Categoria: Blog de treinamento

Em nossa sala de taekwondo em Konala treina um grande número de jovens atletas, cujas conquistas em treinamentos e competições tenho observado não apenas do ponto de vista do desempenho físico, mas também do ponto de vista do entusiasmo, paixão e entusiasmo desses jovens. atitude em relação à vitória e à derrota. Ao acompanhar os jovens jogadores do meu próprio clube, ocasionalmente tive várias ideias sobre o desenvolvimento da personalidade deste atleta, ou sobre o lado mental - se quiserem dizer - de orientar o desenvolvimento da personalidade deste atleta, que não são estruturadas e um tanto desestruturado, mas entrelaçado com o mesmo tema. Não estava em minha mente ativa quando fui esquiar uma noite e coloquei os fones de ouvido.

Depois da música de abertura que dá o clima Jari Sarasvuo começou a falar comigo. Primeiro, como aquecimento, algumas pepitas suaves de primavera e o maná de SAK, mas a história de Sarasvuo aqueceu tão rapidamente quanto o esquiador Petiko nas primeiras subidas de Vitonen e avançou para um tema que foi significativo para mim. Em 7 de março de 2016, Jari Sarasvuo falou em seu programa YLE Puhee [http://areena.yle.fi/1-3329073] sobre o espírito do esporte. Ou, na verdade, sobre o ethos, do qual descreveu cinco arquétipos.

Modelos Ethos

• Ética de trabalho
• O espírito do sucesso
• O ethos do virtuosismo
• O espírito da diversão
• Éthos de cuidado

É claro que estes não eram os pensamentos do próprio Sarasvuo, e é claro que ele não afirmou isso. Eu olhei para o que foi dito como fonte Kirsi Hämäläinen dissertação [https://jyx.jyu.fi/dspace/handle/123456789/18557] – Atleta e treinador no mundo dos esportes: ethos, ideais e educação nas histórias dos atletas” – um prefácio onde esses conceitos são um pouco abertos. (O estudo em si certamente terá que ser lido mais tarde, em um momento melhor.) Não me reconheci em nada e me reconheci em todos. Tal como na vida em geral, as manifestações da vida real também aqui provavelmente não são descrições exactas das suas ideias teóricas, mas combinações e variações dos seus modelos teóricos semi-violentamente compartimentados.

Não vou estragar aqui a minha experiência subjetiva da relevância dos modelos para o meu próprio ethos, ou vice-versa. E nem mesmo sobre as possibilidades de orientar ou moldar o ethos dos jovens atletas, deixaremos este último tópico para um artigo à parte para mais tarde. Agora pensei em escrever algumas das minhas próprias reflexões sobre a estrutura do modelo ethos. Via de regra, não sou do tipo que pensa em preto e branco, e também aqui tendo a pensar que nenhum ethos é o modelo absolutamente melhor, mais brilhante e mais ambicioso. Um atleta que segue 100% qualquer ethos atingirá uma parede invisível antes de realizar todo o seu potencial. Em vez disso, você poderia pensar no ótimo como uma espécie de coquetel desses arquétipos, por exemplo, uma torta ethos como a mostrada abaixo?

Um modelo de ethos ideal, existe tal coisa?

Em que tipo de peças deveria consistir o espírito de um atleta ideal - se tal coisa existe agora - se nenhum dos modelos prontos for perfeito quando totalmente realizado?

O ethos do trabalho inclui a ideia do valor intrínseco do trabalho e do sofrimento. O sucesso não tem sentido se não for alcançado através de esforço intransigente e de treino sem fim. Algumas partes da ética de trabalho são definitivamente necessárias. Há dias, até mesmo períodos mais longos, em que o treino não parece significativo, ou pelo menos agradável e divertido. Então não é ruim se o espírito de trabalho faz o atleta voltar-se para o treinamento, mesmo que naquele exato momento ele não tenha vontade de vencer a competição ou de mostrar a alguém performances incríveis. Porém, em sua manifestação pura, a ética do trabalho leva mais frequentemente à doença do que ao pódio. Então talvez este não seja o componente principal?

O espírito do sucesso é provavelmente o mais tóxico quando vivido plenamente. Neste ethos, tudo decorre do sucesso. Todos. Até a dignidade humana. Se apenas vencer e ter sucesso importassem, os momentos de felicidade de uma pessoa assim seriam inevitavelmente raros. O todo permanece infeliz. Ainda assim, quase todas as pessoas que participam de algum tipo de esporte competitivo apresentam traços desse ethos. Não creio que haja muito perigo nessas costelas, desde que não ganhem uma posição significativa no ser mais íntimo da pessoa.

O ethos do virtuosismo é moralmente fácil de elevar e colocar num pedestal como o ethos mais viável no campo dos esportes competitivos. Quando uma pessoa é impulsionada pelo virtuosismo, pelo desejo de ter um desempenho superior, o foco dos esportes não é o treinamento ou o sucesso, mas o desempenho. Este é um excelente ponto de partida. Nessa altura, as forças que impulsionam este espírito ainda podem esgotar-se e não há mal nenhum numa pequena ajuda, por exemplo, nas frentes de perfuração ou de sucesso.

O espírito da diversão também parece um modelo fundamentalmente viável. Quando treinar e executar é divertido, é muito fácil seguir um treinamento de alta qualidade qualitativa e quantitativamente, o que por sua vez leva ao sucesso. Ao competir no topo, o sucesso muitas vezes exige, além da diversão, o toque final da careta, que decide os vencedores finais. Se o hedonismo se tornar amigo do ethos da diversão, e não, por exemplo, do ethos do virtuosismo ou do sucesso, a vitória na luta final da igreja muito facilmente se voltará para outra pessoa.

