص.

صيانة

أفضل صيانة لجميع الملاجئ هي التهوية. حتى النقل يجب أن يتم في حقيبة إلكترونية. يقوم Thrifty بصنع أكياس صغيرة من القماش لوضع الأشياء فيها فضلات القطط السيليكون، هذه تمتص الرطوبة من المعدات. وهناك أيضاً، على سبيل المثال، أكياس مزيل العرق و بخاخات. ومع ذلك، فهي لا تحل محل التجفيف والتهوية.

تصميم الصالة الرياضية محدود بعدة عوامل. وأهمها متطلبات الرياضة والأبعاد والحلول الفنية للمبنى ومتطلبات الجهات. وبطبيعة الحال، فإن الموارد المتاحة لتنفيذ المساحة تحدد أيضًا التنفيذ. بناءً على هذه العوامل، يمكن أن يتطور التخطيط بسهولة من جانب واحد. وبما أن الموارد محدودة أثناء مرحلة البناء والتشغيل، فإن الهدف هو تحسين استخدام المساحة حتى النهاية.

نادي رياضي؟

غرفة التمارين الرياضية هي مساحة (داخلية) مخصصة لممارسة التمارين الرياضية. التمرين هو نشاط بدني مقصود ذاتيًا يمارسه الأشخاص بمفردهم أو في مجموعة. في كثير من الأحيان، تتم ممارسة الرياضة في المنشأة الرياضية، حيث تكون أهداف وقواعد التمرين محدودة. يتعلق الأمر بالألعاب التي لها بُعد جسدي مركزي وتستخدم الجسم كأداة للقيام بالأشياء. وبالتالي فإن صالة الألعاب الرياضية هي ملعب. القضايا الرئيسية في اللعبة هي على سبيل المثال. الإبداع والبصيرة ضمن قواعد اللعبة. من المثير للاهتمام التفكير في كيفية تعزيز المساحة، على سبيل المثال، الإبداع والبصيرة.

إِبداع

الإبداع هو الجمع بين الأفكار أو الأشياء في إطار لخلق شيء جديد. هذا هو المكان الذي يتم فيه العمل الحر والأشياء التي تحد منه. في صالة الألعاب الرياضية - مكان اللعب - الإطار هو قواعد اللعب والمساحة نفسها. إذا تم تحسين المساحة حتى النهاية دون وجود بُعد يسمح بالحركة الحرة، فإن أحد مصادر متعة اللعب يجف.

ادراك

البصيرة هي لحظة مرتبطة بالإبداع، عندما تجتمع الأشياء معًا لتشكل كلًا ذا معنى ومدرك. يمكن أن يتضمن ذلك مهارة وتعلمها، بالإضافة إلى الجمع بين المعارف والمهارات المختلفة. نتيجة البصيرة هي فكرة كاملة. إن استخدام البصيرة يمكن أن يمنحك قدرة جديدة، فالمحاولة والفشل والصقل والنجاح هي أدوات أساسية للإبداع الجسدي والبصيرة. أنت بحاجة إلى الحماس، ومن ناحية أخرى، إلى الوقت والمكان للقيام بذلك. هل يمكن للمساحة أن تولد الحماس وهل تمكنها بما فيه الكفاية؟ الحد بما فيه الكفاية أو أكثر من اللازم؟ وكيف يمكن للفضاء أن يلهم، ومن ناحية أخرى، أن يوجه الحماس؟

غالبًا ما تنشأ الرؤى نتيجة للعمل المجتمعي. يمكن للمجتمعات هنا أن تكون لقاءات حرة الشكل في حركة مستمرة. هل توفر المساحة فرصًا مناسبة للقاء الأشخاص وتكوين المجتمعات؟

إن مجرد الكسل لا يشجع على أي شيء، إن لم يكن الكسل. هناك حاجة إلى الأشياء التي تولد الإلهام حتى تبدأ المسرحية وتنتج شيئًا ما. يمكن أن تكون هذه أدوات أو تحديات مدمجة في الفضاء أو هياكل تمكنك من القيام بذلك.

الشعور بالأمان يحررك من الفشل

جانب مهم من الإبداع هو السلامة. ولكي يطلق العنان للإبداع، يجب أن تكون هناك فرصة لارتكاب الأخطاء واستخلاص استنتاجات خاطئة. ومن حيث المساحة، فقد يعني ذلك السلامة الجسدية أو جوًا آمنًا يسمح بالفشل والأخطاء. في تخطيط المساحة، لا يعني هذا فقط الهياكل الآمنة، على سبيل المثال الحواجز البصرية والمساحات الهادئة، والتي بفضلها يمكنك اختبار أشياء جديدة.

يجب أن يخلق تصميم اللون والضوء للمساحة جوًا مناسبًا ويجب التخلص من الانحرافات.

يوفر التمرين الموجه أدوات للإبداع

من السهل رؤية التمرينات الموجهة على أنها عكس التمرينات الإبداعية والحرة. ومع ذلك، يمكن للتمرين الموجه أن يوفر المزيد من العناصر التي يمكن من خلالها بناء شيء جديد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامه لتأطير مجال النشاط بشكل فعال وتعليم لغة مشتركة يتم من خلالها تنفيذ الإبداع.

الغرض من التمارين الموجهة ليس فقط تعليم المهارات، بل نقل ثقافة القيام بالأشياء بأكملها. وسيكون من المهم أن يأخذ التدريس في الاعتبار متطلبات التعلم الموجه ذاتيًا وما يتطلبه من معرفة ومهارات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الهدف الرئيسي للتدريب الجماعي هو إلهام التعلم والتدريب الموجه ذاتيًا. يمكن أن تكون المساحة المناسبة هنا بمثابة دعم، عندما يكون الانتقال من التوجيه إلى النشاط الذاتي سهلاً بسبب الظروف.

العودة إلى المجال الرياضي – ومنذ عقود مضت

الملعب الرياضي هو إلدورادو النجاح الرياضي الفنلندي، المدينة الذهبية الأسطورية. عندما تنظر إليها في ضوء الاعتبارات المذكورة أعلاه، لا يسعك إلا أن تلاحظ كيف أنها المكان المثالي لممارسة النشاط البدني وتطوره إلى رياضة. يعتبر الملعب الرياضي مساحة حرة مفتوحة للجميع، مع وجود فرص جاهزة للمنافسة في الجري والرمي والقفز. بالإضافة إلى ذلك، تتيح المساحة المفتوحة الكبيرة في المنتصف إمكانية ممارسة ألعاب الكرة، وألعاب الهيبي على سبيل المثال.

المساحة مرنة للغاية. يمكن ممارسة الجري ليس فقط على المضمار، ولكن أيضًا على العشب، وعلى سبيل المثال القفز حتى في المدرجات. يمكن للعديد من الأشخاص أو المجموعات التدريب أو مجرد التسكع في منطقة الملعب. يتحول الكسل بسهولة إلى شيء يجب القيام به عندما يلهمك الآخرون، أو يتحول إلى تشجيع الآخرين. يخلق بطل مجاله حافزًا واحدًا للسعي لتحقيق نتائج وانتصارات أفضل.

