Rubriik: Treenerite blogi

Meie taekwondo saalis Konalas treenib suur hulk noorsportlasi, kelle saavutusi treeningutel ja võistlustel olen jälginud mitte ainult füüsilise soorituse, vaid ka nende noorte entusiasmi, kire ja suhtumine võidusse ja lüüasaamisse. Enda klubi noormängijaid jälgides on mul aeg-ajalt tekkinud erinevaid ideid selle sportlase isiksuse kujunemise või selle sportlase isiksuse kujunemise suunamise mentaalse poole kohta – kui nii tahate öelda –, mis ei ole struktureeritud ja mõnevõrra struktureerimata, kuid sama teemaga läbi põimunud. See ei olnud mu aktiivne mõte, kui ma ühel õhtul suusatama läksin ja kõrvaklapid kõrva panin.

Pärast avamuusikat, mis loob meeleolu Jari Sarasvuo hakkas minuga rääkima. Esmalt soojenduseks mõned pehmed kevadnukid ja SAK-i manna, aga Sarasvuo jutt soojenes sama kiiresti kui suusataja Petiko Vitoneni esimestel tõusudel ja edenes minu jaoks sisuka teemani. 7. märtsil 2016 esines oma YLE Puhee saates Jari Sarasvuo [http://areena.yle.fi/1-3329073] spordi eetosest. Või tegelikult eetosest, millest ta kirjeldas viit arhetüüpi.

Ethose mudelid

• Tööeetika
• Edu eetos
• Virtuoossuse eetos
• Lõbu eetos
• Hoolduse eetos

Muidugi polnud need Sarasvuo enda mõtted ja seda ta loomulikult ei väitnud. Vaatasin öeldut allikana Kirsi Hämäläinen väitekiri [https://jyx.jyu.fi/dspace/handle/123456789/18557] – Sportlane ja treener spordimaailmas: eetos, ideaalid ja kasvatus sportlaste lugudes” – eessõna, kus neid mõisteid veidi avatakse. (Uuringut ennast tuleb kindlasti hiljem paremal ajal lugeda.) Ma ei tundnud ennast mitte milleski ära ja tundsin end kõigis ära. Nagu elus üldiselt, ei ole ka siin ilmselt tegeliku elu ilmingud nende teoreetiliste ideede täpsed kirjeldused, vaid nende poolvägivaldselt lahterdatud teoreetiliste mudelite kombinatsioonid ja variatsioonid.

Ma ei hakka siin rikkuma oma subjektiivset kogemust mudelite asjakohasusest minu enda eetosega või vastupidi. Ja isegi mitte noorte sportlaste eetose suunamise või kujundamise võimalustest, jätame selle viimase teema hilisemaks eraldi artikliks. Nüüd mõtlesin, et kirjutan mõned oma mõtted eetose mudeli struktuuri kohta. Reeglina ei ole ma must-valge mõtlemise tüüp ja ka siin kaldun arvama, et ükski eetos pole absoluutselt parim, säravaim ja püüdlevam mudel. Sportlane, kes järgib 100% mis tahes eetost, põrkab vastu nähtamatut seina, enne kui realiseerib oma täieliku potentsiaali. Kas võiksite selle asemel mõelda, et optimaalne on nende arhetüüpide kokteil, näiteks selline eetosepirukas nagu allpool?

Optimaalne eetose mudel, kas selline asi on olemas?

Millistest tükkidest peaks optimaalse sportlase eetos - kui selline asi praegu olemas on - koosnema, kui ükski valmismudel pole täielikult realiseerituna täiuslik?

Töö eetos hõlmab ideed töö ja kannatuste sisemisest väärtusest. Edul pole tähendust, kui seda pole saavutatud kompromissitu pingutuse ja lõputu puurimisega. Mingid osad tööeetikast on kindlasti vajalikud. On päevi, isegi pikemaid perioode, mil treenimine ei tundu mõttekas või vähemalt meeldiv ja lõbus. Siis pole paha, kui tööeetos sunnib sportlast treeningute poole pöörduma, isegi kui just sel hetkel ei tekigi isu võita võistlust või näidata kellelegi hämmastavaid sooritusi. Töömoraal viib aga oma puhtal kujul haigestumiseni sagedamini kui poodiumile. Ehk siis see polegi põhikomponent?

Edu eetos on tõenäoliselt kõige mürgisem, kui seda täielikult elatakse. Selles eetos tuleneb kõik edust. Kõik. Kuni inimväärikuseni. Kui loeb ainult võit ja edukas olemine, siis sellised õnnehetked on paratamatult harvad. Kogu jääb õnnetuks. Siiski on peaaegu kõigil, kes mõnel võistlusspordil osalevad, selle eetose jälgi. Ma arvan, et nendest ribidest ei ole erilist ohtu, kuni nad inimese sisimas olulist kandepinda ei võta.

Virtuoossuse eetost on moraalselt lihtne tõsta ja pjedestaalile seada kui võistlusspordi ainsat elujõulisemat eetost. Kui inimest viib edasi virtuoossus, soov esineda üleolevalt, ei ole spordi fookuses mitte treening ega edu, vaid sooritus. See on suurepärane lähtepunkt. Sel ajal võivad seda eetost edasiviivad jõud veel lõppeda ja näiteks puurimise või edu rindel ei tee väikest abi.

Lõbu eetos kõlab ka põhimõtteliselt elujõulise mudelina. Kui treenimine ja esinemine on lõbus, on väga lihtne jälgida kvalitatiivselt ja kvantitatiivselt kvaliteetset treeningut, mis omakorda viib eduni. Tipus võisteldes nõuab edu sageli lisaks lõbule ka viimast lihvi grimassi, mis otsustab lõplikud võitjad. Kui hedonism saab lõbu eetose sõbraks, mitte näiteks virtuoossuse või edu eetoseks, pöördub võit lõplikus kirikuvõitluses väga kergesti kellelegi teisele.

