Kategorie: Allgemein

Das Spieltraining ist wie folgt organisiert:

Mo 29.8. um 17:00 Uhr
Mi 31.8. um 17:00 Uhr
Freitag 2.9. um 17:00 Uhr

21.8. Malminkartanos Elojuhlat wurde organisiert, wo wir Taekwondo und unseren neuen Verein vorstellen konnten. Der Empfang war positiv und wir hatten viel Spaß dabei, die Sonne und die sympathische Atmosphäre der Party zu genießen. Vielen Dank an die Organisatoren, die uns die Teilnahme ermöglicht haben, auch im nächsten Jahr!

Veranstaltungshomepage: http://kaupunginosat.net/malminkartano/index.php?option=com_content&task=view&id=2240&Itemid=212

Die Sanierung der Halle hat begonnen und ist bereits in vollem Gange. Die Herausforderung des Projekts wird dadurch erhöht, dass man gleichzeitig im Fitnessstudio trainieren können muss, denn das Training Center 1 in Helsinki macht den ersten Schritt zur Nutzung des Fitnessstudios. Die Arbeiten sind überraschend gut verlaufen und am 3.9. sollte alles für den Tag der offenen Tür bereit sein. Dies wird die schönste Taekwondo-Halle in Helsinki sein.

Das Trainingszentrum 1 versammelt alle Spitzenspieler unseres Sports aus der Hauptstadtregion zum gemeinsamen Training.

 

Die ersten Übungen wie folgt:

Di 23.8. 17:00 Uhr, Spiel

Mi 24.8. 17:00 Uhr, Spiel

Fr. 26.8. 17:00 Uhr, Spiel

Wir werden am 5. September auf den normalen Zeitplan umstellen.

 

http://www.suomentaekwondoliitto.fi/taekwondoliitto/valmennuskeskukset/helsinki/

Ab dem 5. September 2011 wird Taekwondourheilijat 2011 ry die folgenden neuen Hobbygruppen in Konala, Helsinki, im Ruosilankuja 3 C eröffnen:

Kinder 3-6 Jahre alt, erstes Training am Montag, 5. September. um 18-19
Kinder 7-10 Jahre alt, erstes Training am Montag, 5. September. um 17-18
Kinder von 11 bis 15 Jahren, erstes Training am Montag, 5. September. um 17-18
16 Jahre und älter, erstes Training Montag, 5. September. um 19-20:30 Uhr
Folgegruppe derjenigen, die bereits geübt haben, erstes Training am Montag, 5. September. um 18-19

Sehen Sie sich den detaillierteren Trainingsplan an von der Seite mit den Übungszeiten. Willkommen!

Am ersten Septemberwochenende werden in der Taekwondo-Sporthalle Tage der offenen Tür organisiert. Aktivitäten beinhalten:
Sa 3.9.2011 um 10:00 – 16:00 Uhr
So 4.9.2011 um 10:00 – 16:00 Uhr

Es wird Aktivitäten rund ums Taekwondo geben, z.B. Kostenlose Workouts für diejenigen, die es bereits mögen, und Probeübungen für alle Interessierten. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, die Sportart und die Trainer des Vereins persönlich kennenzulernen. Am Wochenende werden unter den Besuchern kostenlose Trainingsmonate verlost und der Topf wird das ganze Wochenende über heiß sein. Den detaillierten Zeitplan finden Sie hier!

Die Halle befindet sich in Konala, Helsinki, Ruosilankuja 3 C.

Sehen Sie sich hier die Anzeige im PDF-Format an!

Modellübung(Sporttraining) 1:

1. Aufwärmen 15-30 Min. Springt ca. 300-1000 Sprünge.
2. Viele leichte Dehnübungen und Bewegungen, bei denen Gesäß, Beugemuskeln und Beckenbereich aktiviert werden, Wadenstrecken, hinten und vorne vorsichtig.
3. Kraftsprünge für Boxen, 3 x 10 pro Bein, Satzerholung 1 Min., in leichteren Wochen und zu Beginn ist eine Verkürzung der Sätze erforderlich. Ebenso, wenn der Sportler müde wird und nicht mehr in der Lage ist, seine volle Leistung zu erbringen. Sie können sogar Sets fallen lassen.
4. Übungen zum Torschießen:
   – Rutschen+schieben, 5 Wiederholungen pro Bein
   – Rückkehr 2 Min.
   – Rutschen+Vorderbein, 5 Wiederholungen pro Bein
   – Rückkehr 2 Min.
   – Vorderbein 2 nach vorne heben + wechseln aus dem Land bis zum Beginn des hinteren Beins, 5 Wiederholungen pro Bein
   – Rückkehr 2 Min.
   – Vorderbein 2 nach vorne heben + wechseln aus der Luft bis zum Beginn des hinteren Beins, 5 Wiederholungen pro Bein
5. Erholsames Dehnen.