بالطبع، يتطلب الملعب الرياضي رعاية، ولكن مشاكل الموارد الحقيقية تظهر عندما يتم وضع الملعب الرياضي في الداخل. إما أن تكون التكاليف ضخمة أو يجب فصل الوظائف إلى أماكن منفصلة. وهنا يأتي التحدي والسؤال الكبير. كيف يمكن الحصول على دخل كافٍ من المنشأة الرياضية مع الحفاظ على بيئة مواتية؟ وكيفية الجمع بشكل أفضل بين التمارين الموجهة والأنشطة المجانية.

Keilahalli - الخدمة الحديثة كعمل تجاري

نتجه نحو هذا الوقت، تاركين خلفنا الملعب الرياضي، ونتوقف عند صالة البولينغ. يتم تعريف بيئتها من خلال الخدمات المنتجة تجاريًا، والاستمتاع معًا وسهولة. لا تختلف صالة البولينج كثيرًا عن المقهى أو البار، على سبيل المثال، حيث نجتمع لنكون معًا. في حالة صالة البولينج، يتم التجمع فقط أثناء الأنشطة البدنية. البولينج رياضة لا تتطلب صفات بدنية قوية، السرعة، القوة والتحمل. من السهل الوصول إلى القاعة بوسائل النقل العامة أو الخاصة، فهي تقع في مكان مزدحم بالقرب من تقاطع مروري، بينما يتنفس الملعب الرياضي خواءه على أطراف المدينة.

يتم شراء الخدمات الجزئية بشكل فردي. الإنفاق هو الاستمتاع والعكس صحيح. كمساحة، فإن صالة البولينغ مضغوطة تمامًا ومن خلال الاستثمار في خدمات إضافية، يمكن أيضًا جعل رأس المال المستثمر ينتج بشكل جيد.

العصر الرقمي

حتى لو كنت لا تمارس الرياضة جسديًا في العالم الرقمي، فإن اللعب هو جوهر ثقافة اللعبة بأكملها. ويمكن القول أيضًا أنه يقع في قلب الثقافة الرقمية، على سبيل المثال يمكن اعتبار التصيد نوعًا من اللعب.

كل شيء يتميز بالسهولة. حتى لو كانت اللعبة نفسها صعبة، فقد أصبح الحصول عليها بسيطًا قدر الإمكان. تتحرك الأموال، على الرغم من أنه ليس من الواضح دائمًا من أين إلى أين. من المحتمل أن تكون خدمات الاشتراك المختلفة المستندة إلى الحلقات وشراء خدمات إضافية لمنصات مجانية وتمويل الإعلانات هي الطرق الأكثر شيوعًا للكسب. ومع ذلك، من الواضح أن المال وكيفية كسبه مهمان لأنهما دائمًا في مركز المناقشات. وبنفس الطريقة التي يتم بها الحديث عن المجالات الرياضية باعتبارها استثمارات في الرفاهية والفوائد التي تجلبها التمارين الرياضية، عند مناقشة البيئات الرقمية، لا يتم تجاهل منطق الكسب.

غالبًا ما تهدف البيئات الرقمية إلى خلق وهم الحرية، حتى لو كان إطار عمل الأشياء صارمًا للغاية.

الاتجاه المثير للاهتمام فيما يتعلق بالفضاء الرياضي هو الحلول التي تخفف من التفاعل بين العالم الرقمي والعالم الحقيقي، مثل الألعاب التي تتطلب مجهودًا بدنيًا أو تدريبًا معززًا بعناصر الواقع الرقمي أو الافتراضي.

ما يمكن أن تكون عليه صالة التايكوندو

يمكن أن تكون صالة التايكوندو عبارة عن صندوق سلبي به بساط التايكوندو. أو يمكن أن تكون بيئة ملهمة للعمل والاستمتاع. لا ينبغي أن يتم وضع الضغوط المالية الناجمة عن المساحة وراحتها وإثارتها في مرحلة التخطيط ببساطة. عندما يغذي الفضاء الحماس، فإنه يخلق الظروف الملائمة لعمليات مستدامة اقتصاديا.

إذن ما هو المطلوب بشكل ملموس لتغذية الإبداع والحماس:

• مساحات آمنة مناسبة للاجتماعات والعمل التطوعي معًا أو منفردين، وعمليًا يتطلب ذلك قدرة كبيرة على التكيف مع المساحات حتى لا تتعارض مع الأهداف الأخرى للقاعة.
• أدوات وأشياء مثيرة يمكنك القيام بها معًا وبمفردك.
• ربما ابتكارات للواجهة الرقمية.
• يجب أن تدعم محتويات التدريب الموجه وتوفر الأدوات اللازمة للعمل الموجه ذاتيًا والعكس صحيح.
• مساحات آمنة لتجربة أشياء لا تعرفها بعد.
• غرف حيث يمكنك أن تشعر بالسلام، ومساحة مفتوحة حيث يمكنك العمل معًا.
• وضع المعدات بشكل مفيد وسهولة الاستخدام والتوافر وسهولة الاستخدام في التدريب.

لا يبدو أن القائمة تختلف كثيرًا عن معايير تصميم الملعب.

لقد أردت دائمًا استخدام اسم الفرقة الألمانية التي تأسست في الثمانينيات في عنوان المقال. لقد كان هذا هو الوقت المناسب لذلك، لأن الاسم يعني انهيار المباني الجديدة.

دخلت الانتقادات القوية للألعاب الأولمبية والحركة الأولمبية بأكملها في النقاش العام. في الوقت نفسه، في الداخل، ينجرف Veikkaus والنظام المبني على أساس دخله إلى طريق مسدود نهائي.

لقد فتح كل من سامي عيتاني وأنيكا موتانين بشكل جدير بالثقة مشاكل الألعاب الأولمبية والحركة الأولمبية في مقالاتهما المنشورة في هلسنجين سانومات.

سامي عيتاني: سيكون إلغاء الألعاب الأولمبية فرصة عظيمة للرياضة

أنيكا موتانين: الجانب المظلم من الحلم

تجرأ سياسي الائتلاف كاي ميكانين على أن يقول بصوت عالٍ ما يعرفه الجميع: "لقد حان الوقت للاعتراف بأن هذا الإمبراطور ليس لديه ملابس، كما يقول كاي ميكانين عن موقف فيكاوس"

وفي سياق الألعاب، أصبحت المشاكل الرياضية الأخرى وخاصة الألعاب الأولمبية علنية. على سبيل المثال، فإن الإدارة غير الديمقراطية والفاسدة جزئياً، والتجاهل لرفاهية الرياضيين، والإهدار غير المبرر للموارد، وتلميع سمعة الديكتاتوريات القاسية، كل ذلك يضع رياضة النخبة بأكملها تحت التساؤل.

تعكس المناقشة حركة المجتمع، التي لم تواكبها هياكل الرياضة - أو العديد من مجالات الحياة الأخرى - على الإطلاق. ومع ذلك، فإن التغييرات الحتمية في الوضع الاجتماعي للرياضة، وكذلك في المتطلبات والتمويل المخصص لإدارتها، قد اجتذبت قدرًا كبيرًا من الاهتمام بين الرياضيين. هل يكون الأمر كذلك أن نغمض أعيننا ونأمل ألا تمس عواصف العالم بيت الطيور؟

محركات التغيير

على الأقل هناك تأثير وراء التغيير اتجاهين كبيرين واضحين:

1. تزايد تأثير أنظمة الحكم الجديدة
2. تسريع التغير التكنولوجي والاتصال الفائق

تخلق الطرق الجديدة للتأثير تحديًا للهياكل القديمة. ومع تزايد تواصل الناس مع بعضهم البعض وحصولهم على التعليم، تتزايد مطالبتهم بفرص المشاركة. ولا يتم توجيه هذه المتطلبات إلى الهياكل التقليدية، ولكن يتم إنشاء هياكل جديدة متعددة الطبقات وغير رسمية جزئيًا تتغير حسب الحاجة. وتطالب مجموعات المصالح المختلفة بإسماع أصواتها وإسماعها. ومع تزايد المطالبات بالعدالة، فإن الهياكل الجامدة وغير ذات الصلة محكوم عليها بالتغيير أو الاختفاء.