Hoolduse eetos keskendub kogukonnale – treenimisele ja üksteisest hoolivate sõpruskonnas võistlemisele. See eetos on vaieldamatult hea tegeleda ka individuaalspordiga, kuigi tagantjärele mõeldes on see meeskonnaspordis kindlasti rõhutatud. Isegi parima tahtmise juures ei näe ma tippsportlast, kes juhindub ainult sellest eetost, kuigi ilmselt on selge, et korralik annus hoolivuse eetost ei tee sageli paha.

Eetoseplokkide suhted ja interaktsioon

Spordi edukuse vooskeemi peaks mahutama meeletult palju tuuma ja tausta mõjutavaid tegureid, aga mis puudutab neid eetoseplokke, siis kirjeldasin struktuuri järgmiselt. Kõige aluseks on praktika (tööeetika), mis viib suurepärase soorituseni (virtuoossuse eetika), mis viib eduni (edueetika). Seda pinu toetab selle servadest lähtuv hoolikuse ja lõbu eetos, mis omamoodi tagastab virna servalt kukkumise ohu tagasi virna mudeli juurde, mis viib eduni. Selles mudelis võivad klotsid olla siis erineva suurusega vastavalt erinevatele isiksustele.

See artikkel ilmus algselt Teemu Heino blogis aadressil HOJOMI.ES kevadel 2016. Raske asi ei vanane kunagi!

Mis tegelikult konkurentsipinget põhjustab?

Põnevus on kindlasti tuttav tunne igale sportlasele ja peaaegu kõik nõustuvad kindlasti sellega, et ärritumine ei tundu kuigi meeldiv. Põnevuse kogemine ja eriti reaktsioonid ja tegutsemisviisid on inimestel väga erinevad. Teised on ülekoormatud, ei suuda hetkekski paigal püsida, samal ajal kui teine lonkab ja lihased on rasked. Siiski on hea meeles pidada, et pinge on ka sooritusvõime jaoks hea ning just pingereaktsiooni kaudu valmistub keha soorituseks optimaalselt.

Erutus on täiesti loomulik reaktsioon tajutavale ähvardavale olukorrale. Pinge vallandab stressireaktsioon, mis omakorda tuleneb sellest, et tõlgendame alateadlikult, et oleme ähvardavas või ohtlikus olukorras. See kaitsereaktsioon on vanem kui meie liik ja on olnud ka peamiseks ellujäämismehhanismiks enamiku tänapäeva inimese maa peal veedetud ajast.

Tavaliselt räägitakse nähtust uurides keha automaatsusest võitle või põgene -reaktsioon, mille ülesandeks on keha automaatselt ja kiiresti ette valmistada olukorraks, kus peame töötama oma võimete piiril. Kiire tegutsemine, näiteks kui tiiger varitseb lähedalasuvas põõsas, on aidanud meie liigil ellu jääda karmides tingimustes, kus ohud on igapäevased. Tänapäeval ei pea me kartma tiigrite spontaanseid rünnakuid, kuid meie reaktsioon tajutavatele ähvardavatele olukordadele on täiesti identne meie esivanematega.

Stressireaktsioon kutsub esile kortisooli ja adrenaliini tõusu kehas, mis omakorda suunavad närvisüsteemi koondama kõik meie olulised ressursid tegevustele, mis aitavad ellu jääda. See tähendab näiteks vereringe suurenemist suurte lihaste ümber ja piirkondades, mis kontrollivad aju reaktsioonivõimet ja taju. Meie pulss kiireneb, vererõhk tõuseb ja hingamine kiireneb. Teisest küljest aeglustuvad ellujäämise sekundaarsed funktsioonid, nagu seedimine või piirkonnad, mis kontrollivad aju analüütilisemaid osi. Seetõttu on nt võistluspäevadel sageli kõht veidi pahasti ja toit ei maitse. Mõte ei taha ka päriselt joosta, mis sageli väljendub selles, et unustame võistlussoorituse käigus asjad ja olemid, mida sisetingimustes hästi kontrollime. Need pole lihtsalt piisavalt juurdunud, et olla automaatsed funktsioonid.

Pinget rassides tekitab seetõttu see, et tõlgendad olukorda alateadlikult ähvardavana, kuigi mõistad ratsionaalselt, et midagi hirmsat juhtuda ei saa. Reaktsioon on aga nii automaatne, et sa ei saa lihtsalt sundida oma keha mitte pingutama ja selleks pole ka põhjust. Nagu öeldud, parandab õige pinge tase sooritusvõimet.

Pinge intensiivsust mõjutab eelkõige see, kuidas me olukorraga toime tuleme ja milliseid mõtteahelaid see tekitab. Nende abil saame õppida ka läbi treeningute pinget reguleerima ja seeläbi oma võistlusmeeleolu optimeerima.

Kui palju on sobiv pinge suurus?

Stressireaktsioonis ja pingeseisundis valmistub meie keha sooritus- ja võistlusolukorraks ning igasugustest pingetest vabanemine oleks võistlussooritusele mõeldes halb lahendus. Esmatähtis on leida endale sobivad vahendid, millega pinget ja enesetunnet reguleerida, et võistluse saabudes saaksite oma parima soorituse.

Yerkes-Dodsoni seadus kirjeldab seost stressiseisundi ja sooritustaseme vahel ning selle töötasid välja juba 20. sajandi alguses psühholoogid Robert Yerkes ja John Dodson. Mudel on loomulikult keerukate protsesside lihtsustus, kuid on ajaproovile vastu pidanud ning illustreerib hästi ka seda, kuidas leida sportlikuks soorituseks vajalik optimaalne erksuse seisund.

Sportlasel on hea õppida jälgima ja aru saama, kuhu tema stressitase tavaliselt võistluspäeval settib ning millised tunded ja mõtteahelad sellest tekivad.

