Kategori: Koçluk blogu

Konala'daki tekvando salonumuzda çok sayıda genç sporcu antrenman yapıyor, antrenman ve müsabakalardaki başarılarını sadece fiziksel performans açısından değil, aynı zamanda bu gençlerin coşkusu, tutkusu ve coşkusu açısından da takip ediyorum. zafere ve yenilgiye karşı tutum. Kendi kulübümün genç oyuncularını takip ederken, zaman zaman bu sporcunun kişiliğinin gelişimi veya bu sporcunun kişiliğinin gelişimini yönlendirmenin -eğer öyle söylemek gerekirse- zihinsel tarafı hakkında, yapılandırılmamış ve yapılandırılmamış çeşitli fikirlere sahip oldum. biraz yapılandırılmamış ama aynı temayla iç içe geçmiş. Bir akşam kayak pistine çıkıp kulaklıkları kulaklarıma taktığımda bu konu pek aklımda değildi.

Ortamı belirleyen açılış müziğinin ardından Jari Sarasvuo benimle konuşmaya başladı. Önce ısınma olarak biraz yumuşak bahar külçeleri ve SAK'ın mannası ama Sarasvuo'nun hikayesi Vitonen'in ilk çıkışlarında kayakçı Petiko kadar çabuk ısındı ve benim için anlamlı bir konuya doğru ilerledi. 7 Mart 2016'da Jari Sarasvuo YLE Puhee programında konuştu [http://areena.yle.fi/1-3329073] sporun ahlakı üzerine. Ya da aslında beş arketip tanımladığı ethos hakkında.

Ethos modelleri

• İş ahlakı
• Başarının ahlakı
• Ustalık ahlakı
• Eğlencenin ahlakı
• Bakım ahlakı

Elbette bunlar Sarasvuo'nun kendi düşünceleri değildi ve elbette bunu iddia etmedi. Kaynak olarak söylenenlere baktım Kirsi Hämäläinen tez [https://jyx.jyu.fi/dspace/handle/123456789/18557] – Spor dünyasında sporcu ve antrenör: Sporcuların hikayelerinde ahlak, idealler ve eğitim” – bu kavramların biraz açıldığı bir önsöz. (Çalışmanın kendisi kesinlikle daha sonra, daha iyi bir zamanda okunmalıdır.) Kendimi hiçbir şeyde tanıyamadım ve kendimi herkeste tanıdım. Genel olarak hayatta olduğu gibi, burada da gerçek hayatın tezahürleri muhtemelen onların teorik fikirlerinin kesin tanımları değil, yarı şiddet yoluyla bölümlere ayrılmış teorik modellerin kombinasyonları ve varyasyonlarıdır.

Burada modellerin kendi ahlakımla (ya da tam tersi) ilgisine ilişkin öznel deneyimimi bozmayacağım. Genç sporcuların ahlakına rehberlik etme veya onları şekillendirme olasılıkları hakkında bile olsa, bu ikinci konuyu daha sonra ayrı bir makaleye bırakacağız. Şimdi ethos modelinin yapısı hakkında kendi düşüncelerimden birkaçını yazmayı düşündüm. Kural olarak, siyah beyaz düşünecek bir tip değilim ve burada da hiçbir ahlak anlayışının kesinlikle en iyi, en parlak ve en istek uyandıran model olmadığını düşünme eğilimindeyim. Herhangi bir ahlak anlayışını 0 takip eden bir sporcu, tam potansiyelinin farkına varamadan görünmez bir duvara çarpacaktır. Bunun yerine, en iyiyi bu arketiplerin bir çeşit kokteyli, örneğin aşağıdaki gibi bir ethos pastası olarak düşünebilir misiniz?

Optimal bir ahlak modeli, böyle bir şey var mı?

Hazır modellerin hiçbiri tam olarak gerçekleştirildiğinde mükemmel değilse, optimal bir sporcunun ahlakı -eğer böyle bir şey şimdi varsa- ne tür parçalardan oluşmalıdır?

Çalışma etiği, çalışmanın ve acı çekmenin içsel değeri fikrini içerir. Başarının, tavizsiz çaba ve bitmek bilmeyen çabalarla elde edilmediği sürece hiçbir anlamı yoktur. İş ahlakının bazı kısımlarına kesinlikle ihtiyaç var. Eğitimin anlamlı gelmediği veya en azından hoş ve eğlenceli gelmediği günler, hatta daha uzun dönemler vardır. O halde, iş ahlakının sporcuyu antrenmana yöneltmesi kötü bir şey değildir; o anda yarışmayı kazanmak veya herhangi birine muhteşem performanslar göstermek istemese bile. Bununla birlikte, saf tezahüründe, çalışma ahlakı kürsüden çok hastalığa yol açar. Yani belki bu ana bileşen değildir?

Başarı ahlakı, tam olarak yaşandığında muhtemelen en zehirli olanıdır. Bu ahlakta her şey başarıdan kaynaklanır. Tüm. İnsan onuruna kadar. Önemli olan sadece kazanmak ve başarılı olmak olsa bile, böyle bir insanın mutlu anları kaçınılmaz olarak nadirdir. Bütünüyle mutsuz olmaya devam ediyor. Yine de, bir tür rekabetçi spora katılan hemen hemen herkes bu ahlakın izlerini taşıyor. Bu kaburgaların, kişinin en derin benliğinde önemli bir yer edinmediği sürece pek bir tehlike oluşturduğunu düşünmüyorum.

Ustalık ahlakını yükseltmek ve rekabete dayalı sporlar alanında en geçerli tek ahlak anlayışı olarak bir kaideye oturtmak ahlaki açıdan kolaydır. Bir kişi ustalıkla, üstün performans gösterme arzusuyla ileriye doğru hareket ettiğinde, sporun odak noktası antrenman veya başarı değil, performanstır. Bu mükemmel bir başlangıç noktasıdır. O zaman, bu ahlakı ileri iten güçler hâlâ tükenebilir ve örneğin sondaj veya başarı cephesinde biraz yardımın zararı olmaz.

Eğlence ahlakı da temelde geçerli bir model gibi görünüyor. Antrenman ve performans eğlenceli olduğunda, niteliksel ve niceliksel olarak yüksek kaliteli antrenmanları takip etmek çok kolaydır ve bu da başarıya yol açar. Zirvede rekabet ederken, başarı genellikle eğlencenin yanı sıra, son kazananı belirleyen son dokunuş olan yüzünü buruşturmayı da gerektirir. Eğer hazcılık, örneğin erdem ya da başarı ahlakının değil, eğlence ahlakının dostu haline gelirse, son kilise mücadelesindeki zafer çok kolay bir şekilde başka birine dönüşür.