إن تسريع التطور التكنولوجي والتواصل بين الأشخاص يخلق فرصًا تشغيلية جديدة وتنتشر الأفكار الجديدة بكفاءة أكبر. وهكذا تزداد سرعة التغيير، والأنظمة التي لا تزال قائمة محكوم عليها بالتخلف عن الركب. متطلبات الكفاءة التشغيلية آخذة في الازدياد. لا يمكننا تحمل إهدار الموارد ويجب على المشغلين تركيز أنشطتهم باستمرار. ويؤثر التغير في التركيبة الديموغرافية أيضًا على نقص صارخ في المواهب، ولا يمكننا تحمل خسارة الكفاءة والالتزام.

التغيير أو الخسارة

في الواقع السائد، التغيير ضروري. ويجب على كل منظمة ومجتمع رياضي أن يطالب بحقه في الوجود في الوضع الجديد. في الواقع، سيكون في المستقبل عملاً قابلاً للاسترداد، وقرارًا بعد قرار. فعندما لا يتم جرف الأموال مثل القمامة على منصة نقالة، وعندما تصبح الهياكل خاضعة لمطالب الاستدامة الأخلاقية وفرص النفوذ، فإن اللعبة السابقة لم تعد قائمة.

إذا كان هناك شيء واحد تعلمته خلال مغامرتي التي استمرت عشرين عامًا في عالم الإعلان، فهو أنه حتى أفضل إعلان لن ينقذ المبيعات إذا كان المنتج سيئًا. بالنسبة للمنظمات والمجتمعات الرياضية، يشكل هذا تحديًا صعبًا. عندما لا يكون الوجود من أجل الوجود ممكنًا، ولا ينمو المال على الأشجار، يقع الكثير من الناس في ورطة.

الآن لم يعد يستحق التفكير فيما إذا كانت هياكل الرياضة ستتغير بشكل كبير، ولكن أين سيكون الموقف بعد التغييرات. يعد الاستعداد للتغيير أمرًا مرهقًا دائمًا والتغييرات شاقة للغاية. لكن من ناحية أخرى فإن التغيير يمثل دائما فرصة عظيمة لمن لديه القدرة على التكيف والقدرة على الاستفادة من الوضع المتغير.

حلول

إن الإدراك الرئيسي الذي يجب على كل شخص في موقع صنع القرار في مجال الرياضة تحقيقه هو أن الأنشطة لا تتم بسبب الهياكل، ولكن اللاعبين في الرياضة هم في المركز. وبطبيعة الحال، فإن الرياضيين في المقام الأول، ولكن أيضًا الدائرة المقربة من الرياضيين والمدربين والإداريين والمشجعين وأصحاب المصلحة الماليين والأنشطة التجارية المتعلقة بالرياضة، جميعهم يطالبون بصوتهم ومساحة في العملية.

يجب أن يكون العمل مركزا. يجب أن يكون للنشاط هدف وخطة لتحقيقه، بل وأكثر من ذلك أن تكون مكتوبة بشكل مفهوم. ويجب أيضًا العثور على القيم الأساسية للعملية وتسجيلها بالطبع. يجب أن يكون الهدف والخطط والقيم بحيث يستطيع المشاركون ويريدون الالتزام بها. ويجب صياغتها بشكل واضح ومفهوم. على الرغم من أن الإدخالات يجب أن تكون موجزة، مثل الشعارات الصريحة، فمن المهم دعمها بما يكفي من المواد الأساسية والمناقشة لتعميق الإدخالات. يجب أن يكون جوهر النشاط مفهوماً لجميع المشاركين من أجل الالتزام به.

إذا كان المشاركون لا يريدون أو لا يستطيعون الالتزام بالسياسات الموضوعة، فمن المؤكد أن المشاركين سيجدون طرقًا أو سياقات أخرى للعمل. ويجب قبول هذا أيضًا. لا يمكن لأي نشاط أن يرضي الجميع، وبما أنه يجب اتخاذ الاختيارات عند تحديد النشاط، فمن المؤكد أن آراء بعض الأشخاص ستختلف عن السياسات المختارة. ومن ناحية أخرى، إذا لم يجرؤ المرء أو لا يعرف كيفية الاختيار، فإن طبيعة النشاط تظل غامضة، ولا يمكن لأحد أن يلتزم بها بشكل صحيح.

يجب تحدي الأهداف والخطط والقيم ومناقشتها باستمرار على مختلف المستويات التشغيلية، ويجب أن يكون هناك دائمًا حوار حقيقي حولها مع المشاركين. يجب أن تكون المناقشة في اتجاهين ويجب أن تكون قادرًا على التحلي بالمرونة بشأن آرائك الخاصة إذا ظهرت حجج قوية في المناقشة. وبهذه الطريقة، يمكن العثور على أفكار جديدة، ومن ناحية أخرى، يمكن المضي قدمًا في التفكير الذي تم تنفيذه بالفعل.

يجب أن تسعى العملية برمتها على جميع مستوياتها إلى تحقيق غرض العملية بشكل أخلاقي. يجب تقييم كل شيء بدءًا من الإستراتيجية وحتى تنفيذ التنظيف من وجهة النظر هذه. يجب أن تكون العملية شفافة بحيث يمكن إجراء المراجعة من قبل جميع المشاركين وكذلك من قبل الغرباء.

عندما يتغير تمويل العملية من توزيع السلعة التي يوزعها شخص آخر إلى الاعتماد على التمويل القادم من خلال العملية الخاصة به، وعندما يتم قياس النتائج أيضًا بمقاييس مالية واضحة، فإن هناك أيضًا تغييرًا كبيرًا. عندما يتعين قياس كل قرار يتم اتخاذه - سواء كان أكبر أو أصغر - من حيث تأثيره على موارد العملية، يجب أن أفكر في الإدارة بطريقة جديدة تمامًا. المرونة والعمود الفقري مطلوبان للتركيز على المهام الأساسية مع الاهتمام بالموارد الكافية.

لا ينبغي الخوف من التغيير، بل يجب قبوله كحالة سائدة وطبيعية، مع كل من التهديدات والفرص. فالمرونة والاستجابة أمران مطلوبان، ومن ناحية أخرى، القدرة على رؤية ما هو أبعد من التغييرات وبناء أقواس أطول بعد الاضطرابات قصيرة المدى.

