比赛训练安排如下：
29.8 星期一。 17:00
星期三 31.8。 17:00
星期五 2.9。 17:00
分类： 一般的
21.8。组织了 Malminkartano 的 Elojuhlat，在那里我们能够展示跆拳道和我们的新俱乐部。接待很积极，我们享受着阳光和聚会的融洽气氛，玩得很开心。感谢主办方允许我们明年再次参加！
活动主页： http://kaupunginosat.net/malminkartano/index.php?option=com_content&task=view&id=2240&Itemid=212
大厅的装修工程已经开始，目前正在有条不紊地进行中。由于赫尔辛基一号训练中心迈出了使用健身房的第一步，因此您必须能够同时在健身房锻炼，这增加了该项目的挑战。这项工作在 3.9 上进展得非常顺利。应该为开放参观做好一切准备。这将是赫尔辛基最好的跆拳道馆。
1号训练中心聚集了首都地区的所有顶尖运动员进行联合训练。
第一个练习如下：
星期二 23.8。 17:00，比赛
24.8 星期三。 17:00，比赛
星期五 26.8。 17:00，比赛
我们将于9月5日切换至正常日程。
http://www.suomentaekwondoliitto.fi/taekwondoliitto/valmennuskeskukset/helsinki/
从 2011 年 9 月 5 日起，Taekwondourheilijat 2011 ry 将在赫尔辛基科纳拉 Ruosilankuja 3 C 成立以下新的兴趣小组：
3-6 岁的儿童，9 月 5 日星期一首次练习。 18-19 日
7-10 岁的儿童，9 月 5 日星期一首次练习。 17-18 日
11-15 岁的儿童，9 月 5 日星期一首次练习。 17-18 日
16 岁及以上青少年，9 月 5 日星期一首次训练。 19-20:30
之前练习过的人的后续小组，9月5日星期一第一次练习。 18-19 日
查看更详细的训练计划 从练习时间页面。欢迎！
九月的第一个周末，跆拳道运动员馆举办开放日活动。活动包括：
2011 年 9 月 3 日星期六 10:00 – 16:00
2011 年 9 月 4 日星期日 10:00 – 16:00
将会有与跆拳道相关的活动，例如：为那些已经感兴趣的人提供免费锻炼，为任何感兴趣的人提供试用练习。此外，还有机会亲自了解这项运动和俱乐部的教练。周末期间，游客将有机会获得几个月的免费训练机会，整个周末都会很热。 详细日程请看这里！
该大厅位于赫尔辛基科纳拉 Ruosilankuja 3 C。
模型练习（运动训练） 1:
- 热身 15-30 分钟跳跃约 300-1000 次。
- 进行大量的轻度伸展和运动，激活臀部、屈肌和骨盆区域，小腿伸展，仔细地进行前后伸展。
- 箱式力量跳，每条腿 3 x 10 次，组数恢复 1 分钟，在较轻的周内和开始时有必要缩短组数。同样，如果运动员感到疲倦并且无法再全力以赴。你甚至可以放弃套装。
- 射门练习：
– 滑动+推，每条腿重复 5 次
– 返回 2 分钟
– 滑动+前腿，每条腿重复 5 次
– 返回 2 分钟
– 前腿向上 2 次 + 变化 来自国家的 到后腿开始，每条腿重复 5 次
– 返回 2 分钟
– 前腿向上 2 次 + 变化 从空中 到后腿开始，每条腿重复 5 次 - 恢复性拉伸。
模型练习（体育练习）2：
- 与朋友一起轻踢 6 x 1 分钟
- 伸展运动
- 陪练之上的盔甲。 4 人一组，每组轮流进行。 1分钟。进攻时，防守者仅用前脚顶顶、出拳和防护。第一组之后，注重节奏感和节奏变化，每分钟2-3次攻击就够了。第二组结束后，我们会提醒您击球的节奏和质量。尤其是第一击必须有打开防御的效果。三分球结束后，任务是命中一分。
- 最后，通过踢朋友的手来冷静下来 2 x 3 x 1 分钟
- 单腿跳跃+抓住mitis或Airex（双腿3×10），向前、向后，最后大约180°（每周至少一次，最好是2次）。
- 轻度恢复性拉伸
示范练习3.晨练（特色练习）:
- 开场5分钟
- 梯子 10 分钟不断变得越来越难。
- 5分钟劝说
- 箱式力量跳，每条腿 3 x 10 次，组数恢复 1 分钟，在较轻的周内和开始时有必要缩短组数。同样，如果运动员感到疲倦并且无法再全力以赴。你甚至可以放弃套装
- 单腿跳跃+抓住mitis或Airex（双腿3×10），向前、向后，最后大约180°（每周至少一次，最好是2次）。
- 劝说
示范练习3.晨练（特色练习）：
- 开场5分钟
- 跳跃 10 分钟
- 5分钟劝说
- 橡皮筋，2 个滑梯 + 技巧，双脚 3×4。