Mõnel kasvab stressitase ja pinge hulk nii suureks, et hakkab sooritust takistama. Seda võib vaadelda kui rahutust ja raskusi keskenduda asjadele, mis on soorituse jaoks hädavajalikud. Sageli püüavad sportlased pingeid maandada tuttavate emotsioonide reguleerimise meetoditega. Üks sukeldub muusika kuulamisse, mis aitab kehal ja vaimul rahuneda, teisel on aga sundvajadus kogu aeg end soojendada ja keha liikumas hoida.

Teiste jaoks tekitab stressitaseme tõus vastupidise reaktsiooni ehk kehas hakkab tundma raske ja masendus. Keha läheb justkui kokkuhoidvasse leeki ja alandab mehaaniliselt stressitaset, kui ta seda mõtete tasandil ei suuda. Sel juhul peaks sportlane leidma viise, kuidas erksust tõsta, näiteks järsu soojenduse abil.

Õppige oma stressireaktsioone ära tundma

Pinge reguleerimisel on oluline kõigepealt õppida ära tundma oma standardreaktsioone stressi tekitavale olukorrale. Alustuseks tasub mõelda, kuidas pinge muudab teie tegevust vaimsel tasandil, kas kehaliste reaktsioonide või käitumise muutustena.

Vaimne tase (kognitiivsed muutused)

• Mõtteahelad – milliseid mõtteahelaid tekitab sinus põnevus. Näiteks kas te käsitlete ikka ja jälle võimalikke tulemusi või vigu, mida võite teha. Kas mõtled palju sellele, mida teised sinu sooritusest või tulemusest arvavad?
• Emotsionaalsed seisundid – milliseid emotsionaalseid seisundeid tekitab sinus võistluspäev ja võistlustulemused. Näiteks, kas tunnete hirmu või võib-olla põnevil?
• Tähelepanu ja keskendumisvõime – kas suudad keskenduda asjadele, mis on soorituse jaoks hädavajalikud. Kuhu on teie tähelepanu suunatud ja milliseid asju märkate eriti?
• Self-talk – milline on teie enesevestlus võistluspäeval? Kas kordate oma mõtetes positiivseid lauseid, mis aitavad teil esineda, või on teie eneserääkimine rohkem heidutav ja valmistab end ette ebaõnnestumiseks?

Kehalised reaktsioonid (somaatilised muutused)

• Tunded lihastes – kas teie lihased on jäigad ja rasked või tunnete end kergelt ja kiiresti?
• Suurenenud pulss ja hingamine – Jälgige oma hingamist ja pulssi
• Liblikad kõhus – survetunne alakõhus ja võib-olla suurenenud vajadus vannituppa minna.

Muutused käitumises

• Poos ja pilk – kas teie kehahoiak muutub pinges olles? Kas teie õlad langevad või vaatate põrandale?
• Aktiivsusaste – kas stress suurendab või vähendab teie aktiivsust? Kas tunned, et peaksid kogu aeg midagi tegema või pigem oleks mõnus end uinakuks kõverdada?
• Introvertsus ja ekstravertsus – kas teil on võistluspäeval rohkem või vähem kontakti teiste inimestega? Teiste jaoks võib pinges olles olla oluline grupi toetus, kus teine tahaks rohkem rahus olla.

Nii palju muutusi toimub sportlase vaimus ja kehas, kui ta soorituseks valmistub. Mõnda on lihtsam märgata kui teisi ja nende moodustatav tervik on iga sportlase jaoks ainulaadne. Enda stressireaktsioonide äratundmine on kasulik oskus, sest ainult nende kaudu saame treenides reguleerida oma üldist meeleolu.

Kuidas ma ise oma erksust reguleerin?

Oleks tore, kui saaksime oma sõrmi klõpsata, et viia oma keha jõudluse jaoks täiuslikku häälestusse. See võlutrikk pole aga võimalik ning ka tipptasemel professionaalid peavad pidevalt harjutama oma häälestuse reguleerimist. Ka tipud on põnevad, isegi kui see väljastpoolt alati nii ei tundu. Kogemuste ja sihipärase koolituse kaudu on nad aga õppinud oma stressireaktsiooni kasutama osana võistlussoorituseks valmistumisel.

Järgmisena tutvustame viise, kuidas saate oma erksuse ja pinge taset reguleerida, kuid nagu öeldud, on nende sihikindel treenimine ka väljaspool võistlust ainus viis muuta need oma tööriistakomplekti.

Treeni ja võistle palju ja veel natuke

See juhend on üsna iseenesestmõistetav. Midagi korduvalt suurtes kogustes tehes areneb see rutiiniks ja rutiine on lihtne sooritada, olenemata erksuse seisundist. Selge see, et kes käib aastas 40 võistlusel, tunneb võistlusolukorda palju tuttavamalt kui see, kes käib kuuel võistlusel. Samamoodi sünnib enesekindlus võistlustel ennekõike tundest, et oled kõvasti trenni teinud ja jõusaalis kõik endast oleneva teinud.

Õppige võistluspäeva jooksul oma tundeid ära tundma ja nimetama

Nagu varem mainitud, on meie enda aistingute ja kehaliste muutuste äratundmine vajalik, kui tahame neid reguleerida. Sensatsioonide nimetamine (märgistamine) on juba tugev eneseregulatsiooni vahend. Ainuüksi fakt, et me suudame endale ausalt öelda, et oleme hetkel pinges ja see tundub nii ja naa, aitab meil vabaneda kõikidest mõtteahelatest ja hinnangutest, mida me automaatselt olukorra külge seome.

Üks tõhus viis pingete leevendamiseks on defineerida selle tekitatud aistingud uuesti põnevusena. Füüsiliselt on need aistingud peaaegu identsed, nii et enesest rääkimise kaudu saame end justkui "petta" pinge asemel entusiasmi tundma.

Õppige muutma negatiivseid mõtteahelaid ja enesest rääkimist positiivseteks

Ükskõik, milline on meie väline olukord, meie mõistus püüab seda mingil moel arusaadaval ja kontrollitaval kujul struktureerida. Kui tiiger ründab suust, ei jää meil aega pikkadeks mõtteahelateks, seega tegutseme puhtalt stressireaktsiooni ja automaatsete funktsioonide kaudu. Pikaajalises stressiolukorras, näiteks enda esinemist oodates, on meil aga aega olukorra üle järele mõelda.

