Рубрика: Общий

Матчевая подготовка организуется следующим образом:

Пн 29.8. в 17:00
Ср 31.8. в 17:00
Пятница 2.9. в 17:00

21.8. Был организован «Элоджухлат» Мальминкартано, на котором мы смогли представить тхэквондо и наш новый клуб. Прием был положительным, и мы весело провели время, наслаждаясь солнцем и доброжелательной атмосферой вечеринки. Спасибо организаторам за разрешение принять участие и в следующем году!

Домашняя страница мероприятия: http://kaupunginosat.net/malminkartano/index.php?option=com_content&task=view&id=2240&Itemid=212

Ремонт зала начался и уже идет полным ходом. Задача проекта усугубляется тем фактом, что вы должны иметь возможность одновременно тренироваться в тренажерном зале, поскольку Учебный центр 1 в Хельсинки делает первый шаг к использованию тренажерного зала. Работа прошла на удивление хорошо и над 3.9. должно быть все готово к дню открытых дверей. Это будет лучший зал для тхэквондо в Хельсинки.

Тренировочный центр 1 собирает для совместных тренировок всех лучших игроков нашего вида спорта столичного региона.

 

Первые упражнения следующие:

Вт 23.8. 17:00, матч

Ср 24.8. 17:00, матч

Пт 26.8. 17:00, матч

5 сентября мы перейдем на обычный график.

 

http://www.suomentaekwondoliitto.fi/taekwondoliitto/valmennuskeskukset/helsinki/

С 5 сентября 2011 года в Конале, Хельсинки, по адресу Ruosilankuja 3 C, в Конале, Хельсинки, на Ruosilankuja 3 C будут открыты следующие новые кружки по тхэквондоурхейлиджату 2011:

Дети 3-6 лет, первая тренировка в понедельник 5 сентября. в 18-19
Дети 7-10 лет, первая тренировка в понедельник 5 сентября. в 17-18
Дети 11-15 лет, первая тренировка в понедельник 5 сентября. в 17-18
16 лет и старше, первая тренировка в понедельник, 5 сентября. в 19-20:30
Последующая группа из тех, кто практиковал раньше, первая тренировка в понедельник, 5 сентября. в 18-19

Посмотреть более подробный график обучения со страницы времени тренировок. Добро пожаловать!

В первые выходные сентября в зале спортсменов тхэквондо организуются дни открытых дверей. Мероприятия включают в себя:
Сб 3.9.2011 в 10:00 – 16:00
Вс 4.9.2011 в 10:00 – 16:00

Будут проводиться мероприятия, связанные с тхэквондо, например. бесплатные тренировки для тех, кто уже занимается, и пробные упражнения для всех, кому интересно. Кроме того, возможность лично познакомиться со спортом и инструкторами клуба. В выходные дни посетители будут разыгрывать бесплатные месяцы тренировок, и все выходные горшок будет горячим. Подробное расписание смотрите здесь!

Зал расположен в Конале, Хельсинки, по адресу Ruosilankuja 3 C.

Посмотреть объявление в формате pdf можно здесь!

Модельное упражнение(спортивная тренировка) 1:

1. Разминка 15-30 мин. Прыжки примерно 300-1000 прыжков.
2. Много легких растяжек и движений, при которых активируются ягодицы, сгибатели и область таза, осторожно растягиваются икры, задние и передние.
3. Силовые прыжки на ящик, 3 х 10 на ногу, восстановление сета 1 мин., в более легкие недели и в начале необходимо укорачивать сеты. Аналогично, если спортсмен устанет и больше не сможет выступать в полную силу. Вы даже можете отказаться от наборов.
4. Упражнения для удара по воротам:
   – Скольжение+толчок, 5 повторений на каждую ногу
   – Возвращение 2 мин.
   – Скольжение+передняя нога, 5 повторений на каждую ногу
   – Возвращение 2 мин.
   – Передняя нога вверх на 2 вперед + смена из страны до начала задней ноги, 5 повторений на каждую ногу
   – Возвращение 2 мин.
   – Передняя нога вверх на 2 вперед + смена с воздуха до начала задней ноги, 5 повторений на каждую ногу
5. Восстановительная растяжка.

