دسته: عمومی

تمرینات مسابقه به شرح زیر برگزار می شود:

دوشنبه 29.8. ساعت 17:00
چهارشنبه 31.8. ساعت 17:00
جمعه 2.9. ساعت 17:00

21.8. الوجوهلات مالمینکارتانو برگزار شد که توانستیم تکواندو و باشگاه جدیدمان را معرفی کنیم. استقبال مثبت بود و از آفتاب و فضای همدلانه مهمانی لذت بردیم. با تشکر از برگزارکنندگان که به ما اجازه شرکت دادند، دوباره در سال آینده!

صفحه اصلی رویداد: http://kaupunginosat.net/malminkartano/index.php?option=com_content&task=view&id=2240&Itemid=212

بازسازی سالن آغاز شده و در حال حاضر به خوبی در حال انجام است. چالش پروژه با این واقعیت افزایش می یابد که شما باید بتوانید همزمان در باشگاه ورزش کنید، زیرا مرکز آموزشی 1 هلسینکی اولین قدم را در استفاده از سالن برمی دارد. کار به طرز شگفت انگیزی خوب پیش رفته است و در 3.9. باید همه چیز برای خانه باز آماده باشد. این بهترین سالن تکواندو هلسینکی خواهد بود.

مرکز آموزش 1 تمامی بازیکنان برتر ورزش ما را از منطقه پایتخت برای تمرینات مشترک جمع آوری می کند.

 

اولین تمرینات به شرح زیر است:

سه شنبه 23.8. ساعت 17:00 مسابقه

چهارشنبه 24.8. ساعت 17:00 مسابقه

جمعه 26.8. ساعت 17:00 مسابقه

ما در تاریخ 5 سپتامبر به برنامه عادی تغییر خواهیم کرد.

 

http://www.suomentaekwondoliitto.fi/taekwondoliitto/valmennuskeskukset/helsinki/

از 5 سپتامبر 2011 Taekwondourheilijat 2011 گروه های سرگرمی جدید زیر را در کونالا، هلسینکی، در Ruosilankuja 3 C آغاز می کند:

کودکان 3-6 ساله اولین تمرین دوشنبه 5 شهریور. در 18-19
کودکان 7-10 ساله اولین تمرین دوشنبه 5 شهریور. در 17-18
کودکان 11-15 ساله اولین تمرین دوشنبه 5 شهریور. در 17-18
16 سال به بالا اولین تمرین دوشنبه 5 شهریور. ساعت 19 الی 20:30
گروه پیگیری از کسانی که قبلا تمرین کرده اند، اولین تمرین روز دوشنبه 14 شهریور. در 18-19

برنامه آموزشی دقیق تر را ببینید از صفحه زمان تمرین. خوش آمدی!

در آخر هفته اول شهریور ماه روزهای باز در سالن تکواندوکاران برگزار می شود. فعالیت ها عبارتند از:
شنبه 3.9.2011 ساعت 10:00 تا 16:00
یکشنبه 4.9.2011 ساعت 10:00 تا 16:00

فعالیت های مرتبط با تکواندو وجود خواهد داشت، به عنوان مثال. تمرینات رایگان برای کسانی که قبلاً به آن علاقه دارند و تمرینات آزمایشی برای هر کسی که علاقه دارد. علاوه بر این، فرصتی برای آشنایی شخصی با این ورزش و مربیان باشگاه. در طول آخر هفته، بازدیدکنندگان برای ماه‌ها آموزش رایگان به قید قرعه‌کشی می‌شوند و گلدان تمام آخر هفته داغ خواهد بود. برنامه دقیق را اینجا ببینید!

این سالن در کونالا، هلسینکی، در Ruosilankuja 3 C واقع شده است.

آگهی را در قالب pdf اینجا ببینید!