Meie mõtteprotsessid on aga sageli põhjendamatult negatiivsed, nagu ka meie enesest rääkimine. Ohtlikus olukorras valmistub meie mõistus halvimaks võimalikuks tulemuseks, et sellega oleks lihtsam õigel ajal leppida. Negatiivsed mõtteahelad aga takistavad võistlussooritust ennast ja juhivad meie tähelepanu asjadele, mis ei ole meie kontrolli all. Lisaks viib negatiivsele keskendumine, nt vigade vältimine, peaaegu kindlasti täpselt selle veani. Näiteks kui karjud vastasele keset matši, et ta tabloole ei vaataks, pöörab ta peaaegu kindlasti kohe pilgu sinna.

Negatiivsete mõtteahelate katkestamiseks piisab, kui osata neid ära tunda (kui need ilmuvad) ja aktsepteerida neid sellisena, nagu nad on. Sel juhul katkeb nende jõud automaatselt. Samuti tasub selgeks õppida paar positiivset eneserääkimismustrit, mida korratakse nagu mantrat nt vahetult enne esinemist:

"Olen kõvasti harjutanud ja saan sellega hakkama"
"Ma tunnen end tugevana" (kuigi see ei tundu nii)
"Esimene asi, mida ma oma esituses teen, on..."
"Olen piisavalt valmistunud. Vaatame, kaua seekord aega läheb"
"Ainus, mida saan mõjutada, on minu enda esinemine"

Keskendu asjadele, mida saad mõjutada

Iga lisaasi, millele sportlane võistluspäeva jooksul tähelepanu pöörab, võetakse ära ressurssidest, mida ta saaks kasutada soorituseks hädavajalike asjade jaoks. Näiteks enda esinemiseks valmistuval liikumissarja sportlasel pole põhjust vastaste sooritust pingeliselt jälgida, sest neid lihtsalt ei saa mõjutada. Halvimal juhul suurendavad need ainult meie enda ärevust, kui hindame vastase esitust heaks. Vastavalt sellele, kui võistleja keskendub ainult vastase omadustele ja oskustele, kannatab tema enda sooritus.

Sportlasel peaks kujunema võistlusest võistluseni talle sobiv põhirutiin, mis koosneb asjadest, mis on kontrollitavad ja ei sõltu muutuvatest välisteguritest. Kindlasti tuleb igal võistlusel ette muutusi ja üllatavaid olukordi, kuid hea põhirutiin arvestab nendega. Nende hulka kuuluvad näiteks söömine võistluspäeval, planeeritud soojendus ja finišeerimine vahetult enne esinemist.

Vaimne ettevalmistus:

Pea kõik tippsportlased valmistuvad ühel või teisel viisil võistluseks, ka psühholoogiliselt. Vähemalt tuleks võistlussituatsioon mõtetes protsessina paar korda enne üritust ennast läbi teha. Kujutage oma mõtetes ette kogu päeva võimalikult visuaalselt ja sammurikkalt. Mis võistluspaik see on, kuidas soojendust teed, mida igal hetkel sööd, milliseid aistinguid saad päeva jooksul, kuidas tunned end vahetult enne esinemist jne. võimalik koguda "võistluste rutiini" isegi siis, kui me ei osale võistlustel. Olukorra intensiivne mõtetes läbi elamine käivitab meie kehas samad mehhanismid, mis olukord ise.

Vaimset ettevalmistust saab ka palju kaugemale viia, muutes kujundliku treeningu oma treeningrutiini tavapäraseks osaks. Sel juhul harjutab sportlane eelnevalt keha eneseregulatsioonimehhanismide juhtimist ning saab luua valmis rutiinid, mille abil saab enne võistlussooritust silmapilkselt optimaalsesse olekusse häälestada. Siiski peaksite alustama nende harjutamist pädeva treeneri juhendamisel.

Vastavalt sellele erinevad hingamistehnikad ja tähelepanelikkus -regulaarsed harjutused annavad teile uusi tööriistu kehaliste ja vaimsete aistingute juhtimiseks.

Midagi meenutada

• Pinge on täiesti loomulik reaktsioon tajutavale ohule ja õige pinge kogus parandab sooritust.
• Õppige ära tundma, kuidas pinge mõjutab teid vaimselt, füüsiliselt ja käitumismuutuste tasandil.
• Töötage enda jaoks välja rutiinid, mida saate võistluselt võistlusele korrata, isegi kui välised tegurid muutuvad.
• Treeni ja võistle kõvasti, et oma rutiini üles ehitada.

Taekwondo kannab endas palju traditsioone ja kombeid. Lihtne oleks kirja panna tühiasi spordi ja vaimse kasvu erinevatest seostest ning õpetaja rollist õpilase kasvamises.

Kaasaegne võistlussport nõuab asjakohast mõtlemist.

Kesksel kohal on sportlase kogemus

Sportlane peab tundma, et spordiala on mõttekas. See on võimalik ainult siis, kui sportlane on oma tegemistest entusiastlik. Mõnikord on sport raske ja sellisel juhul kannab entusiasm isetegemiseks paremini kaasas, kui näiteks tulemustest jõudu koguda.

Entusiasmi kaitseb enesekindlus. Usaldusel on kaks mõõdet. Esimene on usaldus kogukonna ja eriti selle kesksete osalejate vastu. Teine on osaliselt sündinud esimesest ja osaliselt kattub õppimise ja eduga, nimelt sportlase kindlustundega, et ta teeb õigeid asju.

Edu ja õppimine kui igapäevane kogemus on karjääriedu seisukohalt olulisem tegur kui üksikute suurte eesmärkide saavutamine, kuigi ka neil on oma väärtus.

