Autor: Sampo Pajulampi

Outro dia, eu estava conversando com alguns treinadores que conheço e apareceu um medalhista do Mundial de 2003. O atleta a quem me referia não tocou nada e a explicação estava pronta. Era o velho taekwondo, sem armadura elétrica e novas táticas. A conversa continuou a me incomodar.

Velho

Como era o “velho” taekwondo? É muito difícil definir, porque ao mesmo tempo você deve indicar um momento claro para o início do novo. O taekwondo da década de 1980 era diferente do taekwondo da década de 1990, o taekwondo da década de 1990 era diferente do taekwondo do século 21, o taekwondo do século 21 era diferente do taekwondo da década de 2010, e o taekwondo da década de 2020 será diferente do taekwondo da década de 2010. o taekwondo da década de 2010 e principalmente da década de 1970.

O Taekwondo como esporte é definido pela mudança. A maior parte é a evolução de técnicas, táticas e atletas, que as federações esportivas internacionais têm tentado orientar alterando as regras. As pressões externas ao esporte também afetaram o taekwondo. O ritmo de desenvolvimento acelerou em 2010 com a transição para a pontuação electrónica introduzida em ambos os lados da dobra, o que pode ser visto no número de alterações nas regras.

-70s 2 peças

-80s 4 peças

-90s 3 peças

-00s 4 peças

- 10º capítulo 13 peças

No entanto, vale a pena notar que, mesmo antes, o período mais longo sem alterações nas regras foi de apenas cerca de 5 anos (1977-1982). Quando os Campeonatos Mundiais são realizados a cada 2 anos, apenas algumas corridas consecutivas foram realizadas com exatamente as mesmas regras das corridas anteriores.

A disparada do nível atlético começou no início do milênio, quando o taekwondo se tornou um esporte olímpico oficial. O número de concorrentes e o investimento de diferentes países cresceram significativamente e não há fim à vista para o desenvolvimento. A idade mais precoce para iniciar o esporte, competir já quando criança e escolher o esporte desde cedo certamente surtem efeito.

O desenvolvimento geral dos esportes e do treinamento se reflete no taekwondo e nos atletas. Os melhores jogadores do mundo são profissionais a tempo inteiro, apoiados por uma forte equipa multidisciplinar de especialistas e treinam em excelentes condições. O treino desportivo geral e o treino desportivo, bem como as competências dos que exercem o trabalho de treinador, também se desenvolveram significativamente. A compreensão do desporto, do treino desportivo e da sua relação deu passos gigantescos em todo o mundo.

A mudança é, portanto, o fator definidor da espécie. Sem prontidão e capacidade para mudar, a carreira de um atleta no esporte será muito curta.

Mas compare-se:

HOMEM -76 kg SEMI-FINAIS OLÍMPICAS 1988 (evento)

https://www.youtube.com/watch?v=fbGBICLxRfw

Aqui está um bom resumo de 6 horas dos jogos, se você estiver realmente interessado: https://www.youtube.com/watch?v=vIf8_ylp9tQ

Gráficos: https://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo_at_the_1988_Summer_Olympics

Masculino -80 kg nas Olimpíadas de 2000

https://youtube.com/playlist?list=PL285EBD289B6127FA

Mulheres -67 kg e homens -80 kg nos Jogos Olímpicos de 2016

https://www.olympicchannel.com/en/video/detail/taekwondo-w-67kg-m-80-kg-repechages-finals-rio-2016-replays/

Novo

Então, aonde você veio? O WT anunciou metas para uma partida mais vistosa, onde muita coisa acontece e o papel dos árbitros é menor. Nós fomos nessa direção.

Com a armadura elétrica, os requisitos de força de ataque foram facilitados. No entanto, a força é uma característica fundamental do treinamento no esporte, especialmente devido ao desenvolvimento da velocidade. Pensar nos requisitos de propriedades de potência através de forças de impacto ligeiramente reduzidas é um claro erro de pensamento. O número de performances aumentou e as propriedades de resistência à velocidade são cada vez mais exigidas. A velocidade ainda é um atributo físico fundamental.

Em termos de habilidade, os requisitos são maiores, principalmente porque os acertos devem ser mais precisos do que antes, pois o acerto não é registrado se o sensor não tocar na área do ponto. Além disso, as armaduras exigem um certo tipo de golpe (ângulo de golpe, direção, etc...). Os pontos adicionais para técnicas executadas pelas costas também aumentaram a importância da habilidade, embora talvez não tanto quanto os viciados em regras esperariam.

