Avrupa iş serisi şampiyonası 18.-21.11., Seixal, Portekiz

EC iş dünyası şampiyonası Portekiz'de yapılacak Seixal 18.-21.11'de. Tekvando sporcuları Christian Kamphuis, Aino Kortelainen ve Sofia Sarala tarafından temsil ediliyor. Christian, yetişkinler için serbest stil serisine ve U30 grup serisine katılıyor. Aino, Sofia Sarala ve Airada Heikkilä (Kuopio) ile birlikte öğrenci kızlarının bireysel serisine ve öğrenci kız grup serisine katılıyor. Sofia ayrıca Lassi Kaasinen (Herttoniemi) ile birlikte yıldız çiftler serisine de katılıyor.

Kendi sözleriyle

Prestijli bir rekabet ortamına ulaşmak çok fazla çalışma ve azim gerektirir. Haftalık olarak ne kadar antrenman yapıyorsunuz?

Aino: Hangi özelliklere ve odaklandığım alanlara göre eğitim miktarı değişiyor. Artık yarışma hazırlıkları devam ettiği için antrenman miktarı daha az çünkü sadece spor antrenmanı yapıyorum. Çalışmanın en yoğun olduğu yaz ve sonbahar başlarında, miktarlar haftada 15-20 saat arasında değişiyordu.  

Sofya: Benim için antrenman miktarı da maçların ne kadar yakın olduğuna göre değişiyor. Yaz aylarında haftada yaklaşık 10 saat antrenman yapılıyor ve artık yarışmalar yaklaşırken bu süre daha da azalıyor. Maçlardan önce sadece spor antrenmanları yapıyoruz. Oyunlara vücudun hazır ve enerjik tutulması gerekiyor. Geçen hafta gerçekten çok hafif.

Hıristiyan: Bugün, örneğin birkaç yıl öncesine göre haftada daha az antrenman yapıyorum. Kaliteye daha fazla odaklanmaya çalışıyorum ve daha iyi iyileşiyorum. Okulun değişen programlarından dolayı her hafta biraz farklıdır. Normal bir hafta genellikle haftada yaklaşık 2 kez bom testeresi, 1-2 kez hile, haftada 3-4 kez karakteristik antrenman (hız egzersizleri, güç ve hareketlilik) içerir. Bu aralar haftada 1-2 gün tam dinlenmeye çalışıyorum. Daha gençken, çok fazla antrenmandan sonra bile toparlanabiliyordum.

Kendi başınıza ne kadar antrenman yapıyorsunuz ve ne?

Sofya: Çoğu şey, rehberli antrenmanların geliştirmek istediğim şeye uygun olup olmadığına veya bağımsız antrenman yapmayı tercih edip etmediğime bağlıdır. Eğer yüksekleri hedeflerseniz, kendi başınıza çok şey yapmalısınız.

Aino: Yarısını kendim yapıyorum. Şu anda çoğunlukla karakteristik antrenmanları ve spor antrenmanlarının bir kısmını da kendim yapıyorum. Haftada birkaç kez koçla bazı konuları gözden geçiriyorum ve farklı beceriler üzerinde çalışıyoruz. Aksi halde kendiniz.

Hıristiyan: Tek başıma antrenman yaptığım zamanın 90%'si. Poomsae antrenmanlarında pratikte sadece bir grupla antrenman yapıyorum. Şu anda kalıcı bir antrenörüm yok ama kendi eğitimimden sorumluyum. Neyse ki antrenman arkadaşlarımdan ve bazen de dışarıdan antrenörlerden çok yardım alıyorum! Tek başıma antrenman yapmayı seviyorum çünkü huzur içinde kendi işime odaklanabiliyorum. Ayrıca değişken programlardan dolayı daha pratiktir.

Antrenman sırasında harika bir tavrınız var, bu da bir antrenmandan diğerine geçmenize yardımcı oluyor mu?

Aino: Bunu tarif etmek gerçekten zor. Hedefler yüksektir ve onlara ulaşmak için içsel motivasyona ihtiyaç vardır. Elimden gelenin en iyisini yapabileceğimi öğrenmek istiyorum. Hedef olarak çok motive ediyor.

Sofya: Benzer çizgide ilerliyoruz. İç motivasyon bulunmalıdır. Yarışmalar yaklaştığında tamamen onlara odaklanıyor ve kendinizin en iyi versiyonunu göstermeye çalışıyorsunuz. Her seferinde bir yarışa çıkıyorum ve tüm dikkatimi bir sonraki performansa veriyorum.