Bakım ahlakı topluluğa odaklanır; birbirini önemseyen arkadaşlardan oluşan bir çevrede eğitim ve rekabet. Bu ahlak, bireysel sporlarda da yer almak için inkar edilemez derecede iyidir, ancak geriye dönüp baktığımızda bu kesinlikle takım sporlarında vurgulanmaktadır. En iyi niyetime rağmen, yalnızca bu değerler sistemi tarafından yönlendirilen üst düzey bir sporcu göremiyorum; her ne kadar adil bir dozda bakım ahlakının çoğu zaman kötü bir şey olmadığı muhtemelen açık olsa da.

Ethos bloklarının ilişkileri ve etkileşimi

Sporda başarının akış şeması, özü ve arka planı etkileyen çok sayıda faktörü barındırmalıdır, ancak bu etik bloklara gelince, yapıyı şu şekilde özetledim. Her şeyin temelinde pratik vardır (çalışma etiği), bu da mükemmel performansa (virtüözlük etiği) ve başarıya (başarı etiği) götürür. Bu yığın, kenarlarından gelen özen ve eğlence anlayışıyla destekleniyor; bu, yığının kenarından düşme tehlikesini, başarıya götüren yığın modeline geri döndürüyor. Bu modelde bloklar farklı kişiliklere göre farklı boyutlarda olabiliyor.

Bu makale ilk olarak Teemu Heino'nun blogunda yayınlandı: HOJOMI.ES 2016 baharında. Ağır bir şey asla eskimez!

Rekabet gerilimine gerçekte ne sebep oluyor?

Heyecan elbette her sporcu için tanıdık bir duygudur ve neredeyse herkes bıkkınlığın pek hoş bir his olmadığı konusunda kesinlikle hemfikirdir. Heyecanı yaşamak ve özellikle tepkiler ve davranış biçimleri bireyler arasında büyük farklılıklar gösterir. Diğerleri aşırı yüklenmiş durumdadır, bir an bile hareketsiz kalamazken diğeri gevşer ve kasları ağırlaşır. Bununla birlikte, gerilimin performans için de iyi bir şey olduğunu ve vücudun performans için en iyi şekilde hazırlandığı şeyin tam olarak gerilim reaksiyonu yoluyla olduğunu hatırlamakta fayda var.

Heyecan, algılanan tehdit edici bir duruma verilen tamamen doğal bir tepkidir. Gerginlik, stres tepkisi tarafından tetiklenir ve bu da bilinçaltımızda tehditkar veya tehlikeli bir durumda olduğumuzu yorumlamamızdan kaynaklanır. Bu savunma tepkisi türümüzden daha eskidir ve aynı zamanda modern insanın yeryüzündeki zamanının büyük bir bölümünde temel bir hayatta kalma mekanizması olmuştur.

Genellikle fenomeni incelerken vücudun otomatikliğinden bahsederiz. dövüş ya da kaç - Görevi, vücudumuzu yeteneklerimizin sınırları dahilinde çalışmak zorunda olduğumuz bir duruma otomatik ve hızlı bir şekilde hazırlamak olan reaksiyon. Örneğin yakındaki bir çalılıkta bir kaplan gizlendiğinde hızlı hareket etmek, türümüzün tehlikelerin olağan olduğu zorlu koşullarda hayatta kalmasına yardımcı oldu. Bugün kaplanların kendiliğinden saldırılarından korkmamıza gerek yok, ancak algılanan tehdit edici durumlara karşı tepkimiz atalarımızla tamamen aynı.

Stres reaksiyonu vücutta kortizol ve adrenalinde bir artışı tetikler, bu da sinir sistemini tüm temel kaynaklarımızı hayatta kalmaya yardımcı olan faaliyetlere odaklamaya yönlendirir. Bu, örneğin büyük kasların çevresinde ve beynin tepkime ve algılamasını kontrol eden bölgelerde kan dolaşımının artması anlamına gelir. Kalp atışımız artar, kan basıncımız yükselir ve nefes almamız hızlanır. Öte yandan, sindirim veya beynin daha analitik kısımlarını kontrol eden alanlar gibi hayatta kalmaya ikincil işlevler yavaşlar. Bu nedenle, örneğin yarış günlerinde mide genellikle biraz bulanır ve yemeğin tadı güzel olmaz. Bu düşünce aynı zamanda gerçekten koşmak da istemiyor, bu da genellikle iç mekan koşullarında iyi kontrol ettiğimiz yarışma performansı sırasında bazı şeyleri ve varlıkları unutmamıza yansıyor. Otomatik işlevler olacak kadar kökleşmiş değiller.

Bu nedenle yarışlardaki gerilim, rasyonel olarak korkunç bir şeyin olamayacağını anlasanız bile, bilinçaltınızda durumu tehdit edici olarak yorumlamanızdan kaynaklanmaktadır. Ancak reaksiyon o kadar otomatiktir ki vücudunuzu gerilmemeye zorlayamazsınız ve bunun için de hiçbir neden yoktur. Söylendiği gibi doğru miktarda gerilim performans düzeyini artırır.

Gerginliğin yoğunluğu özellikle durumu nasıl ele aldığımızdan ve durumun ne tür düşünce zincirleri oluşturduğundan etkilenir. Bunların yardımıyla antrenman yoluyla gerginliğimizin miktarını düzenlemeyi öğrenebilir ve böylece rekabetçi ruh halimizi optimize edebiliriz.

Uygun gerilim miktarı ne kadardır?

Stres tepkisi ve gerginlik durumunda vücudumuz performans ve rekabet durumuna hazırlanır ve yarışma performansını düşünürken tüm gerginlikten kurtulmaya çalışmak kötü bir çözüm olacaktır. Önemli olan, rekabet geldiğinde en iyi performansınızı sergileyebilmeniz için gerilim ve duygu miktarını düzenleyebileceğiniz, size uygun araçları bulmaktır.

Yerkes-Dodson yasası, stres durumu ile performans düzeyi arasındaki bağlantıyı açıklar ve 20. yüzyılın başında psikolog Robert Yerkes ve John Dodson tarafından geliştirildi. Model elbette karmaşık süreçlerin basitleştirilmesidir, ancak zamana direnmiştir ve aynı zamanda spor performansı için gereken en uygun uyanıklık durumunun nasıl bulunacağını da iyi bir şekilde göstermektedir.

Sporcunun müsabaka günü genellikle stres düzeyinin nereye yerleştiğini ve bundan ne tür duygu ve düşünce zincirlerinin doğduğunu gözlemlemeyi ve anlamayı öğrenmesi faydalıdır.

