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경기 훈련은 다음과 같이 구성됩니다.

29.8.월. 17:00
31.8.수. 17:00
금요일 2.9. 17:00

21.8. Malminkartano의 Elojuhlat이 조직되어 태권도와 우리의 새 클럽을 소개할 수 있었습니다. 반응은 긍정적이었고 우리는 태양과 파티의 화목한 분위기를 즐기면서 즐거운 시간을 보냈습니다. 내년에도 참가할 수 있도록 허락해주신 주최측에 감사드립니다!

이벤트 홈페이지: http://kaupunginosat.net/malminkartano/index.php?option=com_content&task=view&id=2240&Itemid=212

홀의 개조 공사가 시작되어 이미 잘 진행되고 있습니다. 헬싱키 제1트레이닝센터가 체육관 이용의 첫 걸음을 내딛기 때문에 동시에 체육관에서 운동을 할 수 있어야 한다는 점에서 프로젝트의 난이도는 더욱 높아진다. 작업은 놀랍게도 3.9에서 잘 진행되었습니다. 오픈 하우스를 위한 모든 것을 준비해야 합니다. 이곳은 헬싱키 최고의 태권도장이 될 것입니다.

제1훈련원에서는 수도권의 우리 종목 최고 선수들을 모두 모아 합동 훈련을 실시합니다.

 

첫 번째 연습은 다음과 같습니다.

23.8.화. 17:00, 경기

8.24.수. 17:00, 경기

26.8.금. 17:00, 경기

9월 5일부로 정상 일정으로 전환됩니다.

 

http://www.suomentaekwondoliitto.fi/taekwondoliitto/valmennuskeskukset/helsinki/

2011년 9월 5일부터 Taekwondourheilijat 2011 ry는 헬싱키 코날라의 Ruosilankuja 3 C에서 다음과 같은 새로운 취미 그룹을 시작할 예정입니다.

3~6세 어린이, 9월 5일 월요일에 첫 연습. 18~19시
7~10세 어린이, 9월 5일 월요일에 첫 연습. 17~18시
11~15세 어린이, 9월 5일 월요일 첫 연습. 17~18시
16세 이상, 9월 5일 월요일 첫 연습. 19-20:30
이전에 연습한 사람들의 후속 그룹, 9월 5일 월요일에 첫 연습을 합니다. 18~19시

자세한 교육 일정을 확인해보세요 연습시간 페이지에서. 환영!

9월 첫째주 주말에는 태권도 선수회관에서 오픈데이가 열립니다. 활동에는 다음이 포함됩니다:
2011년 9월 3일 토요일 10:00 – 16:00
2011년 9월 4일 일 10:00 – 16:00

태권도 관련 활동이 있을 예정입니다. 이미 운동에 관심이 있는 분들을 위한 무료 운동과 관심 있는 분들을 위한 시범 운동이 제공됩니다. 또한, 스포츠와 클럽 강사를 개인적으로 알 수 있는 기회도 있습니다. 주말 동안 방문객들은 추첨을 통해 몇 달 동안 무료로 훈련을 받을 수 있으며 주말 내내 냄비가 뜨거워질 것입니다. 자세한 일정은 여기서 확인하세요!

홀은 헬싱키 코날라(Konala), Ruosilankuja 3 C에 위치해 있습니다.

여기에서 PDF 형식의 광고를 확인하세요!

모델 운동(스포츠 트레이닝) 1:

1. 워밍업 15~30분 점프 약 300-1000 점프.
2. 엉덩이, 굴근 및 골반 부위가 활성화되는 가벼운 스트레칭과 움직임, 종아리 스트레칭, 후면 및 전면은 조심스럽게 수행됩니다.
3. 박스용 파워 점프, 다리당 3 x 10회, 세트 회복 1분, 가벼운 주에는 세트 수를 줄여야 합니다. 마찬가지로 운동선수가 피곤해져서 더 이상 완전한 능력을 발휘할 수 없는 경우에도 마찬가지입니다. 세트를 떨어뜨릴 수도 있습니다.
4. 골을 넣는 연습:
   – 슬라이드+푸시, 다리당 5회
   – 왕복 2분
   – 슬라이드+앞다리, 다리당 5회 반복
   – 왕복 2분
   – 앞다리 위로 2 앞으로 + 변화 나라에서 뒷다리 시작점까지 한 다리당 5회 반복
   – 왕복 2분
   – 앞다리 위로 2 앞으로 + 변화 공중에서 뒷다리 시작점까지 한 다리당 5회 반복
5. 회복적 스트레칭.