Modellübung (Sportübung) 2:

1. Leichtes Treten mit einem Freund 6 x 1 Min
2. Dehnen
3. Rüstung über dem Sparring. In 4er-Gruppen, wobei sich jedes Paar abwechselt. 1 Minute. Angriff, wobei der Verteidiger nur den Vorderfuß, den Schlag und die Schutzmaßnahmen übernimmt. Nach den ersten Sätzen wird Wert auf Rhythmik und wechselnde Rhythmen gelegt, 2-3 Angriffe pro Minute reichen aus. Nach den zweiten Sätzen erinnern wir Sie an den Rhythmus und die Qualität des Schlags. Vor allem der 1. Treffer muss eine Wirkung haben, die die Verteidigung öffnet. Nach den Dritteln gilt es, einen Punkttreffer zu erzielen.
4. Abschließend kühlen Sie sich ab, indem Sie beispielsweise 2 x 3 x 1 Minute lang in die Hände eines Freundes treten
5. Sprünge auf einem Bein + Griff auf Mitis oder Airex (3×10 für beide Beine), wenn es nach vorne, zurück und schließlich um 180° geht (dies mindestens einmal pro Woche, vorzugsweise 2 Mal).
6. Leichtes erholsames Dehnen

Modellübung 3. Morgenübung(Feature-Übung):

1. Eröffnung 5 Min.
2. Leiter 10 Min. wird immer schwieriger.
3. 5 Minuten Überzeugung
4. Kraftsprünge für Boxen, 3 x 10 pro Bein, Satzerholung 1 Min., in leichteren Wochen und zu Beginn ist eine Verkürzung der Sätze erforderlich. Ebenso, wenn der Sportler müde wird und nicht mehr in der Lage ist, seine volle Leistung zu erbringen. Sie können sogar Sets fallen lassen
5. Sprünge auf einem Bein + Griff auf Mitis oder Airex (3×10 für beide Beine), wenn es nach vorne, zurück und schließlich um 180° geht (dies mindestens einmal pro Woche, vorzugsweise 2 Mal).
6. Überzeugung

Modellübung 3. Morgenübung (Feature-Übung):

1. Eröffnung 5 Min.
2. Sprünge 10 Min.
3. 5 Minuten Überzeugung
4. Gummibänder, 2 Rutschen + Technik, 3×4 für beide Füße.
5. Du stehst auf, eine Sekunde hoch, eine Sekunde runter, 3x 30-sekündige Sätze pro Bein
6. Überzeugung

Kraftsprünge

Kraftsprünge zur Box können sinnvoll mit Kickstarts kombiniert werden. Der Switch-Sprung kann mit einem Switch-Start kombiniert werden, also Vorderbein hoch -> Stützbein-Start (Axtkick, Spinkick, etc...). Der Geradebeinsprung kann mit dem Vorderbein-Flat-Bounce-Start (Vorderbein-Spin-Kick, Vorderbein-Ausfallschritt) kombiniert werden. Die doppelte Kraftanstrengung kann mit dem Start des Hinterbeins kombiniert werden, wobei das Stützbein gleitet, um den Abstand zu verringern.

Diese können zunächst konkret geübt werden, indem zwischen den Sprüngen kurze Tritte (3-5 Tritte pro Bein) ausgeführt werden. Es ist erwähnenswert, dass Rückschläge sowohl nach Sprüngen als auch nach Tritten erfolgen müssen.

Modellvideo:

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Sprünge

Licht, der Hauptteil davon:

Plattfußsprung. Kurzer Sprung 15-50 cm rhythmisch nach vorne.

• vor
• hinter
• um
• Heben Sie jedes dritte Knie eine Umdrehung nach vorne
• Bei jedem dritten Knie eine Umdrehung nach hinten heben
• Jeder dritte Knieheben während der Schicht
• Jede dritte Ferse nach hinten in einer Vorwärtsdrehung
• Jede dritte Ferse rückwärts
• Jede dritte Ferse rund um das Gesäß
• Jede dritte Ferse nach hinten und Knie gleichzeitig nach vorne heben
• Jede dritte Ferse nach hinten und gleichzeitig das Knie hoch, abwechselnd nach hinten
• Bei jeder dritten Ferse gleichzeitig nach hinten und Knie nach oben um die Drehung herum

 

• Tritt mit beiden Beinen nach vorne, kurz (15-30 cm)
• Tritt mit beiden Beinen nach hinten, kurz (15-30 cm)
• Knie an beiden Beinen rundherum, kurz (15-30 cm)

 

Mittleres Gewicht, weniger davon:

• Langes gestrecktes Bein nach vorne, Verbindungssprünge
• Langes gerades Bein nach hinten, Verbindungssprünge
• Langes gestrecktes Bein 180°, Verbindungssprünge

 

• Schlittschuhe

 

Schwer, nur ein bisschen:

• Austauschbare Federn, maximale Länge

 

• Lange Knicke

 

• Frosch springt

 

• Hase hüpft

 

• geschwindigkeitslose Länge

Und so weiter…

Eine Alternative könnten beispielsweise Gürtelprüfrhythmen vor Ort oder vor Ort sein:

März-Rhythmus
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Mit gleichmäßigem Rhythmus „Frontkicks“ ohne Bewegung des Standbeins. Kann den Rhythmus beim Wechseln des Trittbeins beibehalten. Zum Beispiel drei Tritte mit dem linken Fuß, drei mit dem rechten Fuß und sechs Tritte mit dem anderen Fuß. und so weiter.