تمرین مدل(تمرینات ورزشی) 1:

1. گرم کردن 15-30 دقیقه تقریباً 300-1000 پرش.
2. کشش ها و حرکات سبک زیاد در جایی که باسن، خم کننده ها و ناحیه لگن فعال می شوند، کشش ساق پا، عقب و جلو با احتیاط.
3. پرش های قدرتی برای باکس ها 3*10 در هر پا، ریکاوری ست 1 دقیقه، در هفته های سبک تر و در ابتدا لازم است ست ها کوتاه شوند. به همین ترتیب اگر ورزشکار خسته شود و دیگر نتواند با تمام ظرفیت اجرا کند. حتی می توانید مجموعه ها را رها کنید.
4. تمرینات برای زدن یک گل:
   – اسلاید + فشار، 5 تکرار در هر پا
   - بازگشت 2 دقیقه
   – اسلاید+ پای جلو، 5 تکرار در هر پا
   - بازگشت 2 دقیقه
   – پای جلو به سمت بالا ۲ جلو + تعویض از کشور تا شروع پای عقب، 5 تکرار برای هر پا
   - بازگشت 2 دقیقه
   – پای جلو به سمت بالا ۲ جلو + تعویض از هوا تا شروع پای عقب، 5 تکرار برای هر پا
5. کشش ترمیمی.

تمرین مدل (تمرین ورزشی) 2:

1. لگد زدن سبک با یک دوست 6×1 دقیقه
2. کشش
3. زره در بالای اسپارینگ. در گروه های 4 تایی که هر جفت به نوبت انجام می شود. 1 دقیقه. حمله، با مدافع فقط بالای پای جلو، پانچ و محافظ. بعد از ست های اول روی ریتمیک بودن و تغییر ریتم تاکید می شود، 2-3 حمله در دقیقه کافی است. بعد از ست های دوم، ریتم و کیفیت ضربه را به شما یادآوری می کنیم. مخصوصا ضربه 1 باید تاثیری داشته باشد که دفاع را باز کند. پس از یک سوم، وظیفه این است که یک امتیاز را به دست آورید.
4. در نهایت، با لگد زدن به عنوان مثال در دستان یک دوست 2×3×1 دقیقه خنک شوید
5. پرش روی یک پا + گرفتن روی میتیس یا ایرکس (3×10 برای هر دو پا)، زمانی که به جلو، عقب و در نهایت حدود 180 درجه می رود (این حداقل یک بار در هفته، ترجیحاً 2 بار).
6. کشش ترمیمی سبک

تمرین مدل 3. ورزش صبحگاهی(تمرین ویژه):

1. باز شدن 5 دقیقه
2. نردبان 10 دقیقه مدام سخت تر می شود
3. 5 دقیقه متقاعد کردن
4. پرش های قدرتی برای باکس ها 3*10 در هر پا، ریکاوری ست 1 دقیقه، در هفته های سبک تر و در ابتدا لازم است ست ها کوتاه شوند. به همین ترتیب اگر ورزشکار خسته شود و دیگر نتواند با تمام ظرفیت اجرا کند. حتی می توانید مجموعه ها را رها کنید
5. پرش روی یک پا + گرفتن روی میتیس یا ایرکس (3×10 برای هر دو پا)، زمانی که به جلو، عقب و در نهایت حدود 180 درجه می رود (این حداقل یک بار در هفته، ترجیحاً 2 بار).
6. اقناع

تمرین مدل 3. ورزش صبحگاهی (تمرین ویژه):

1. باز شدن 5 دقیقه
2. 10 دقیقه پرش
3. 5 دقیقه متقاعد کردن
4. باند لاستیکی 2 اسلاید + تکنیک 3×4 برای هر دو پا.
5. شما بلند می شوید، یک ثانیه بالا، یک ثانیه پایین، 3 ست 30 ثانیه برای هر پا
6. اقناع

قدرت پرش

پرش های قدرتی به سمت جعبه را می توان به طور متفکرانه با شروع های ضربه ای ترکیب کرد. پرش سوئیچ را می توان با یک شروع سوئیچ ترکیب کرد، یعنی پای جلو به بالا -> شروع پایه پشتیبانی (تبر، ضربه چرخشی، و غیره...). پرش مستقیم پا را می توان با شروع پرش صاف پای جلو (پا زدن چرخش پای جلو، لانژ پای جلو) ترکیب کرد. تلاش مضاعف را می توان با شروع پای عقب ترکیب کرد، جایی که پایه تکیه گاه برای بستن فاصله می لغزد.