모델 운동(스포츠 운동) 2:

1. 친구와 함께 가벼운 발차기 6 x 1분
2. 스트레칭
3. 스파링 위에 갑옷을 입힙니다. 4인 1조로 각 쌍이 교대로 진행됩니다. 1 분. 공격, 수비수는 앞발의 토퍼, 펀치 및 보호만 사용합니다. 첫 번째 세트 후에는 리듬감과 리듬 변화에 중점을 두며 분당 2-3 공격이면 충분합니다. 두 번째 세트가 끝나면 히트의 리듬과 품질에 대해 알려드립니다. 특히 1타는 방어를 개방하는 효과가 있어야 합니다. 3회 이후에는 1점을 맞추는 것이 임무입니다.
4. 마지막으로, 친구의 손으로 2 x 3 x 1분 발로 차면서 식히세요.
5. 한쪽 다리로 점프 + Mitis 또는 Airex 그립(양쪽 다리에 3×10), 앞뒤로 움직일 때 마지막으로 약 180°(최소 일주일에 한 번, 바람직하게는 2회).
6. 가벼운 회복 스트레칭

시범운동 3. 아침운동(기능 연습):

1. 5분 개봉
2. 사다리 10분 끊임없이 힘들어지고 있습니다.
3. 5 분 설득
4. 박스용 파워 점프, 다리당 3 x 10회, 세트 회복 1분, 가벼운 주에는 세트 수를 줄여야 합니다. 마찬가지로 운동선수가 피곤해져서 더 이상 완전한 능력을 발휘할 수 없는 경우에도 마찬가지입니다. 세트를 떨어뜨릴 수도 있습니다.
5. 한쪽 다리로 점프 + Mitis 또는 Airex 그립(양쪽 다리에 3×10), 앞뒤로 움직일 때 마지막으로 약 180°(최소 일주일에 한 번, 바람직하게는 2회).
6. 설득

모델 운동 3. 아침 운동(특징 운동):

1. 5분 개봉
2. 10분 동안 점프합니다.
3. 5 분 설득
4. 고무밴드, 슬라이드 2개 + 테크닉, 양쪽 발 3×4.
5. 일어나서 1초 올리기, 1초 내리기, 다리당 30초 세트 3회
6. 설득

파워 점프

박스로의 파워 점프는 킥 스타트와 신중하게 결합될 수 있습니다. 스위치 점프는 스위치 시작, 즉 앞다리 올리기 -> 지지 다리 시작(도끼 차기, 회전 차기 등)과 결합될 수 있습니다. 직선 다리 점프는 앞다리 플랫 바운스 스타트(앞다리 스핀 킥, 앞다리 런지)와 결합될 수 있습니다. 이중 노력은 지지 다리가 미끄러져 거리를 좁히는 뒷다리의 시작과 결합될 수 있습니다.

처음에는 점프 사이에 짧은 발차기 세트(다리당 3~5회 발차기)를 하여 구체적으로 연습할 수 있습니다. 점프와 킥 후에 반드시 복귀가 이루어져야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

모델 비디오:

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점프

빛, 이들의 주요 부분:

평발 점프. 리드미컬하게 앞으로 15~50cm 짧게 바운스합니다.

• 앞에
• 뒤에
• 약
• 세 번째 무릎마다 한 바퀴 앞으로 들어 올리기
• 세 번째 무릎마다 뒤로 한 바퀴씩 들어올립니다.
• 교대근무 중에 세 번째 무릎을 들어올릴 때마다
• 세 번째 뒤꿈치마다 뒤쪽으로 앞으로 회전합니다.
• 세 번째 발뒤꿈치마다 뒤로
• 뒤쪽의 세 번째 발뒤꿈치마다
• 세 번째 발뒤꿈치마다 뒤로, 무릎을 동시에 위로 차례로 앞으로
• 세 번째 발뒤꿈치마다 뒤쪽으로, 무릎을 동시에 위로 차례로 뒤로
• 회전할 때 발뒤꿈치 세 번째마다 등과 무릎이 동시에 위로 올라갑니다.

 

• 두 다리를 앞으로 차는 동작, 짧게(15~30cm)
• 양발 뒤로 차기, 숏(15~30cm)
• 양쪽 다리 전체에 무릎, 짧은 (15-30cm)

 

중간 무게, 다음 중 더 적은 것:

• 길고 곧은 다리를 앞으로 내밀고 점프하여 연결
• 뒤에 긴 직선 다리, 점프 연결
• 긴 직선 다리 180°, 연결 점프

 

• 아이스 스케이트

 

무겁고 약간:

• 교체 가능한 스프링, 최대 길이

 

• 긴 꼬임

 

• 개구리 점프

 

• 토끼 홉

 

• 속도가 없는 길이

등등…

대안은 예를 들어 벨트 테스트 리듬이 제자리에 있거나 현장에서 있을 수 있습니다.

행진곡
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지지하는 다리를 전혀 움직이지 않고 일정한 리듬으로 "앞차기"를 합니다. 발차기를 전환할 때 리듬을 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 왼발로 세 번 차고, 오른발로 세 번 차고, 교대로 발로 여섯 번 차는 것입니다. 등등.