- 你爬上山，一秒向上，一秒向下，每条腿 3x 30 秒组
- 劝说
力量跳跃
向禁区的力量跳跃可以与踢腿启动巧妙地结合起来。切换跳跃可以与切换启动相结合，即前腿向上 -> 支撑腿启动（斧踢、旋转踢等）。直腿跳跃可以与前腿平弹起跑（前腿旋转踢、前腿弓步）相结合。双倍的力量可以与后腿的开始相结合，其中支撑腿滑动以缩小距离。
首先，可以通过在跳跃之间进行短组踢腿（每条腿踢3-5次）来具体练习。值得注意的是，返回必须在跳跃和踢腿之后进行。
模型视频：
跳跃
光，其中的主要部分：
平足跳。有节奏地向前短弹15-50厘米。
- 在...前面
- 在后面
- 大约
- 每三个膝盖向前抬起一圈
- 每三个膝盖向后抬起一圈
- 轮班期间每隔三个膝盖抬起一次
- 向前转弯时，每隔三个脚跟向后移动一次
- 每隔三个脚跟向后
- 后部周围每隔三个脚跟
- 每第三个脚跟向后靠，膝盖同时向上依次向前
- 每第三个脚跟向后仰，膝盖同时向上依次向后
- 转弯时每隔三个脚跟向后移动一次，同时膝盖向上
- 双腿向前踢，短（15-30厘米）
- 双腿向后踢，短（15-30厘米）
- 双腿周围膝盖，短（15-30厘米）
中等重量，以下这些较少：
- 长直腿向前，跳跃连接
- 长直腿向后，跳跃连接
- 长直腿180°，连接跳跃
- 冰刀
重，一点点：
- 可互换弹簧，最大长度
- 长扭结
- 青蛙跳
- 兔子跳
- 无速长度
等等…
例如，替代方案可以是就地或现场进行皮带测试节奏：
三月节奏
——————
节奏平稳，“前踢”，支撑腿没有任何动作。切换踢腿时能够保持节奏。例如，左脚踢三脚，右脚踢三脚，双脚交替踢六脚。等等。
双跑节奏
———————————-
后腿（或者当并排开始时，只有另一条腿）开始推和击。腿的膝盖抬起。在膝盖的上部位置，另一条腿发力，在起始腿返回地面的同时，后腿的膝盖上升到其上部位置。此后，抬起的腿独立返回地面。
单双的节奏
———————————————
舒缓节奏
——————
节奏稳定，“前踢”，支撑腿每踢两次弹跳。在踢球的脚击中球门的同时（或者如果没有踢球门，则在脚处于冲击点时）支撑腿击地，并且在踢球的同时，支撑腿第二次击球踢腿也回到地面。通过交替双腿或单腿弹跳来达到相同的节奏。必须懂得如何组合。
平坦的弹跳节奏
——————
以稳定的节奏，小幅度地抬起膝盖，使支撑腿每次抬起膝盖都会弹跳一次。当踢腿返回地面时，支撑腿撞击地面。双腿交替，单腿弹跳。必须懂得如何组合。
从比赛姿势开始，后腿开始个人提膝，使膝盖向前抬起，支撑腿推出，双腿同时回到地面，呈并列或短弓步姿势。
旋转的节奏。
——————
从比赛位置开始，前脚抬起到空中，一个动作中前脚代替后脚落地，后脚向前移动到空中。让我们继续沿相同方向转动，并进行下一次换腿。因此，一只脚始终踩在地面上，大约在同一位置，另一只脚离开地面，位于支撑腿的长前侧。两个方向都有能力。
橡皮筋
2 张幻灯片 + 双腿 3×4 技术。
首先，只是出拳。然后踢到最后一个系列。最后，第一盘——拳击，第二踢，第三双踢。仅当运动受到控制时，两腿之间才会有额外的阻力。
每周划分
周一
晚上
情侣练习。
10 分钟热身
40分钟运动部分
规定的双人练习，每个动作重复5-20次。给出解决方案。没有解决方案选择。
节奏工作 5-10 分钟，恢复 2-5 分钟。
冷却 10 分钟。
治疗费用
早晨
慢跑热身，可能是跳跃。
跑步划水 5×30 / 5×50 / 4×100 m 步行恢复
返回800米慢跑
或者
20分钟跳跃
30分钟长结束时，三井首先防守并自由延长/三井首先获得空位并自由延长。
10 分钟黑色跳跃和伸展运动
晚上
陪练训练1.5小时，但组数足够长。自由且具有给定的角色或任务。
星期三
晚上
情侣练习。
10 分钟热身
40-60分钟运动部分
规定的双人练习，每个动作重复5-20次。给定或自己的解决方案。可能的解决方案。
10 分钟。小腿举起 2x3x20 英寸并伸展。
周四
早晨
比赛场地。跳跃和投掷。不同种类的。让我们学习基础知识。
或者
10 分钟热身
40 分钟长结局，有几种情况。示例 A 从 X 端到 Y 端执行给定的标准攻击 F。从 Y 端到 X 端 A 继续标准攻击，B 寻找解决方案 G。从 X 端到 A 端执行 F，B 执行 G，然后 A 进行免费继续。
小腿抬高 2x3x20 英寸并伸展。
晚上
Takamäki 或健身房的健身循环。
在双人练习中，目标不是力量，而是重复次数、良好的技巧和正确的距离。
简体中文 
Suomi 
English 
한국어 
Svenska 
Русский 
Eesti 
العربية 
فارسی 
Español 
Português 
Türkçe 
Deutsch