Autor: Sampo Pajulampi

Neulich habe ich mit einigen Trainern gesprochen, die ich kenne, und es kam ein Medaillengewinner der Weltmeisterschaft 2003 zur Sprache. Der Athlet, den ich meinte, hat keine Ahnung, und die Erklärung war fertig. Es war altes Taekwondo, ohne elektrische Rüstung und neue Taktiken. Das Gespräch beschäftigte mich weiterhin.

Alt

Wie war das „alte“ Taekwondo? Es ist sehr schwer zu definieren, da man gleichzeitig einen klaren Zeitpunkt angeben sollte, wann das Neue begonnen hat. Das Taekwondo der 1980er Jahre unterschied sich vom Taekwondo der 1990er Jahre, das Taekwondo der 1990er Jahre unterschied sich vom Taekwondo des 21. Jahrhunderts, das Taekwondo des 21. Jahrhunderts unterschied sich vom Taekwondo der 2010er Jahre und das Taekwondo der 2020er Jahre wird sich unterscheiden das Taekwondo der 2010er und insbesondere der 1970er Jahre.

Taekwondo ist eine Sportart, die sich durch Veränderung auszeichnet. Das meiste davon ist die Entwicklung von Techniken, Taktiken und Athleten, die internationale Sportverbände durch Änderungen der Regeln zu steuern versucht haben. Der Druck von außerhalb des Sports hat sich auch auf Taekwondo ausgewirkt. Das Tempo der Entwicklung hat sich im Jahr 2010 mit der auf beiden Seiten eingeführten Umstellung auf elektronische Wertung beschleunigt, was sich in der Anzahl der Regeländerungen widerspiegelt.

-70er 2 Stk

-80er 4 Stk

-90er 3 Stk

-00er 4 Stk

- 10. Klasse 13 Stk

Es ist jedoch erwähnenswert, dass der längste Zeitraum ohne Regeländerungen bereits zuvor nur etwa 5 Jahre betrug (1977-1982). Wenn die Weltmeisterschaften alle zwei Jahre stattfinden, wurden nur wenige aufeinanderfolgende Rennen mit genau den gleichen Regeln wie bei den vorherigen Rennen ausgetragen.

Der rasante Anstieg des sportlichen Niveaus begann zu Beginn des Jahrtausends, als Taekwondo eine offizielle olympische Sportart wurde. Die Zahl der Wettbewerber und die Investitionen verschiedener Länder sind deutlich gewachsen und ein Ende der Entwicklung ist nicht in Sicht. Der frühere Einstieg in den Sport, der Wettkampf bereits als Kind und die frühe Entscheidung für die Sportart haben sicherlich einen Einfluss.

Die allgemeine Entwicklung des Sports und des Coachings spiegelt sich in Taekwondo und Sportlern wider. Die besten Spieler der Welt sind Vollzeitprofis, die von einem starken multidisziplinären Expertenteam unterstützt werden und unter hervorragenden Bedingungen trainieren. Auch das allgemeine Sporttraining und das Sportcoaching sowie die Kompetenzen der Trainertätigkeit haben sich deutlich weiterentwickelt. Das Verständnis von Sport, Sportcoaching und ihrer Beziehung hat weltweit große Fortschritte gemacht.

Veränderung ist daher der bestimmende Faktor der Art. Ohne die Bereitschaft und Fähigkeit zur Veränderung wird die Karriere eines Sportlers in diesem Sport sehr kurz sein.

Aber vergleichen Sie selbst:

MÄNNER -76 kg OLYMPISCHES HALBFINALE 1988 (Ereignis)

https://www.youtube.com/watch?v=fbGBICLxRfw

Hier ist eine gute 6-Stunden-Zusammenfassung der Spiele, falls Sie wirklich interessiert sind: https://www.youtube.com/watch?v=vIf8_ylp9tQ

Diagramme: https://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo_at_the_1988_Summer_Olympics

Männer -80 kg bei den Olympischen Spielen 2000

https://youtube.com/playlist?list=PL285EBD289B6127FA

Frauen -67 kg und Männer -80 kg bei den Olympischen Spielen 2016

https://www.olympicchannel.com/en/video/detail/taekwondo-w-67kg-m-80-kg-repechages-finals-rio-2016-replays/

Neu

Wozu bist du also gekommen? WT hat Ziele für ein auffälligeres Spiel angekündigt, bei dem viel passiert und die Rolle der Schiedsrichter geringer ist. Wir sind in diese Richtung gegangen.