در ابتدا، با زدن ست های کوتاه ضربات (3-5 ضربه در هر پا) بین پرش ها، می توان آنها را به طور ملموس تمرین کرد. شایان ذکر است که بازگشت باید پس از پرش و ضربه انجام شود.

ویدئوی مدل:

20160319_181241_1

 

می پرد

نور، بخش اصلی این موارد:

پرش کف پای صاف. پرش کوتاه 15-50 سانتی متری ریتمیک به جلو.

• در مقابل
• پشت
• دور و بر
• هر سوم زانو یک دور به جلو بلند شود
• هر سوم زانو را یک چرخش به سمت عقب بلند کنید
• هر سوم بلند کردن زانو در اطراف شیفت
• هر سوم پاشنه به عقب در یک چرخش به جلو
• هر سوم پاشنه به عقب
• هر سوم پاشنه در اطراف عقب
• هر سوم پاشنه به پشت و زانو به سمت بالا در همان زمان به نوبه خود به جلو
• هر سوم پاشنه به پشت و زانو به سمت بالا در همان زمان به نوبه خود به عقب
• هر سوم پاشنه به پشت و زانو به سمت بالا در همان زمان در اطراف چرخش

 

• ضربات با هر دو پا به جلو، کوتاه (15-30 سانتی متر)
• ضربات با هر دو پا به عقب، کوتاه (15-30 سانتی متر)
• زانوهای هر دو پا در اطراف، کوتاه (15-30 سانتی متر)

 

وزن متوسط، کمتر از این موارد:

• پای صاف بلند به جلو، جهش وصل می شود
• پای صاف بلند پشت، پرش وصل می شود
• پای بلند صاف 180 درجه، پرش های اتصال

 

• اسکیت های یخ

 

سنگین، فقط کمی:

• فنرهای قابل تعویض، حداکثر طول

 

• پیچ خوردگی های بلند

 

• قورباغه می پرد

 

• راز خرگوش

 

• طول بدون سرعت

و غیره…

یک جایگزین می تواند، برای مثال، ریتم های تست کمربند در محل یا در محل باشد:

ریتم اسفند
—————-
با یک ریتم ثابت، بدون هیچ حرکتی از پای نگهدارنده، "لگدهای جلویی" انجام می شود. قادر به حفظ ریتم هنگام تعویض پای پا می باشد. به عنوان مثال، سه ضربه با پای چپ، سه ضربه با پای راست و شش ضربه با پای متناوب. و غیره

دو ریتم دویدن
————————————
پای پشتی (یا زمانی که در کنار هم شروع می شود فقط پای دیگر) شروع به فشار دادن و کو. زانوی پا بالا می رود. در وضعیت بالای زانو، تلاش پای دیگر انجام می‌شود و زانوی پای دوم همزمان با بازگشت پای شروع به زمین به سمت بالا می‌رود. پس از این، پای بلند شده به طور مستقل به زمین باز می گردد.
ریتم تک دوبل
——————————————
ریتم تسکین
————-
با یک ریتم ثابت، "لگدهای جلو" به طوری که پای نگهدارنده دو پرش در هر ضربه انجام دهد. پای تکیه گاه همزمان با برخورد پای لگد به دروازه (یا زمانی که پا در نقطه برخورد قرار دارد، در صورت عدم وجود ضربه) به زمین برخورد می کند و پای تکیه گاه برای بار دوم همزمان با زمین برخورد می کند. پای لگد زدن نیز به زمین باز می گردد. همان ریتم با پاهای متناوب، یا با جهش یک پا. باید نحوه ترکیب کردن را بلد باشد.