من المؤكد أن الانتقال من منظمة خطية واقتصاد موجه إلى منظمة منخفضة المستوى تعتمد على القيمة وتسعى جاهدة إلى عمليات عالية المستوى أخلاقياً، حيث تكون المناقشة والمشاركين بمثابة رصيد وليس مرؤوسين، هو بالتأكيد أمر صعب بالنسبة للكثيرين. المسؤولية المالية الحقيقية تضيف إلى الألم. الألقاب تجلب الهيبة والهياكل المصبوبة تخلق الأمان. ولكن عندما تهتز الأرض بشدة، فمن الأفضل أن تعيش في قرية مبنية من الخشب بدلاً من العيش في مبنى ضخم من الخرسانة. عندما تنكسر الخرسانة أثناء وقوع زلزال، تنهار حتى الهياكل الأكثر ضخامة.

ستشهد ألعاب طوكيو ابتكارين كبيرين، متى تم تقديم إعادة تشغيل الفيديو "4D". و يتم تجديد ملابس الرياضيين. لقد كان العبث بأزياء المنافسة بشكل خاص موضوعًا لانتقادات شديدة.

فيما يتعلق بالرياضة، يمكنك أن تتوقع الكثير من الألعاب، وفي العديد من السلاسل سترى معارك مثيرة للاهتمام حقًا لتقررها. في وقت كتابة هذا المقال، لم تكن الرسوم البيانية علنية بعد، لذلك نحن نخمن على أساس هش إلى حد ما. يمكن إجراء الرهان مع أطراف مختلفة، وقد تم أخذ الاحتمالات في هذه المقالة من ويليام هيل و من بيتفير 17.7.2021

سيدات -49 كجم

في ضوء الإحصائيات، هناك ثلاثة مرشحين مبكرين في هذه السلسلة، وهم الصيني وو جينغيو، والتايلندي بانيباك وونغباتاناكيت، والأسبانية أدريانا سيريزو. من بين هذه، يدرك WH أن سيريزو لديه احتمالات واضحة (26/1)، على الرغم من أن الأمر يتعلق حقًا بما إذا كان المذكور سابقًا أو، على سبيل المثال، بوجدانوفيتش من صربيا قد وجد طرقًا لمنع سلسلة انتصارات الإسباني البالغ من العمر 19 عامًا والتي تبدو لا هوادة فيها. . في المباريات المسجلة في بيانات التايكوندو، بلغت نسبة فوز سيريزو 90.77 % وقد خسر مباراة كبرى واحدة فقط في عامي 2020 و2021 (نصف نهائي كأس الرئيس أمام بوجدانوفيتش، والتي خسرها في بطولة أوروبا).

تعد الكندية إيفيت يونج منافسة مثيرة للاهتمام، على الرغم من أنها ليست مرشحة للميدالية. انظروا يا لها من خطوة!

حمامات السباحة:

1. إسب
2. ثا
3. سي إن آند إس آر بي

الحصان الأسود: TUR وCAN للشجعان حقًا

سيدات -57 كجم

تتميز السلسلة بواحدة فوق البقية، مرة أخرى، جايد جونز. تتميز المسابقة بمنافسين رائعين، على سبيل المثال. كندا سكايلار بارك، والأمريكية الشابة أناستاشيا زولوتيك، والتركية هاتيس كوبرا إيلجون، والروسية تاتيانا كوداشوفا. ومع ذلك، فإن أصعب منافس لجونز سيكون الكوري لي آه-روم. أظهر اللاعب البولندي Adamkiewicz قوة كبيرة في التصفيات وهو هدف جذاب مع 51 احتمال. أو ما يفعله شاب يوناني. المعجزات ممكنة!

حمامات السباحة:

1. جي بي آر
2 كور
3. تور وروس

الخيول السوداء: الولايات المتحدة الأمريكية والبول

سيدات -67 كجم

لقد ترددت شائعات كثيرة حول معسكر نور تاتاري في تركيا، منها على سبيل المثال: حول تحديات الحياة الشخصية. بخلاف ذلك، اختلفت حالة المباراة وحصلت البريطانية لورين ويليامز على السترة في بطولة أوروبا أيضًا. ستظهر واحدة من أمهر المتسابقات في الألعاب عندما تخطو الأمريكية بيج ماكفرسون على السجادة. تعتبر لياقة روث جبابي لاعبة ساحل العاج لغزا. ومن ناحية أخرى، من المؤكد أن أداء الكرواتي ماتيا جيليتش جيد، لكن هل ستستمر الركنية؟ لا يوجد فائز مؤكد في هذه السلسلة، وحتى مع وجود احتمالات كبيرة، يمكنك على الأقل الفوز بالميداليات. تقدم شركة WH لفرنسا والأردن عشرين احتمالًا جذابًا.

حمامات السباحة:

1. تور
2. جي بي آر
3. المدنية وCRO

الخيول السوداء: فرا وجور

سيدات +67 كجم

بريتي تأخذ ويفوز الآخرون. لقد ارتفع مستوى قسم الوزن الثقيل للسيدات بشكل كبير على مر السنين، لكن المسلسل لا يزال مفاجئًا.

حمامات السباحة:

1. جي بي آر
2 كور
3. CHN/SRB/MEX/POL/TUR أو أي دولة أخرى

رجال -58 كجم

من الصعب الآن. وأنا شخصياً أود أن أذكر ممثلين عن إيطاليا والمجر وإيران، فضلاً عن روسيا، كمنافسين للرئيس الكوري جانج جون. أؤكد وأؤكد أن أرتامونوف بخير، لكن هل يكفي للفوز. آمل ذلك، لأنه في الخريف (أو ربما لاحقًا، إذا سمح الوضع بذلك) سيكون من الجيد استضافة معسكر للبطل الأولمبي! من المؤكد أن إسبانيا ستكون منافسًا صعبًا، لكن ارتباك الاختيار يجب أن يكون قد أثر على التحضير.

حمامات السباحة:

1. روس
2 كور
3. ITA/IRI

الحصان الأسود: هون

رجال -68 كجم

كوريا هي المرشح الأوفر حظا، وأصعب منافس لإيران. يجب عليك أن تلتقط على الأقل ممثلي بلجيكا وإسبانيا وتركيا الذين يرتدون نظارات أوروبية. البريطاني برادلي سيندن رجل قوي ومن المؤكد أنه سيكون كذلك في هذه المباريات أيضًا. الاختيار بين ممثل الصين وتايبيه ضيق، لكنني شخصيًا أحب أسلوب هوانغ بشكل أفضل، لذلك دعونا نضعه في مكانة أعلى في الرهان.

حمامات السباحة:

1 كور
2. إيري
3. جي بي آر و تي بي إي

الحصان الأسود: إسب

رجال - 80 كجم

خرامتسوف هو المفضل والبعض الآخر يتحدى. يتمتع الإيطالي أليسيو بميزة واضحة، كما هو الحال مع الدومينيكان مويسيس هيرنانديز الذي يتمتع بنفس الطول. لا أستطيع أن أصدق بيج من أذربيجان، ولكن من المؤكد أن شيخ صلاح سيسي من ساحل العاج هو في السباق.

حمامات السباحة:

1. روس
2. المدنية
3. إيتا ودوم

الحصان الاسود: CRO (المضاعف 41!)  