Bei der elektrischen Panzerung wurden die Anforderungen an die Trefferkraft gelockert. Allerdings ist Kraft ein zentrales Trainingsmerkmal in diesem Sport, insbesondere aufgrund der Geschwindigkeitsentwicklung. Über die Anforderungen an die Krafteigenschaften durch leicht reduzierte Trefferkräfte nachzudenken, ist ein klarer Denkfehler. Die Anzahl der Auftritte hat zugenommen und Schnelligkeitsausdauereigenschaften werden zunehmend gefordert. Geschwindigkeit ist immer noch eine wichtige körperliche Eigenschaft.

An die Geschicklichkeit sind die Anforderungen höher, vor allem weil die Treffer präziser sein müssen als bisher, denn der Treffer wird nicht registriert, wenn der Sensor den Punktbereich nicht berührt. Darüber hinaus erfordern Rüstungen eine bestimmte Art des Treffers (Trefferwinkel, Richtung, etc...). Die zusätzlichen Punkte für Techniken, die über den Rücken ausgeführt werden, haben die Bedeutung der Fertigkeit ebenfalls erhöht, wenn auch vielleicht nicht so sehr, wie die Regeljunkies gehofft hätten.

Neue Regeln und Bewertungsgeräte haben neue Techniken ermöglicht, und der Schwerpunkt zwischen den Techniken hat sich geändert. Darüber hinaus haben neue Techniken und Taktiken den Gegnern Lösungen abverlangt, wodurch neue Betriebsmodelle geschaffen wurden und so die Entwicklung des Sports vorangetrieben wurde. 

Auch die Bedeutung der Mobilität ist größer als früher, z.B. denn ein Haupttreffer gibt dir drei Punkte statt dem vorherigen. Darüber hinaus erfordern die anspruchsvolleren Techniken aufgrund des fortgeschrittenen Leistungsniveaus der Athleten mehr Mobilität. Die gestiegene Bedeutung von Hauptpunkten spiegelt sich auch in den Fertigkeitsanforderungen wider, denn für die Ausführung von Haupttreffern sind auch erhebliche Fertigkeitsmerkmale erforderlich.

Vor allem bei Großveranstaltungen hat sich die Geschäftsfläche deutlich verringert. Die Rolle der Bewegung ist jedoch nach wie vor zentral, wenngleich die Bewegung feiner gespalten ist als zuvor. Auch bewegungstechnisch wird die Fertigkeit durch die Sanktionierung von Stürzen betont. Auch die kleinere Übungsfläche hat zur Verkürzung der Spielabstände beigetragen. 

Eine bedeutende Entwicklung ist auch die Beschleunigung des Spielrhythmus. Passivität wird sanktioniert und es passiert mehr im Spiel. Situationen werden immer mehr durch eine Kombination aus Bewegung und Technik aufgebaut, statt nur durch Bewegung.

Darunter

Auch wenn es oberflächlich betrachtet den Anschein haben mag, dass die Übereinstimmung sehr unterschiedlich ist, sind die Änderungen nur begrenzt. Der Kern des Sports ist immer noch derselbe. Taekwondo ist ein Kampfsport, der Geschicklichkeit und Schnelligkeit erfordert.

Es gibt noch viele Möglichkeiten in der Taktik. Die unterschiedlichen physischen und psychischen Eigenschaften, Fähigkeiten und Gegner des Athleten bestimmen die gewählte Taktik. Auch an den grundsätzlichen Anforderungen an den Sportler hat sich nicht viel geändert. Der Schlüssel liegt in einem starken Körperbau und in der Fähigkeit, schwierige Aufgaben unter großer körperlicher und geistiger Belastung zu bewältigen, sowie in einem enormen Geschick.

Die besten Athleten und Trainer entwickeln ständig neues Taekwondo. Im Hintergrund wirken sich jedoch ständig die Grundfaktoren aus, die die Art definieren. Obwohl das Gerede über neues und altes Taekwondo nicht ganz unbegründet ist, handelt es sich meiner Meinung nach zumindest teilweise um eine Art Verschleierung, um mangelndes Verständnis für die Grundlagen des Sports zu vertuschen.