O espírito do cuidado centra-se na comunidade – treinando e competindo em um círculo de amigos que cuidam uns dos outros. Este espírito é inegavelmente bom para se envolver também em desportos individuais, embora, em retrospectiva, isto seja certamente enfatizado nos desportos colectivos. Mesmo com toda a minha vontade, não consigo imaginar um atleta de ponta guiado apenas por esse ethos, embora provavelmente esteja claro que uma boa dose do ethos de cuidado muitas vezes não é uma coisa ruim.

Relacionamentos e interação de blocos ethos

O fluxograma do sucesso nos esportes deve acomodar um número absurdo de fatores que influenciam o núcleo e o histórico, mas quanto a esses blocos de ethos, descrevi a estrutura da seguinte maneira. Subjacente a tudo está a prática (a ética do trabalho), que leva ao ótimo desempenho (a ética do virtuosismo), que leva ao sucesso (a ética do sucesso). Essa pilha é sustentada pelo espírito de cuidado e diversão de suas bordas, que meio que devolve a ameaça de cair da borda da pilha de volta ao modelo de pilha que leva ao sucesso. Neste modelo, os blocos podem então ter tamanhos diferentes de acordo com personalidades diferentes.

Este artigo foi publicado originalmente no blog de Teemu Heino em HOJOMI.ES na primavera de 2016. Uma coisa pesada nunca envelhece!

O que realmente causa a tensão competitiva?

A excitação é certamente um sentimento familiar a todo atleta, e quase todos certamente concordarão que a exasperação não é muito agradável. Experimentar a excitação e principalmente as reações e formas de agir variam muito entre os indivíduos. Outros estão sobrecarregados, incapazes de ficar parados por um momento, enquanto o outro fica mole e os músculos ficam pesados. No entanto, é bom lembrar que a tensão também é boa para o desempenho, e é precisamente através da reação de tensão que o corpo se prepara de forma ideal para o desempenho.

A excitação é uma reação completamente natural a uma situação ameaçadora percebida. A tensão é desencadeada por uma reação de estresse, que por sua vez surge do fato de interpretarmos subconscientemente que estamos em uma situação ameaçadora ou perigosa. Esta reação de defesa é mais antiga do que a nossa espécie e também tem sido um mecanismo chave de sobrevivência durante a maior parte do tempo do homem moderno na Terra.

Normalmente, ao examinar o fenômeno, falamos da automaticidade do corpo lutar ou fugir -reação, cuja tarefa é preparar automática e rapidamente o corpo para uma situação em que temos que trabalhar no limite das nossas capacidades. A ação rápida, por exemplo, quando um tigre está à espreita num arbusto próximo, ajudou a nossa espécie a sobreviver a condições adversas onde os perigos são comuns. Hoje, não precisamos temer ataques espontâneos de tigres, mas nossa reação a situações ameaçadoras percebidas é completamente idêntica à de nossos ancestrais.

A reação ao estresse desencadeia um aumento no cortisol e na adrenalina no corpo, que por sua vez direciona o sistema nervoso para concentrar todos os nossos recursos essenciais em atividades que ajudam a sobrevivência. Isto significa, por exemplo, um aumento na circulação sanguínea em torno dos grandes músculos e nas áreas que controlam a reatividade e a percepção do cérebro. Nossa frequência cardíaca aumenta, nossa pressão arterial aumenta e nossa respiração fica mais rápida. Por outro lado, funções secundárias à sobrevivência, como a digestão ou áreas que controlam as partes mais analíticas do cérebro, ficam mais lentas. Por causa disso, por exemplo, em dias de corrida, o estômago costuma ficar um pouco perturbado e a comida não tem um gosto bom. O pensamento também não quer realmente correr, o que muitas vezes se reflecte no facto de nos esquecermos de coisas e entidades durante o desempenho da competição que controlamos bem em condições interiores. Eles simplesmente não estão arraigados o suficiente para serem funções automáticas.

A tensão nas corridas é, portanto, causada pelo fato de você interpretar subconscientemente a situação como ameaçadora, embora compreenda racionalmente que nada de terrível pode acontecer. No entanto, a reação é tão automática que você não pode simplesmente forçar seu corpo a não ficar tenso, e não há razão para isso. Como dito, a quantidade certa de tensão melhora o nível de desempenho.

A intensidade da tensão é especialmente afetada pela forma como lidamos com a situação e pelo tipo de cadeia de pensamento que ela gera. Com a ajuda deles, também podemos aprender a regular a quantidade de nossa tensão através do treinamento e, assim, otimizar nosso humor competitivo.

Quanto é uma quantidade adequada de tensão?

Numa reação de estresse e estado de tensão, nosso corpo se prepara para a situação de desempenho e competição, e tentar se livrar de toda tensão seria uma má solução quando se pensa no desempenho de competição. O essencial é encontrar os meios que mais lhe agradam, com os quais possa regular a tensão e o sentimento para que, quando chegar a competição, possa ter o melhor desempenho.

A lei Yerkes-Dodson descreve a ligação entre o estado de estresse e o nível de desempenho e foi desenvolvida já no início do século XX pelos psicólogos Robert Yerkes e John Dodson. O modelo é, obviamente, uma simplificação de processos complexos, mas resistiu ao teste do tempo e também ilustra bem como encontrar o estado de alerta ideal necessário para o desempenho desportivo.