السادة المحترمون +80 كجم

يتدافع الهيفار مرة أخرى بغطاء رائع. نجل كاريليا فلاديسلاف لارين يأخذ المسلسل وهذه المرة تحتل كوريا المركز الثاني. على الرغم من أن هذا سيحدث بالفعل حتى تفوز كوريا. ميداليات باهتة لتشو وألبا. لقد رأيت لاري في فنلندا في السنوات القادمة وكان تشو يتدرب في صالة الألعاب الرياضية لدينا. ألبا، من ناحية أخرى، معروف جداً ككوبي، على الأقل بالنسبة لأولئك الذين مثلوا نادينا في كأس الرؤساء. يتم تقديم باخمان الألماني كحصان أسود، دعونا نرى أي نوع من السرعة الزائدة يمكنك العثور عليه، أنت لم ترى شيئا بعد!

حمامات السباحة:

1. روس
2 كور
3. GBR&CUB

الحصان الأسود: GER

لقد سارت التخمينات السابقة بشكل مختلف. كانت هناك مفاجآت في كل سباق والآن هو الوقت المناسب لهم. لقد تنافس بعض الرياضيين باعتدال وكانت حالتهم غامضة تمامًا. نيو ميرسو لا يستحق الأمر، على الأقل بناءً على التوقعات الناجحة لهذه النصائح. أنا أضع أموالي الصغيرة في شراء سيريزو، والاحتمالات جيدة جدًا وكذلك أدريانا.

في رأيي، تتلخص روح الرياضة بشكل جيد في شعار الألعاب الأولمبية "سيتيوس، ألتيوس، فورتيوس". إنه السعي المستمر لتحسين الأداء. إلا أن القيم والقوانين والقواعد الإنسانية العامة تحد من وسائل السعي لتحقيق أفضل أداء، وفي الوقت نفسه تحدد إطار النشاط.

من الضغط المتقاطع المتمثل في السعي دائمًا لتحقيق الأفضل والقيود التي أنشأتها الإطارات، ينبثق أيضًا الابتكار النموذجي لأفضل الرياضات. عندما يسترشد الأداء بالقواعد، يسعى الرياضيون جاهدين لفعل كل شيء ضمن القواعد لتحسين فرصهم في النجاح. يتنافس مدمنو قواعد الاتحاد الدولي لألعاب القوى مع الشركات المصنعة للأحذية، ويغير WT القواعد مثل القميص، وهناك رسم مستمر للحدود فيما يتعلق بأساليب التدريب المسموح بها، على سبيل المثال. في مجال الطب الرياضي.

بدون عقد اجتماعات طويلة وتشكيل لجان وكتابة برامج معقدة، من السهل جدًا رؤية ما يمكن أن تعنيه روح الرياضة في أنشطة النادي، على الرغم من أن هذا يبدو أمرًا صعبًا للغاية بالنظر إلى عدد الاجتماعات واللجان والبرامج. حسب فهمي، يجب على النادي الرياضي أن يسعى لتحقيق أداء أفضل على جميع المستويات مع القيم الإنسانية العالمية والقوانين والقواعد المتفق عليها كمبادئ توجيهية.

يمكنك أن تتخيل أن هذه وصفة سهلة وواضحة للنادي الرياضي. لكن المفهوم لا يمكن أن يكون فعالاً إلا عندما تفهم جميع الجهات الفاعلة طبيعة النشاط وتلتزم بجهد مشترك. والآن نحن بالفعل على حافة أشياء أكثر صعوبة. إن السعي المستمر نحو الأفضل يتطلب صورة واضحة عن نفسك وإمكانياتك. بالإضافة إلى ذلك، يتطلب التطوير تقييمًا ذاتيًا نقديًا مستمرًا ومراجعة صادقة للعمليات. تنطبق المتطلبات على جميع المستويات، من الفرد إلى أجزاء المنظمة وأخيرا إلى المنظمة بأكملها.

ما يفصل بين الرياضة ورياضات النخبة من حيث جودة الأنشطة هو مركزية توسيع مستوى عالٍ من المتطلبات لكل ما يتم القيام به. حتى في التفاصيل، الهدف هو تعظيم الظروف المؤاتية للنجاح، وحتى الأشياء التي تبدو وكأنها آثار جانبية يتم التخلص منها من أجل العثور على الفائدة. الفرق بين رياضات النخبة الجيدة والسيئة هو العثور على أهم الأشياء والتركيز عليها. لذلك عليك أن تفكر حتى في الأشياء الصغيرة، ولكن عليك التركيز على العوامل الرئيسية. هذا هو الشيء الأكثر أهمية من حيث نجاح كبار الرياضيين وأنشطة الأندية. عندما نسعى للأفضل، نضيع في صخب القضايا الجانبية والنتيجة مرة أخرى هي الاجتماعات واللجان والبرامج، وليس التركيز عالي الجودة على الأنشطة الأساسية.

إن القيم المبنية على السعي لتحقيق النجاح دون قيود ستؤدي بسرعة إلى حلول غير أخلاقية. ومن المهم أن نفهم أن النادي الرياضي - مثله مثل أي رياضي كبير - لا يعيش في فراغ، منفصلاً عن المجتمع. ورغم أن الحلول قد تكون جذرية من وجهة نظر خارجية، إلا أنها لا تزال تخضع للتدقيق الأخلاقي الصارم.

هناك حاجة أيضًا إلى الابتكار المذكور سابقًا. من خلال تكرار نفس الشيء، فإنك لا تحقق قفزات في التطور، ولكن بدلاً من ذلك تبدأ رحلة مأوى أبدية وتفقد القطبين في لمح البصر.

عند اختيار أولويات الاستثمار أو حل المواقف الإشكالية أو، على سبيل المثال، تطوير أساليب التشغيل، يلاحظ أن قوانين "Citius، Altius، Fortius" أو إعلان الأمم المتحدة لحقوق الإنسان لا تعطي مبادئ توجيهية مباشرة للعمل. مثل كل الإدارة القائمة على القيم، هناك حاجة إلى الكثير من التفكير والمناقشة لإيجاد الحلول الصحيحة. ستكون هناك أخطاء، لكن السعي نحو الأفضل يتطلب تصحيحها.

في الرياضات النخبة، يتم قياس النتيجة باستمرار. إنها عملية تستمر إلى الأبد، مع فترات راحة صغيرة فقط. حتى لو كان هناك نجاح، فإن التحديات الجديدة تنتظر دائمًا قاب قوسين أو أدنى. من وجهة نظر المنظمة، الشيء الجيد هنا هو أنه لا يوجد مكان للكسل والإفراط في الرضا عن النفس.

بالنسبة لأولئك الذين يعملون في مناصب الإدارة والتدريب الرياضي، فإن الرياضة العليا لا تمنحهم الهدف فحسب، بل تتحدىهم أيضًا للسعي لتحقيق أفضل ما لديهم. إذا كان الرياضيون يبذلون قصارى جهدهم، فلماذا يمكن أو يمكن أن يكون الطلب أقل من الجهات الرياضية الأخرى؟

مهمة لاعبي التايكوندو هي:

أخلاقيًا، وبطريقة مستدامة، لرفع مستوى أفضل الرياضيين والأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة رياضي على المستوى الدولي، وتحسين الاعتراف ومكانة التايكوندو كرياضة في فنلندا.

في أحد الأيام، كنت أتحدث مع بعض المدربين الذين أعرفهم، وظهر لي أحد الفائزين بميدالية من بطولة العالم لعام 2003. الرياضي الذي كنت أشير إليه لم يدق أي أجراس وكان الشرح جاهزا. لقد كان تايكوندو قديمًا، بدون الدروع الكهربائية والتكتيكات الجديدة. المحادثة أزعجتني.