Bazıları için stres düzeyi ve gerilim miktarı o kadar artar ki performansı engellemeye başlar. Bu, huzursuzluk ve performans için gerekli olan şeylere odaklanmada zorluk olarak görülebilir. Sporcular sıklıkla tanıdık duygu düzenleme yöntemleriyle gerginliği gidermeye çalışırlar. Biri vücudun ve zihnin sakinleşmesine yardımcı olan müzik dinlemeye kendini kaptırırken, diğeri sürekli ısınmak ve bedeni hareket halinde tutmak için kompulsif bir ihtiyaç duyuyor.

Bazıları için ise stres seviyesindeki artış tam tersi bir tepkiye neden olur, yani vücut ağırlaşmaya ve depresif hissetmeye başlar. Beden sanki tasarruflu bir aleve giriyor ve bunu düşünce düzeyinde yapamıyorsa mekanik olarak stres seviyesini düşürüyor. Bu durumda sporcu, örneğin keskin bir ısınma yoluyla uyanıklık durumunu yükseltmenin yollarını bulmalıdır.

Kendi stres tepkilerinizi tanımayı öğrenin

Gerginliği düzenlemek söz konusu olduğunda, öncelikle stresli olarak algılanan bir duruma karşı kendi standart tepkilerinizi tanımayı öğrenmek çok önemlidir. Gerginliğin eylemlerinizi zihinsel düzeyde, bedensel tepkiler veya davranışlardaki değişiklikler olarak nasıl değiştirdiğini düşünerek başlamaya değer.

Zihinsel seviye (bilişsel değişiklikler)

• Düşünce zincirleri - Heyecan sizde nasıl düşünce zincirleri yaratır? örneğin olası sonuçların veya yapabileceğiniz hataların üzerinden tekrar tekrar geçiyor musunuz? Başkalarının performansınız veya sonucunuz hakkında ne düşündüğünü çok mu düşünüyorsunuz?
• Duygusal durumlar - Yarış günü ve yarış performansı sizde ne tür duygusal durumlara neden olur? Örneğin, korkuyor musunuz ya da heyecanlanıyor musunuz?
• Dikkat ve konsantre olma yeteneği: Performans için gerekli olan şeylere odaklanabiliyor musunuz? Dikkatiniz nereye yöneliyor ve özellikle ne tür şeyleri fark ediyorsunuz?
• Kendi kendine konuşma - Yarış gününde kendi kendine konuşman nasıldır? Performansınıza yardımcı olacak olumlu cümleleri zihninizde tekrarlıyor musunuz, yoksa kendi kendinize konuşmanız daha cesaret kırıcı ve kendinizi önceden başarısızlığa mı hazırlıyor?

Bedensel reaksiyonlar (somatik değişiklikler)

• Kaslardaki duyumlar: Kaslarınız sert ve ağır mı yoksa hafif ve hızlı mı hissediyorsunuz?
• Artan kalp atış hızı ve nefes alma - Solunumunuzu ve kalp atış hızınızı izleyin
• Midede kelebekler – Alt karın bölgesinde baskı hissi ve belki de tuvalete gitme ihtiyacının artması.

Davranıştaki değişiklikler

• Duruş ve bakış: Gerildiğinizde duruşunuz değişiyor mu? Omuzlarınız mı çöküyor yoksa yere mi bakıyorsunuz?
• Aktivite Oranı – Stres aktivitenizi artırır mı yoksa azaltır mı? Her zaman bir şeyler yapmanız gerektiğini mi yoksa kıvrılıp kestirmenin iyi olacağını mı düşünüyorsunuz?
• İçe dönüklük ve dışa dönüklük – Yarış gününde diğer insanlarla az mı yoksa çok mu temas halindesiniz? Diğerleri için, gergin olduklarında ve diğer tarafın daha barış içinde olmak istediği bir grubun desteği önemli olabilir.

Performansa hazırlanan sporcunun zihninde ve bedeninde pek çok değişiklik meydana gelir. Bazıları diğerlerinden daha kolay fark edilir ve oluşturdukları bütün, her sporcuya özeldir. Kendi stres tepkilerinizi tanımak faydalı bir beceridir, çünkü yalnızca onlar aracılığıyla antrenman yoluyla genel ruh halimizi düzenleyebiliriz.

Kendi uyanıklık durumumu nasıl düzenlerim?

Vücudumuzu performans için mükemmel akort durumuna getirmek üzere parmaklarımızı şıklatabilseydik güzel olurdu. Ancak bu sihir numarası mümkün değildir ve en üst düzey profesyonellerin bile sürekli olarak akortlarını ayarlama alıştırması yapması gerekir. Zirveler, dışarıdan her zaman öyle görünmese de heyecan vericidir. Ancak deneyim ve amaca yönelik eğitim yoluyla, yarışma performansına hazırlanmanın bir parçası olarak stres tepkilerini kullanmayı öğrendiler.

Daha sonra, uyanıklık ve gerginlik seviyenizi düzenleyebileceğiniz yolları tanıtacağız, ancak daha önce de söylediğimiz gibi, bunları yarışma dışında bile amaçlı olarak eğitmek, onları alet çantanızın bir parçası haline getirmenin tek yoludur.

Çok ve biraz daha fazla antrenman yapın ve rekabet edin

Bu talimat oldukça açıklayıcıdır. Bir şeyin büyük miktarlarda tekrar tekrar yapılması bir rutine dönüşür ve uyanıklık durumu ne olursa olsun rutinlerin gerçekleştirilmesi kolaydır. Yılda 40 yarışmaya katılan birinin, altı yarışmaya katılan birinden çok daha tanıdık bir şekilde yarışma durumunu hissettiği açıktır. Benzer şekilde, yarışmalarda özgüven, her şeyden önce, spor salonunda çok çalıştığınız ve elinizden gelen her şeyi yaptığınız hissinden doğar.

Yarış günü boyunca duygularınızı tanımayı ve adlandırmayı öğrenin

Daha önce de belirttiğimiz gibi, eğer onları düzenlemek istiyorsak, kendi duygularımızı ve bedensel değişimlerimizi tanımak gerekir. Duyguları adlandırma (etiketleme) zaten öz düzenleme için güçlü bir araçtır. Kendimize şu anda gergin olduğumuzu ve bunun böyle hissettirdiğini dürüstçe söyleyebilmemiz bile, duruma otomatik olarak yüklediğimiz tüm düşünce zincirlerinden ve yargılardan kurtulmamıza yardımcı olur.

Gerginliği azaltmanın etkili bir yolu, yarattığı hisleri heyecan olarak yeniden tanımlamaktır. Fiziksel olarak bu duyumlar neredeyse aynıdır, dolayısıyla kendi kendimize konuşarak kendimizi gerginlik yerine coşku hissetmeye "kandırabiliriz".