Treener söödab sportlase elamusi

Treener peab oma töös püüdlema selle poole, et aidata sportlasel olla parimas vormis. Siiski on mõistlik piirata tegemisi ja keskenduda keskseks osutunud kogemustele.

Treener inspireerib sportlast. Peamine on mõista entusiasmi põhjustajaid erinevatel vanuseperioodidel. Lapsel ja tipptasemel täiskasvanul võivad sportimise põhjused olla väga erinevad. Erinevaid põhjusi pole aga põhjust teistest üleliia väärtustada, vaid neid toita ja anda võimalusi uute leidmiseks.

Treener on kohal sportlase spordiala igapäevaelus ja tähistamises ning loomulikult toeks, kui sportlast ootavad ees raskused ja pettumused. Treener loob oma kohalolekuga turvalise keskkonna. Sportlane saab turvaliselt edu ja ebaõnnestuda, kui ta teab, et tugi on saadaval igas olukorras ja tingimustes. Treener hoolitseb ka selle eest, millistes tingimustes sportlasega koostööd tehakse.

Treener suunab sportlast tegema õigeid asju. See toob kaasa õppimise ja edu kogemused. Sageli keskendub traditsiooniline treeneriõpe ainult füüsise arendamisele ja oskuse õpetamisele, kuid kuna sportlane pole masin, siis lihtsalt soorituse häälestamisest ei piisa. Treener peab aitama sportlasel kasutada oma vaimseid ressursse ja pakkuma terviklikku tööriistakomplekti spordivaldkonnas töötamiseks.

Treener peab arenema ja arenema

Treener peab olema oma tööst entusiastlik. Ta jagab oma entusiasmi enda ümber ka mitte ainult sportlasele, vaid ka kogu ümbritsevale kogukonnale. Entusiasm on treeneri pideva arengu ja teisalt igapäevatööga toimetuleku võtmetingimus.

Treener peab olema usaldusväärne, et sportlane saaks pühenduda ühisele tegemisele. Ka ümbritseval kogukonnal on kerge pühenduda sportlase toetamisele, kui treener suudab anda garantiid järjepidevuse ja ülesannete süsteemi usaldusväärsuse kohta.

Treener peab oskama, aga veelgi olulisem on pidevalt õppida. Kõik treenerid on algul halvad, kuid tipptreeneriks võivad saada vaid need, kel on tugev soov õppida ja treenerina areneda.

Taekwondo on individuaalne spordiala, mida harrastatakse peaaegu alati rühmana. See tundub treeneritele ja teiste spordialade harrastajatele sageli pisut vastuoluline, kuid kui asjale lähemalt mõelda, on see tegelikult päris tark süsteem

Meeskonda kuulumine

Inimesele ja eriti noorele on oluline millessegi kuulumine. Korraga võivad olla erinevad võrdlusrühmad. Spordimeeskond kui võrdlusgrupp võib olla väga tugev. Selle tähendust saab tugevdada väljastpoolt, näiteks tavaliste rituaalide ja ühiste väliste märkidega. Meeskonna kui ainsa õige võrdlusgrupi rõhutamine võib aga sportlase hilisemat arengut kahjustada, sest meeskonnast lahkumine võib olla traumeeriv kogemus.

 

Siiski on oluline tugevdada meeskonna sisemist ühtekuuluvust. Ka probleemsete olukordadega tuleks kohe käsile võtta, vähemalt enne, kui need kasvavad kriisideks, mis õõnestavad kogu meeskonna ühtsust. Samuti tasub rõhutada sallivust teiste inimeste käitumisviiside ja omaduste suhtes. Spordimeeskonnas töötades on oluline mõista teiste abistamise ja vastastikkuse kasulikkust enda edu saavutamiseks.

Meeskonna struktuur

Meeskonnad või fikseeritud treeningrühmad on üldiselt väga heterogeensed. Väga ühtsetest gruppidest koosnevad vaid tippriikide koondisegrupid ja näiteks Korea ülikooli- ja profikoondised. Euroopas pole aga rahvuskoondised reeglina keskne treeningkeskkond, vaid töö käib oma klubimeeskonnas.

Näide meeskonna koosseisust (Soome):
Tüdruk 10 aastane, riiklik tase, 4 aastat koolitust
Tüdruk 13 aastane, rahvusvaheline võistlustase, 6 aastat treeningut
Tüdruk 12 aastane, rahvusvaheline võistlustase, 4 aastat treeningut
Poiss 15 aastane, rahvusvaheline tase, 5 aastat koolitust
Poiss 12 aastane, rahvusvaheline võistlustase, 5 aastat treeningut
Poiss 13 aastane, rahvusvaheline tase, 4 aastat koolitust
Poiss 16 aastat vana, rahvusvaheline tase, 7 aastat koolitust
Mees, 20 aastat vana, riiklik tase, 6 aastat koolitust
Mees, 28-aastane, rahvusvaheline võistlustase, 12-aastane treening
Naine, 22-aastane, rahvusvaheline võistlustase, 9 aastat treeningut

Pakki ei sega mitte ainult sugude ja vanuserühmade erinevused, vaid ka kaaluklasside erinevad füüsilised ja taktikalised nõuded.

Koolituse sisu ja variatsioon koolituse sees

Treener peab harjutusi pidevalt kohandama vastavalt individuaalsetele vajadustele. Igal sportlasel on erinevad vajadused ja olukorrad. Õppuse kavandatav sisu on raamistik, mille raames ümberkujundamine toimub.

Treener on omamoodi orkestrijuht, aga orkester ei mängi mitte Wagnerit, vaid tugevalt improviseeritud jazzi. Igaüks peab välja tooma oma heli parima, mis toidab virtuoossust.

Erinevad rollid rühmas

Igal sportlasel on rühmas oma roll. Roll on osaliselt situatsiooniline, st roll võib erinevates olukordades varieeruda.

Treener peab kujundama arusaama nendest erinevatest rollidest. Rühmade dünaamika mõistmine on vahend, mida saab kasutada soovitava käitumise tugevdamiseks ja soovimatute nähtuste mahasurumiseks. See on aga võimalik ainult siis, kui treeneril on autoriteeti.

