Författare:. Sampo Pajulampi

Häromdagen pratade jag med några tränare jag känner, och en medaljör från VM 2003 kom upp. Atleten jag syftade på ringde inga klockor och förklaringen var klar. Det var gammalt taekwondo, utan elektrisk rustning och ny taktik. Samtalet fortsatte att störa mig.

Gammal

Hur var den "gamla" taekwondon? Det är väldigt svårt att definiera, eftersom du samtidigt bör ange en tydlig tidpunkt för när den nya startade. 1980-talets taekwondo skilde sig från 1990-talets taekwondo, 1990-talets taekwondo skilde sig från 2000-talets taekwondo, 2000-talets taekwondo skilde sig från 2010-talets taekwondo och taekwondon från 2000-talet och taekwondon från 2000-talet. 2010-talets taekwondo och speciellt från 1970-talet.

Taekwondo som sport definieras av förändring. Det mesta är utvecklingen av tekniker, taktik och idrottare, som internationella idrottsförbund har försökt vägleda genom att ändra reglerna. Påtryckningar utanför sporten har också påverkat taekwondo. Utvecklingstakten har accelererat under 2010 med övergången till elektronisk poängsättning som introducerades på båda sidor om vecket, vilket kan ses i antalet regeländringar.

-70-talet 2 st

-80-tal 4 st

-90-tal 3 st

-00s 4 st

- 10:e kapitel 13 st

Det är dock värt att notera att även tidigare var den längsta perioden utan regeländringar bara cirka 5 år (1977-1982). När världsmästerskapen hålls vartannat år har endast ett fåtal lopp i följd genomförts med exakt samma regler som de tidigare loppen.

Den skjutande höjden av den atletiska nivån började i början av millenniet, när taekwondo blev en officiell olympisk sport. Antalet konkurrenter och olika länders investeringar har vuxit avsevärt och det finns inget slut i sikte på utvecklingen. Den tidigare åldern för att börja med sporten, att tävla redan som barn och att välja sporten i tidig ålder har säkert effekt.

Den allmänna utvecklingen av sport och coachning återspeglas i taekwondo och idrottare. De bästa spelarna i världen är heltidsanställda proffs, med stöd av ett starkt multidisciplinärt team av experter och de tränar under utmärkta förhållanden. Allmän idrottscoachning och sportcoachning, liksom kompetensen hos dem som arbetar med tränararbete, har också utvecklats avsevärt. Förståelsen för sport, sportcoaching och deras relation har tagit enorma steg runt om i världen.

Förändring är därför artens avgörande faktor. Utan beredskapen och förmågan att förändra kommer en idrottares karriär inom sporten att bli mycket kort.

Men jämför dig själv:

HERR -76 kg OS-SEMIFINAL 1988 (evenemang)

https://www.youtube.com/watch?v=fbGBICLxRfw

Här är en bra 6-timmars sammanfattning av spelen, om du verkligen är intresserad: https://www.youtube.com/watch?v=vIf8_ylp9tQ

Diagram: https://en.wikipedia.org/wiki/Taekwondo_at_the_1988_Summer_Olympics

Herrar -80 kg vid OS 2000

https://youtube.com/playlist?list=PL285EBD289B6127FA

Damer -67 kg och herrar -80 kg vid de olympiska spelen 2016

https://www.olympicchannel.com/en/video/detail/taekwondo-w-67kg-m-80-kg-repechages-finals-rio-2016-replays/

Ny

Så vad har du kommit fram till? WT har aviserat mål för en mer prålig match, där det händer mycket och domarnas roll är mindre. Vi har gått i den här riktningen.

Med elektrisk pansar har träffkraftskraven lättats. Styrka är dock en viktig träningsegenskap i sporten, speciellt på grund av hastighetsutvecklingen. Att tänka på kraven på kraftegenskaper genom något minskade träffkrafter är ett tydligt tankefel. Antalet föreställningar har ökat och hastighetsuthållighetsegenskaper krävs alltmer. Snabbhet är fortfarande en viktig fysisk egenskap.

Skicklighetsmässigt är kraven högre, främst för att träffarna måste vara mer exakta än tidigare, eftersom träffen inte registreras om sensorn inte rör punktområdet. Dessutom kräver rustningar en viss typ av träff (träffvinkel, riktning, etc...). De ytterligare poängen för tekniker som utförs genom ryggen har också ökat betydelsen av skickligheten, även om det kanske inte är så mycket som regeljunkiesna hade hoppats på.