Olumsuz düşünce zincirlerini ve kendi kendine konuşmayı olumlu olanlara dönüştürmeyi öğrenin

Dış durumumuz ne olursa olsun zihnimiz onu bir şekilde anlaşılır ve kontrol edilebilir bir biçimde yapılandırmaya çalışır. Bir kaplan ağızdan saldırdığında, uzun düşünce zincirlerine ayıracak vaktimiz olmaz, dolayısıyla tamamen stres tepkisi ve otomatik işlevlerle hareket ederiz. Ancak uzun süren stresli bir durumda, örneğin kendi performansımızı beklerken, durum üzerinde düşünecek zamanımız olur.

Ancak düşünce süreçlerimiz, kendi kendimize konuşmamız gibi çoğu zaman mantıksız derecede olumsuzdur. Tehdit edici bir durumda zihnimiz mümkün olan en kötü sonuca hazırlanır, böylece bunu zamanında kabul etmek daha kolay olur. Ancak olumsuz düşünce zincirleri rekabet performansını sekteye uğratır ve dikkatimizi kontrolümüz dışındaki şeylere çeker. Ayrıca olumsuzluklara odaklanmak, örneğin hatalardan kaçınmak, neredeyse kesinlikle tam olarak bu hataya yol açacaktır. Örneğin maçın ortasında rakibe skor tabelasına bakmaması için bağırırsanız, hemen hemen gözlerini oraya çevirecektir.

Olumsuz düşünce zincirlerini kırmak için onları (ortaya çıktıklarında) tanıyabilmek ve olduğu gibi kabul edebilmek yeterlidir. Bu durumda güçleri kendiliğinden sona erer. Ayrıca bir mantra gibi tekrarlanan, örneğin performanstan hemen önce, birkaç olumlu kendi kendine konuşma modelini öğrenmeye değer:

"Çok çalıştım ve bunu yapabilirim"
"Kendimi güçlü hissediyorum" (öyle hissetmese de)
"Performansımda ilk yaptığım şey..."
"Yeterince hazırlandım. Bakalım bu sefer ne kadar sürecek"
"Etkileyebileceğim tek şey kendi performansımdır"

Etkileyebileceğiniz şeylere odaklanın

Sporcunun müsabaka günü boyunca dikkat ettiği her ekstra şey, performans için gerekli olan şeyler için kullanabileceği kaynaklardan alınmış olur. Örneğin, kendi performansına hazırlanan bir hareket serisi sporcusunun, rakiplerinin performansını yoğun bir şekilde izlemesi için hiçbir neden yoktur, çünkü onlar etkilenemezler. En kötü ihtimalle, rakibin performansını iyi olarak değerlendirirsek, bunlar yalnızca kendi kaygımızı artırır. Buna paralel olarak, bir yarışmacı dikkatini yalnızca rakibinin özelliklerine ve becerilerine odakladığında kendi performansı zarar görür.

Sporcunun yarıştan yarışa kendisine uygun, kontrol edilebilir ve değişen dış etkenlere bağlı olmayan şeylerden oluşan temel bir rutin geliştirmesi gerekir. Her yarışmada mutlaka değişiklikler ve şaşırtıcı durumlar olacaktır, ancak iyi bir temel rutin bunları dikkate alır. Bunlar arasında örneğin yarış gününde yemek yeme, planlı ısınma ve performanstan hemen önce bitirme yer alır.

Zihinsel hazırlık:

Neredeyse tüm üst düzey sporcular, psikolojik olarak da öyle ya da böyle yarışmaya hazırlanır. En azından rekabet durumunu olaydan önce birkaç kez süreç olarak kafanızda canlandırmalısınız. Tüm günü görsel olarak ve olabildiğince zengin bir şekilde zihninizde hayal edin. Nasıl bir yarışma mekanıdır, nasıl ısınırsınız, herhangi bir noktada ne yersiniz, gün içinde ne tür duygulara kapılırsınız, performanstan hemen önce kendinizi nasıl hissedersiniz vs. Yarışmalarda olmadığımız zamanlarda bile bir "yarışma rutini" oluşturmak mümkün. Durumu zihinde yoğun bir şekilde yaşamak, vücudumuzda da durumun kendisiyle aynı mekanizmaları tetikler.

Görüntüleme eğitimini eğitim rutininizin düzenli bir parçası haline getirerek zihinsel hazırlık daha da ileri götürülebilir. Bu durumda sporcu, vücudun kendi kendini düzenleme mekanizmalarının kontrolünü önceden uygular ve yarışma performansından önce göz açıp kapayıncaya kadar en uygun duruma uyum sağlamak için kullanılabilecek hazır rutinler oluşturulabilir. Ancak bunları mutlaka uzman bir eğitmenin rehberliğinde uygulamaya başlamalısınız.

Buna bağlı olarak farklı nefes teknikleri ve farkındalık -Düzenli olarak yapılan egzersizler, bedensel ve zihinsel duyumları yönetmek için size yeni araçlar sunar.

Hatırlamak için bir şey

• Gerilim, algılanan bir tehdide karşı tamamen doğal bir tepkidir ve doğru miktarda gerilim performansı artırır.
• Gerginliğin sizi zihinsel, fiziksel ve davranış değişiklikleri düzeyinde nasıl etkilediğini tanımayı öğrenin.
• Kendinize, dış etkenler değişse bile rekabetten rekabete tekrarlayabileceğiniz rutinler geliştirin.
• Rutininizi oluşturmak için sıkı çalışın ve rekabet edin.

Tekvando birçok gelenek ve görenekleri de beraberinde taşıyor. Spor ile manevi gelişim arasındaki çeşitli bağlantılar ve öğrencinin gelişiminde öğretmenin rolü hakkında basmakalıp sözler yazmak kolay olurdu.

Modern rekabetçi sporlar uygun düşünmeyi gerektirir.

Sporcunun deneyimi merkezidir

Sporcu yaptığı sporun anlamlı olduğunu hissetmelidir. Bu da ancak sporcunun yaptığı işten heyecan duymasıyla mümkündür. Bazen spor zordur ve bu durumda bunu kendi başınıza yapma isteği, örneğin sonuçlardan güç toplamaktan daha iyidir.

Coşku güvenle korunur. Güvenin iki boyutu vardır. Birincisi, topluluğa ve özellikle de onun merkezi aktörlerine olan güvendir. İkincisi kısmen birinciden doğar ve kısmen öğrenme ve başarıyla, yani sporcunun doğru şeyleri yaptığına olan güveniyle örtüşür.

