4화

주간 구분

 

 

 

 

월

저녁

커플 운동.

10분 워밍업

40분 스포츠 부분

규정된 쌍 운동, 동작당 5-20회 반복. 주어진 솔루션. 솔루션 선택이 없습니다.

리듬 5~10분 작업, 2~5분 회복.

10분 냉각.

화

아침

조깅 준비운동, 점프 가능.

달리기 영법 5×30 / 5×50 / 4×100m 걷기 회복

800m 조깅 복귀

또는

20분 점프

30분 롱엔드는 미쓰이에게 선제 수비와 자유 연장을 부여 / 미쓰이에게 선제 오픈과 자유 연장을 부여한다.

블랙 점프와 스트레칭 10분

저녁

스파링 훈련 1.5시간 그러나 충분히 긴 세트입니다. 무료이며 주어진 역할이나 작업이 있습니다.

수요일

저녁

 

커플 운동.

10분 워밍업

40~60분 스포츠 부분

규정된 쌍 운동, 동작당 5-20회 반복. 주어진 또는 자신의 솔루션. 가능한 해결책.

10분 종아리를 2x3x20″ 들어올리고 스트레칭합니다.

목

아침

축구 따위의 경기장. 점프하고 던집니다. 다양한 종류. 기본을 배워봅시다.

또는

10분 워밍업

40분 길이의 엔딩, 커플 상황. 예 A는 X 끝에서 Y 끝까지 주어진 표준 공격 F를 수행합니다. Y 끝에서 XA 끝까지 표준 공격을 계속하고 B는 솔루션 G를 찾습니다. X 끝에서 A는 F를 수행하고 B는 G를 수행한 후 A는 다음을 수행합니다. 무료 계속.

종아리를 2x3x20″ 올리고 스트레칭합니다.

저녁

체육관의 Takamäki 또는 피트니스 서킷.

 

페어 운동의 목표는 파워가 아니라 반복 횟수, 좋은 기술 및 정확한 거리입니다.