الفصول الافتراضية

التدريبات السريعة

التدريبات السريعة عبارة عن مجموعات تدريب قصيرة مدتها 10 دقائق. التدريب السريع مناسب لكل من قدامى المحاربين في التايكوندو والمبتدئين. التدريب مناسب للقيام به في أي وقت وفي أي مكان. مرحبا بكم على متن!

• 
  القفز على الكرسي
• 
  التمرين الأساسي
• 
  التمدد النشط لأوتار الركبة
• 
  540 ركلة تدريب
• 
  100 تمرين الضغط
• 
  ركلة الدوران والتنقل
• 
  ركلة جانبية 4
• 
  دائرة اللياقة البدنية 1
• 
  ركلة جانبية 3
• 
  ركلة إلى الأمام والتنقل
• 
  ركلة جانبية 2
• 
  ركلة جانبية 1

التدريبات السريعة عبارة عن مجموعات تدريب قصيرة مدتها 10 دقائق. التدريب السريع مناسب لكل من قدامى المحاربين في التايكوندو والمبتدئين. التدريب مناسب للقيام به في أي وقت وفي أي مكان. مرحبا بكم على متن!

الفصول الافتراضية

تم تصميم الدروس الافتراضية للممارسة المستقلة. ممارسة التمارين لا تتطلب مساحة كبيرة.

يمكنك الحصول على أفضل تجربة مشاهدة إذا كان لديك جهاز ذكي وChromecast أو AppleTV. من ناحية أخرى، مجرد الهاتف الذكي يكفي. البرامج التدريبية النصية في النهاية تكون بتنسيق pdf.

جودة الصورة والصوت لمقاطع الفيديو التي تحمل علامة LQ غير كافية. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لديهم سلاسل المفتاح الموسيقي.

التمارين الفعلية هي تمارين متعددة الاستخدامات مع عمليات الإحماء. تركز التمارين الثانوية على تطوير الخصائص الفيزيائية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ممارسة التقنيات الفردية من البداية. بمساعدة مقاطع الفيديو التعليمية، يمكنك الاستعداد لامتحانات الحزام.

تمارين
واقفا
تمرين الحزام
كيس
الركلات العالية
مجموعات التكنولوجيا الأساسية
الركلات (LQ)
التكنولوجيا اليدوية (LQ)
تقنية المطابقة (LQ)

تمارين
تمتد (لق)
أمراب
مع طفل
تمتد 2

التقنيات
ركلة مستديرة
ضربة خلفية
ركلة جانبية

البرامج

تعليمات
اختبارات الحزام 1

---

في هذا الفصل، نتدرب على الركلات ونطور التوازن في نفس الوقت. إخراج باولي رايفيو 5 دان.

مدة التمرين حوالي 43 دقيقة. إذا كنت ترغب في زيادة القوة، فقم بعدة مجموعات من الحركات.

نعتذر عن جودة الصوت الرديئة

---

في هذا الدرس، سنتناول التدريب المستقل للدفاعات. إخراج بيتري كوبينن، 5 دان.

مدة التمرين حوالي 41 دقيقة. إذا كنت ترغب في زيادة القوة، فقم بعدة مجموعات من الحركات.

نعتذر عن جودة الصوت الرديئة.

---

في هذا الدرس نتعرف على حركات المباراة وركلات المباراة. إخراج باولي رايفيو 5 دان.

مدة التمرين حوالي 43 دقيقة. إذا كنت ترغب في زيادة القوة، فقم بعدة مجموعات من الحركات.

نعتذر عن جودة الصوت الرديئة.

هناك خطأان في القابض في الفيلم. ناسف \ نعتذر.

---

في هذا الدرس سنتعرف على وضعيات الوقوف. إخراج باولي رايفيو 5 دان.

مدة التمرين حوالي 35 دقيقة. إذا كنت ترغب في زيادة القوة، فقم بعدة مجموعات من الحركات.

جودة الصوت جيدة!

---

في هذا الفصل، يتم ممارسة الركلات والتحكم في الجسم. إخراج باولي رايفيو 5 دان.

مدة التمرين حوالي 35 دقيقة. إذا كنت ترغب في زيادة القوة، فقم بعدة مجموعات من الحركات.

---

يتم ممارسة الركلات العالية في هذا الفصل. إخراج باولي رايفيو 5 دان.

مدة التمرين حوالي 36 دقيقة. إذا كنت ترغب في زيادة القوة، فقم بعدة مجموعات من الحركات.

---

في هذا الفصل، يتم ممارسة مجموعات التقنيات الأساسية. إخراج باولي رايفيو 5 دان.

مدة التمرين حوالي 36 دقيقة. إذا كنت ترغب في زيادة القوة، فقم بعدة مجموعات من الحركات.

---

هذا التمرين يطور الانقسام. إخراج بيتري كوبينن، 5 دان.

مدة التمرين حوالي 23 دقيقة.

نعتذر عن جودة الصوت الرديئة.

---

دائرة لياقة بدنية سريعة. إخراج باولي رايفيو 5 دان.

مدة التمرين 20 دقيقة، والفيديو مع التعليمات يستمر حوالي 28 دقيقة.

التمرين يتطلب فقط ما تريد القيام به. المزيد من السرعة، المزيد من القوة!

---

في هذا التمرين، نتدرب مع الطفل. من إخراج باولي رايفيو 5 دان وأكسيلي رايفيو.

مدة التمرين حوالي 22 دقيقة.

---

هنا نمر بتمرين تمدد كامل الجسم. إخراج باولي رايفيو 5 دان

مدة التمرين حوالي 30 دقيقة.

---

ركلة مستديرة. إخراج باولي رايفيو 5 دان.

في الفيديو، نمر عبر الركلة الدائرية من خلال التدرب على العروض الجزئية وأخيراً صقل التقنية.

---

ضربة خلفية. إخراج باولي رايفيو 5 دان.

في الفيديو، نستعرض الركلة الخلفية من خلال التدرب على أداء جزئي وصقل التقنية في النهاية.

---

ركلة جانبية. إخراج باولي رايفيو 5 دان.

في الفيديو، نستعرض الركلة الجانبية من خلال التدرب على العروض الجزئية وأخيراً صقل التقنية.

---

ماذا يحدث في امتحان الحزام الأصفر وامتحان الحزام الأخضر الأول والثاني؟ إخراج باولي رايفيو 5 دان.

هذا الفيديو لا يحتوي على التمرين الفعلي، ولكنه يستخدم للتعرف على محتوى اختبارات الحزام.

---

برنامج التدريب - التدريب الذاتي مجموعة المنافسة TU11

تعليمات تدريبية إضافية للرياضيين المتنافسين. قم بتنزيل الملف بصيغة pdf هنا»