Başarılı olmak ve günlük bir deneyim olarak öğrenmek, kariyer başarısı açısından bireysel büyük hedeflere ulaşmaktan daha önemli bir faktördür, ancak bunların da kendi değerleri vardır.

Antrenör sporcunun deneyimlerini besler

Antrenör, sporcunun elinden gelenin en iyisini yapmasına yardımcı olmak için çalışmasında çaba göstermelidir. Ancak yapılacakları sınırlamak ve merkezi olduğu tespit edilen deneyimlere odaklanmak mantıklıdır.

Antrenör sporcuya ilham verir. Önemli olan farklı yaş dönemlerindeki coşkuyu tetikleyen unsurları anlamaktır. Bir çocuğun ve bir yetişkinin spor yapmak için çok farklı nedenleri olabilir. Ancak farklı nedenlere diğerlerinden fazla değer vermenin bir anlamı yok; onları beslemek ve yenilerini bulma fırsatları vermek gerekiyor.

Antrenör, sporcunun günlük yaşamında ve spor kutlamalarında bulunur ve elbette sporcu zorluklarla ve hayal kırıklıklarıyla karşılaştığında bir destek olarak bulunur. Koç, varlığıyla güvenli bir ortam yaratır. Bir sporcu, desteğin her durum ve koşulda mevcut olduğunu bildiğinde güvenli bir şekilde başarılı olabilir veya başarısız olabilir. Antrenör aynı zamanda sporcuyla birlikte çalıştıkları koşullarla da ilgilenir.

Antrenör sporcuyu doğru şeyleri yapması konusunda yönlendirir. Bu, öğrenme ve başarı deneyimlerine yol açar. Çoğu zaman, geleneksel antrenörlük eğitimi yalnızca fiziği geliştirmeye ve beceriyi öğretmeye odaklanır, ancak sporcu bir makine olmadığından, yalnızca performansı ayarlamak yeterli değildir. Antrenör, sporcunun zihinsel kaynaklarını kullanmasına yardımcı olmalı ve spor alanında çalışmak için kapsamlı bir araç seti sağlamalıdır.

Bir antrenörün gelişmesi ve gelişmesi gerekiyor

Bir antrenörün yaptığı işe tutkuyla bağlı olması gerekir. Ayrıca etrafındaki coşkuyu sadece sporcuyla değil, çevredeki tüm toplulukla da paylaşıyor. Coşku, bir koçun sürekli gelişmesi ve diğer yandan günlük işlerle başa çıkabilmesi için temel koşuldur.

Sporcunun birlikte bir şeyler yapmaya kendini adayabilmesi için antrenörün güvenilir olması gerekir. Antrenör görev sisteminin sürekliliğini ve güvenilirliğini garanti edebildiğinde çevredeki topluluğun sporcuyu destekleme taahhüdü vermesi de kolaydır.

Bir koçun nasıl yapılacağını bilmesi gerekir ama sürekli öğrenmek daha da önemlidir. Tüm antrenörler başlangıçta kötüdür, ancak yalnızca bir antrenör olarak öğrenme ve gelişme konusunda güçlü bir istek duyanlar en iyi antrenörler olabilir.

Tekvando neredeyse her zaman grup halinde yapılan bireysel bir spordur. Bu genellikle diğer sporların antrenörleri ve meraklıları için biraz çelişkili görünebilir, ancak daha fazla düşündüğünüzde aslında oldukça akıllı bir sistemdir.

Bir takıma ait

Bir insanın, özellikle de bir gencin bir şeye ait olması önemlidir. Aynı anda farklı referans grupları olabilir. Referans grubu olarak bir spor takımı çok güçlü olabilir. Anlamı, örneğin ortak ritüeller ve ortak dış işaretlerle dışarıdan güçlendirilebilir. Ancak takımı tek doğru referans grubu olarak vurgulamak, takımdan ayrılmak travmatik bir deneyim olabileceğinden sporcunun sonraki gelişimine zarar verebilir.

 

Ancak takımın iç uyumunun güçlendirilmesi önemlidir. Sorunlu durumlar, en azından tüm ekibin birliğini zedeleyecek krizlere dönüşmeden önce derhal ele alınmalıdır. Diğer insanların yollarına ve özelliklerine karşı hoşgörüyü de vurgulamakta fayda var. Bir spor takımında çalışırken başkalarına yardım etmenin ve kendi başarınız için karşılıklı olmanın faydasını anlamak önemlidir.

Takım yapısı

Takımlar veya sabit eğitim grupları genellikle çok heterojendir. Yalnızca en iyi ülkelerin milli takım grupları ve örneğin Kore üniversitesi ve profesyonel takımları oldukça tekdüze gruplardan oluşuyor. Ancak Avrupa'da milli takımlar kural olarak merkezi antrenman ortamı değildir, iş kişinin kendi kulüp takımında yapılır.

Takım kompozisyonu örneği (Finlandiya):
Kız çocuğu 10 yaşında, ulusal düzeyde, 4 yıllık eğitim
Kız 13 yaşında, uluslararası yarışma düzeyinde, 6 yıllık eğitim
Kız 12 yaşında, uluslararası yarışma düzeyinde, 4 yıllık eğitim
15 yaşında erkek çocuk, uluslararası düzeyde, 5 yıllık eğitim
12 yaşında erkek çocuk, uluslararası yarışma düzeyinde, 5 yıllık eğitim
Erkek çocuk 13 yaşında, uluslararası düzeyde, 4 yıllık eğitim
Erkek çocuk 16 yaşında, uluslararası düzeyde, 7 yıllık eğitim
Erkek, 20 yaşında, ulusal düzeyde, 6 yıllık eğitim
Erkek, 28 yaşında, uluslararası yarışma düzeyinde, 12 yıllık antrenman
Kadın, 22 yaşında, uluslararası yarışma düzeyinde, 9 yıllık antrenman

Paket, yalnızca cinsiyetler ve yaş grupları arasındaki farklılıklar nedeniyle değil, aynı zamanda ağırlık sınıflarının farklı fiziksel ve taktiksel gereksinimleri nedeniyle de karıştırılıyor.

Eğitim içeriği ve eğitim içindeki çeşitlilik

Koçun egzersizleri bireysel ihtiyaçlara göre sürekli olarak değiştirmesi gerekir. Her sporcunun farklı ihtiyaçları ve durumları vardır. Tatbikatın planlanan içeriği, dönüşümün gerçekleştiği çerçevedir.

Koç bir nevi orkestra lideri ama orkestra Wagner çalmıyor, ağırlıklı olarak doğaçlama caz çalıyor. Herkesin kendi sesinin en iyisini ortaya çıkarması ve ustalığı körüklemesi gerekiyor.