Oluline on välja selgitada grupi arvamusliidrid ja need, kellel on eeskujulik roll. Nende hoiakuid mõjutades saab mõjutada kogu rühma. Tööriistadeks on ka stiimulid ja karistused. Kui kontroll grupi üle on hea, piisab stiimulitest, et endale vastutust anda ja karistust eirata treeningsituatsioonis.

Treeneri autoriteet

Treener peab oma autoriteeti kasvatama läbi usaldusväärsuse. Pädevus on selle mündi üks pool, empaatia on teine pool. Kuigi treeneri ja sportlase maailm võib olla väga erinev, peab treener tajuma sportlase tegelikkuse peegeldusi treeningutel ja rühma tegemistel.

Treeneril on võimatu luua autoriteeti ilma hea enesetundmiseta ning enda nõrkuste ja tugevuste äratundmiseta. Treener peab olema aus ka siis, kui ta teeb vigu ja kui ta on näiteks väsinud, kurb või halvas tujus. Noored võivad kergesti märgata teesklust ja võltsitud enesekindlust. Kui noored papptaustade olemasolu märkavad, kaevab esimene taskust juba sytkäri välja.

Nõuded treenerile

Treeningul peaks treener:

• Tunda iga inimest, keda juhendada nii inimese kui ka sportlasena
• Otsige üles üldisemad eesmärgid, mis on ühised või mis toetavad enamikku alaeesmärke
• Näitab igaühele tema vaatenurka harjutuse kohta, nii et harjutus säilitab oma tähenduse kõigi jaoks
• Suhtlemisel arvestab iga sportlase eripäradega
• Arvestab iga sportlasega treeningsituatsioonis
• Annab kõigile ruumi ja võimalusi areneda

Muud nõuded treenerile:

• Peab mõistma rühmadünaamikat
• Oskab juhtida gruppi
• Olge oma tegemistes usaldusväärne
• Omada head eneseteadmist ja seda pidevalt arendada
• Tea oma asju

Internetis on palju treeneriteavet, nii head kui ka halba. Allpool oleme koostanud mõned asjakohased lingid.

Üldtreening

Esiteks Rahvusvahelise Olümpiakomitee sportlaste portaal, kust leitava info hulk on jahmatav. Sportlasena tuleks sisse logida, et saada uusimaid uuendusi ja nt. kutsed veebiseminaridele.

https://www.olympic.org/athlete365/

Veidi sarnane kodumaine sait on Terve Urheilja. Palju head kraami, kuigi tunduvalt kitsam kui eelmine.

https://terveurheilija.fi/

Samuti leiate palju kasulikku teavet SUEK-i veebisaidilt. Ja muidugi https://puhtaastiparas.fi/ - koondisegruppidele on veebitreeningud kohustuslikud.

https://www.suek.fi/

 

Taekwondo

Soome Taekwondo Assotsiatsiooni kodulehelt leiab palju kasulikke, kuigi raskesti leitavaid asju. Sportlastele ja treeneritele olulisemad asjad leiab Entusiastide menüüst, mis jääb veidi segaseks. Peaksite iga nädal uudiseid vaatama.

https://www.suomentaekwondoliitto.fi/

Eelkõige tasub esile tõsta materjaliportfelli, kust leiab palju erineva tasemega materjali.

https://www.suomentaekwondoliitto.fi/harrastajille/materiaalisalkku/julkaisut/

Ajaloo osa on raske asi.

https://www.suomentaekwondoliitto.fi/mita-on-taekwondo/historia/

Hea pakett ajaloost inglise keeles.

https://karate2sentena4.wordpress.com/2011/12/14/storming-the-fortress-a-history-of-taekwondo/

Rahvusvahelisi valdkondi vaadates on heaks lähtepunktiks WT rahvusvaheline liikmesüsteem GMS. Siit leiate nii rahvusvahelised edetabelivõistlused ja väärtusvõistlused kui ka sportlaste jooksvad edetabelid.

https://worldtkd.simplycompete.com/

Maailmaliidu kodulehel on ka palju kasulikku infot, nt. ajakohased reeglid.

http://www.worldtaekwondo.org/

Euroopa mandrikonföderatsiooni kodulehel on ka vajalik teave, eelkõige Euroopa mängude kohta.

https://www.worldtaekwondoeurope.org/

Kui soovid tutvuda erinevate sportlaste karjääriga, on parim aadress Taekwondodata. Sait on hea lähtepunkt opositsiooni analüüsimiseks rahvusvahelistel turniiridel.

https://www.taekwondodata.com/

Spordi kohta on vähe uudistesaite, kuid vähemalt MasTaekwondot tasub jälgida.

http://en.mastkd.com/

Inside the Games toodab ka huvitavat materjali.

https://www.insidethegames.biz/sports/summer/taekwondo

Tegelikud treeneriteadmised on napid. Eriti soome keeles on pakkumine tõesti lahja. Kim Sinisalo blogi on absoluutne teabeallikas. Eelkõige tasub esile tõsta 4 blogipostitust, mida kõik spordihuvilised lugema peaksid.

http://ventrikkeli.blogspot.fi/2012/03/alyn-ja-luovuuden-renessanssi.html
http://ventrikkeli.blogspot.fi/2012/04/painavan-kivijalan-tie.html
http://ventrikkeli.blogspot.fi/2012/06/tekniikan-maailma.html
http://ventrikkeli.blogspot.fi/2013/10/taekwondon-pelivalmennus-yleisesittely.html

Lõpetuseks tõstame veidi meie klubi enda saba ja soovitame Teemu Heino blogi, mis käsitleb läbimõeldud kirjutistega spordi erinevaid tahke. Ilmumistempo on rahulik, kuid sisu veelgi karmim.

https://hojomi.es/

Rõõmsaid lugemishetki!

