从跆拳道教练的角度学习身体技能和不同的教学风格

一个人如何学习新的运动技能？

一个人在出生之前就学习了他的第一个运动技能，而在进入这个世界之后，这个过程会像所有其他学习一样急剧加速。婴儿、幼儿和幼儿就像海绵一样，从环境中吸收信息和技能，并尝试以不同程度的成功应用这些信息和技能，将它们与已经学习的实体联系起来。例如，一个学习走路的孩子坚持不懈地试图保持平衡，每一次绊倒都会纠正其表现，使其朝着正确的方向发展。值得注意的是，孩子不需要实际的口头甚至重复的视觉指导，但学习过程是自我强化的。当然，自豪的父母的鼓励、帮助和可能的奖励会加速学习。

简单来说，无论是学习走路还是回旋踢技术，学习过程基本上都是相同的。

首先，学习者需要某种视觉、语言或这些运动表现模型的组合。一个学习走路的孩子已经看了很长时间父母的录像，他自己也能做同样的事情的动力是显而易见的。运动速度显着加快，更容易伸手抓住东西，父母显然对公司感到兴奋。另一方面，练习圆踢的爱好者会收到教练关于踢球不同阶段和执行的口头指示。几乎无一例外的是，完成踢球的视觉模型也会跟随旁白。爱好者学习新技能的注意力和积极性会显着加快或减慢技能的学习速度。教练和操作环境在这方面起着非常决定性的作用。

在模型过程中，学习者的脑海中已经形成了表演的轮廓，并且控制相关运动轨迹的神经系统被激活。当学习新技能时，大脑中会产生新的神经连接，同时，正在学习的实体与已经学到的东西相关联。例如，旋转踢与前踢非常相似，在这种情况下，用已经学到的技能产生的神经也有助于学习下一个技能。模仿阶段很大程度上是无意识的加工，但是将注意力和注意力集中到要学习的主题上当然会大大加速学习，而注意力的减弱则会阻碍学习。如果工作记忆超载，例如受到附近电视的刺激，学习走路的孩子就会摔倒，就像学习踢圆球的人如果在学习阶段考虑下一次喝水休息时的表现就会受到干扰一样。

在大脑和神经系统对某种模型的性能进行训练后，学习者在实践中进行尝试。小孩子不断地做实验，了解身体的行为方式，以及例如改变重心如何影响平衡。同样，圆踢的学习者可能会在教练的指导下不耐烦地尝试几次。所有学习，尤其是运动技能，最重要的阶段就是自己动手。例如，通过阅读书中的技术步骤来学习回旋踢是相当具有挑战性的，尽管并非不可能。例如，表象训练就是基于此。在这种情况下，实际的制作阶段被省略，训练完全基于心理图像并通过此创建神经连接。

运动表演结束后，学习者会立即收到来自身体的关于表演质量的反馈。学习走路的小孩会注意到绊倒时的影响，并在下一次尝试时自动纠正表现。同样，旋转踢的学习者会立即注意到踢的感觉以及脚最终的方向。处于学习早期阶段的学习者还不能很好地掌握身体反馈或理解它如何影响表现质量。通过练习和重复，自我反思技能得到发展，学习者越来越能够想象自己的整体表现、可能的缺点和各种变化。当然，教练和同伴也会对表现做出反馈。

学习者将他脑海中的反馈结合到正确表现的新模型中，然后循环重新开始。这就是技能如何通过重复和反馈形成的循环而发展的。执行该技能所需的神经连接和身体特征得到发展，使表演变得更容易、更自动地重复。在旋转踢训练的初始阶段，学习者仍然需要分别关注踢腿的每个子组件，并且需要为表演本身保留很大一部分工作记忆。另一方面，已经执行了数千次旋转踢的爱好者几乎自动知道不同版本中的执行方式，并且能够将其与其他学习的实体相结合，例如比赛动作或踢腿序列的一部分。即使在快速的情况下，顶级运动员也会让他们的所作所为看起来毫不费力、轻松自如。表演被训练得如此自动化，神经连接如此强大，以至于为其他功能节省了更多的表演能力。

学习运动技能在童年时期最为强烈，但即使作为成年人，您也可以掌握新技能，尽管速度较慢。因此，孩子在敏感季节的时候，应该尽可能多地练习各种身体技能。

学习身体技能始终是一个社会过程

几乎所有的学习总是或多或少地是一种社会活动，尤其是在学习的早期阶段，环境和老师的作用被强调。现象学学习、问题解决、探索性学习和基于任务的学习是近几十年来教育学讨论的强劲趋势，它们的方法也被大量应用于锻炼和体育爱好中。其主要思想是，学习的责任越来越多地转移到学习者自己身上，学习方法越来越注重做事，而不是被动的信息传递。然而，重要的是，如果没有支持或工具来教授一般学习，学习者不会立即陷入困境。例如。在小组中反思回旋踢的不同应用是一个很好的学习任务，但如果实际的回旋踢训练还停留在一个阶段，效果就会很差。学习者无法将他们仍在练习的技能与其他实体联系起来，也无法理解表演方法的变化。