Gruptaki farklı roller

Grupta her sporcunun kendi rolü vardır. Rol kısmen durumsaldır, yani rol farklı durumlarda değişebilir.

Koçun bu farklı rollere ilişkin bir anlayış oluşturması gerekir. Grup dinamiğinin anlaşılması, arzu edilen davranışı güçlendirmek ve istenmeyen olayları bastırmak için kullanılabilecek bir araç görevi görür. Ancak bu ancak antrenörün yetkiye sahip olması durumunda mümkündür.

Grubun kanaat önderlerinin ve örnek rol üstlenenlerin belirlenmesi önemlidir. Tutumlarını etkileyerek grubun tamamı etkilenebilir. Teşvik ve cezalar da birer araçtır. Grup üzerindeki kontrol iyiyse, teşvikler sorumluluk verilmesi için yeterlidir ve eğitim durumunda cezalar göz ardı edilmelidir.

Antrenörün yetkisi

Koç otoritesini güvenilirlik yoluyla inşa etmelidir. Yetkinlik madalyonun bir yüzü, empati ise diğer yüzü. Bir antrenör ile bir sporcunun dünyaları çok farklı olabilse de, antrenör sporcunun gerçekliğinin antrenman ve grup faaliyetlerine yansımalarını hissetmelidir.

Bir koçun, kendini iyi tanımadan ve kendi zayıf ve güçlü yönlerini tanımadan otorite oluşturması imkansızdır. Antrenör hata yaptığında ve örneğin yorgun, üzgün veya kötü bir ruh halinde olduğunda bile dürüst olmalıdır. Gençler yalanları ve yapmacık özgüvenleri kolaylıkla fark edebilirler. Gençler karton fonların varlığını fark ettiğinde, ilki çoktan cebinden bir sytkäri çıkarmaya başlamıştı.

Antrenör için gereklilikler

Antrenör antrenman sırasında şunları yapmalıdır:

• Hem kişi hem de sporcu olarak antrenörlük yapılacak her kişiyi tanımak
• Ortak olan veya çoğu alt hedefi destekleyen daha genel hedefler bulun
• Herkese egzersizle ilgili kendi bakış açısını gösterir, böylece egzersiz herkes için anlamını korur
• İletişimde her sporcunun özel özelliklerini dikkate alır
• Antrenman durumundaki her sporcuyu dikkate alır
• Herkese gelişmesi için alan ve fırsatlar verir

Koçun diğer gereksinimleri:

• Grup dinamiklerini anlamalı
• Bir grubu yönetebilecek
• Yaptığınız işte güvenilir olun
• Kendiniz hakkında iyi bir bilgiye sahip olun ve bunu sürekli geliştirin
• Eşyalarını bil

İnternette hem iyi hem de kötü pek çok koçluk bilgisi var. Aşağıda konuyla ilgili birkaç bağlantıyı derledik.

Genel Eğitim

Birincisi, bulabileceğiniz bilgi miktarının şaşırtıcı olduğu Uluslararası Olimpiyat Komitesi'nin sporcu portalı. En son güncellemeleri almak için sporcu olarak giriş yapmalısınız; çevrimiçi seminerlere davetler.

https://www.olympic.org/athlete365/

Biraz benzer bir yerli site Terve Urheilja'dır. Bir öncekine göre oldukça dar olmasına rağmen pek çok iyi şey var.

https://terveurheilija.fi/

Ayrıca SUEK'in web sitesinde birçok faydalı bilgi bulabilirsiniz. Ve tabi ki https://puhtaastiparas.fi/ - Milli takım grupları için online antrenman zorunludur.

https://www.suek.fi/

 

Tekvando

Finlandiya Tekvando Derneği'nin web sitesinde, bulunması biraz zor olsa da pek çok yararlı şey bulabilirsiniz. Sporcular ve antrenörler için en önemli şeyleri Meraklılar menüsünde bulabilirsiniz, bu da biraz kafa karıştırıcıdır. Her hafta haberleri kontrol etmelisiniz.

https://www.suomentaekwondoliitto.fi/

Özellikle, farklı seviyelerde çok sayıda malzeme bulabileceğiniz malzeme portföyünü vurgulamakta fayda var.

https://www.suomentaekwondoliitto.fi/harrastajille/materiaalisalkku/julkaisut/

Tarih kısmı çok zor.

https://www.suomentaekwondoliitto.fi/mita-on-taekwondo/historia/

İngilizce tarih hakkında iyi bir paket.

https://karate2sentena4.wordpress.com/2011/12/14/storming-the-fortress-a-history-of-taekwondo/

Uluslararası alanlara bakıldığında, WT'nin uluslararası üyelik sistemi olan GMS iyi bir başlangıç noktasıdır. Burada uluslararası sıralama yarışmalarını ve değer yarışmalarının yanı sıra sporcuların güncel sıralamalarını da bulabilirsiniz.

https://worldtkd.simplycompete.com/

Dünya Federasyonu'nun web sitesinde de birçok yararlı bilgi bulunmaktadır; güncel kurallar.

http://www.worldtaekwondo.org/

Avrupa kıta konfederasyonunun web sitesinde de özellikle Avrupa Oyunları hakkında gerekli bilgiler bulunmaktadır.

https://www.worldtaekwondoeurope.org/

Farklı sporcuların kariyerlerini keşfetmek istiyorsanız en doğru adres Taekwondodata'dır. Site, uluslararası turnuvalardaki rakip analizi için iyi bir başlangıç noktasıdır.

https://www.taekwondodata.com/

Sporla ilgili çok az haber sitesi var ama en azından MasTaekwondo takip edilmeye değer.

http://en.mastkd.com/

Oyunların İçinde ayrıca ilginç materyaller de üretiliyor.

https://www.insidethegames.biz/sports/summer/taekwondo

Gerçek koçluk bilgisi azdır. Özellikle Fince'de teklif gerçekten zayıf. Kim Sinisalo'nun blogu mutlak bir bilgi kaynağıdır. Özellikle sporla ilgilenen herkesin okuması gereken 4 blog yazısını vurgulamakta fayda var.

http://ventrikkeli.blogspot.fi/2012/03/alyn-ja-luovuuden-renessanssi.html
http://ventrikkeli.blogspot.fi/2012/04/painavan-kivijalan-tie.html
http://ventrikkeli.blogspot.fi/2012/06/tekniikan-maailma.html
http://ventrikkeli.blogspot.fi/2013/10/taekwondon-pelivalmennus-yleisesittely.html

Son olarak kulübümüzün kuyruğunu biraz kaldıralım ve Teemu Heino'nun sporun çeşitli yönlerini iyi düşünülmüş yazılarla ele alan blogunu tavsiye edelim. Yayınlanma hızı sakin ama içerik daha da zorlu.

https://hojomi.es/

Keyifli okuma anları!