Doppelter Laufrhythmus
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Das hintere Bein (oder beim Nebeneinanderstart nur das andere) beginnt zu schieben und zu koennen. das Knie des Beins hebt sich. In der oberen Position des Knies erfolgt die Anstrengung des anderen Beins, und das Knie des letzteren Beins hebt sich in seine obere Position, während gleichzeitig das Startbein auf den Boden zurückkehrt. Danach kehrt das angehobene Bein selbstständig zum Boden zurück.
Der Rhythmus des Single Double
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Erleichterungsrhythmus
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Machen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus „Frontkicks“, sodass das Standbein pro Kick zwei Sprünge macht. Das Standbein berührt den Boden gleichzeitig mit dem Schlagbein auf das Tor (oder während sich der Fuß am Aufprallpunkt befindet, wenn kein Schusstor vorhanden ist), und das Standbein trifft zum gleichen Zeitpunkt ein zweites Mal auf den Boden Auch das Trittbein kehrt zum Boden zurück. Der gleiche Rhythmus durch Wechseln der Beine oder durch Hin- und Herwippen eines Beins. Muss wissen, wie man kombiniert.

Flat-Bounce-Rhythmus
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Führen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus kleine Kniehebebewegungen durch, sodass das Standbein pro Kniehebebewegung einen Sprung macht. Das Standbein berührt den Boden in dem Moment, in dem das Trittbein wieder auf den Boden zurückkehrt. Wechseln Sie die Beine und hüpfen Sie auf einem Bein. Muss wissen, wie man kombiniert.

Ausgehend von der Kampfposition wird mit dem individuellen Knieheben des hinteren Beins begonnen, so dass sich das Knie nach vorne hebt, das Standbein abstößt und beide Beine gleichzeitig in einer Seite-an-Seite- oder kurzen Ausfallschrittposition auf den Boden zurückkehren.

Rotierender Rhythmus.
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Aus der Kampfposition wird der vordere Fuß in die Luft gehoben, und in einer Bewegung wird der vordere Fuß anstelle des hinteren Fußes auf den Boden bewegt und der hintere Fuß wird nach vorne in die Luft bewegt. Setzen wir die Kurve mit dem nächsten Beinwechsel in die gleiche Richtung fort. Ein Fuß steht also immer auf dem Boden, etwa eine Steigung an der gleichen Stelle, und der andere Fuß befindet sich über dem Boden, auf der langen Vorderseite des Stützbeins. Kompetent in beide Richtungen.

 

Gummibänder

2 Folien + Technik 3×4 für beide Beine.

Zuerst nur die Schläge. Dann geht es zur letzten Serie. Zum Schluss 1. Satz – Schlag, 2. Tritt, 3. Doppelstoß. Zusätzlicher Widerstand zwischen den Beinen nur, wenn die Bewegung unter Kontrolle ist.

Wöchentliche Aufteilung

 

 

 

 

Mo

Abend

Paarübungen.

10 Minuten Aufwärmen

40 Min. Sportteil

Vorgeschriebene Paarübungen, 5-20 Wiederholungen pro Bewegung. Gegebene Lösungen. Keine Lösungsmöglichkeiten.

Rhythmus 5-10 Min. Arbeit, 2-5 Min. Erholung.

10 Min. Abkühlen.

DI

Morgen

Aufwärmen durch Joggen, evtl. Springen.

Laufzüge 5×30 / 5×50 / 4×100 m Geherholung

Zurück 800 m Joggen

ODER

20-minütige Sprünge

30 Minuten langes Ende mit erster Verteidigung für Mits und freier Verlängerung / erster Eröffnung für Mits und freier Verlängerung.

10 Min. Sprünge auf Schwarz und Dehnübungen

ABEND

Sparringstraining 1,5 Std. Allerdings ausreichend lange Sätze. Kostenlos und mit vorgegebenen Rollen oder Aufgaben.

Heiraten

ABEND

 

Paarübungen.

10 Minuten Aufwärmen

40-60 Min. Sportteil

Vorgeschriebene Paarübungen, 5-20 Wiederholungen pro Bewegung. Gegebene oder eigene Lösungen. Mögliche Lösungen.

10 Min. Wadenheben 2x3x20″ und Dehnung.

DO

Morgen

Spielfeld. Sprünge und Würfe. Verschiedene Arten. Lassen Sie uns die Grundlagen lernen.

Oder

10 Minuten Aufwärmen

40 Minuten langes Ende, Paarsituationen. Beispiel A führt den gegebenen Standardangriff F von Ende X bis Ende Y durch. Von Ende Y bis Ende XA setzt den Standardangriff fort und B sucht nach einer Lösung G. Von Ende kostenlose Fortsetzung.

Wadenheben 2x3x20″ und Dehnung.

ABEND

Takamäki oder Fitness-Zirkel im Fitnessstudio.

 

Bei Paarübungen geht es nicht um die Kraft, sondern um die Anzahl der Wiederholungen, gute Techniken und richtige Distanzen.