ریتم جهش مسطح
—————
با یک ریتم ثابت، زانوهای کوچک بلند می شوند به طوری که پای نگهدارنده در هر بلند کردن زانو یک پرش انجام می دهد. پای تکیه گاه درست زمانی که پای لگد می زند به زمین برخورد می کند. پاهای متناوب و جهش روی یک پا. باید نحوه ترکیب کردن را بلد باشد.

از موقعیت مسابقه، بلند کردن زانو انفرادی از پای عقب شروع می شود به طوری که زانو به سمت جلو بلند می شود، پای حمایت کننده شروع می شود و هر دو پا همزمان در کنار هم یا در حالت لانژ کوتاه به زمین باز می گردند.

ریتم چرخشی.
—————
از حالت مسابقه، پای جلو به هوا بلند می شود و در یک حرکت پای جلو به جای پای عقب به زمین و پای عقب به سمت جلو به هوا حرکت می کند. با تغییر ساق بعدی چرخش را در همان جهت ادامه می دهیم. بنابراین در تمام مدت یک پا روی زمین است، تقریباً یک درجه در همان مکان، و پای دیگر از زمین جدا شده است، در سمت جلوی بلند پای پشتیبانی. در هر دو جهت صلاحیت دارد.

 

نوارهای لاستیکی

2 اسلاید + تکنیک 3×4 برای هر دو پا.

اول، فقط مشت. سپس به سری آخر بروید. در نهایت، ست اول – مشت، ضربه دوم، ضربه دو ضرب سوم. مقاومت اضافی بین پاها فقط زمانی که حرکت تحت کنترل باشد.

تقسیم هفتگی

 

 

 

 

دوشنبه

عصر

تمرینات دونفره

10 دقیقه گرم کردن

بخش ورزشی 40 دقیقه

تمرینات زوجی تجویز شده، 5-20 تکرار در هر حرکت. راه حل هایی ارائه شده است. بدون انتخاب راه حل

ریتم 5-10 دقیقه کار، 2-5 دقیقه ریکاوری.

10 دقیقه خنک شدن

TUE

صبح

گرم کردن دویدن، احتمالاً پریدن.

دویدن 5×30 / 5×50 / 4×100 متر ریکاوری راه رفتن

دویدن 800 متر برگشت

یا

20 دقیقه پرش

پایان طولانی 30 دقیقه اولین دفاع به میتسویی و پسوند آزاد داده شد / اولین افتتاحیه به میتسویی و پسوند آزاد داده شد.

10 دقیقه پرش روی مشکی و کشش

عصر

تمرین اسپارینگ 1.5 ساعت اما ست های به اندازه کافی طولانی. رایگان و با نقش ها یا وظایف مشخص شده.

چهارشنبه

عصر

 

تمرینات دونفره

10 دقیقه گرم کردن

بخش ورزشی 40-60 دقیقه

تمرینات زوجی تجویز شده، 5-20 تکرار در هر حرکت. راه حل های داده شده یا خود. راه حل های امکان پذیر.

10 دقیقه. ساق پا 2x3x20 اینچ بالا می آورد و کشش می دهد.

پنج شنبه

صبح

زمین بازی. می پرد و پرتاب می کند. انواع مختلف. بیایید اصول را یاد بگیریم.

یا

10 دقیقه گرم کردن

40 دقیقه پایان طولانی، چند موقعیت. مثال A حمله استاندارد داده شده F را از انتهای X تا انتهای Y انجام می دهد. از انتهای Y تا انتهای XA حمله استاندارد را ادامه می دهد و B به دنبال یک راه حل G می گردد. از انتهای X تا انتهای A F را انجام می دهد و B G را انجام می دهد و پس از آن A یک را انجام می دهد. ادامه رایگان

ساق پا 2x3x20 اینچ را بالا می برد و کشش می دهد.

عصر

تاکاماکی یا پیست تناسب اندام در باشگاه.

 

در تمرینات زوجی هدف قدرت نیست، بلکه تعداد تکرارها، تکنیک های خوب و فواصل صحیح است.