Bazen herkes kaybeder, bazen de herkes kazanır. Neyi hedefleyeceğinize ve hangi performansların ara hedef olarak hizmet edeceğine karar vermek önemlidir. Yukarıdaki resim Aaron Cook'un taekwondodata.com sporcu kartından. Cook, kayıtlı maçlarının üçte birini kaybetti.

Hem galibiyetlerden hem de kayıplardan ders almanız gerekir. Bu, performansları analiz ederek, analizden sonuçlar çıkararak ve sonuçlara dayalı olarak eğitimi değiştirerek yapılır.

Yarıştan geri bildirim

Maçtan sonra anında geri bildirim

•  Teşvik edici
•  Performansla ilgili 1-2 olumlu şey
•  Analiz yok!

Çoğu zaman maçtan sonra sporcu duygusal olarak bunalmış ve fiziksel olarak yorulmuştur. Bu durumda rakibe güven vermek ve yakıt ikmali vb. konularda geri bildirimleri hatırlatmak iyidir. Önemli olan bir sonraki maç veya mağlubiyet sonrası 1-2 şeyin üstesinden gelmek, performansla ilgili 2 olumlu şey .
ÖNEMLİ: Diğer antrenörlerin veya takım üyelerinin geri bildirimleri varsa, ringdeki antrenöre verilir ve o da sporcuya mesajları filtreler. Tabii ki teşvik edebilir ve tebrik etmelisiniz!

Yarış gününün ardından

•  Teşvik edici
•  Başarıların olduğu kısa bir analiz

Yarış gününün ardından durum sakinleştiğinde koç, sporcuyla birlikte günü geçirir. En önemli şey performansın olumlu yönlerini vurgulamak ama aynı zamanda kilit gelişim noktalarını da gerçekçi bir şekilde gözden geçirmektir.

Gerçek geribildirim

•  Açık analiz - bir koç tarafından
•  Analiz net değilse tartışmaya devam edelim
•  Analize odaklanalım

Gerçek geri bildirim yarıştan 1-2 hafta sonra, performanslar videolardan analiz edildiğinde verilecektir. Sporcunun destek grupları da mevcut olmalıdır. Müsabaka günü antrenörlerin dikkat edilmesi gereken noktalara dair not almalarında fayda var.

Antrenörler geleceğe yönelik antrenmanlarda dikkat edilmesi gerekenler konusunda da görüşlerini paylaşıyorlar.

Bir sporcunun dört temel özelliği ve antrenörlükteki gelişiminin ana hatları

Bu makalede kullanılan terimler genellikle koçluk literatüründe kullanılmaktadır, ancak orada bile terimler her zaman açık değildir veya farklı yorumlara tabi tutulmuştur. Bu nedenle burada kullanılan terimleri açmaya ve kulüp koçluğu bağlamında açıklamaya çalıştık.

Sunulan modeller temel kurallardır; yetkin bir antrenör ne yaptığını biliyorsa bunlardan büyük ölçüde sapabilir.

Genel olarak program hakkında

Eğitimin fiziksel odağı programda sunulmaktadır. Aynı egzersizler ve egzersizler farklı bir şekilde uygulanırsa farklı nitelikler geliştirebilir, ancak koçun herhangi bir zamanda neyin geliştirildiğine dair net bir fikri olmalıdır.

Nitelikleri geliştirmek istediğinizde sporcunun egzersizleri bilmesi gerekir. Bu nedenle kısmi performansları ısınma çalışmalarına dahil etmek iyidir. Egzersizi ayrı öğretim ve çalışma dönemlerine bölmek de özellikle daha zor egzersizlerde anlamlı olabilir. Egzersizin şiddeti az ise egzersiz sırasında becerinin öğretilmesi de mümkündür.

1. Tür direnci

Bu bağlamda sportif dayanıklılık, rekabetçi tekvandoda ihtiyaç duyulan spesifik dayanıklılık özelliklerini ifade eder. Dayanıklılık niteliklerine hem maç sırasında hem de maçlar arasındaki toparlanma sürecinde ihtiyaç duyulmaktadır.

Spora özgü dayanıklılık çalışmaları yapılırken işin ritmi ve egzersizin dinlenme süreleri merkezi bir rol oynar. Sporun rekabetçi performansında kullanılan ritimleri kullanmak iyidir. 3×2 dk. /1 dakika. dönüş ve 1,30/30” başlangıç noktası olarak hizmet eder. Güç daha kısa periyotlarda arttığı ve daha uzun periyotlarda azaldığı için tempo, daha temel dayanıklılık özellikleri aranırsa uzatılabilir ve maksimum veya hız dayanıklılığı arandığında kısaltılabilir.

Çalışma döngüsü içerisinde döngülerin tekrarına bağlı olarak performansların gücü ve ritmi değişebilmektedir. Ne kadar çok döngü varsa, iş döngüsü içindeki yoğunluk da o kadar düşük olur. Antrenmandan sonra sporcu açıkça yorulur ve tam kuvvet antrenmanı gerçekleştiremez. Kabaca, iyi ve geliştirici bir antrenmanın ardından sporcunun restoratif egzersizlere ve restoratif esneme çalışmalarına ağırlık vermesi gerektiği söylenebilir.

Anahtar egzersizler:

• Golleri tekmelemek için farklı görev direkleri veya direkler.
• Gollere uygun ritimde farklı vuruş setleri.
• Verilen modelin tekrarlandığı eşleştirilmiş egzersizler
• Muhtemelen spor veya beceri bölümleriyle birleştirilmiş çeşitli sprintler
• Çeşitli atlama veya atlama setleri

Beceri gelişimi:

Antrenör dayanıklılık antrenmanı yaparken kaliteyi korumayı teşvik etmelidir. Çok fazla tekrar yapıldığında teknik bozulma eğilimi gösterir ve hatalar daha belirgin hale gelir. Öte yandan, doğru şekilde gerçekleştirilen çok sayıda tekrar, tekniğin uygulanma yöntemlerini oluşturur.

Hareketlilik

Ağır dayanıklılık egzersizleriyle bağlantılı olarak hareketliliğin geliştirilmesi zordur. Bu nedenle olası geliştirme bölümleri ısınmadan sonra, fiili etkili çalışma periyotlarından önce yerleştirilmelidir. Daha hafif egzersizlerde, örneğin bacak sallama fitness devreleri şeklinde dinamik hareketlilik geliştirebilirsiniz.