É bom que o atleta aprenda a observar e entender onde costuma se instalar seu nível de estresse no dia da competição e que tipo de sentimentos e cadeias de pensamento surgem disso.

Para alguns, o nível de estresse e a tensão aumentam tanto que começam a prejudicar o desempenho. Isso pode ser visto como inquietação e dificuldade de concentração em coisas essenciais para o desempenho. Os atletas muitas vezes tentam aliviar a tensão com métodos familiares de regulação emocional. Um mergulha ouvindo músicas que ajudam o corpo e a mente a se acalmarem, enquanto o outro tem uma necessidade compulsiva de se aquecer o tempo todo e manter o corpo em movimento.

Para outros, o aumento dos níveis de stress provoca a reação oposta, ou seja, o corpo começa a sentir-se pesado e deprimido. O corpo entra numa chama economizadora, por assim dizer, e reduz mecanicamente o nível de estresse, se não for capaz de fazê-lo no nível dos pensamentos. Neste caso, o atleta deve encontrar formas de aumentar o estado de alerta, por exemplo através de um aquecimento acentuado.

Aprenda a reconhecer suas próprias reações ao estresse

Quando se trata de regular a tensão, é essencial primeiro aprender a reconhecer as suas próprias reações padrão a uma situação considerada estressante. Vale a pena começar considerando como a tensão altera suas ações no nível mental, como reações corporais ou mudanças de comportamento.

Nível mental (mudanças cognitivas)

• Cadeias de pensamento - que tipo de cadeias de pensamento a excitação cria em você. por exemplo, você repassa repetidamente os possíveis resultados ou erros que pode cometer. Você pensa muito no que os outros pensam sobre seu desempenho ou resultado?
• Estados emocionais - Que tipo de estados emocionais o dia da corrida e o desempenho da corrida causam em você. Por exemplo, você se sente assustado ou talvez animado?
• Atenção e capacidade de concentração - Você consegue se concentrar em coisas que são essenciais para o desempenho. Para onde está direcionada sua atenção e que tipo de coisas você percebe em particular?
• Conversa interna - Como é a sua conversa interna no dia da corrida? Você repete mentalmente frases positivas que o ajudam a ter um bom desempenho ou sua conversa interna é mais desanimadora e se prepara para o fracasso antecipadamente?

Reações corporais (alterações somáticas)

• Sensações nos músculos - Seus músculos estão rígidos e pesados ou você se sente leve e rápido?
• Aumento da frequência cardíaca e respiração - Monitore sua respiração e frequência cardíaca
• Borboletas no estômago – Sensação de pressão na parte inferior do abdômen e talvez uma necessidade crescente de ir ao banheiro.

Mudanças de comportamento

• Postura e olhar – Sua postura muda quando você fica tenso? Seus ombros caem ou você olha para o chão?
• Taxa de atividade – O estresse aumenta ou diminui sua atividade? Você acha que deveria estar fazendo alguma coisa o tempo todo ou melhor, que seria bom tirar uma soneca?
• Introversão e extroversão – Você tem mais ou menos contato com outras pessoas no dia da corrida? Para outros, o apoio de um grupo pode ser importante quando estão tensos, onde o outro gostaria de estar mais em paz.

Muitas mudanças ocorrem na mente e no corpo do atleta enquanto ele se prepara para o desempenho. Alguns são mais fáceis de perceber do que outros, e o todo que formam é único para cada atleta. Reconhecer suas próprias reações ao estresse é uma habilidade útil, porque somente através delas podemos regular nosso humor geral por meio do treinamento.

Como posso regular meu próprio estado de alerta?

Seria bom se pudéssemos estalar os dedos para colocar nossos corpos no estado perfeito de sintonia para a performance. No entanto, esse truque de mágica não é possível, e mesmo os profissionais de alto nível precisam praticar constantemente o ajuste de sua afinação. Os picos também são emocionantes, mesmo que nem sempre pareçam assim do lado de fora. No entanto, através da experiência e do treinamento proposital, eles aprenderam a utilizar sua reação ao estresse como parte da preparação para o desempenho na competição.

A seguir, apresentaremos maneiras pelas quais você pode regular seu nível de alerta e tensão, mas, como dito, o treinamento proposital destes, mesmo fora da competição, é a única maneira de torná-los parte de sua caixa de ferramentas.

Treine e compita muito e um pouco mais

Esta instrução é bastante autoexplicativa. Ao fazer algo repetidamente em grandes quantidades, torna-se uma rotina, e as rotinas são fáceis de executar, independentemente do estado de alerta. É claro que quem vai a 40 competições por ano sente a situação competitiva muito mais familiar do que quem vai a seis competições. Da mesma forma, a autoconfiança nas competições nasce sobretudo da sensação de que você treinou muito e fez tudo o que podia na academia.

Aprenda a reconhecer e nomear seus sentimentos durante o dia da corrida

Como mencionado anteriormente, é necessário reconhecer nossas próprias sensações e mudanças corporais se quisermos regulá-las. Nomeando sensações (marcação) já é um forte instrumento de autorregulação. O simples fato de sermos capazes de dizer honestamente a nós mesmos que estamos tensos no momento e que nos sentimos assim e isso nos ajuda a nos livrar de todas as cadeias de pensamentos e julgamentos que automaticamente atribuímos à situação.

Uma forma eficaz de aliviar a tensão é redefinir as sensações que ela causa como excitação. Fisicamente, essas sensações são quase idênticas; portanto, por meio do diálogo interno, podemos, por assim dizer, "enganar-nos" para que sintamos entusiasmo em vez de tensão.