Kõik kaotavad mõnikord ja kõik võidavad mõnikord. Oluline on otsustada, mida sihtida ja millised etendused on vaheeesmärgid. Pilt ülal Aaron Cooki taekwondodata.com sportlasekaardilt. Cook on kaotanud iga kolmanda registreeritud matši.

Õppida tuleb nii võitudest kui ka kaotustest. Seda tehakse sooritusi analüüsides, analüüsist järeldusi tehes ja järelduste põhjal koolitust modifitseerides.

Tagasiside võistlusest

Kohene tagasiside pärast mängu

•  Julgustav
•  1-2 positiivset asja esinemise kohta
•  Ei mingit analüüsi!

Sageli on sportlane pärast matši emotsionaalselt ülekoormatud ja füüsiliselt väsinud. Sel juhul on hea võistlejat rahustada ja meelde tuletada tagasisidet tankimise jms kohta... Oluline on järgmiseks matšiks või peale kaotust 1-2 asja läbi saada, 2 positiivset soorituse kohta .
TÄHTIS: Kui teistel treeneritel või meeskonnaliikmetel on tagasisidet, antakse see ringis olevale treenerile, kes filtreerib teated sportlasele. Muidugi võite ja peaksite julgustama ja õnnitlema!

Peale võistluspäeva

•  Julgustav
•  Lühike analüüs, kus õnnestub

Pärast võistluspäeva, kui olukord on rahunenud, läbib treener päeva koos sportlasega. Kõige olulisem on rõhutada etenduse positiivseid külgi, aga ka reaalselt läbi vaadata peamised arengupunktid.

Tegelik tagasiside

•  Selge analüüs – treeneri poolt
•  Kui analüüs on ebaselge - jätkame arutelu
•  Keskendume analüüsile

Tegelik tagasiside antakse 1-2 nädalat peale võistlust, kui sooritused on videotest analüüsitud. Kohal peaksid olema ka sportlase tugirühmad. Võistluspäeval on hea treeneritel teha märkmeid arvesse minevate punktide kohta.

Treenerid jagavad arvamust ka asjadest, millega tuleb treeningutel tulevikku silmas pidades arvestada.

Sportlase neli põhitunnust ja nende arengu põhijooned treeneritöös

Käesolevas artiklis kasutatud termineid kasutatakse üldiselt coachingualases kirjanduses, kuid ka seal pole terminid alati selged või neid on erinevalt tõlgendatud. Seetõttu oleme siin püüdnud avada kasutatavaid termineid ja selgitada neid klubitreeneritöö kontekstis.

Esitatud mudelid on rusikareeglid, pädev treener võib nendest drastiliselt kõrvale kalduda, kui teab, mida teeb.

Programmi kohta üldiselt

Programmis on välja toodud treeningu füüsiline fookus. Samad harjutused ja harjutused võivad arendada erinevaid omadusi, kui neid erineval viisil rakendada, kuid treeneril peaks olema selge ettekujutus, mida igal ajahetkel arendatakse.

Kui soovid arendada omadusi, peab sportlane harjutusi teadma. Seetõttu on hea juba soojendustesse kaasata poolikud sooritused. Harjutuse jagamine eraldi õppe- ja tööperioodiks võib olla ka mõttekas, eriti raskemate harjutuste puhul. Oskuste õpetamine harjutuste ajal on võimalik ka siis, kui harjutuse intensiivsus on madal.

1. Liigikindlus

Selles kontekstis viitab sportlik vastupidavus spetsiifilistele vastupidavusomadustele, mida on vaja võistlusliku taekwondo jaoks. Vastupidavusomadusi on vaja nii matši ajal kui ka matšidevahelisel taastumisel.

Spordispetsiifilise vastupidavuse harjutamisel on kesksel kohal harjutuse töö- ja puhkeperioodide rütm. Hea on kasutada spordiala võistlussoorituses kasutatavaid rütme. 3×2 min. /1 min. tagasipöördumine ja 1,30/30” on lähtepunktid. Tempot saab pikendada, kui otsitakse rohkem põhilisi vastupidavusomadusi, ja lühendada, kui taotletakse maksimaalset või kiiruslikku vastupidavust, kuna võimsus suureneb lühematel perioodidel ja väheneb pikematel perioodidel.

Töötsükli sees võib esinemiste võimsus ja rütm varieeruda olenevalt tsüklite kordusest. Mida rohkem tsükleid on, seda madalam on töötsükli intensiivsus. Pärast treeningut on sportlane selgelt väsinud ja ei suuda täie jõuga treeningut sooritada. Ligikaudu võib öelda, et pärast head arendavat treeningut peaks sportlane keskenduma taastavatele harjutustele ja taastavatele venitustele.

Peamised harjutused:

• Erinevad ülesandevarred või varred väravate löömiseks.
• Erinevad väravate jaoks sobiva rütmiga löökide komplektid.
• Paarisharjutused, milles korratakse etteantud mustrit
• Erinevad sprindid, mis võivad olla kombineeritud spordi- või osavusaladega
• Erinevad hüppe- või hüppekomplektid

Oskuste arendamine:

Vastupidavust tehes peaks treener julgustama kvaliteedi hoidmist. Palju kordusi tehes kipub tehnika lagunema ja vead tulevad rohkem esile. Teisest küljest loob suur arv õigesti sooritatud kordusi tehnika sooritamise meetodid.

Liikuvus

Raske on liikuvust arendada seoses raskete vastupidavusharjutustega. Seetõttu tuleb võimalikud arenduslõigud paigutada peale soojendust, enne tegelikke efektiivseid tööperioode. Kergemate harjutuste puhul saate arendada dünaamilist liikuvust, nt jalgade kiigutamise treeningringide näol.

2. Spordikiirus

Spordikiirus taekwondos koosneb kahest elemendist. Reaktsiooni kiirus on aeg, mida mõõdetakse stiimulist etenduse alguseni. Liikumiskiirus jällegi mõõdetakse aega individuaalse soorituse algusest lõpuni. Treeningus on loomulik neid kombineerida ja vastavalt harjutusele eraldada.