2. Spor hızı

Tekvandoda spor hızı iki unsurdan oluşur. Reaksiyon hızı Uyarıcıdan performansın başlangıcına kadar ölçülen süredir. Hareket hızı Yine zaman, bireysel bir performansın başlangıcından sonuna kadar ölçülür. Antrenmanlarda bunların birleştirilip egzersize göre ayrılması doğaldır.

Hız dayanıklılığı ve hız antrenmanı arasındaki sınırda hareket ederken kabaca sınır çekişi yaparak hız dayanıklılığı antrenmanının daha uzun (>yaklaşık 6-10 sn, hatta 20-30 sn.) ve toparlanmaların daha kısa olmasını sağlayabilirsiniz ( <20") ve daha fazla tekrar (seride >5-10) vardır, böylece egzersiz sırasında kaslar yorulur. Hız antrenmanı ise sinir sistemini ve kasların maksimum kasılma hızını etkilemeyi amaçlamaktadır. Koşular kısadır (<10 saniye) ve bir sette daha az tekrarlanır (genellikle maksimum 10) ve geri dönüşler uzundur (>20", hatta 1' veya daha fazla). Seri dönüşler 5'e kadar olabilir. Amaç, setler arasında tamamen aktif kalp atış hızına dönmektir ve set içerisinde bile kalp atış hızının en azından bir miktar dengelenmesi gerekir. Kalp atış hızı ne kadar yüksek olursa iyileşme o kadar uzun sürmelidir.

Hız antrenmanı hafif ama yeterli bir ısınma gerektirir. Hareketlilik en azından rekabet performansı seviyesine getirilmelidir. Bir saat süren bir egzersiz 15 dakikadan bile az sürebilir. Hız özelliklerini geliştiren, ısınma ve soğumaya yeterli zaman bırakan sürdürülebilir bir bölüm.

Egzersizler yüksek güçte ancak performansın gevşemesine dikkat edilerek yapılır. Performanslar arasında yeterli dinlenme olmalı ve performans kısa olmalıdır.

Anahtar egzersizler:

• Farklı hedeflere yönelik reaksiyon egzersizleri
• Bir çiftle reaksiyon egzersizleri
• Kalelere verilen kısa vuruşlar
• Atlamalar ve tekme ve atlama kombinasyonları

Beceri gelişimi:

Kural olarak, egzersizler sporcunun özelliği uygulayabilmesi için yeterince kolay olmalıdır. Bununla birlikte, iyi kontrol edilen bir teknik, özellikle reaksiyon egzersizlerinde değişiklik gerektirebilir; buna iyi bir örnek, mesafeyi değiştirmektir.

Hareketlilik

Hareketlilik egzersizin hazırlık kısımlarında geliştirilebilir. İyileştirilebilen kısımlarda sporcunun kendini yorgun hissetmese bile sinir sisteminin gergin olduğunu hatırlamakta fayda var. Bu nedenle restoratif esnemelerin çok fazla çaba gerektirmemesi gerekir.

3. Türlerin gücü

Spor gücü, spor performansı sırasında kuvvet üretme yeteneğidir. Bu özellikle tekme ve yumrukların çarpma kuvveti ve yön değişiklikleri açısından önemlidir. Spor performansında bir bütün olarak vücudu kontrol etmek için kuvvete de ihtiyaç vardır.

Spor gücü dolaylı veya doğrudan uygulanabilir. Dolaylı egzersizler spor performansına çok yakındır ancak genel güç geliştirme egzersizlerini içerir. Direkt egzersizler ise bir şekilde direncin eklendiği spor performanslarıdır. Egzersiz türleri, örneğin çeşitli kondisyon devreleri ve yardımcılarının kullanıldığı ek direnç egzersizleridir. Farklı performansların başlangıç açıları abartılabilir ve farklı podyumlar veya engeller yardımcı olarak kullanılabilir.

Geleneksel kas fitnessı devreleri her zaman mümkün olduğunca spora özel olarak veya spora özel bölümler kullanılarak (sadece squat yerine squat + tekme) ve yarışma performansının interval tarzı nedeniyle interval formatında gerçekleştirilmelidir. Bacak sallama fitness devreleri de uygulanmalıdır. Spor salonunda ek direnç için iyi bir lastik bant seçeneği vardır. Ağırlık odasında fitness topları ve kettlebell'ler bulunabilir.

Anahtar egzersizler:

• Fitness devreleri
• Ek direnç eğitimi

Beceri gelişimi:

Güç antrenmanı yaparken doğru performans yöntemlerine odaklanmalısınız. Özellikle spor tekniğini egzersizlerle birleştirirken sakatlanma riskini en aza indirmek için tekniklerin doğru uygulanmasına dikkat etmelisiniz. Kaslar yorulduğunda bile tekniklere bağlı kalmayı öğrenmek de önemlidir.

Hareketlilik

Hareketlilik antrenmanları kuvvet bölümleriyle iyi gider. Bununla birlikte, kuvvet bölümleri arasında restoratif bölümler ve sallamalar yapmaya ve esnemeyi geliştirmeye değer.

4. Hareketlilik

Tekvandoda hareketlilik önemli bir özelliktir. Hareketlilik pasif ve dinamik hareketlilik olarak ikiye ayrılır. Pasif hareketliliğin bir örneği, örneğin bölünmeler ve dinamik yüksek vuruş olabilir. Pasif hareketlilik yalnızca eklemlerin ve kasların hareketliliğini gerektirirken aktif, dinamik hareketlilik, kasların gücünü ve sinir sisteminin koordinasyonunu gerektirir.

Hareketlilik, tüm egzersizlerde sürekli olarak geliştirilir veya sürdürülür. Hareketliliği geliştirme egzersizleri genellikle daha hafif egzersizlerle bağlantılıyken, hareketliliği sürdürme/açma egzersizleri amacın diğer nitelikleri geliştirmek olduğu daha zor egzersizlerde yapılır.

Özellikle son birkaç haftadır pasif hareketliliğin geliştirilmesine dikkat ediliyor.

Dayanıklılık ve güç döngüleri yukarıda anlatıldığı gibi dinamik hareketliliği geliştirir. Hız periyotları sırasında, ısınma ve toparlanma sırasında hareketlilik korunur.

Hareketlilik bir özellik olarak yavaş gelişir, özellikle büyüme aşamasındaki gençler, yoğun hareketlilik eğitimine rağmen belirli bir aşamada hareket kabiliyetlerini kaybedebilirler. Ancak düzenli egzersizle vücut büyümesi durduğu sürece hareketlilik artar. Hareketlilik aynı zamanda oldukça bireysel bir özelliktir; bazı insanlar doğal olarak bu özelliğe diğerlerinden çok daha fazla sahiptir.