Модельное упражнение (спортивное упражнение) 2:

1. Легкие удары ногами с другом 6 х 1 мин.
2. Растяжка
3. Броня поверх спарринга. В группах по 4 человека, каждая пара ходит по очереди. 1 мин. атака, при этом защитник только верхняя часть передней ноги, удар и защита. После первых сетов упор делается на ритмичность и смену ритма, достаточно 2-3 атак в минуту. После вторых сетов напоминаем о ритме и качестве удара. Особенно 1-й удар должен иметь эффект, открывающий защиту. После третей задача – совершить попадание в одно очко.
4. Наконец, остыньте, ударив ногами, например, по рукам друга 2 x 3 x 1 мин.
5. Прыжки на одной ноге + хват на митисе или айрексе (3х10 на обе ноги), когда он идет вперед, назад и наконец примерно на 180° (это минимум раз в неделю, лучше 2 раза).
6. Легкая восстановительная растяжка

Модельное упражнение 3. Утренняя зарядка(специальное упражнение):

1. Открытие 5 мин.
2. Лестница 10 мин. постоянно становится сложнее.
3. 5 минут убеждение
4. Силовые прыжки на ящик, 3 х 10 на ногу, восстановление сета 1 мин., в более легкие недели и в начале необходимо укорачивать сеты. Аналогично, если спортсмен устанет и больше не сможет выступать в полную силу. Вы даже можете сбрасывать наборы
5. Прыжки на одной ноге + хват на митисе или айрексе (3х10 на обе ноги), когда он идет вперед, назад и наконец примерно на 180° (это минимум раз в неделю, лучше 2 раза).
6. Убеждение

Модельное упражнение 3. Утренняя зарядка (особое упражнение):

1. Открытие 5 мин.
2. Прыжки 10 мин.
3. 5 минут убеждение
4. Резинки, 2 горки + техника, 3х4 на обе ноги.
5. Вы встаете, одна секунда вверх, одна секунда вниз, 3 подхода по 30 секунд на каждую ногу.
6. Убеждение

Силовые прыжки

Силовые прыжки на ящик можно продуманно сочетать с кик-стартом. Прыжок с переключателя можно комбинировать со стартом с переключателем, т. е. подъем передней ноги -> старт опорной ноги (удар топора, удар с разворотом и т. д.). Прыжок с прямой ногой можно комбинировать со стартом с плоским отскоком передней ноги (удар передней ногой с вращением, выпад передней ногой). Двойное усилие можно совместить со стартом задней ноги, при котором опорная нога скользит, сокращая дистанцию.

Поначалу это можно практиковать конкретно, выполняя короткие серии ударов (3-5 ударов на ногу) между прыжками. Стоит отметить, что возвраты должны происходить как после прыжков, так и после ударов ногами.

Видео модели:

20160319_181241_1

 

Прыжки

Свет, основная часть из них:

Прыжок на плоской стопе. Короткие прыжки ритмично вперед на 15-50 см.

• перед
• позади
• вокруг
• Каждое третье колено поднимается на один поворот вперед.
• Каждое третье колено поднимается на один оборот назад.
• Каждый третий подъем колена за смену
• Каждую третью пятку назад при повороте вперед
• Каждая третья пятка назад
• Каждая третья пятка сзади
• Каждую третью пятку назад и одновременно вверх колено по очереди вперед.
• Каждую третью пятку назад и одновременно вверх колено по очереди назад.
• Каждую третью пятку назад и колено вверх одновременно во время поворота.

 

• Удары ногами обеими ногами вперед, короткие (15-30 см).
• Удары ногами обеими ногами назад, короткие (15-30 см).
• Колени обеих ног по всему периметру, короткие (15-30 см).

 

Средний вес, меньше из них:

• Длинная прямая нога вперед, прыжки соединяющиеся
• Длинная прямая нога сзади, прыжки соединяющиеся
• Длинная прямая нога 180°, соединительные прыжки.

 

• Коньки

 

Тяжелый, совсем немного:

• Сменные пружины, максимальная длина

 

• Длинные изломы

 

• лягушка прыгает

 

• кролик-хмель

 

• бесступенчатая длина

И так далее…

Альтернативой могут быть, например, тестовые ритмы пояса на месте или на месте:

Мартовский ритм
—————-
В устойчивом ритме «удары ногами вперед» без движения опорной ноги. Умеет сохранять ритм при смене бьющей ноги. Например, три удара левой ногой, три удара правой ногой и шесть ударов поочередно. и так далее.