Hıristiyan: Konu ne olursa olsun, kişisel gelişim sürecinden gerçekten keyif alıyorum! Bana göre eğitim çoğu zaman eğlenceli olmalı. Gelişimin yıldan yıla nasıl gerçekleştiğini fark etmek de motive edicidir.

Aino ve Sofia, siz aynı zamanda Taekwondo sporcularına çocuklara yönelik antrenmanlarda da rehberlik ediyorsunuz. Zorlu düzeydeki rekabet deneyimi, eğitim rehberliğinde nasıl faydalı oldu?

Sofya: Teknikleri zaten çok iyi biliyoruz ve koçlarımızdan çok sayıda kaliteli geri bildirim aldık, böylece ipuçlarımızı ve uzmanlığımızı paylaşabiliyoruz. İyi ve teşvik edici geri bildirimin ne olduğunu kendimiz öğrendik.

Aino: Ne gerektiği konusunda tecrübemiz var. Çocukken zaten çok fazla antrenman yaptık, dolayısıyla ne tür bir eğitime ihtiyaç olduğunu biliyoruz ve modeli kendi koçlarımızdan görebildik. Ancak herkesin farklı olduğunu ve neyin gerekli olduğunu varsayarak ya da her zaman aynı şekilde yapamayacağımızı unutmamalıyız.  

Hangi son dakika yarış hazırlık rutinleriniz var?

Aino: Gergin olsanız ve kahvaltıdan hoşlanmasanız bile temel konulara dikkat etmelisiniz. Huzur içinde uyanmaya ve rahatlatan ve yardımcı olan şeyler hakkında konuşmaya çalışıyorum. Bu günlerde ısınmalar hemen hemen her zaman aynı. İlk önce biraz bacak tekmeleme ve ardından biraz daha sert spora özel antrenman. Kendi performansımı beklerken rakiplerime ya da onların skorlarına hiç bakmıyorum. Yarışta birden fazla raunt varsa kendi sıralamama da bakmıyorum.

Sofya: Özellikle belirli bir rutinim yok. Doğru duyguyu bulmaya ve vücudumun bugün neye ihtiyacı olduğunu değerlendirmeye çalışıyorum. Ancak her zaman tek bir şey yaparım. Sıra bana gelmeden hemen önce, yarışma minderinin köşesinde, doğru odaklanmayı bulmak için bir anlığına rahatlamaya ve gözlerimi kapatmaya çalışıyorum.

Hıristiyan: Oyunlardan önceki son haftada normalden çok daha fazla dinleniyorum. Düşüncelerimi mümkün olduğu kadar oyunlar dışında tutmaya çalışıyorum. Çok uyumaya ve iyi beslenmeye çalışıyorum.

Yarışmaya başlayan meraklılar için yarış gerilimini hafifletmeye yönelik en iyi ipuçlarını verin?

Sofya: Tabii ki, rekabetin stresini hafifletmede herkese neyin yardımcı olacağı kişiye bağlıdır. Benim için sırama gelmeden önceki o an ve genel olarak sakinleşmek önemli. Yarışmalar sırasında aşırı enerjik ve gergin olmak kolaydır. Bilinçli rahatlama kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

Aino: Herkes gerçekten farklıdır. Ben de her zaman gerginim. Ancak heyecanlanmanın doğal olduğunu ve bundan korkmanıza gerek olmadığını unutmamalısınız. Alışıyorsun. Yarış gününde analiz etmek veya karşılaştırmak yerine kendinize odaklanmaya çalışmak iyidir. Başkalarına bakmayın veya gerginliğe ekstra enerji vermeyin.

Hıristiyan: Geriye kalan her şeyi yarış günlerinden önce güzelce yapmanızı öneririm. Yarış gününden önce zihinsel olarak kendinizi yormamak için düşüncelerinizi başka bir yerde tutmanız iyi olur. Yarışın yapılacağı gün, fazla gerçekçi hissetmemek için mizah anlayışımı korumaya çalışıyorum. Müzik dinlemek aynı zamanda nasıl hissettiğinize ve yarışmaya nasıl bir ruh hali içinde girmek istediğinize bağlı olarak genellikle rahatlamanıza veya kendinizi dışarı çıkarmanıza yardımcı olur. Rekabet etmek eğlencelidir ve kontrol etmeyi öğrendiğinizde heyecan da eğlencelidir! Yarış hissinin tadını çıkarmaya çalışın!