더블 런닝 리듬
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등(또는 나란히 시작할 때는 다른 쪽만) 다리가 밀기 시작하고 ko. 다리의 무릎이 올라갑니다. 무릎 위쪽 위치에서는 반대쪽 다리의 노력이 이루어지며, 시작 다리가 땅으로 돌아오는 것과 동시에 뒷다리의 무릎이 위쪽 위치로 올라갑니다. 그 후, 올린 다리는 독립적으로 땅으로 돌아갑니다.
싱글 더블의 리듬
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릴리프 리듬
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꾸준한 리듬으로 지지하는 다리가 킥당 두 번 바운드되도록 "앞차기"입니다. 지지하는 다리는 차는 발이 골대에 닿는 것과 동시에(또는 차는 골이 아닌 경우 발이 충격 지점에 있는 동안) 땅에 닿고, 지지하는 다리는 차는 발이 골대에 닿는 것과 동시에 두 번째로 땅에 닿습니다. 차는 다리도 땅으로 돌아갑니다. 다리를 번갈아 가며 또는 한쪽 다리를 바운스하여 동일한 리듬을 유지합니다. 결합하는 방법을 알아야합니다.

플랫 바운스 리듬
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꾸준한 리듬으로 작은 무릎을 들어올려 지지하는 다리가 무릎을 들어올릴 때마다 한 번씩 바운스를 만듭니다. 차는 다리가 땅으로 돌아오자마자 지지하는 다리가 땅에 닿습니다. 다리를 번갈아 가며 한쪽 다리로 튀는 것입니다. 결합하는 방법을 알아야합니다.

시합자세에서 뒷다리의 개인무릎 들어올리기를 시작하여 무릎이 앞으로 올라가고 지지다리가 차며 동시에 두 다리가 땅바닥으로 돌아가는 나란히 또는 짧은 런지 자세를 취한다.

회전하는 리듬.
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시합 자세에서 앞발을 공중으로 들어 올리고, 한 번의 동작으로 앞발이 뒷발 대신 땅바닥으로 이동하고, 뒷발이 공중으로 앞으로 이동합니다. 다음 다리교체로 같은 방향으로 계속해서 회전을 해보자. 그래서 항상 한 발은 같은 위치에 한 등급 정도 땅을 딛고 있고, 다른 발은 땅에서 떨어져 지지 다리의 긴 앞쪽에 있습니다. 양방향으로 유능합니다.

 

고무 밴드

슬라이드 2개 + 양쪽 다리에 3×4 기술.

첫째, 펀치입니다. 그런 다음 마지막 시리즈로 넘어갑니다. 마지막으로 1세트는 펀치, 2차 킥, 3차 더블킥이다. 움직임이 통제될 때만 다리 사이에 추가 저항이 발생합니다.

주간 구분

 

 

 

 

월

저녁

커플 운동.

10분 워밍업

40분 스포츠 부분

규정된 쌍 운동, 동작당 5-20회 반복. 주어진 솔루션. 솔루션 선택이 없습니다.

리듬 5~10분 작업, 2~5분 회복.

10분 냉각.

화

아침

조깅 준비운동, 점프 가능.

달리기 영법 5×30 / 5×50 / 4×100m 걷기 회복

800m 조깅 복귀

또는

20분 점프

30분 롱엔드는 미쓰이에게 선제 수비와 자유 연장을 부여 / 미쓰이에게 선제 오픈과 자유 연장을 부여한다.

블랙 점프와 스트레칭 10분

저녁

스파링 훈련 1.5시간 그러나 충분히 긴 세트입니다. 무료이며 주어진 역할이나 작업이 있습니다.

수요일

저녁

 

커플 운동.

10분 워밍업

40~60분 스포츠 부분

규정된 쌍 운동, 동작당 5-20회 반복. 주어진 또는 자신의 솔루션. 가능한 해결책.

10분 종아리를 2x3x20″ 들어올리고 스트레칭합니다.

목

아침

축구 따위의 경기장. 점프하고 던집니다. 다양한 종류. 기본을 배워봅시다.

또는

10분 워밍업

40분 길이의 엔딩, 커플 상황. 예 A는 X 끝에서 Y 끝까지 주어진 표준 공격 F를 수행합니다. Y 끝에서 XA 끝까지 표준 공격을 계속하고 B는 솔루션 G를 찾습니다. X 끝에서 A는 F를 수행하고 B는 G를 수행한 후 A는 다음을 수행합니다. 무료 계속.

종아리를 2x3x20″ 올리고 스트레칭합니다.

저녁

체육관의 Takamäki 또는 피트니스 서킷.

 

페어 운동의 목표는 파워가 아니라 반복 횟수, 좋은 기술 및 정확한 거리입니다.