Aprenda a transformar cadeias de pensamentos negativos e conversas internas em positivas

Não importa qual seja a nossa situação externa, a nossa mente tenta estruturá-la de alguma forma, de forma compreensível e controlável. Quando um tigre ataca pela boca, não temos tempo para longas cadeias de pensamento, então agimos puramente através da reação ao estresse e das funções automáticas. Porém, numa situação estressante prolongada, por exemplo, quando esperamos pelo nosso próprio desempenho, temos tempo para refletir sobre a situação.

No entanto, nossos processos de pensamento são muitas vezes excessivamente negativos, assim como o nosso diálogo interno. Numa situação ameaçadora, a nossa mente prepara-se para o pior resultado possível, para que seja mais fácil aceitá-lo a tempo. Porém, cadeias de pensamentos negativos prejudicam o próprio desempenho da competição e desviam nossa atenção para coisas que estão além do nosso controle. Além disso, focar no negativo, por exemplo, evitar erros, quase certamente levará exatamente a esse erro. Por exemplo, se você gritar para o adversário no meio da partida para não olhar para o placar, ele quase certamente voltará imediatamente os olhos para lá.

Para quebrar as cadeias de pensamentos negativos, basta reconhecê-los (quando aparecem) e aceitá-los como são. Neste caso, o seu poder cessa automaticamente. Também vale a pena aprender alguns padrões positivos de conversa interna, que são repetidos como um mantra, por exemplo, logo antes da apresentação:

"Eu pratiquei muito e posso fazer isso"
"Eu me sinto forte" (mesmo que não pareça)
"A primeira coisa que faço na minha performance é..."
"Eu me preparei o suficiente. Veremos quanto tempo leva desta vez"
“A única coisa que posso influenciar é o meu próprio desempenho”

Concentre-se em coisas que você pode influenciar

Cada coisa a mais que o atleta presta atenção durante o dia da competição é retirada dos recursos que ele poderia utilizar para coisas essenciais ao desempenho. Por exemplo, um atleta de uma série de movimentos que se prepara para o seu próprio desempenho não tem motivos para observar intensamente o desempenho dos seus adversários, porque eles simplesmente não podem ser influenciados. Na pior das hipóteses, só aumentam a nossa própria ansiedade se avaliarmos o desempenho do adversário como bom. Da mesma forma, quando um competidor concentra sua atenção apenas nas características e habilidades de seu oponente, seu próprio desempenho é prejudicado.

O atleta deve desenvolver uma rotina básica que lhe seja adequada de corrida para corrida, composta por coisas que sejam controláveis e não dependam de mudanças de fatores externos. Certamente haverá mudanças e situações surpreendentes em todas as competições, mas uma boa rotina básica leva isso em consideração. Isso inclui, por exemplo, alimentação no dia da corrida, aquecimento planejado e finalização logo antes da apresentação.

Preparação mental:

Quase todos os atletas de ponta se preparam para a competição de uma forma ou de outra, inclusive psicologicamente. No mínimo, você deve repassar mentalmente a situação da competição como um processo algumas vezes antes do evento em si. Imagine o dia inteiro em sua mente da forma mais visual e rica possível. Que tipo de local de competição é, como você se aquece, o que você come em qualquer momento, que tipo de sensações você tem durante o dia, como você se sente logo antes da apresentação, etc. possível montar uma “rotina de competição” mesmo quando não estamos em competições. Passar intensamente pela situação na mente aciona em nosso corpo os mesmos mecanismos que a própria situação.

A preparação mental também pode ser levada muito mais longe, tornando o treinamento de imagens uma parte regular de sua rotina de treinamento. Nesse caso, o atleta pratica antecipadamente o controle dos mecanismos de autorregulação do corpo, podendo ser criadas rotinas prontas, que podem ser utilizadas para entrar em sintonia com o estado ideal em um piscar de olhos antes do desempenho da competição. No entanto, você deve começar a praticá-los com a orientação de um treinador competente.

Da mesma forma, diferentes técnicas de respiração e atenção plena -exercícios regulares oferecem novas ferramentas para gerenciar sensações corporais e mentais.

Algo para lembrar

• A tensão é uma reação completamente natural a uma ameaça percebida, e a quantidade certa de tensão melhora o desempenho.
• Aprenda a reconhecer como a tensão afeta você mentalmente, fisicamente e no nível das mudanças comportamentais.
• Desenvolva rotinas que você possa repetir de competição em competição, mesmo que fatores externos mudem.
• Treine e compita muito para construir sua rotina.

O Taekwondo carrega consigo muitas tradições e costumes. Seria fácil escrever banalidades sobre as diversas conexões entre esportes e crescimento espiritual e o papel do professor no crescimento do aluno.

Os esportes competitivos modernos exigem pensamento adequado.

A experiência do atleta é central

O atleta deve sentir que o esporte tem significado. Só é possível se o atleta estiver entusiasmado com as coisas que faz. Às vezes o esporte é difícil e, nesse caso, o entusiasmo por praticá-lo sozinho é melhor do que, por exemplo, reunir forças com os resultados.

O entusiasmo é protegido pela confiança. A confiança tem duas dimensões. A primeira é a confiança na comunidade e especialmente nos seus atores centrais. A segunda nasce em parte da primeira e em parte se sobrepõe ao aprendizado e ao sucesso, ou seja, a confiança do atleta de que está fazendo as coisas certas.

Ter sucesso e aprender como uma experiência cotidiana é um fator mais importante em termos de sucesso profissional do que alcançar grandes objetivos individuais, embora também tenham seu próprio valor.

