Viikkojako
Ma
Ilta
Pariharjoitteet.
10 min lämmittely
40 min lajiosa
Määrätyt pariharjoitteet, 5-20 toistoa per liike. Annetut ratkaisut. Ei ratkaisuvalintoja.
Rytmitys 5-10 min työ, 2-5 min palautus.
10 min jäähdyttely.
TI
Aamu
Hölkkälämmittely, mahdollisesti hyppelyitä.
Juoksuvedot 5×30 / 5×50 / 4×100 m kävelypalautukset
Palautus 800 m hölkkä
TAI
20 min hyppelyt
30 min pitkä pääty annettu ykköspuolustus mitsiin ja vapaa jatko / annettu ykkösavaus mitsiin ja vapaajatko.
10 min hyppynousut mustalle ja venyttelyt
ILTA
Sparriharjoitus 1,5 h. Kuitenkin riittävän pitkät erät. Vapaata ja annetuilla rooleilla tai tehtävillä.
KE
ILTA
Pariharjoitteet.
10 min lämmittely
40-60 min lajiosa
Määrätyt pariharjoitteet, 5-20 toistoa per liike. Annetut tai omat ratkaisut. Mahdollisesti ratkaisuvaihtoehtoja.
10 min Pohjenousut 2x3x20″ ja venyttely.
TO
Aamu
Urheilukenttä. Hypyt ja heitot. Erilaisia. Opetellaan perusjutut.
Tai
10 min lämmittely
40 min pitkä pääty, paritilanteet. Esimerkki A tekee annettua vakiohyökkäystä F päädystä X päätyyn Y. Päädystä Y päätyyn X A jatkaa vakiohyökkäystä ja B etsii ratkaisun G. Päädystä X päätyyn A tekee F ja B tekee G jonka jälkeen A tekee vapaan jatkon.
Pohjenousut 2x3x20″ ja venyttely.
ILTA
Takamäki tai kuntopiiri salilla.
Pariharjoitteissa tavoitteena ei ole teho, vaan toistomäärä, hyvät tekniikat ja oikeat etäisyydet.