Erlernen Sie vor der Durchführung des Programms die folgenden Bewegungen: Kniebeugen (tiefe, normale, halbe Kniebeuge), Parallelziehen, Kreuzheben (mit Käfig) und Bankdrücken.

Das Trainingsprogramm soll sich an Ihr Sporttraining und Ihren sonstigen Zeitplan anpassen. Die Idee besteht darin, leicht flexibel an unterschiedliche Bedürfnisse angepasst zu werden.

Sie können eine Trainingskarte herunterladen, mit der Sie Ihr Training einfach verfolgen können. von hier>>

Punttisali.com bietet einen 6-Monats-Vertrag für alle Enthusiasten und ihre Familienmitglieder für 20 €/Monat und für Sportler, die in Wettkampfteams trainieren, für 15 €/Monat an. Bestellen Sie Ihre Karte unter www.punttisali.com. Geben Sie in den Zusatzinformationen den Namen des Bastlers ein.

Basisserie

Der Grundgedanke des Grundsatzes besteht darin, als Übungskörper zu dienen. Sein Maß bestimmt die Art der Übung.

Grundsätze werden 2-6 Mal pro Übung durchgeführt. Die ersten 2 werden zum Aufwärmen durchgeführt und die nächsten 2-4 mit Zielgewichten. Der letzte Satz kann verkürzt werden, wenn die Technik nicht hält oder die Leistung einfriert. Geschieht dies nicht, sollten die Gewichte erhöht werden. Die Zielgewichte richten sich daher nach der Größe des Grundsatzes und der eigenen Leistungsfähigkeit.

Die Rückschläge erfolgen so, dass zwischen den Sätzen mindestens 3 Minuten liegen. Sie können länger sein, damit sich die Herzfrequenz erholt (Polarbereich 2).

Der Rhythmus

Der Rhythmus orientiert sich an Zeiträumen von 4 oder 5 Wochen bzw. einem Kalendermonat. Es gibt 4 dieser Episoden.

Jede Episode hat ihre eigene sogenannte Grundsatz, der die Anzahl der Wiederholungen angibt. Die Leistung wird durch Änderung der Anzahl der Grundsätze angepasst. Die Übung dauert ca. 45 Min. – 1 Std. + Dehnung bis zum Ende, kann aber auch durch die Anzahl der Stützbewegungen angepasst werden.

Die Hauptbewegung erfolgt in 2+2-4 Grundsätzen, je nach gewünschter Kraft der Übung. Die Leistung wird wöchentlich immer im gleichen Rhythmus oder entsprechend dem anderen Training angepasst. Ein erfahrener Auszubildender nutzt sein eigenes Wissen in der Leistungsregulierung.

Die Kraft der Wochen

Diese Rhythmen sind vorbildlich.

5-Wochen-Rhythmus

Woche 1: Leicht, Woche 2: Mittel, Woche 3 Schwer, Woche 4: Leicht, Woche 5: Schwer

4-Wochen-Rhythmus

Woche 1: Leicht, Woche 2: hart. Woche 3 leicht, Woche 4: hart

 

Der Rhythmus der Episoden

Der Zeitraum beträgt immer einen Kalendermonat oder 5 Wochen

Folge 1: Basisserie 10

Folge 2: Basisserie 8

Folge 3: Basisset 6

Folge 4: Basisserie 4

 

Tage

1. Hocken

Drehungen und Übungen

10-minütiges Aufwärmen mit einem Fillar- oder Rudergerät

Überzeugungskraft und aktive Bewegungen

Kniebeugen 2 Aufwärmübungen + 2-4 Grundsätze

Boxsprünge aus Plattfüßen 2-4 x 10

Gummischlaufen Seitenstoß + Rückstoß 2-3 O + 2-3 V x 10 pro Bein.