قديم

كيف كان شكل التايكوندو "القديم"؟ من الصعب جدًا تحديد ذلك، لأنه في نفس الوقت يجب عليك الإشارة إلى نقطة زمنية واضحة لبدء الفترة الجديدة. اختلف التايكوندو في الثمانينيات عن التايكوندو في التسعينيات، واختلف التايكوندو في التسعينيات عن التايكوندو في القرن الحادي والعشرين، واختلف التايكوندو في القرن الحادي والعشرين عن التايكوندو في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، وسيختلف التايكوندو في عشرينيات القرن الحادي والعشرين عن التايكوندو. التايكوندو في العقد الأول من القرن الحادي والعشرين وخاصة في السبعينيات.

التايكوندو كرياضة يتم تعريفها بالتغيير. معظمها هو تطور التقنيات والتكتيكات والرياضيين، والتي حاولت الاتحادات الرياضية الدولية توجيهها من خلال تغيير القواعد. كما أثرت الضغوط من خارج الرياضة على التايكوندو. تسارعت وتيرة التطوير في عام 2010 مع الانتقال إلى التسجيل الإلكتروني الذي تم تقديمه على جانبي الحظيرة، والذي يمكن رؤيته في عدد تغييرات القواعد.

-70s 2 قطعة

-80s 4 قطع

-90s 3 قطع

-00s 4 قطع

- الصف العاشر 13 قطعة

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه حتى من قبل، كانت أطول فترة دون تغيير القواعد حوالي 5 سنوات فقط (1977-1982). عندما تقام بطولة العالم كل عامين، يتم إجراء عدد قليل فقط من السباقات المتتالية بنفس قواعد السباقات السابقة تمامًا.

بدأ الارتفاع الكبير في المستوى الرياضي في بداية الألفية، عندما أصبحت التايكوندو رياضة أولمبية رسمية. لقد زاد عدد المنافسين واستثمارات مختلف البلدان بشكل ملحوظ ولا توجد نهاية في الأفق لهذا التطور. من المؤكد أن السن المبكرة لبدء هذه الرياضة، والمنافسة بالفعل كطفل، واختيار الرياضة في سن مبكرة لها تأثير.

ينعكس التطور العام للرياضة والتدريب في التايكوندو والرياضيين. أفضل اللاعبين في العالم هم محترفون بدوام كامل، ويدعمهم فريق قوي متعدد التخصصات من الخبراء ويتدربون في ظروف ممتازة. كما تطور بشكل ملحوظ التدريب الرياضي العام والتدريب الرياضي، فضلاً عن مهارات أولئك الذين يقومون بأعمال التدريب. لقد حقق فهم الرياضة والتدريب الرياضي والعلاقة بينهما قفزات هائلة في جميع أنحاء العالم.

وبالتالي فإن التغيير هو العامل المحدد للأنواع. وبدون الاستعداد والقدرة على التغيير، ستكون مسيرة الرياضي في الرياضة قصيرة جدًا.

لكن قارن نفسك:

نصف النهائي الأولمبي للرجال -76 كجم 1988 (الحدث)

https://www.youtube.com/watch?v=fbGBICLxRfw

فيما يلي ملخص جيد للألعاب مدته 6 ساعات، إذا كنت مهتمًا حقًا: https://www.youtube.com/watch?v=vIf8_ylp9tQ

الرسوم البيانية: https://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo_at_the_1988_Summer_Olympics

رجال -80 كجم في أولمبياد 2000

https://youtube.com/playlist?list=PL285EBD289B6127FA

سيدات -67 كجم والرجال -80 كجم في دورة الألعاب الأولمبية 2016

https://www.olympicchannel.com/en/video/detail/taekwondo-w-67kg-m-80-kg-repechages-finals-rio-2016-replays/

جديد

إذن إلى ماذا أتيت؟ أعلن فريق WT عن أهداف لمباراة أكثر بهرجة، حيث تحدث الكثير ويكون دور الحكام أصغر. لقد ذهبنا في هذا الاتجاه.

مع الدرع الكهربائي، تم تخفيف متطلبات قوة الضربة. ومع ذلك، فإن القوة هي سمة التدريب الرئيسية في هذه الرياضة، خاصة بسبب تطور السرعة. إن التفكير في متطلبات خصائص الطاقة من خلال قوى الضربة المنخفضة قليلاً هو خطأ فكري واضح. لقد زاد عدد العروض وتزايدت الحاجة إلى خصائص تحمل السرعة. السرعة لا تزال سمة جسدية رئيسية.

من حيث المهارة، تكون المتطلبات أعلى، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الضربات يجب أن تكون أكثر دقة من ذي قبل، لأنه لا يتم تسجيل الضربة إذا لم يلمس المستشعر منطقة النقطة. بالإضافة إلى ذلك، تتطلب الدروع نوعًا معينًا من الضربة (زاوية الإصابة، الاتجاه، إلخ...). النقاط الإضافية للتقنيات التي يتم إجراؤها من خلال الظهر زادت أيضًا من أهمية المهارة، على الرغم من أنها ربما ليست بالقدر الذي كان يأمله مدمنو القواعد.

لقد أتاحت القواعد وأجهزة التسجيل الجديدة تقنيات جديدة، وتغير التركيز بين التقنيات. بالإضافة إلى ذلك، تطلبت التقنيات والتكتيكات الجديدة حلولاً من الخصوم، وفي هذه الحالة تم إنشاء نماذج تشغيل جديدة وبالتالي تم دفع تطوير الرياضة إلى الأمام. 

كما أصبحت أهمية التنقل أكبر من ذي قبل، على سبيل المثال. لأن الضربة الرئيسية تمنحك ثلاث نقاط بدلاً من النقطة السابقة. بالإضافة إلى ذلك، مع مستوى المهارة المتقدم للرياضيين، فإن التقنيات الأكثر صعوبة المستخدمة تتطلب المزيد من الحركة. تنعكس الأهمية المتزايدة للنقاط الرئيسية أيضًا في المتطلبات الماهرة، لأن القيام بالضربات الرئيسية يتطلب أيضًا قدرًا كبيرًا من خصائص المهارة.

خاصة بالنسبة للمباريات كبيرة الحجم، انخفضت مساحة العمل بشكل ملحوظ. ومع ذلك، فإن دور الحركة لا يزال مركزيا، على الرغم من أن الحركة منقسمة بشكل أكثر دقة من ذي قبل. فيما يتعلق بالحركة، يتم التأكيد على المهارة أيضًا من خلال معاقبة السقوط. كما ساهمت منطقة التمرين الأصغر في تقصير مسافات المباراة. 

التطور المهم أيضًا هو تسارع إيقاع المباراة. تتم معاقبة السلبية ويحدث المزيد في المباراة. يتم بناء المواقف أكثر فأكثر بمزيج من الحركة والتقنية، بدلاً من الحركة وحدها.

تحته

على الرغم من أنه قد يبدو ظاهريًا أن التطابق مختلف تمامًا، إلا أن التغييرات محدودة فقط. جوهر هذه الرياضة لا يزال هو نفسه. التايكوندو هي رياضة قتالية تتطلب المهارة والسرعة.