Kiirusvastupidavuse ja kiirustreeningu piiril liikudes saab piirtõmmet teha jämedalt nii, et kiirusvastupidavustreening oleks pikem (>ca 6-10 sek, isegi 20-30 sek) ja taastumised lühemad ( <20") ja kordusi on rohkem (>5-10 seerias), et lihased treeningu ajal väsiksid. Kiirtreeningu eesmärk on seevastu mõjutada närvisüsteemi ja lihaste maksimaalset kokkutõmbumiskiirust. Jooksud on lühikesed (<10 sek) ja neid korratakse komplektis vähem (tavaliselt max 10) ning tagasitulekud on pikad (>20", isegi 1' või rohkem). Seeriatagastus võib olla kuni 5 tolli. Eesmärk on seeriate vahel täielikult naasta aktiivse pulsi juurde ja isegi seeria sees peab pulss vähemalt mõnevõrra stabiliseeruma. Mida kõrgemaks pulss läheb, seda kauem peaks taastumine kestma.

Kiirustreening nõuab kerget, kuid piisavat soojendust. Liikuvus tuleks viia vähemalt võistlustulemuse tasemele. Tunnine treening võib kesta isegi alla 15 minuti. säästev lõik, mis arendab kiirusomadusi, jättes piisavalt aega soojenemiseks ja jahtumiseks.

Harjutusi sooritatakse suure jõuga, kuid pöörates tähelepanu soorituse lõdvestusele. Esinemiste vahel peab olema piisav taastumine ja sooritus peab olema lühike.

Peamised harjutused:

• Reaktsiooniharjutused erinevate eesmärkide saavutamiseks
• Reaktsiooniharjutused paariga
• Väravatele antud lühikesed löökide komplektid
• Hüpped ning löökide ja hüpete kombinatsioonid

Oskuste arendamine:

Üldjuhul peavad harjutused olema piisavalt lihtsad, et sportlane saaks omadust harjutada. Hästi kontrollitud tehnika võib aga vajada muutmist, eriti reaktsiooniharjutustes, hea näide on distantsi muutmine.

Liikuvus

Liikuvust saab arendada harjutuse ettevalmistavates osades. Taastavates osades tasub meeles pidada, et isegi kui sportlane ei pruugi tunda end väsinuna, on tema närvisüsteem pinges. Sel põhjusel ei tohiks taastavad venitused olla liiga nõudlikud.

3. Liigi tugevus

Spordijõud on võime toota jõudu spordisoorituse ajal. See on eriti oluline löökide ja löökide löögijõu ning suunamuutuste puhul. Jõudu on vaja ka keha juhtimiseks spordis tervikuna.

Sportlikku jõudu saab harjutada kas kaudselt või otse. Kaudsed harjutused on sportlikule sooritusvõimele väga lähedased, kuid sisaldavad üldisi jõudu kasvatavaid harjutusi. Otsesed harjutused seevastu on sportlikud sooritused, millele on mingil moel lisatud vastupanu. Liikumisvormideks on näiteks täiendavad vastupanuharjutused, kasutades erinevaid fitness-ringe ja abivahendeid. Erinevate soorituste stardinurkadega võib liialdada ning abiks võtta erinevaid poodiumikohti või takistusi.

Traditsioonilised lihastreeningud tuleks alati läbi viia võimalikult spordialapõhiselt või kasutades spordiala spetsiifilisi lõike (kükk + löök ainult küki asemel) ja intervallvormingus, tulenevalt võistlussoorituse intervallstiilist. Harjutada tuleks ka jalgade kiikumise fitness-ringe. Jõusaalis on hea valik kummikuid lisavastupanu tagamiseks. Jõusaalist leiab fitnessipallid ja kettlebellid.

Peamised harjutused:

• Fitness ringid
• Täiendav vastupidavustreening

Oskuste arendamine:

Jõutreeningul tuleb keskenduda õigetele sooritusmeetoditele. Eriti sporditehnikat harjutustega kombineerides tuleks vigastusohu minimeerimiseks olla ettevaatlik, et võtteid sooritataks õigesti. Samuti on oluline õppida tehnikatest kinni pidama ka siis, kui lihased on väsinud.

Liikuvus

Liikumistreening sobib hästi jõulõikudega. Jõulõikude vahel tasub aga teha taastavaid lõike ja raputusi ning arendada venitust.

4. Liikuvus

Mobiilsus on taekwondo oluline omadus. Liikuvus jaguneb passiivseks ja dünaamiliseks liikuvuseks. Passiivse liikuvuse näiteks võivad olla näiteks splitid ja dünaamiline kõrgelöök. Passiivne liikuvus eeldab ainult liigeste ja lihaste liikuvust, samas kui aktiivne, dünaamiline liikuvus nõuab sooritamiseks lihastelt jõudu ja närvisüsteemi koordinatsiooni.

Liikuvust harjutatakse pidevalt kõikides harjutustes, kas seda arendades või hoides. Liikuvust arendavad harjutused on tavaliselt seotud muidu kergemate harjutustega, samas kui liikuvust säilitavad/avavad harjutused tehakse raskemates harjutustes, mille eesmärk on arendada muid omadusi.

Eriti viimastel nädalatel pööratakse tähelepanu passiivse liikuvuse arendamisele.

Vastupidavus- ja jõutsüklid arendavad dünaamilist liikuvust, nagu eespool kirjeldatud. Kiiruseperioodidel säilib liikuvus soojenduse ja taastumise ajal.

Liikuvus kui omadus areneb aeglaselt, eriti kasvufaasis noored võivad teatud staadiumis oma liikuvuse kaotada, vaatamata ulatuslikule liikumistreeningule. Regulaarsel treeningul aga liikuvus paraneb seni, kuni keha ei kasva enam. Liikuvus on ka väga individuaalne omadus, mõnel inimesel on seda loomulikult palju rohkem kui teistel.