Dehnen

2. Parallelzug

Drehungen und Übungen

10-minütiges Aufwärmen mit einem Fillar- oder Rudergerät

Überzeugungskraft und aktive Bewegungen

Parallelziehen 2 Aufwärmübungen + 2-4 Grundsätze

Doppelte Kraftanstrengung an der Box, Anheben des Knies mit beiden Beinen 2-3 O – 2-3 V x 10

Gummischlaufen Mittelkörperbewegung 2-3 O + 2-3 V x 10

Dehnen

3. Bankdrücken und Kreuzheben

Drehungen und Übungen

10-minütiges Aufwärmen mit einem Fillar- oder Rudergerät

Überzeugungskraft und aktive Bewegungen

Kreuzheben (mit Käfig) 2+2-4 Grundsätze

Bank 2 Aufwärmübungen + 2-4 Grundsätze

Gummischlaufen schlagen 2-3 O + 2-3 V x 10

Dehnen

Bearbeitung

Ihre Zeitpläne, andere Trainings und Verletzungen erfordern möglicherweise eine Änderung der Woche. Wenn Sie nur Zeit für ein Training pro Woche haben, tun Sie es nicht. 1. Wenn zwei, dann die Zahlen 1 und 2. Wenn ein einzelnes Training zu lang ist, lassen Sie zuerst Gummibänder und dann Boxen/Kreuzheben fallen. Ein wöchentliches Training besteht also mindestens aus Aufwärmübungen, Kniebeugen und Dehnübungen. Verkürzen Sie Ihre Trainingseinheiten nicht!

Auch verschiedene Modifikationen des Grundsets sind möglich. Als Beispiel Kraft-Ausdauer-Gewichtung: Die Renditen sind kürzer (Polarregion 3), aber die Gewichte sind entsprechend leichter:

Folge 1: Basisserie 20

Folge 2: Basisserie 15

Folge 3: Basisserie 10

Folge 4: Basisserie 5

 

Ein 4-Monats-Set, bei dem Explosivkraft und Geschwindigkeit im Vordergrund stehen. Gewichte werden leichter, Erholungsphasen werden verlängert (bis zur Ruheherzfrequenz/5 Min., Polarzone 5) und Leistungen bei Höchstgeschwindigkeit:

 

Folge 1: Basisserie 8

Folge 2: Basisserie 6

Folge 3: Basisserie 4

Folge 4: Basisserie 2

 

Hinweise zu Bewegungen

• Machen Sie immer Aufwärmsätze (zuerst mit einer Langhantel und dann mit leichten Gewichten) und versuchen Sie, auf die Verfassung des Tages zu hören, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit mutigeren Gewichten trainieren.
• Die Kniebeuge wird in normaler Tiefe ausgeführt, obwohl Aufwärmsätze auch tief ausgeführt werden können. In der letzten Phase können Sie Gewichte erhöhen und halbe Kniebeugen machen. Achten Sie bei allen Kniebeugen auf maximale Bewegungsgeschwindigkeit beim Aufstehen und auf Kontrolle beim Absteigen.
• Der parallele Klimmzug wird vorzugsweise als normale Leistung und nicht roh ausgeführt.
• Plattfuß für die Box: Handbewegung mitnehmen. Tun Sie dies entweder aus einer statischen Position (Hocken mit den Händen nach hinten) oder mit Blitz. Machen Sie Einzelleistungen und steigen Sie immer von der Box ab, nicht herunter. Beginnen Sie den Sprung in der Nähe der Box und springen Sie nach oben, nicht nach vorne. Versuchen Sie, den Schwerpunkt so weit wie möglich anzuheben.
• Wenn Sie mit einem Bein springen, beginnen Sie mit der einfacheren Variante und nutzen Sie den Kniehebel und den Schritt erst, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Grundsprung unter Kontrolle haben.

Mobilität

Zusätzliches Krafttraining soll die Beweglichkeit nicht einschränken, im Gegenteil. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um mit dem Dehnen und Aufwärmen fertig zu werden. Nach dem Aufwärmen kommt es zu unterschiedlichem Pumpen des Gesäßes und dynamischem Schwingen des Beins. Abschließend sollten Sie einigermaßen lange (+10 Sek.) statische Dehnübungen in 3er-Sets machen und dabei darauf achten, zwischen den Kurven gut zu schütteln. Aufgrund der Anforderungen des Sports sollten Sie sich darauf konzentrieren und die großen Muskeln des Unterkörpers trainieren. Darüber hinaus muss jedes Mal eine Beugung des Mittel- und Oberkörpers durchgeführt werden. Nehmen Sie sich für das Dehnen mindestens 15 Minuten Zeit. aber ich bevorzuge etwas mehr, immer 30 Min. bis. Verkürzen Sie das eigentliche Krafttraining statt Dehnübungen.