لا يزال هناك الكثير من الخيارات في التكتيكات. تحدد الخصائص الجسدية والنفسية المختلفة للرياضي ومهاراته وخصمه التكتيك المختار. أساسيات المطالب المفروضة على الرياضي لم تتغير كثيرا أيضا. المفتاح هو أن تتمتع بلياقة بدنية قوية وقدرة على أداء المهام الصعبة تحت ضغط جسدي وعقلي شديد، بالإضافة إلى مهارة هائلة.

يعمل أفضل الرياضيين والمدربين باستمرار على ابتكار رياضة التايكوندو الجديدة. ومع ذلك، في الخلفية، فإن العوامل الأساسية التي تحدد الأنواع تؤثر باستمرار. ورغم أن الحديث عن التايكوندو الجديد والقديم لا يخلو من الأسباب تماما، إلا أنه، على الأقل جزئيا، في رأيي، نوع من التعتيم للتغطية على عدم فهم أساسيات هذه الرياضة.

قبل تنفيذ البرنامج، تعلم الحركات التالية: القرفصاء (عميق، عادي، نصف القرفصاء)، السحب المتوازي، الرفعة المميتة (مع القفص) والضغط على مقاعد البدلاء.

من المفترض أن يتكيف البرنامج التدريبي مع التدريب الرياضي الخاص بك والجدول الزمني الآخر. فكرتها هي أن تكون مرنة بسهولة وفقًا للاحتياجات المختلفة.

يمكنك تنزيل بطاقة تدريب يمكنك استخدامها لتتبع تدريبك بسهولة، من هنا >>

يقدم موقع Punttisali.com عقدًا مدته 6 أشهر لجميع المتحمسين وأفراد أسرهم مقابل 20 يورو شهريًا وللرياضيين الذين يتدربون في فرق المنافسة مقابل 15 يورو شهريًا. اطلب بطاقتك على www.punttisali.com. أدخل اسم الهاوي في المعلومات الإضافية.

المجموعة الأساسية

فكرة المجموعة الأساسية هي أن تكون بمثابة جسم التمرين. ويحدد قياسه طبيعة التمرين.

يتم تنفيذ المجموعات الأساسية 2-6 مرات لكل تمرين. يتم إجراء التمرينين الأولين كإحماء والتمارين 2-4 التالية باستخدام الأوزان المستهدفة. يمكن تقصير المجموعة الأخيرة إذا لم تتماسك التقنية أو تجمد الأداء. إذا لم يحدث هذا، ينبغي زيادة الأوزان. وبالتالي يتم تحديد الأوزان المستهدفة وفقًا لحجم المجموعة الأساسية وأدائك.

تتم عمليات الإرجاع بحيث تكون على الأقل 3 دقائق بين المجموعات. ويمكن أن تكون أطول حتى يتعافى معدل ضربات القلب (المنطقة القطبية 2).

إيقاع

يعتمد الإيقاع على فترات مدتها 4 أو 5 أسابيع أو شهر تقويمي. هناك 4 من هذه الحلقات.

كل حلقة لها ما يسمى المجموعة الأساسية التي تحدد عدد التكرارات. يتم ضبط الطاقة عن طريق تغيير عدد المجموعات الأساسية. يستمر التمرين حوالي 45 دقيقة. - 1 ساعة + التمدد حتى النهاية، ولكن يمكن تعديل ذلك أيضًا من خلال عدد حركات الدعم.

تتم الحركة الرئيسية في 2+2-4 مجموعات أساسية، اعتمادًا على القوة المطلوبة للتمرين. يتم ضبط القوة أسبوعيًا دائمًا بنفس الإيقاع أو وفقًا لتدريبات أخرى. يستخدم المتدرب ذو الخبرة معرفته الخاصة في تنظيم الطاقة.

قوة الأسابيع

هذه الإيقاعات مثالية.

إيقاع 5 أسابيع

الأسبوع 1: خفيف، الأسبوع 2: متوسط، الأسبوع 3 صعب، الأسبوع 4: خفيف، الأسبوع 5: صعب

إيقاع 4 أسابيع

الأسبوع 1: خفيف، الأسبوع 2: صعب. الأسبوع 3: خفيف، الأسبوع 4: صعب

إيقاع الحلقات

تكون الفترة دائمًا شهرًا تقويميًا واحدًا أو 5 أسابيع

الحلقة 1: السلسلة الأساسية 10

الحلقة 2: السلسلة الأساسية 8

الحلقة 3: السلسلة الأساسية 6

الحلقة 4: السلسلة الأساسية 4

أيام

1. القرفصاء

يدور والتمارين

قم بالإحماء لمدة 10 دقائق باستخدام آلة الحشو أو التجديف

الإقناع والحركات النشطة

تمرين القرفصاء 2 إحماء + 2-4 مجموعات أساسية

يقفز الصندوق من الأقدام المسطحة 2-4×10

حلقات مطاطية ركلة جانبية + ركلة خلفية 2-3 O + 2-3 V × 10 لكل ساق.

تمتد

2. سحب موازي

يدور والتمارين

قم بالإحماء لمدة 10 دقائق باستخدام آلة الحشو أو التجديف

الإقناع والحركات النشطة

السحب المتوازي 2 إحماء + 2-4 مجموعات أساسية

جهد مضاعف على الصندوق، مع رفع الركبة بكلتا الساقين 2-3 O – 2-3 V × 10

حلقات مطاطية لحركة الجسم الأوسط 2-3 O + 2-3 V × 10

تمتد

3. مقاعد البدلاء والرفعة المميتة

يدور والتمارين

قم بالإحماء لمدة 10 دقائق باستخدام آلة الحشو أو التجديف

الإقناع والحركات النشطة

الرفعة المميتة (مع القفص) 2+2-4 مجموعات أساسية

إحماء مقعد 2 + 2-4 مجموعات أساسية

الحلقات المطاطية تدق 2-3 O + 2-3 V × 10

تمتد

التحرير

قد تتطلب جداولك الزمنية والتدريبات والإصابات الأخرى تعديل الأسبوع. إذا كان لديك الوقت للقيام بتمرين واحد فقط في الأسبوع، فلا تفعل ذلك. 1. إذا كان اثنان، فالرقمان 1 و2. إذا كان التمرين الواحد طويلًا جدًا، فقم بإسقاط الأربطة المطاطية أولاً ثم الصناديق/الرفعات المميتة. لذلك، على الأقل، يتكون التدريب لمدة أسبوع من الإحماء والقرفصاء والتمدد. لا تقصر فترات التدريب الخاصة بك!