教练员、学习者和操作环境构成一个整体，其中心是所要学习的身体技能。

三角形的所有因素在不同情况下都有不同程度的影响。例如，年轻的新手爱好者在学习新技能时比经验丰富的成年爱好者需要更多的教练支持。相应地，初学者需要一个清晰的、有利于学习的操作环境，而七叶树爱好者即使在家里也可以在教练的指导下进行独立的、有利于学习的练习。

学习者本人通过将注意力和注意力集中在教学和表演本身来影响学习过程的结果。对所学技能和操作环境保持积极和好奇的态度可以促进学习。例如，这可以从向教练提出额外问题以及与训练伙伴积极沟通中看出。当学习者有意识地将自己置于一种接受和开放的心态时，你可以从练习中获得更多。

操作环境包括例如培训空间、培训设备和培训伙伴。良好的空间可以实现多种练习，并且其本身不会限制教练的工具箱。良好的空间也可以根据需要进行限制或扩展。综合训练设备为练习的实施提供了更多选择，有助于引导注意力并找到正确的练习方法。例如，当练习旋转踢的孩子有一个踢球目标来引导他的注意力时，他可能会更好地理解该技术的轨迹。相应地，当每个人对教学情况和要学习的科目持积极态度时，训练伙伴和同伴就会对运动技能的学习做出贡献。

教练负责计划练习并指导实施。上述学习者和操作环境作为练习的边界条件。培训师的核心能力是能够确定学习者或团体的起始水平并规划练习，以便最好地服务于他们的学习目标。这里的挑战当然是训练组内的个体差异。

这些练习应该具有足够的挑战性，在这种情况下，会创建新的神经连接，并将要学习的技能与更大的实体联系起来。过于简单和单调的练习会导致所谓的过度学习，即练习不再只是边际发展，也不会增加在新情况下应用技能的能力。相反，当根据现有知识似乎无法实现该技能时，太难的练习会削弱学习者的积极性。当简单和困难的练习混合在一个练习中时，可以获得最好的结果，而且并不总是从简单到困难呈线性。例如，可以计划圆踢练习，以便始终在技术阶段之后，尝试将踢球技巧应用为更困难的整体的一部分，例如动作的匹配技术。之后，我们以一个稍微新的视角回到技术阶段。

教练的专业精神还包括了解自己运动项目的特点以及应用不同教学风格以最好地服务于学习目标的能力。

跆拳道作为锻炼和运动爱好的特点

运动的规则和技术要求构成了训练的边界条件，从而形成了运动中独特的训练文化。在基层，训练文化当然可以有很大差异，例如以不同风格教学的俱乐部或教练之间。

跆拳道的运动要求形成了非常广阔和开放的活动领域。只有一个俱乐部可以练习：

• 基本技术
• 商务系列
• 踢腿技术
• 跆拳道比赛
• 破碎
• 自卫技能
• 杂技和自由泳动作
• 一般身体技能
• 多种物理特性

多功能性应该更多地被视为机会而不是威胁，尽管有时运动的范围和丰富的教学主题可能会引起头痛。重要的是要理解，广泛的环境为实施专业化（例如竞技比赛）提供了基础。几乎无一例外，最好的结果是通过后期专业化来实现的，通过提供多样化和刺激的基础并在以后的年龄强调专业化。跆拳道可以很好地促进后期专业化。需要练习的基本技能和身体特征的范围非常广泛，因此不需要同时进行辅助运动，尽管这也不是一个缺点。儿童和青少年应该接受这项运动各个方面的培训，并鼓励他们参加两种形式的比赛，如果比赛能激发热情的话。在青少年时期，就可以开始将重点转移到例如更密集的比赛训练上，但前提是基础训练已经足够用心。

整体可以这样理解：基本功和身体特征是核心训练的中心，专业化是整体的一部分。该图像只是一个插图，并未描绘复杂的实体本身。

跆拳道的不同教学方式

教学风格描述了教练在进行练习时所选择的实施方法。可以比较大致不同的教学风格，例如基于活动的焦点是教练、学习者还是操作环境和社会背景。学校和体育界的传统教学模式都倾向于教师主导的风格，其中教练或教师的角色处于核心地位，而学习者则处于相对被动的接受者角色。跆拳道在这方面也不例外。在传统的跆拳道练习中，教练展示模型，给出指导，然后以命令的方式喊出速度，而学习者则一致地执行技术。在比较适用的部分，教练提前定义如何实施应用，学员根据模型尝试完成。

以教练为导向的教学方式的好处在于，它们有助于操作环境和练习的实施以受控的方式并按照计划进行。此外，学习者还会收到现成的模型和工具，以便以后能够独立完成和应用该技能。正因为如此，教练主导的教学方式特别适合小学组和少儿训练组的教学。