O treinador alimenta as experiências do atleta

O treinador deve se esforçar em seu trabalho para ajudar o atleta a estar no seu melhor. Contudo, é razoável limitar o que fazer e concentrar-se nas experiências que foram consideradas centrais.

O treinador inspira o atleta. A chave é compreender os impulsionadores do entusiasmo em diferentes faixas etárias. Uma criança e um adulto de pico podem ter motivos muito diferentes para praticar esportes. Porém, não há razão para valorizar demais razões diferentes em detrimento de outras, mas sim alimentá-las e dar oportunidades para encontrar novas.

O treinador está presente no dia a dia e na celebração do esporte do atleta e, claro, como apoio quando o atleta enfrenta dificuldades e decepções. Com a sua presença, o treinador cria um ambiente seguro. Um atleta pode ter sucesso e falhar com segurança quando sabe que o apoio está disponível em todas as situações e condições. O treinador também cuida das condições de trabalho junto ao atleta.

O treinador orienta o atleta a fazer as coisas certas. Isso leva a experiências de aprendizagem e sucesso. Muitas vezes, a educação tradicional de treinador concentra-se apenas no desenvolvimento do físico e no ensino da habilidade, mas como o atleta não é uma máquina, simplesmente ajustar o desempenho não é suficiente. O treinador deve ajudar o atleta a utilizar seus recursos mentais e fornecer um kit de ferramentas abrangente para trabalhar na área esportiva.

Um treinador precisa desenvolver e desenvolver

Um treinador deve estar entusiasmado com seu trabalho. Ele também compartilha seu entusiasmo ao seu redor, não só com o atleta, mas também com toda a comunidade do entorno. O entusiasmo é uma condição fundamental para um treinador se desenvolver continuamente e, por outro lado, lidar com o trabalho diário.

O treinador deve ser confiável para que o atleta possa se comprometer a fazer as coisas em conjunto. Também é fácil para a comunidade envolvente se comprometer no apoio ao atleta, quando o treinador consegue dar garantias de continuidade e de credibilidade do sistema de tarefas.

Um treinador deve saber, mas é ainda mais importante aprender constantemente. Todos os treinadores são maus no início, mas apenas aqueles que têm uma forte aspiração de aprender e desenvolver-se como treinadores podem tornar-se treinadores de topo.

O Taekwondo é um esporte individual quase sempre praticado em grupo. Isso muitas vezes parece um pouco contraditório para treinadores e entusiastas de outros esportes, mas quando você pensa mais sobre isso, é na verdade um sistema bastante inteligente

Pertencer a uma equipe

É importante para uma pessoa, e especialmente para um jovem, pertencer a alguma coisa. Pode haver diferentes grupos de referência ao mesmo tempo. Uma equipe esportiva como grupo de referência pode ser muito forte. Seu significado pode ser reforçado externamente, por exemplo, com rituais comuns e sinais externos comuns. Porém, enfatizar a equipe como único grupo de referência correto pode ser prejudicial ao desenvolvimento posterior do atleta, pois deixar a equipe pode ser uma experiência traumática.

 

No entanto, é importante fortalecer a coesão interna da equipa. As situações problemáticas também devem ser abordadas imediatamente, pelo menos antes que se transformem em crises que prejudiquem a unidade de toda a equipa. Vale ressaltar também a tolerância aos modos e características das outras pessoas. Ao trabalhar em uma equipe esportiva, é importante compreender a utilidade de ajudar os outros e a reciprocidade para o seu próprio sucesso.

Estrutura da equipe

As equipes ou grupos fixos de treinamento são geralmente muito heterogêneos. Apenas os grupos de seleções nacionais dos principais países e, por exemplo, as equipes universitárias e profissionais coreanas consistem em grupos muito uniformes. Na Europa, porém, as seleções nacionais não são, via de regra, o ambiente central de treinamento, mas o trabalho é feito na própria equipe do clube.

Exemplo de composição de equipe (Finlândia):
Menina de 10 anos, nível nacional, 4 anos de formação
Menina de 13 anos, nível de competição internacional, 6 anos de treinamento
Menina de 12 anos, nível de competição internacional, 4 anos de treinamento
Menino de 15 anos, nível internacional, 5 anos de formação
Menino de 12 anos, nível de competição internacional, 5 anos de treinamento
Menino de 13 anos, nível internacional, 4 anos de formação
Menino de 16 anos, nível internacional, 7 anos de formação
Masculino, 20 anos, nível nacional, 6 anos de formação
Masculino, 28 anos, nível de competição internacional, 12 anos de formação
Feminino, 22 anos, nível de competição internacional, 9 anos de formação

O pelotão é mesclado não só pelas diferenças entre gêneros e faixas etárias, mas também pelas diferentes exigências físicas e táticas das categorias de peso.

Conteúdo do treinamento e variação dentro do treinamento

O treinador deve modificar constantemente os exercícios de acordo com as necessidades individuais. Cada atleta tem necessidades e situações diferentes. O conteúdo planeado do exercício é o quadro no qual a transformação ocorre.

O treinador é uma espécie de líder de orquestra, mas a orquestra não toca Wagner, mas sim jazz fortemente improvisado. Cada um tem que trazer à tona o melhor do seu som, alimentando o virtuosismo.

Diferentes funções no grupo

Cada atleta tem sua função no grupo. A função é parcialmente situacional, ou seja, a função pode variar em diferentes situações.

O coach deve compreender essas diferentes funções. A compreensão da dinâmica de grupo serve como uma ferramenta que pode ser usada para fortalecer comportamentos desejáveis e suprimir fenómenos indesejáveis. Porém, isso só é possível se o treinador tiver autoridade.