من الممكن أيضًا إجراء تعديلات مختلفة على المجموعة الأساسية. على سبيل المثال، تم تقصير عوائد ترجيح قوة التحمل (المنطقة القطبية 3)، ولكن الأوزان أخف بالمقابل:

الحلقة 1: السلسلة الأساسية 20

الحلقة الثانية: السلسلة الأساسية 15

الحلقة 3: السلسلة الأساسية 10

الحلقة 4: السلسلة الأساسية 5

مجموعة لمدة 4 أشهر تركز على القوة الانفجارية والسرعة. يتم تخفيف الأوزان، وتمديد فترة التعافي (حتى معدل ضربات القلب أثناء الراحة / 5 دقائق، المنطقة القطبية 5) والأداء بالسرعة القصوى:

الحلقة 1: السلسلة الأساسية 8

الحلقة 2: المجموعة الأساسية 6

الحلقة 3: السلسلة الأساسية 4

الحلقة 4: السلسلة الأساسية 2

ملاحظات على الحركات

• قم دائمًا بإجراء مجموعات الإحماء (أولاً باستخدام الحديد ثم بأوزان خفيفة) وحاول الاستماع إلى حالة اليوم، إذا كنت تشعر أنك تستخدم أوزانًا أكثر جرأة.
• يتم أداء تمرين القرفصاء على العمق الطبيعي، على الرغم من إمكانية أداء مجموعات الإحماء بعمق. يمكنك في الفترة الأخيرة زيادة الأوزان والقيام بنصف القرفصاء. في جميع تمارين القرفصاء، اهدف إلى تحقيق أقصى سرعة للحركة عند الصعود والتحكم عند النزول.
• يفضل أن يتم السحب المتوازي كأداء عادي وليس خامًا.
• القدم المسطحة للصندوق: خذ حركة اليد معك. افعل ذلك إما من وضعية ثابتة (القرفصاء مع وضع اليدين خلفك) أو من خلال الإضاءة. قم بأداء عروض فردية وتنحى دائمًا عن منطقة الجزاء، ولا تقفز للأسفل. ابدأ القفزة بالقرب من الصندوق واقفز للأعلى، وليس للأمام. حاول رفع مركز الثقل قدر الإمكان.
• عند القفز بساق واحدة، ابدأ بالنسخة الأسهل واستخدم رفع الركبة ولا تخطو إلا عندما تشعر بأن القفزة الأساسية تحت السيطرة.

إمكانية التنقل

لا يهدف التدريب على رفع الأثقال إلى تقليل القدرة على الحركة، بل على العكس من ذلك. للحصول على أقصى استفادة من التمرين، خذ وقتًا كافيًا لإنهاء تمارين التمدد والإحماء. بعد الإحماء، يتم إجراء ضخ مختلف للأرداف والتأرجح الديناميكي للساق. أخيرًا، يجب عليك القيام بتمارين تمدد ثابتة طويلة إلى حد معقول (+10 ثوانٍ) في مجموعات من 3، مع الحرص على الاهتزاز جيدًا بين الانحناءات. ونظرًا لمتطلبات الرياضة، يجب عليك التركيز على ذلك بعناية والتمر عبر العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يجب القيام بثني الجزء الأوسط والجزء العلوي من الجسم في كل مرة. خصص 15 دقيقة على الأقل للتمدد. لكنني أفضل أكثر من ذلك بقليل، دائما 30 دقيقة. حتى. قم بتقصير تدريب القوة الفعلي بدلاً من التمدد.

بدء هواية

في لاعبي التايكوندو، يبدأ الجميع في مجموعات أساسية، ومن خلالها يرشدهم المدربون إلى الأمام. ينتقل المتنافسون ذوو الخبرة بالفعل والذين يواصلون هوايتهم السابقة في رياضة التايكوندو مباشرة إلى مجموعات المنافسة. يمكنك الانتقال من المجموعات الأساسية إلى مباراة تجريبية للهواة بعد أسابيع قليلة فقط من التدريب. تتم ممارسة المهارات الأساسية في مجموعات أساسية، مما يوفر أساسًا جيدًا للهوايات والرياضة التنافسية في المستقبل.

مجموعات المنافسة للهواة

بعد مجرد هواية قصيرة، يمكن للهواة الانتقال إلى مجموعات سباقات الهواة. والغرض منها هو تعريف المتحمسين بالتايكوندو التنافسي والمهارات الأساسية للرياضة. الحد الأدنى للمجموعات منخفض ويتم تضمين المشاركة فيها في رسوم الهواية الأساسية. في التايكوندو، أنت تتنافس في مباراة وفي سلسلة حركات، ولكل منهما مجموعته الخاصة. في البداية، من الممكن والمفيد للغاية أن تتعرف على كلا الشكلين من المنافسة.

مسابقات داخلية

يمكنك المشاركة في المسابقات الداخلية إذا كنت قد تدربت لمدة نصف عام تقريبًا في مجموعات أساسية أو شاركت في مجموعات منافسة للهواة. يمكن للمبتدئين أيضًا المشاركة، لكن إتقان المهارات الأساسية يوفر أساسًا أفضل للاستفادة من المسابقات الداخلية. إذا كان المتحمس لا يرغب بعد في تجربة القتال أو أداء مجموعة من الحركات، فإن مجرد الحضور ومشاهدة الحدث يعطي نقطة انطلاق جيدة للمشاركة في المرة القادمة.

فكرة المسابقات الداخلية هي توفير وسيلة للتعرف على المسابقات في بيئة داخلية مألوفة. يتم تطبيق القواعد وفقًا لمستوى خبرة المشاركين. في بداية الحدث، نقوم بالإحماء والتعرف على أساسيات القواعد. يتم توضيح تعقيدات القواعد ويتم مراجعة كيفية التصرف في موقف تنافسي مع تقدم الحدث.

مسابقات في مسلسلات الأطفال والهواة

في فعاليات المنافسة الفعلية، يتم تقسيم الرياضيين إلى سلاسل مختلفة حسب مستوى خبرتهم، وفي المباراة، يتم تقسيمهم أيضًا إلى فئات الوزن. يتم تطبيق القواعد لتكون مناسبة للمبتدئين، على سبيل المثال. لا يتم استخدام اتصال الرأس في سلسلة المبتدئين. في حدث المنافسة، يقوم المدربون بمساعدة ودعم المتحمسين، في محاولة لجعل تجربة المنافسة تجربة إيجابية. يشعر الجميع بالتوتر بشأن عروضهم الأولى، لكن التغلب على التوتر وتقديم الأداء الخاص بك يمنحك الثقة للمشاركة في بطولات أكثر تحديًا.

مجموعات السباق

بعد أن يجرب الرياضي جناحيه في مجموعات المنافسة للهواة، والمسابقات الداخلية، وربما أيضًا في المسابقات الحقيقية، يمكنه الانتقال إلى مجموعات المنافسة. تزداد أحجام الالتزام والتدريب مع تطور الهاوي نحو أسلوب حياة الرياضي. تقدم مجموعات المنافسة المزيد والمزيد من فرص التدريب ورسوم التدريب أعلى قليلاً. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأعضاء فريق المنافسة الوصول إلى، على سبيل المثال. جلسات تدريبية مجانية للتدريب المستقل، ودعم من أخصائي العلاج الطبيعي والمهني وصالة ألعاب رياضية بأسعار مخفضة.

يدعم المدربون التدريب، ويصبح دعم الوالدين أكثر أهمية بالنسبة للشباب، خاصة بالنسبة للشباب.

المنافسة في سلسلة التصنيف في الداخل والبطولات في الخارج

بمجرد الوصول إلى نقطة البداية، يصبح لدى الرياضي طريق مفتوح للوصول إلى بطولة العالم (سلسلة المباريات والحركة) والألعاب الأولمبية (مباراة). إلا أن النجاح يتطلب المثابرة، والنجاح في القمة هو وراء العمل الجاد. ومع ذلك، فإن التنافس على أعلى المستويات الوطنية والدولية أمر مجزٍ، والخبرات المكتسبة تنتقل إلى الحياة المدنية اللاحقة!