Двойной ритм бега
———————————-
Задняя (или при старте рядом только другая) нога начинает толкаться и ко. колено ноги поднимается. В верхнем положении колена происходит усилие другой ноги, при этом колено последней ноги поднимается в верхнее положение одновременно с возвратом исходной ноги на землю. После этого поднятая нога самостоятельно возвращается на землю.
Ритм одиночного двойного
——————————————
Рельефный ритм
————-
В устойчивом ритме выполняются «удары ногами вперед» так, чтобы опорная нога делала два подскока за удар. Опорная нога касается земли в тот момент, когда бьющая нога достигает ворот (или когда ступня находится в точке удара, если нет ворот), а опорная нога касается земли во второй раз в то же время, когда бьющая нога также возвращается на землю. Тот же ритм, чередуя ноги, или подпрыгивая одной ногой. Надо уметь комбинировать.

Плоский ритм отскока
————–
В устойчивом ритме небольшие подъемы колена так, чтобы опорная нога совершала один толчок за каждый подъем колена. Опорная нога касается земли в тот момент, когда бьющая нога возвращается на землю. Чередование ног и подпрыгивание на одной ноге. Надо уметь комбинировать.

Из исходного положения начинается индивидуальный подъем колена задней ноги так, что колено поднимается вперед, опорная нога отталкивается, и обе ноги одновременно возвращаются на землю в положении бок о бок или в положении короткого выпада.

Вращающийся ритм.
—————
Из матчевого положения передняя нога поднимается в воздух, и одним движением передняя нога перемещается на землю вместо задней ноги, а задняя нога перемещается вперед в воздух. Продолжим поворот в том же направлении со следующей сменой ног. Таким образом, все время одна нога находится на земле, примерно на одном и том же месте, а другая нога оторвана от земли, на длинной передней стороне опорной ноги. Компетентен в обоих направлениях.

 

Резинки

2 слайда + техника 3х4 на обе ноги.

Сначала только удары. Тогда переходим к последней серии. Наконец, 1-й сет – удар, 2-й удар, 3-й двойной удар. Дополнительное сопротивление между ногами только тогда, когда движение под контролем.

Еженедельное деление

 

 

 

 

Пн.

Вечер

Парные упражнения.

10 минут разминки

40-минутная спортивная часть

Предписаны парные упражнения, 5-20 повторений на движение. Даны решения. Нет вариантов решения.

Ритм 5-10 мин работа, 2-5 мин восстановление.

10 минут охлаждения.

ВТ

Утро

Разминочный бег, возможно прыжки.

Бег 5х30 / 5х50 / 4х100 м восстановление ходьбы

Обратный бег на 800 м.

ИЛИ

20 минут прыжков

30-минутный длинный конец с учетом первой защиты Мицуи и бесплатного продления / первого открытия Мицуи и бесплатного продления.

10 минут прыжков на черном и растяжка

ВЕЧЕР

Спарринговая тренировка 1,5 ч. Однако достаточно длинные сеты. Бесплатно и с заданными ролями или задачами.

Обвенчались

ВЕЧЕР

 

Парные упражнения.

10 минут разминки

Спортивная часть 40-60 мин.

Предписаны парные упражнения, 5-20 повторений на движение. Данные или собственные решения. Возможные решения.

10 мин. Подъемы на икры 2х3х20″ и растяжка.

ЧТ

Утро

Игровая площадка. Прыгает и бросает. Разные виды. Давайте изучим основы.

Или

10 минут разминки

Конец 40 минут, пара ситуаций. Пример A выполняет заданную стандартную атаку F от конца X до конца Y. От конца Y до конца XA продолжает стандартную атаку, а B ищет решение G. От конца X до конца A выполняет F, а B выполняет G, после чего A совершает бесплатное продолжение.

Подъемы на носки 2x3x20 дюймов и растяжка.

ВЕЧЕР

Такамяки или фитнес-центр в тренажерном зале.

 

В парных упражнениях цель – не мощность, а количество повторений, хорошая техника и правильные дистанции.