É importante identificar os líderes de opinião do grupo e aqueles que têm um papel exemplar. Ao influenciar as suas atitudes, todo o grupo pode ser influenciado. Incentivos e punições também são ferramentas. Se o controlo sobre o grupo for bom, os incentivos são suficientes para que seja atribuída responsabilidade e a punição deve ser ignorada na situação de treino.

A autoridade do treinador

O coach deve construir sua autoridade por meio da confiabilidade. A competência é um lado desta moeda, a empatia é o outro. Embora os mundos de um treinador e de um atleta possam ser muito diferentes, o treinador deve sentir os reflexos da realidade do atleta no treino e nas atividades do grupo.

É impossível para um coach construir autoridade sem um bom autoconhecimento e reconhecimento dos próprios pontos fracos e fortes. O treinador deve ser honesto, mesmo quando comete erros e quando está, por exemplo, cansado, triste ou de mau humor. Os jovens podem facilmente identificar o fingimento e a falsa confiança. Quando os jovens percebem a existência dos cenários de papelão, o primeiro já está tirando do bolso um sytkäri.

Requisitos para o treinador

No treinamento, o treinador deve:

• Conhecer cada pessoa a ser treinada como pessoa e como atleta
• Encontre objetivos mais gerais que sejam comuns ou que apoiem a maioria dos subobjetivos
• Mostra a todos a sua própria perspectiva sobre o exercício, para que o exercício mantenha o seu significado para todos
• Leva em consideração as características especiais de cada atleta na comunicação
• Considera todo atleta em situação de treinamento
• Dá a todos espaço e oportunidades para se desenvolver

Outros requisitos do treinador:

• Deve entender a dinâmica do grupo
• Ser capaz de gerenciar um grupo
• Seja confiável no que você faz
• Tenha um bom autoconhecimento e desenvolva-o constantemente
• Conheça suas coisas

Há muita informação sobre coaching na Internet, tanto boa quanto ruim. Compilamos alguns links relevantes abaixo.

Treinamento geral

Primeiro, o portal do atleta do Comitê Olímpico Internacional, onde a quantidade de informações que você pode encontrar é impressionante. Você deve fazer login como atleta para obter as atualizações mais recentes e, por exemplo. convites para seminários on-line.

https://www.olympic.org/athlete365/

Um site doméstico ligeiramente semelhante é Terve Urheilja. Muita coisa boa, embora consideravelmente mais estreita que a anterior.

https://terveurheilija.fi/

Você também pode encontrar muitas informações úteis no site da SUEK. E claro https://puhtaastiparas.fi/ - o treino online é obrigatório para grupos de seleções nacionais.

https://www.suek.fi/

 

Taekwondo

No site da Associação Finlandesa de Taekwondo você pode encontrar muitas coisas úteis, embora um pouco difíceis de encontrar. O mais importante para atletas e treinadores pode ser encontrado no menu Entusiastas, que é um pouco confuso. Você deve verificar as notícias toda semana.

https://www.suomentaekwondoliitto.fi/

Em especial, vale destacar o portfólio de materiais, onde você encontra muito material de diversos níveis.

https://www.suomentaekwondoliitto.fi/harrastajille/materiaalisalkku/julkaisut/

A parte da história é uma coisa difícil.

https://www.suomentaekwondoliitto.fi/mita-on-taekwondo/historia/

Um bom pacote sobre história em inglês.

https://karate2sentena4.wordpress.com/2011/12/14/storming-the-fortress-a-history-of-taekwondo/

Ao analisar os campos internacionais, um bom ponto de partida é o GMS, o sistema de associação internacional da WT. Aqui você encontra competições de ranking internacional e competições de valor, bem como os rankings atuais dos atletas.

https://worldtkd.simplycompete.com/

O site da Federação Mundial também contém muitas informações úteis, por ex. regras atualizadas.

http://www.worldtaekwondo.org/

O site da confederação continental europeia também contém informações necessárias, especialmente sobre os Jogos Europeus.

https://www.worldtaekwondoeurope.org/

Se você deseja explorar a carreira de diferentes atletas, o melhor endereço é o Taekwondodata. O site é um bom ponto de partida para análise de adversários em torneios internacionais.

https://www.taekwondodata.com/

Existem poucos sites de notícias sobre o esporte, mas pelo menos vale a pena acompanhar o MasTaekwondo.

http://en.mastkd.com/

Inside the Games também produz material interessante.

https://www.insidethegames.biz/sports/summer/taekwondo

O conhecimento real de coaching é escasso. Especialmente em finlandês, a oferta é muito escassa. Blog de Kim Sinisalo é uma fonte absoluta de informação. Em especial, vale destacar 4 posts de blog que todos os interessados no esporte deveriam ler.

http://ventrikkeli.blogspot.fi/2012/03/alyn-ja-luovuuden-renessanssi.html
http://ventrikkeli.blogspot.fi/2012/04/painavan-kivijalan-tie.html
http://ventrikkeli.blogspot.fi/2012/06/tekniikan-maailma.html
http://ventrikkeli.blogspot.fi/2013/10/taekwondon-pelivalmennus-yleisesittely.html

Por fim, vamos levantar um pouco o rabo do nosso clube e recomendar o blog de Teemu Heino, onde vários aspectos do esporte são discutidos em escritos bem elaborados. O ritmo de publicação é tranquilo, mas o conteúdo é ainda mais acirrado.

https://hojomi.es/

Bons momentos de leitura!