Novas regras e dispositivos de pontuação permitiram novas técnicas e a ênfase entre as técnicas mudou. Além disso, novas técnicas e táticas têm exigido soluções dos adversários, neste caso novos modelos de funcionamento foram criados e assim o desenvolvimento do esporte avançou. 

A importância da mobilidade também é maior do que antes, por ex. porque um golpe principal dá três pontos em vez do anterior. Além disso, com o nível avançado de habilidade dos atletas, as técnicas mais difíceis utilizadas exigem mais mobilidade. A crescente importância dos pontos principais também se reflete nos requisitos de habilidade, porque acertar os golpes principais também requer uma quantidade considerável de características de habilidade.

Especialmente para jogos de grande porte, o espaço comercial diminuiu significativamente. No entanto, o papel do movimento ainda é central, embora o movimento esteja mais dividido do que antes. Em termos de movimento, a habilidade também é enfatizada com a sanção de quedas. A menor área de exercício também contribuiu para o encurtamento das distâncias das partidas. 

Um desenvolvimento significativo é também a aceleração do ritmo da partida. A passividade é sancionada e acontece mais na partida. As situações são construídas cada vez mais com uma combinação de movimento e técnica, em vez de apenas movimento.

Debaixo de

Embora superficialmente possa parecer que a partida é muito diferente, as mudanças são apenas limitadas. A essência do esporte ainda é a mesma. Taekwondo é um esporte de combate que exige habilidade e velocidade.

Ainda existem muitas opções táticas. As diferentes características físicas e psicológicas, habilidades e adversário do atleta definem a tática escolhida. Os fundamentos das exigências impostas ao atleta também não mudaram muito. A chave é ter um físico forte e a capacidade de realizar tarefas difíceis sob forte pressão física e mental, bem como uma enorme habilidade.

Os melhores atletas e treinadores estão constantemente criando novos taekwondo. No fundo, porém, os factores básicos que definem as espécies influenciam constantemente. Embora a conversa sobre o novo e o antigo taekwondo não seja completamente infundada, é, pelo menos em parte, na minha opinião, uma espécie de nebulosidade para encobrir a falta de compreensão dos fundamentos do esporte.

Antes de implementar o programa, aprenda os seguintes movimentos: agachamento (profundo, normal, meio agachamento), puxada paralela, levantamento terra (com gaiola) e supino reto.

O programa de treinamento deve se adaptar ao seu treinamento esportivo e outros horários. Sua ideia é ser facilmente flexível de acordo com as diferentes necessidades.

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Conjunto básico

A ideia do conjunto básico é servir de corpo do exercício. Sua medida determina a natureza do exercício.

As séries básicas são feitas de 2 a 6 vezes por exercício. Os 2 primeiros são feitos como aquecimento e os próximos 2-4 com pesos alvo. A última série pode ser encurtada se a técnica não funcionar ou a execução congelar. Caso isso não aconteça, os pesos deverão ser aumentados. Os pesos alvo são, portanto, determinados de acordo com o tamanho do conjunto básico e o seu próprio desempenho.

Os retornos são feitos de forma que haja pelo menos 3 minutos entre os sets. Podem ser mais longos, para que a frequência cardíaca se recupere (Área polar 2).

O ritmo

O ritmo é baseado em períodos de 4 ou 5 semanas ou em um mês civil. Existem 4 desses episódios.

Cada episódio tem seu próprio chamado conjunto básico que especifica o número de repetições. A potência é ajustada alterando o número de conjuntos básicos. O exercício dura aproximadamente 45 min. – 1 hora + alongamento até o final, mas também pode ser ajustado pelo número de movimentos de apoio.

O movimento principal é feito em 2+2-4 séries básicas, dependendo da potência desejada do exercício. A potência é ajustada semanalmente sempre no mesmo ritmo ou de acordo com outro treino. Um estagiário experiente utiliza seu próprio conhecimento em regulação de potência.

O poder das semanas

Esses ritmos são exemplares.