Nya regler och poänganordningar har möjliggjort nya tekniker, och betoningen mellan teknikerna har förändrats. Dessutom har ny teknik och taktik krävt lösningar från motståndarna, i så fall har nya verksamhetsmodeller skapats och därmed har utvecklingen av sporten flyttats framåt. 

Vikten av rörlighet är också större än tidigare, t.ex. eftersom en huvudträff ger dig tre poäng istället för den föregående. Dessutom, med den avancerade skicklighetsnivån hos idrottarna, kräver de svårare teknikerna som används mer rörlighet. Den ökade betydelsen av huvudpunkter återspeglas också i skickliga krav, eftersom att göra huvudträffar också kräver en ansenlig mängd skicklighetsegenskaper.

Särskilt för stora tändstickor har affärsytan minskat avsevärt. Rörelsens roll är dock fortfarande central, även om rörelsen är finare än tidigare. När det gäller rörelse betonas färdigheten också med sanktionering av fall. Den mindre övningsytan har också bidragit till att matchavstånden har förkortats. 

En betydande utveckling är också accelerationen av matchens rytm. Passivitet sanktioneras och mer händer i matchen. Situationer byggs mer och mer med en kombination av rörelse och teknik, istället för enbart rörelse.

Under

Även om det på ytan kan tyckas att matchen är väldigt annorlunda är förändringarna bara begränsade. Kärnan i sporten är fortfarande densamma. Taekwondo är en kampsport som kräver skicklighet och snabbhet.

Det finns fortfarande gott om alternativ i taktik. Idrottarens olika fysiska och psykologiska egenskaper, färdigheter och motståndare definierar den valda taktiken. Grunderna i de krav som ställs på idrottaren har inte heller förändrats mycket. Nyckeln är att ha en stark fysik och förmåga att utföra svåra uppgifter under tung fysisk och psykisk press, samt enorm skicklighet.

De bästa idrottarna och tränarna skapar ständigt ny taekwondo. I bakgrunden är dock de grundläggande faktorerna som definierar arten som ständigt påverkar. Även om snacket om ny och gammal taekwondo inte är helt utan grund så är det, åtminstone delvis, enligt mig ett slags imma för att täcka över bristande förståelse för sportens grunder.

Innan du implementerar programmet, lär dig följande rörelser: knäböj (djup, normal, halvknäböj), parallelldragning, marklyft (med bur) och bänkpress.

Träningsprogrammet är tänkt att anpassa sig till din sportträning och andra schema. Tanken är att vara lätt flexibel efter olika behov.

Du kan ladda ner ett träningskort som du kan använda för att enkelt spåra din träning, härifrån >>

Punttisali.com erbjuder ett 6-månaderskontrakt för alla entusiaster och deras familjemedlemmar för 20 €/månad och för idrottare som tränar i tävlingslag för 15 €/månad. Beställ ditt kort på www.punttisali.com. Ange hobbyistens namn i tilläggsinformationen.

Grundserien

Tanken med grunduppsättningen är att fungera som övningens kropp. Dess mått avgör träningens karaktär.

Grundset görs 2-6 gånger per övning. De första 2 görs som en uppvärmning och de nästa 2-4 med målvikter. Det sista setet kan förkortas om tekniken inte håller ihop eller prestationen fryser. Om detta inte händer bör vikterna ökas. Målvikterna bestäms därför efter storleken på grundsetet och din egen prestation.

Returerna görs så att det är minst 3 minuter mellan seten. De kan vara längre, så att pulsen återhämtar sig (Polarområde 2).

Rytmen

Rytmen är baserad på perioder på 4 eller 5 veckor eller en kalendermånad. Det finns 4 av dessa avsnitt.

Varje avsnitt har sin egen sk grunduppsättning som anger antalet repetitioner. Effekten justeras genom att ändra antalet grundsatser. Övningen varar ca 45 min. – 1 h. + stretching till slutet, men även detta kan justeras med antalet stödrörelser.

Huvudrörelsen görs i 2+2-4 grundset, beroende på övningens önskade kraft. Effekten justeras varje vecka alltid i samma rytm eller efter annan träning. En erfaren praktikant använder sina egna kunskaper inom effektreglering.

Veckornas kraft

Dessa rytmer är exemplariska.

