EM-mästerskapen för affärsserier kommer att hållas i Portugal
Med egna ord
Att uppnå en prestigefylld tävlingsplats kräver mycket arbete och uthållighet. Hur mycket tränar du på en vecka?
Aino: Mängden träning varierar beroende på vilka funktioner och områden jag fokuserar på. Nu när förberedelserna inför tävlingen är igång är träningsmängden mindre, eftersom jag bara tränar idrott. Sommar och tidig höst, när insatsen var som hårdast, varierade mängderna mellan 15-20 timmar per vecka.
Sofia: Mängden träning för mig varierar också beroende på hur nära matcherna är. På sommaren är det cirka 10 timmars träning per vecka, och nu mindre när tävlingarna kommer. Inför matcherna tränar vi bara sport. Kroppen måste hållas redo och energisk för spelen. Den sista veckan är riktigt ljus.
Christian: Idag tränar jag mindre tid per vecka än för till exempel för ett par år sedan. Jag försöker fokusera ännu mer på kvalitet och att jag även återhämtar mig bättre. Varje vecka är lite annorlunda på grund av skolans varierande scheman. En normal vecka innehåller vanligtvis ca 2x per vecka bomsåg, 1-2x knep, 3-4x per vecka karakteristisk träning (hastighetsövningar, styrka och rörlighet). Jag försöker ta 1-2 dagars fullständig vila i veckan dessa dagar. När jag var yngre kunde jag återhämta mig även från större mängder träning.
Hur mycket tränar du själv och vad?
Sofia: Mycket beror på om de guidade passen passar för det jag vill finslipa, eller om jag föredrar att träna självständigt. Om du siktar högt måste du göra mycket själv.
Aino: Jag gör ungefär hälften själv. För tillfället kör jag mest den karaktäristiska träningen själv och en del av sportträningen också. Ett par gånger i veckan går jag igenom saker med tränaren och vi jobbar på olika kompetenser. Annars dig själv.
Christian: 90% av tiden tränar jag ensam. I praktiken tränar jag bara med en grupp på poomsae-träning. Jag har ingen fast tränare för tillfället, men jag ansvarar själv för min träning. Som tur är får jag mycket hjälp av mina träningskompisar och ibland även av utomstående tränare! Jag gillar att träna ensam, för jag kan fokusera på min egen grej i lugn och ro. Det är också mer praktiskt på grund av fluktuerande scheman.
Du har en bra attityd under träningen, vilket hjälper dig att fortsätta från en träning till en annan?
Aino: Det är verkligen svårt att beskriva. Målen är höga och det krävs intern motivation för att nå dem. Jag vill ta reda på vad jag kan göra på mitt bästa. Som mål motiverar det mycket.
Sofia: Vi går på liknande linjer. Inre motivation måste hittas. När tävlingarna närmar sig fokuserar du på dem fullt ut och försöker visa den bästa versionen av dig själv. Jag går ett lopp i taget och lägger all min uppmärksamhet på nästa prestation.
Christian: Jag gillar verkligen självutvecklingsprocessen, oavsett ämne! Enligt mig ska träning i grunden vara kul för det mesta. Det är också motiverande att lägga märke till hur utvecklingen sker från år till år.
Aino och Sofia, ni guidar även Taekwondo-idrottare i träning för barn. Hur har tävlingsupplevelsen på en tuff nivå varit användbar i träningsvägledning?
Sofia: Vi kan redan teknikerna mycket väl och har fått mycket högkvalitativ feedback från våra tränare, så vi kan dela med oss av våra tips och expertis. Vi har själva lärt oss hur bra och uppmuntrande feedback är.
Aino: Vi har erfarenhet av det som krävs. Vi tränade mycket redan som barn, så vi vet vilken typ av träning som behövs och vi har kunnat se modellen från våra egna tränare. Vi måste dock komma ihåg att alla är olika och vi kan inte bara anta vad som behövs eller alltid göra exakt på samma sätt.
Vilka sista minuten tävlingsförberedelser har du?
Aino: Du måste ta hand om grunderna, även om du är nervös och inte gillar frukost. Jag försöker vakna lugnt och prata om saker som slappnar av och hjälper. Uppvärmningarna är ganska lika varje gång nu för tiden. Först lite benspark och sedan lite hårdare sportspecifik träning. När jag väntar på min egen prestation tittar jag inte på mina motståndare eller deras poäng alls. Om loppet har mer än en omgång tittar jag inte på min egen ranking heller.
Sofia: Jag har ingen speciell rutin. Jag försöker hitta rätt känsla och bedöma vad min kropp behöver idag. Men jag gör alltid en sak. Strax innan min tur, i hörnet av tävlingsmattan, försöker jag slappna av och blunda en stund för att hitta rätt sorts fokus.
Christian: Den sista veckan innan spelen vilar jag betydligt mer än vanligt. Jag försöker behålla mina tankar om andra saker än spelen så länge som möjligt. Jag försöker sova mycket och äta bra.
Släng in de bästa tipsen för att lindra tävlingsspänningen för entusiaster som börjar tävla?
Sofia: Naturligtvis beror det på personen, vad som hjälper alla att lindra stressen från tävlingen. För mig är det där ögonblicket innan min tur och lugnet i allmänhet viktigt. Det är lätt att vara överenergisk och spänd under tävlingar. Medveten avslappning får dig att må bättre.
Aino: Alla är verkligen olika. Jag är själv alltid nervös. Du måste dock komma ihåg att det är naturligt att bli upphetsad och du behöver inte vara rädd för det. Man vänjer sig. På tävlingsdagen är det bra att försöka fokusera på sig själv, och inte analysera eller jämföra. Titta inte på andra eller ge extra energi åt spänningen.
Christian: Jag rekommenderar att du gör allt annat fint innan tävlingsdagarna. Det är bra att ha tankarna någon annanstans så att du inte tröttar ut dig mentalt inför tävlingsdagen. På själva tävlingsdagen försöker jag behålla humorn så att det inte känns för verkligt. Att lyssna på musik hjälper också ofta att slappna av eller psyka dig själv, beroende på hur du mår och vilken typ av stämning du vill få in i tävlingen. Att tävla är roligt och spänning är också roligt när man lär sig att kontrollera det! Försök att njuta av tävlingskänslan!