Ritmo de 5 semanas

Semana 1: Leve, Semana 2: Médio, Semana 3 Difícil, Semana 4: Leve, Semana 5: Difícil

Ritmo de 4 semanas

Semana 1: Leve, Semana 2: difícil Semana 3 leve, Semana 4: difícil

 

O ritmo dos episódios

O período é sempre de um mês ou 5 semanas

Episódio 1: Série Básica 10

Episódio 2: Série Básica 8

Episódio 3: Conjunto Básico 6

Episódio 4: Série Básica 4

 

Dias

1. Agachamento

Giros e exercícios

Aquecimento por 10 minutos com fillar ou máquina de remo

Persuasão e movimentos ativos

Agachamento 2 aquecimento + 2-4 séries básicas

Box salta de pés chatos 2-4 x 10

Loops de borracha chute lateral + chute para trás 2-3 O + 2-3 V x 10 por perna.

Alongamento

2. Puxada paralela

Giros e exercícios

Aquecimento por 10 minutos com fillar ou máquina de remo

Persuasão e movimentos ativos

Puxada paralela 2 aquecimento + 2-4 séries básicas

Esforço duplo na caixa, levantando o joelho com ambas as pernas 2-3 O – 2-3 V x 10

Loops de borracha movimento do corpo médio 2-3 O + 2-3 V x 10

Alongamento

3. Banco e levantamento terra

Giros e exercícios

Aquecimento por 10 minutos com fillar ou máquina de remo

Persuasão e movimentos ativos

Deadlift (com gaiola) 2+2-4 séries básicas

Banco 2 aquecimento + 2-4 séries básicas

Loops de borracha batem 2-3 O + 2-3 V x 10

Alongamento

Edição

Seus horários, outros treinos e lesões podem exigir modificações na semana. Se você só tem tempo para fazer um treino por semana, não faça. 1. Se forem dois, então os números 1 e 2. Se um único treino for muito longo, solte primeiro os elásticos e depois as caixas/levantamento terra. Assim, no mínimo, o treino de uma semana consiste em aquecimento, agachamentos e alongamentos. Não encurte seus trechos de treinamento!

Várias modificações do conjunto básico também são possíveis. Por exemplo, na ponderação de resistência e força, os retornos são reduzidos (região polar 3), mas os pesos são correspondentemente mais leves:

Episódio 1: Série Básica 20

Episódio 2: Série Básica 15

Episódio 3: Série Básica 10

Episódio 4: Série Básica 5

 

Um conjunto de 4 meses enfatizando força e velocidade explosivas. Os pesos são reduzidos, as recuperações são prolongadas (até frequência cardíaca em repouso/5 min, zona polar 5) e performances à velocidade máxima:

 

Episódio 1: Série Básica 8

Episódio 2: Série Básica 6

Episódio 3: Série Básica 4

Episódio 4: Série Básica 2

 

Notas sobre movimentos

• Faça sempre séries de aquecimento (primeiro com barra e depois com pesos leves) e procure ouvir a condição do dia, caso sinta que vai com pesos mais ousados.
• O agachamento é feito em profundidade normal, embora as séries de aquecimento possam ser feitas em profundidade. No último período, você pode aumentar os pesos e fazer meio agachamento. Em todos os agachamentos, busque velocidade máxima de movimento ao subir e controle ao descer.
• O pull-up paralelo é preferencialmente feito como uma performance normal, em vez de crua.
• Pé chato para a caixa: leve o movimento da mão com você. Faça isso em uma posição estática (agachamento com as mãos para trás) ou com iluminação. Faça apresentações individuais e sempre desça da caixa, não pule. Comece o salto perto da caixa e salte para cima, não para frente. Tente elevar o centro de gravidade tanto quanto possível.
• Ao pular com uma perna, comece com a versão mais fácil e use a elevação do joelho e pise apenas quando o salto básico parecer sob controle.

Mobilidade

O treinamento adicional com pesos não tem como objetivo reduzir a mobilidade, pelo contrário. Para aproveitar ao máximo o treino, reserve tempo suficiente para terminar o alongamento e o aquecimento. Após o aquecimento, diferentes bombeamentos das nádegas e balanços dinâmicos das pernas são necessários. Finalmente, você deve fazer alongamentos estáticos razoavelmente longos (+10 segundos) em séries de 3, tomando cuidado para agitar bem entre as curvas. Devido às demandas do esporte, você deve focar nisso com cuidado e percorrer os grandes músculos da parte inferior do corpo. Além disso, a flexão do meio e da parte superior do corpo deve ser feita todas as vezes. Reserve pelo menos 15 minutos para alongamento. mas prefiro um pouco mais, sempre 30 min. até. Encurte o treinamento de força real em vez de alongamento.