5 veckors rytm

Vecka 1: Lätt, Vecka 2: Medium, Vecka 3 Hård, Vecka 4: Lätt, Vecka 5: Hård

4 veckors rytm

Vecka 1: Lätt, Vecka 2: svår Vecka 3 lätt, Vecka 4: svår

 

Rytmen av avsnitt

Perioden är alltid en kalendermånad eller 5 veckor

Avsnitt 1: Basic Series 10

Avsnitt 2: Basic Series 8

Avsnitt 3: Basic Series 6

Avsnitt 4: Basic Series 4

 

dagar

1. Knäböj

Snurr och övningar

Värmning i 10 min med en fillar eller roddmaskin

Övertalning och aktiva rörelser

Squat 2 uppvärmning + 2-4 grundset

Box hoppar från platta fötter 2-4 x 10

Gummiöglor sidospark + bakspark 2-3 O + 2-3 V x 10 per ben.

Stretching

2. Parallellt drag

Snurr och övningar

Värmning i 10 min med en fillar eller roddmaskin

Övertalning och aktiva rörelser

Parallelldrag 2 uppvärmning + 2-4 grundset

Dubbel ansträngning på lådan, höja knät med båda benen 2-3 O – 2-3 V x 10

Gummiöglor mellankroppsrörelse 2-3 O + 2-3 V x 10

Stretching

3. Bänk och marklyft

Snurr och övningar

Värmning i 10 min med en fillar eller roddmaskin

Övertalning och aktiva rörelser

Marklyft (med bur) 2+2-4 grundset

Bänk 2 uppvärmning + 2-4 grundset

Gummiöglor slår 2-3 O + 2-3 V x 10

Stretching

Redigering

Dina scheman, annan träning och skador kan kräva att veckan ändras. Om du bara har tid att göra ett pass i veckan, gör nej. 1. Om två, då nummer 1&2. Om ett enstaka pass är för långt, släpp först gummiband och sedan boxar/marklyft. Så åtminstone en veckas träning består av uppvärmning, knäböj och stretching. Förkorta inte dina träningssträckor!

Olika modifieringar av grundsatsen är också möjliga. Som ett exempel, styrka uthållighet viktning, avkastningen förkortas (Polar region 3), men vikterna är motsvarande lättare:

Avsnitt 1: Basic Series 20

Avsnitt 2: Basic Series 15

Avsnitt 3: Basic Series 10

Avsnitt 4: Basic Series 5

 

Ett 4-månaders set med betoning på explosiv styrka och hastighet. Vikterna lättas, återhämtningen förlängs (upp till vilopuls/5 min, Polarzon 5) och prestationer vid maximal hastighet:

 

Avsnitt 1: Basic Series 8

Avsnitt 2: Basic Set 6

Avsnitt 3: Basic Series 4

Avsnitt 4: Basic Series 2

 

Anteckningar om rörelser

• Gör alltid uppvärmningsset (först med skivstång och sedan med lätta vikter) och försök lyssna på dagens kondition, om du känner att du går med djärvare vikter.
• Squatningen görs på ett normalt djup, även om uppvärmningsset kan göras djupt. Den sista perioden kan du öka vikterna och göra halva knäböj. I alla knäböj, sikta på maximal rörelsehastighet när du kommer upp och kontroll när du kommer ner.
• Den parallella pull-upen görs helst som en normal prestation snarare än rå.
• Plattfot för boxen: Ta handrörelse med dig. Gör det antingen från en statisk position (squat med händerna bakom) eller med ljusning. Gör individuella framträdanden och kliva alltid av lådan, hoppa inte ner. Börja hoppet nära rutan och hoppa uppåt, inte framåt. Försök att höja tyngdpunkten så mycket som möjligt.
• När du hoppar med ett ben, börja med den enklare versionen och använd bara knälyftet och steget när grundhoppet känns under kontroll.

Rörlighet

Ytterligare styrketräning är inte tänkt att minska rörligheten, tvärtom. För att få ut det mesta av ditt träningspass, ta tillräckligt med tid för att avsluta stretching och värma upp. Efter uppvärmningen är olika pumpning av rumpan och dynamiskt svängande av benet på plats. Slutligen bör du göra lagom långa (+10 sek.) statiska sträckor i set om 3, var noga med att skaka ordentligt mellan böjarna. På grund av sportens krav bör du fokusera på detta noggrant och gå igenom de stora musklerna i underkroppen. Dessutom måste böjning av mellan- och överkroppen göras varje gång. Avsätt minst 15 minuter för stretching. men jag föredrar lite mer, alltid 30 min. fram tills. Förkorta själva styrketräningen snarare än stretching.