Tidpunkt: 8 juni 2013, kl. 09.30 till 18.00

Plats: Taekwondo idrottshall, Ruosilankuja 3 C, 00390 Helsingfors

Taekwondo-idrottare organiserar en ny version av förra årets populära träningsseminarium. Seminariet tar upp grunderna för extra styrketräning, snabbhets- och styrkeövningar utan extra vikter samt sportspecifika hastighets- och styrkeövningar.

Seminariet består av tre övningar, som genomförs i ett taekwondo-gym och på en närliggande idrottsplats. Det kommer att finnas teori, saker att göra och praktiska tips. Du kan delta som idrottare, tränare eller hobbyintresserad av sidoträning.

Instruktörer: Teemu Heino och Juho Ranta

Pris: 30 €/person

Äter: Gemensamt matalternativ på egen bekostnad i en närliggande restaurang.

Seminariet behöver 10 anmälda för att genomföras.

Anmälan kl info@taekwondourheilijat.fi Senast den 5 juni 2013.

Pro Dobok Finland kommer att donera till de tre första för registrerade Prodobok-shorts!

Schema

09:30 – 10:00 Möte i Taekwondo-idrottshallen på Ruosilankuja 3C, Helsingfors, och anmälan till seminariet

10:00-11:30 Principer och teknik för extra styrketräning

I övningen går man igenom grundprinciperna för ytterligare styrketräning och teknikens kärnpunkter. Övningen genomförs i gymmet TU11, främst med stickövningar. Möjligheten att prova tekniker även med extra vikter. Syftet med övningen är att ge deltagarna färdigheter att påbörja ytterligare styrketräning, och tränarna förståelse för det säkra och utvecklande utförandet av teknikerna. Tekniken som krävs av extra styrketräning kan redan tränas mycket bra med unga Aste, men själva extra styrketräningen påbörjas gradvis först från puberteten och framåt.

11:30-12:30 Lunchrast. Matalternativ i restaurangen bredvid hallen till ett överkomligt självkostnadspris

12:30-13:00 Transfer till idrottsplatsen

13:00-15:00 Träning på idrottsplatsen

Huvudfokus för idrottsplatsträning är att utveckla hastighetskraft. I träningen ses aspekterna av fartstyrka igenom med löp-, hopp-, hopp- och kastövningar. Deltagarna får massor av individuella övningar i sin verktygslåda, samt några exempelövningar att använda som de är, eller att modifiera enligt övningens lära. Träning är användbart för människor i alla åldrar.

15:00-16:00 Transfer till TU11-hallen

16:00-17:30 Särskild sidoövning

Inom idrottsspecifik träning ligger fokus på idrottsspecifika prestationer och identifiering och utveckling av de fysiska egenskaper som krävs i sporten. Träning är användbart för människor i alla åldrar.

17:30-18:00 Sammanfattning och avslutning av seminariet

Ladda ner seminarieannonsen för att skriva ut här>>