Todo mundo perde às vezes e todo mundo ganha às vezes. É importante decidir o que almejar e quais desempenhos servem como metas intermediárias. Foto acima Do cartão de atleta do taekwondodata.com de Aaron Cook. Cook perdeu cada terço de suas partidas registradas.

Você tem que aprender com as vitórias e as derrotas. Isto é feito analisando os desempenhos, tirando conclusões da análise e modificando o treino com base nas conclusões.

Feedback da corrida

Feedback imediato após a partida

•  encorajando
•  1-2 coisas positivas sobre o desempenho
•  Sem análise!

Muitas vezes, após a partida, o atleta fica emocionalmente sobrecarregado e fisicamente cansado. Neste caso, é bom tranquilizar o competidor e lembrá-lo do feedback sobre reabastecimento, etc... O importante é passar de 1 a 2 coisas para a próxima partida ou após uma derrota, 2 coisas positivas sobre o desempenho .
IMPORTANTE: Caso outros treinadores ou membros da equipe tenham feedback, ele é repassado ao treinador no ringue, que filtra as mensagens para o atleta. Claro que você pode e deve incentivar e parabenizar!

Depois do dia da corrida

•  encorajando
•  Uma breve análise onde os sucessos

Após o dia da prova, quando a situação se acalma, o treinador passa o dia junto com o atleta. O mais importante é enfatizar os aspectos positivos do desempenho, mas também rever de forma realista os principais pontos de desenvolvimento.

Feedback real

•  Análise clara - por um treinador
•  Se a análise não for clara - vamos continuar a discussão
•  Vamos nos concentrar na análise

O feedback real será dado 1 a 2 semanas após a corrida, quando os desempenhos forem analisados a partir dos vídeos. Os grupos de apoio ao atleta também deverão estar presentes. No dia da competição é bom que os treinadores façam anotações sobre os pontos a serem levados em consideração.

Os treinadores também partilham a sua opinião sobre o que é preciso ter em conta no treino com vista ao futuro.

Quatro características principais de um atleta e as principais linhas de seu desenvolvimento no treinamento

Os termos usados neste artigo são geralmente usados na literatura de coaching, mas mesmo aí os termos nem sempre são claros ou receberam interpretações diferentes. É por isso que aqui tentamos abrir os termos utilizados e explicá-los no contexto do treino de clubes.

Os modelos apresentados são regras práticas, um treinador competente pode desviar-se deles drasticamente se souber o que está a fazer.

Sobre o programa em geral

O foco físico do treinamento é apresentado no programa. Os mesmos exercícios e exercícios podem desenvolver qualidades diferentes se forem implementados de forma diferente, mas o treinador deve ter uma ideia clara do que está sendo desenvolvido em determinado momento.

Quando se quer desenvolver qualidades, o atleta deve conhecer os exercícios. Por isso é bom incluir atuações parciais já nos aquecimentos. Dividir o exercício em períodos separados de ensino e de trabalho também pode fazer sentido, especialmente em exercícios mais difíceis. Ensinar a habilidade durante os exercícios também é possível se a intensidade do exercício for baixa.

1. Resistência das espécies

Neste contexto, a resistência desportiva refere-se às características específicas de resistência necessárias no taekwondo competitivo. Qualidades de resistência são necessárias tanto durante a partida quanto na recuperação entre as partidas.

Na prática de resistência específica do esporte, o ritmo dos períodos de trabalho e descanso do exercício desempenha um papel central. É bom utilizar os ritmos utilizados no desempenho competitivo do esporte. 3×2 minutos. /1 minuto. retorno e 1,30/30” servem como pontos de partida. O ritmo pode ser aumentado se forem procuradas características de resistência mais básicas e encurtado quando se procura a resistência máxima ou de velocidade, uma vez que a potência aumenta em períodos mais curtos e diminui em períodos mais longos.

Dentro do ciclo de trabalho, a potência e o ritmo das performances podem variar dependendo da repetição dos ciclos. Quanto mais ciclos houver, menor será a intensidade do ciclo de trabalho. Após o treino, o atleta fica claramente cansado e incapaz de realizar um treinamento de força total. Grosso modo, pode-se dizer que após um treino bom e de desenvolvimento, o atleta deve focar em exercícios restauradores e alongamentos restauradores.

Exercícios principais:

• Diferentes spars de tarefas ou spars para chutar gols.
• Diferentes séries de chutes com ritmo adequado aos gols.
• Exercícios emparelhados nos quais o padrão fornecido é repetido
• Vários sprints, possivelmente combinados com seções de esporte ou habilidade
• Vários conjuntos de salto ou salto

Desenvolvimento de habilidades:

Ao praticar resistência, o treinador deve incentivar a manutenção da qualidade. Ao fazer muitas repetições, a técnica tende a falhar e os erros se tornam mais proeminentes. Por outro lado, um grande número de repetições realizadas corretamente estabelece os métodos de execução da técnica.

Mobilidade

É difícil desenvolver mobilidade em conexão com exercícios pesados de resistência. É por isso que possíveis seções de desenvolvimento devem ser colocadas após o aquecimento, antes dos períodos efetivos de trabalho. Em exercícios mais leves, você pode desenvolver mobilidade dinâmica, por exemplo, na forma de circuitos de fitness com balanço de pernas.

2. Velocidade esportiva

A velocidade esportiva no taekwondo consiste em dois elementos. Velocidade de reação é o tempo medido desde o estímulo até o início da performance. Velocidade de movimento novamente, o tempo é medido do início ao fim de uma performance individual. No treino é natural combiná-los e separá-los de acordo com o exercício.