然而，强有力的教练主导方法的缺点是它没有充分考虑学习者的个体差异、起始水平或自我调节技能。速度更快、技术更高的学生无法进行更具挑战性的表演，而较弱的学生可能会从雪橇上摔下来。相应地，学习者的独立思考和技能相关应用能力可能仍处于薄弱的基础上，在极限状态下技能的学习和表现主要与教练、指令和外部节奏有关。例如，接受过命令风格训练的参赛者可能会发现，当上下文从熟悉的环境变为不同的环境时，他无法在比赛中执行熟练的解决方案模型。

另一方面，以学习者为中心的教学风格始于这样的理念：学习者最终总是对自己的学习负责，并且最有效的学习方式是通过实验和实践。在以学习者为导向的教学中，会使用许多不同的任务和问题解决方式，在这种情况下，学习者必须自己做出选择和解决方案。

以学习者为导向的教学方式的好处在于，可以培养创造性解决问题的能力以及在各种情况下应用所学技能的能力。教练也有更好的机会考虑小组成员的技能水平，并在必要时为有需要的人提供更多支持。另一方面，那些学得更快的人能够更有效地完成更具挑战性的任务。

另一方面，最大的挑战与学习者的自我调节技能或基础知识不一定足以独立完成既定目标有关。在这种情况下，教学效果仍然很差，学习者在独立达到下一个发展水平方面面临着真正的挑战。计划以学习者为导向的练习以便在整个练习过程中保持高强度也变得更加困难。艰苦的训练本身并不是目的，但有时，例如，进行创造性情景训练的拳击手也需要训练，节奏来自外部，表演要努力，很多，而且足够简单。

值得记住的是，没有一种教学方式是纯粹以教练或学习者为导向的，但演员总是以不同的侧重点出现。就教学方式而言，也不值得去寻找“圣杯”，这才是教授运动技能的正确方法。最重要的是了解群体的起步水平、个体之间的差异以及操作环境的边界条件，并据此塑造演练。一位多才多艺、自我批评的教练能够在不同的群体中测试不同的风格，并找到适合不同情况的最佳风格。他还对新想法持开放态度，并且基本上准备好考虑学习者，即使练习是由教师主导或命令式的。他还能够提供具体的工具，用于将所学技能提升到下一个级别或应用阶段。

下表汇总了最常用的教学风格，并为所有这些风格提供了示例练习。

教学风格	处于教学的中心	活动和目标	练习示例
命令式教学	教练	教练一起向大家展示并讲解说明。作业通常在老师的指挥下同时完成。反馈主要是共享的并且涉及整个团队。它只占用一点空间，是控制团队的最有效方法。学习者的作用非常小。	以基础技术培训的形式。导演喊出命令。
任务教学与差异化教学	教练	教练对不同的小组进行联合指示或单独指示，然后按照自己的节奏练习分配的任务。教练向团队和个人提供反馈。通过健身器材可以有效区分任务。培训师可以为任务分配不同的难度级别和进度。	比赛训练中的情景训练。让我们练习一个准备好的情况，A 用后脚踢，B 做后踢作为回应。我们按照自己的节奏轮流进行。教练四处提供反馈和额外指示。
基于自我评估的教学	学习者	教练给出任务，但学习者的任务是独立评价自己的表现。教练必须对评估标准给出明确的指示，以便学习者有足够的工具来纠正自己的表现。教练仍然可以参与提供反馈。	练习完整的动作组，以便教练在练习之间总是给出指示，说明要注意什么。学习者评估自己的表现并按照自己的节奏进行。
指导洞察和解决问题	学习者	教练给学生一个问题或一项任务，但没有直接解决它。很多时候解决方案有很多种，需要学习者自己去思考实现方法。如有必要，教练可以通过帮助问题和提示来指导洞察力。这些工具可以有效地限制问题。	比赛训练中的情景训练。教练给A分配了仅用前腿旋转踢进攻的任务，而B必须为此制定不同的防守方案。
基于创造力的教学	学习者	教练布置一项任务，要求学习者根据他们已经学到的技能独立或小组开发新的东西。教练给出了任务的框架，但除此之外，工作是免费的，重点是创造性地应用所学知识和开发新知识。	儿童小组被分成小组。各小组独立开展了简短的跆拳道表演。任务可以限制为某些元素，或者您可以根据自己的喜好自由开发显示。
结对或小组指导	一起学习	教练给出任务或其主要特征，然后两人或一组进行练习，以便其他人不断得到反馈，学习者成为彼此的同伴老师。该练习也可以基于让学生自己成为老师。	双人或小组动作系列训练。一人进行表演，其他人根据教练的指示或独立提供反馈。
身教（含教练）	教练和学习者	教练布置一项任务，然后你自己两人一组或小组完成。教练必须能够实现学员希望达到的表现。反馈非常个性化，但很难监控整个群体的活动。	巡回陪练，教练亲自参与。他总是向与他配对的任何人提供个人反馈。

因此，值得在自己的辅导工作中测试不同的风格，并诚实地评估它们对学习的影响。即使在一次练习中，您也可以从一种风格转变为另一种风格，这通常是学习新知识和应用已学知识的最有效方法。