Ao mover-se na fronteira entre resistência de velocidade e treinamento de velocidade, você pode fazer aproximadamente a puxada limite para que o treinamento de resistência de velocidade seja mais longo (> aprox. 6-10 seg., até 20-30 seg.) e as recuperações sejam mais curtas ( <20") e há mais repetições (>5-10 em série) para que os músculos se cansem durante o exercício. Já o treinamento de velocidade visa afetar o sistema nervoso e a velocidade máxima de contração dos músculos. As execuções são curtas (<10 segundos) e menos repetidas em uma série (geralmente no máximo 10) e os retornos são longos (>20", até 1' ou mais). Os retornos seriais podem ser de até 5'. O objetivo é retornar totalmente à frequência cardíaca ativa entre as séries e, mesmo dentro da série, a frequência cardíaca deve estabilizar pelo menos um pouco. Quanto mais alta for a frequência cardíaca, mais longa deverá ser a recuperação.

O treinamento de velocidade requer um aquecimento leve, mas suficiente. A mobilidade deve ser levada pelo menos ao nível do desempenho competitivo. Um exercício de uma hora pode levar menos de 15 minutos. uma seção sustentável que desenvolve características de velocidade, deixando tempo suficiente para aquecimento e resfriamento.

Os exercícios são realizados com alta potência, mas com atenção ao relaxamento da execução. Deve haver recuperação suficiente entre as performances e a performance deve ser curta.

Exercícios principais:

• Exercícios de reação para diferentes objetivos
• Exercícios de reação com casal
• Conjuntos curtos de chutes dados aos gols
• Saltos e combinações de chutes e saltos

Desenvolvimento de habilidades:

Via de regra, os exercícios devem ser fáceis o suficiente para que o atleta consiga praticar a característica. Porém, uma técnica bem controlada pode exigir modificações, principalmente em exercícios de reação, sendo um bom exemplo a mudança de distância.

Mobilidade

A mobilidade pode ser desenvolvida nas partes preparatórias do exercício. Nas partes que podem ser recuperadas, vale lembrar que mesmo que o atleta não necessariamente se sinta cansado, seu sistema nervoso fica tenso. Por esta razão, os alongamentos restauradores não devem ser muito exigentes.

3. Força da espécie

A potência esportiva é a capacidade de produzir força durante o desempenho esportivo. Isto é especialmente importante em termos da força de impacto de chutes e socos e ao fazer mudanças de direção. A força também é necessária para controlar o corpo no desempenho esportivo como um todo.

A força esportiva pode ser praticada indiretamente ou diretamente. Os exercícios indiretos estão muito próximos do desempenho esportivo, mas contêm exercícios gerais de fortalecimento da força. Já os exercícios diretos são performances esportivas às quais foi acrescentada de alguma forma resistência. As formas de exercício são, por exemplo, exercícios de resistência adicionais utilizando vários circuitos e ajudas de fitness. Os ângulos iniciais de diferentes performances podem ser exagerados e diferentes pódios ou obstáculos podem ser usados como ajuda.

Os circuitos tradicionais de condicionamento muscular devem sempre ser realizados da forma mais específica possível para o esporte ou utilizando seções específicas do esporte (agachamento + chute em vez de apenas agachamento) e em formato intervalado, devido ao estilo intervalado de desempenho da competição. Circuitos de fitness com balanço de pernas também devem ser praticados. A academia possui uma boa seleção de elásticos para resistência adicional. Bolas de fitness e kettlebells podem ser encontrados na sala de musculação.

Exercícios principais:

• Circuitos de fitness
• Treinamento de resistência adicional

Desenvolvimento de habilidades:

Ao treinar força, você deve se concentrar nos métodos de desempenho corretos. Principalmente ao combinar técnica esportiva com exercícios, deve-se ter cuidado para que as técnicas sejam executadas corretamente para minimizar o risco de lesões. Também é importante aprender a seguir as técnicas mesmo quando os músculos estão cansados.

Mobilidade

O treinamento de mobilidade combina bem com as seções de força. Porém, vale a pena fazer seções restaurativas e tremores entre as seções de força e desenvolver alongamentos.

4. Mobilidade

A mobilidade é uma característica importante no taekwondo. A mobilidade é dividida em mobilidade passiva e dinâmica. Um exemplo de mobilidade passiva pode ser, por exemplo, splits e chute alto dinâmico. A mobilidade passiva requer apenas a mobilidade das articulações e dos músculos, enquanto a mobilidade ativa e dinâmica requer força dos músculos e coordenação do sistema nervoso para funcionar.

A mobilidade é constantemente praticada em todos os exercícios, seja desenvolvendo-a ou mantendo-a. Os exercícios de desenvolvimento de mobilidade são geralmente ligados a exercícios mais leves, enquanto os exercícios de manutenção/abertura da mobilidade são feitos em exercícios mais difíceis, onde o objetivo é desenvolver outras qualidades.

Especialmente nas últimas semanas, tem sido dada atenção ao desenvolvimento da mobilidade passiva.

Os ciclos de resistência e força desenvolvem mobilidade dinâmica conforme descrito acima. Durante os períodos de velocidade, a mobilidade é mantida durante aquecimentos e recuperações.

A mobilidade como característica desenvolve-se lentamente, especialmente os jovens em fase de crescimento podem perder a sua mobilidade numa determinada fase, apesar de uma extensa formação em mobilidade. No entanto, com exercícios regulares, a mobilidade melhora à medida que o corpo para de crescer. A mobilidade também é uma característica muito individual, algumas pessoas naturalmente a possuem muito mais do que outras.